Eine ausgewogene Ernährung zu essen und Gewicht zu verlieren, kann einen großen Beitrag zur Kontrolle der Symptome von Arthrose leisten.

gibt es so etwas wie eine Arthrose-Diät? Eigentlich nicht. Wenn Sie jedoch bestimmte entzündungshemmende Lebensmittel zu sich nehmen und andere einschränken, können Sie Schmerzen, Steifheit und andere Symptome einer Kniearthrose lindern.

Bevor Sie beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder registrierten Ernährungsberater (RD) für Tipps, wie Sie gesund essen, wenn Sie Arthrose haben., Er oder sie kann Ihnen Anweisungen geben, was Sie essen sollen, um die Schmerzen und Schwellungen zu lindern und Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten (sehr wichtig, da zu viel Gewicht Druck auf die Kniegelenke ausüben kann).

Wenn Sie gut essen, können Sie Ihr Gewicht verwalten oder aufrechterhalten. Nicht jeder mit Kniearthrose muss abnehmen, aber wenn Sie übergewichtig sind, kann ein gesünderes Gewicht durch gutes Essen hilfreich bei der Behandlung Ihrer Arthrose sein.,

Lebensmittel zu essen, um Knie-Arthrose-Symptome zu lindern
Unten sind einige der Lebensmittel, die helfen können, bestimmte Arthrose-Symptome zu lindern.

Obst und Gemüse: Diese Superfoods enthalten Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe (natürliche Chemikalien, die in einigen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind), um Gelenkschmerzen und Schwellungen zu bekämpfen. Je bunter, desto besser. Füllen Sie Ihr Frühstück, Mittagessen und Teller mit so viel Farbe wie möglich—probieren Sie den Regenbogen. Rote Trauben, Blaubeeren, Karotten und Spinat sind einige Beispiele für Obst und Gemüse, die entzündungshemmende Vorteile haben können.,1 Essen Sie Obst und/oder Gemüse zu jeder Mahlzeit.

Omega-3-Fettsäuren: Fisch wie Lachs und andere Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren (essentielle Fettsäuren, die Entzündungen und Schmerzen lindern können) können wunde, schmerzende Gelenke lindern. Wenn Sie kein Fan von Fisch sind, können Sie Walnüsse, Leinsamen und Olivenöl essen oder ein Omega-3-Präparat einnehmen, um die gleichen Vorteile zu erzielen. Essen Sie mindestens einmal täglich eine Portion Omega-3-Fettsäuren.

Vitamin D: Lebensmittel mit Vitamin D wie Eier, Pilze und angereicherte Lebensmittel (z. B. angereicherter Orangensaft und Frühstückszerealien) können Ihnen bei der Behandlung von OA-bedingten Schmerzen helfen., Versuchen Sie, mehr als einmal täglich mit Vitamin D zu arbeiten, oder nehmen Sie täglich ein Vitamin-D-Präparat ein.

Gewürze: Ingwer, Kurkuma, getrocknete Chilischoten und Zimt können dazu beitragen, die OA-Symptome des Knies zu lindern: Sie können entzündungshemmende Wirkungen auf den Körper haben und Schwellungen und Steifheit reduzieren. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass diese Gewürze voller Geschmack sind, ohne Kalorien hinzuzufügen. Wenn möglich, streuen Sie sie bei jeder Mahlzeit ein.

Lebensmittel zu Begrenzen mit Knie Arthrose
Einige lebensmittel können verschlimmern schmerzen und andere OA symptome., Es ist eigentlich eine gute Idee, diese Lebensmittel zu begrenzen-unabhängig davon, ob Sie Knie-OA haben.

Aspartam: Dieser künstliche Süßstoff enthält bestimmte Chemikalien, die die Schmerzwahrnehmung erhöhen können. Sie tun dies, indem sie Neuronen in Ihrem Gehirn auslösen. Aspartam kann in allen Arten von Lebensmitteln gefunden werden—von Erfrischungsgetränken über Eiscreme bis hin zu scheinbar gesünderen Lebensmitteln wie Joghurt.

Verarbeitete Lebensmittel: Der Verzehr von ausreichend Lebensmitteln, die Mononatriumglutamat (MSG) oder Nitrate enthalten, kann schließlich zu Entzündungen führen. MSG ist in einigen gefrorenen Abendessen gefunden, und Nitrate können in Hot Dogs gefunden werden.,

Transfette und gesättigte Fette: Denken Sie an verpackte Backwaren und Fast—Food-Pommes Frites: Diese Lebensmittel können Entzündungen fördern-ganz zu schweigen von Verstopfung Ihrer Arterien.

Sollten Sie Ergänzungen für Knie-Arthrose?
Natürlich ist der beste Weg, um alle Ihre wichtigsten Nährstoffe zu bekommen, von dem, was Sie essen, aber wenn Ihre Ernährung in irgendeiner Weise fehlt, müssen Sie möglicherweise eine Ergänzung nehmen.

Unten sind ein paar der Ergänzungen, die Sie Ihrer Diät hinzufügen möchten, um Ihren Ernährungsniveaus einen Schub zu geben., Bevor Sie jedoch erwägen, Vitamine oder Mineralstoffe einzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber. Er oder sie wird Sie wissen lassen, wie viel Sie einnehmen müssen und ob es mit Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren wird, die Sie bereits einnehmen.

Zusätzlich zu Omega-3 und Vitamin D Ergänzungen, hier sind ein paar andere Ergänzungen, die sich lohnen können, um Ihre Arthrose Ernährung hinzuzufügen.

Glucosamin und Chondroitin: Zusammen können diese 2 Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Arthrose-Symptomen wie Schmerzen, Schwellungen und Steifheit beitragen., Die Ergebnisse einiger Studien zu Glucosamin und Chondroitin wurden jedoch gemischt.3,4,5 Obwohl Glucosamin helfen kann, Knorpel wieder aufzubauen, und Chondroitin hilft, Knorpel gesund zu halten, ist die Jury immer noch auf diesen Ergänzungen.

Anstatt eine strenge entzündungshemmende Diät für Kniearthrose zu essen, versuchen Sie, eine ausgewogene Ernährung zu essen-eine, die das Essen gesunder Lebensmittel und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts unterstützt.

Quellen