SP erwähnt, dass Ihr Körper etwa 1200 Kalorien pro Tag benötigt, um die grundlegende Körperaktivität zu befriedigen. Ihre individuellen Bedürfnisse, um Ihr Gewicht zu halten, sind Ihr aktuelles Gewicht zu nehmen und mit zehn zu multiplizieren. Ich wiege heute 233 Pfund und um dieses Gewicht zu halten, brauche ich 2330 Kalorien-vorausgesetzt, es gibt keine zusätzliche Übung oder anstrengende Aktivität.
Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, dauert es ein Defizit von 3500 Kalorien ein Pfund zu verlieren., Der sicherste Weg, dieses Defizit zu schaffen, besteht darin, es über etwa eine Woche für einen Verlust von 1-2 Pfund pro Woche zu verteilen.
Übung wird zu den Kalorien, die Ihr Körper braucht hinzufügen und helfen, ein größeres Defizit zu schaffen. Wenn ich 2330 Kalorien pro Tag brauche, wenn ich 2 Stunden Rad fahre, verbrenne ich ungefähr 1000 Kalorien, so dass mein täglicher Bedarf ungefähr 3330 Kalorien beträgt. Wenn ich 2200 Kalorien esse, habe ich meine grundlegenden Lebensbedürfnisse plus die beim Radfahren verbrannten Kalorien erfüllt. Natürlich können wir das nicht jeden Tag machen, aber du kommst auf die Idee.,
korrigiert mich wenn ich falsch Liege, aber ich glaube, ich erinnere mich gelesen zu haben, dass Sie generell nicht wollen, haben ein Defizit von mehr als 700 oder so pro Tag für maximale fitness und Gesundheit.