Hier ist, wie die Hantel Militärpresse mit der richtigen Form zu tun, und wie es ein Teil Ihrer Fitness-Routine zu machen.

Wie man die Hantel mit perfekter Form drückt

• Stellen Sie eine Schrägbank so ein, dass der Rücken vertikal ist, und setzen Sie sich auf den Sitz, halten Sie zwei schwere Hanteln auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne.
• Drücken Sie die Hanteln langsam nach oben, bis Ihre Arme gerade sind.,
• Senken Sie Ihre Hände zurück zu Ihren Schultern und wiederholen.

So erleichtern Sie die Militärpresse

• Verwenden Sie leichtere Gewichte. Dies ist eine gute Option, wenn Sie sich Sorgen machen, Ihr Schultergelenk zu stark zu belasten.

Wie man die Militärpresse härter macht

• Verwenden Sie schwerere Gewichte.
• Führen Sie eine stehende Militärpresse durch, um Ihren Kern mehr zu engagieren.
• Führen Sie eine abwechselnde Militärpresse durch und drücken Sie jeweils einen Arm.
• Verlangsamen Sie Ihr Hebetempo, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen.,

Bonustipps für die Militärpresse

„Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, empfehle ich, sie mit Übungen zur Schulterbeweglichkeit und Kernstabilität zu kombinieren, um Ihre Effizienz zu verbessern“, sagt Braun. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Mobilität verbessern können, und eine Handvoll der besten Kernübungen, um loszulegen.

Militärpresse Variationen

Die Militärpresse hat zahlreiche Variationen zur Auswahl. Sie können es sitzend oder stehend tun. Sie können Hanteln, eine Langhantel oder ein Widerstandsband verwenden., Alles in allem ist dies ein äußerst zugänglicher Schritt, um Ihre Schultern zu trainieren, egal ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren.

Vorteile der Militärpresse

Schultern sind eine der am häufigsten verwendeten Muskelgruppen im Oberkörper. Sie verwenden sie jederzeit, wenn Sie etwas ziehen, drücken, drücken oder anheben. Die Militärpresse stärkt Ihre Schultern und erleichtert alltägliche Aktivitäten wie das Aufstellen von Lebensmitteln auf dem obersten Regal oder das Abholen Ihres Kleinkindes erheblich.,

Tatsächlich zielt die Militärpresse auf Ihr gesamtes Deltoid (die vorderen, mittleren und hinteren Fasern des Muskels). Während die drei Abschnitte immer zusammenarbeiten, betonen einige Bewegungen bestimmte Fasern mehr als andere. Aber mit diesem Schritt erhalten Sie maximale Vorteile beim Muskelaufbau aus nur diesem einen Schritt.

Welche Muskeln hat eine Hantel Militärpresse Arbeit?

Die militärische Presse arbeitet jeder Teil des Deltamuskel, und er greift Ihren Trizeps und fallen. Die stehende Variante aktiviert auch Ihren Kern.,

Deltoide

Ihre Deltoide bilden den Großteil Ihres Schultermuskels, und jeder hat drei Köpfe: Der vordere (vordere) Kopf hebt Ihren Arm nach oben und vor Ihnen; der mittlere (seitliche) Kopf bewegt Ihren Arm direkt zur Seite; und der hintere (hintere) Kopf bewegt Ihren Arm hinter sich, wenn Sie auf dem Bauch zur Seite stehen. Da die Schulter ein Muskel ist, arbeiten die drei Köpfe niemals einzeln, obwohl bestimmte Übungen bestimmte Fasern mehr betonen können als die anderen.,

Trizeps und Fallen

Militärische Pressen aktivieren auch einige andere Muskeln, jedoch in geringerem Maße. Dazu gehören Ihr Trizeps (der am Humerus und am Schulterblatt entsteht und am Ellenbogen befestigt wird) und Ihr Trapez (ein drachenförmiges Muskelgewebe, das vertikal entlang Ihrer oberen Wirbelsäule verläuft und sich zu Ihren Schultern ausbreitet). Alles in allem helfen sie Ihnen, jeden Rep einer Militärpresse zu vervollständigen.