Jeder kennt den Einbruch am Nachmittag-diesen gefürchteten Energieabfall, der gegen Ende des Arbeitstages auftritt.

Es kann dazu führen, dass Sie sich lethargisch fühlen und sich nicht konzentrieren können, aber das Optimieren Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Müdigkeit zu lindern.

„Das Essen der falschen Dinge während des Tages kann Ihre Energie wirklich beeinträchtigen“, sagt Natalie Rizzo, MS, RD. „Die Wahl der richtigen Arten von Lebensmitteln (vermeiden Sie dieses Essen, wenn Sie kein zusätzliches Körperfett wünschen) ist der Schlüssel, um den Einbruch am Nachmittag zu überwinden.,“

Eine andere Möglichkeit, den Einbruch am Nachmittag zu überwinden, ist ein Training von Aaptiv. Schauen Sie sich die Workouts an, die wir gerade veröffentlicht haben.

Um sicherzustellen, dass Sie wachsam und produktiv bleiben, probieren Sie diese gesunden Essgewohnheiten aus, die Ihnen helfen können, den Einbruch am Nachmittag zu vermeiden.

Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück.

Wir verstehen, dass der morgen kann hektisch sein, aber nicht überspringen Frühstück; dies kann zu Chaos mit Ihren Energie-Level später in den Tag.

Um den Einbruch am Nachmittag zu vermeiden, sollten Sie ein ausgewogenes nährstoffreiches Frühstück zu sich nehmen., „Sie wollen etwas, das gesunde Kohlenhydrate, Eiweiß und Ballaststoffe enthält, wie Haferflocken, ein Veggie-Omelett oder Joghurt mit Obst und Nüssen“, sagt Rizzo.

“ Ein gesundes Frühstück kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln (vermeiden Sie diese Lebensmittel), Ihr Gehirn ernähren und Ihnen eine gute, lang anhaltende Energie für den Tag geben.“

Viel Wasser trinken.

Hydratisiert zu bleiben ist wichtig, um den Einbruch am Nachmittag zu vermeiden. Selbst eine leichte Dehydratation kann zu Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Konzentrationsproblemen führen.

„Trink viel Wasser“, sagt Mascha Davis., Wenn Sie nicht alle paar Stunden pinkeln, trinken Sie wahrscheinlich nicht genug.

Halten Sie eine Wasserflasche an Ihrem Schreibtisch und essen Sie Lebensmittel, die Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben, wie Gurken und Melone.

Essen Sie ein proteinreiches Mittagessen.

Da der Einbruch am Nachmittag im Allgemeinen nach dem Mittagessen eintritt, ist es wichtig, Ihr Menü für diese wichtige Mahlzeit sorgfältig auszuwählen.

„Ein großartiger Mittagsvorschlag ist etwas, das Eiweiß und Gemüse enthält, wie eine Linsen-oder Bohnensuppe“, sagt Rizzo.

“ Essen Sie einige Früchte und Gemüse, die mit energetisierenden Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt sind.,“Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Fett, Natrium oder Zucker sind; Sie können sich unwohl, aufgebläht und schläfrig fühlen, fügt sie hinzu.

Bewegen Sie sich während Ihrer Pause.

statt sitzen und Essen an Ihrem Schreibtisch aufstehen und Essen Sie Ihr Essen woanders, oder machen Sie einen Spaziergang um den block.

„Vermeiden Sie das schwere Mittagessen am Schreibtisch und sitzen Sie einfach dort“, schlägt Rizzo vor. „Das Essen sitzt in deinem Bauch und kann dich schwer und müde fühlen lassen. Gehen Sie mit Ihrem Hund oder einem Kollegen spazieren.“

Tatsächlich kann das Training während Ihrer Mittagspause Sie produktiver machen.

Haben Sie einen fasergefüllten Snack.,

“ Naschen ist eigentlich ein wichtiger Teil Ihres Tages. Der richtige Snack hält Sie bis zum Abendessen voll und voller Energie“, erklärt Rizzo.

Gehen Sie jedoch nicht einfach zum Automaten und geben Sie einen Schokoriegel heraus; Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Art von Snack auswählen, der nicht zu einem Absturz beiträgt.

„Genau wie zu den Mahlzeiten sollte ein Snack Ballaststoffe und Eiweiß enthalten, um Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt zu halten“, sagt sie. Entscheiden Sie sich für etwas wie geröstete Kichererbsen oder Nüsse.

Trink etwas Tee.,

Anstatt nach dieser zweiten Tasse Kaffee zu greifen—und sich die ganze Nacht zu werfen und zu drehen -, trinken Sie stattdessen eine Tasse Tee.

„Ein grüner Tee am Nachmittag hat nicht nur einen leichten Koffeinschub, sondern enthält auch Antioxidantien, um einen leichten Energieschub zu erzielen“, sagt Rizzo. „Außerdem wird es helfen, Sie hydratisiert zu halten, damit Sie nicht müde werden.”