VON MARC LINDSAY

Quelle* https://blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat

Walking vielleicht nicht die anstrengendste Form der Übung, aber es ist ein effektiver Weg, um in Form kommen und Fett verbrennen. Während Sie Fett nicht erkennen können, kann das Gehen dazu beitragen, das Gesamtfett (einschließlich Bauchfett) zu reduzieren, was, obwohl es eine der gefährlichsten Fettarten ist, auch eine der am einfachsten zu verlierenden Arten ist., Der Schlüssel ist jedoch, konsequent zu bleiben und in der richtigen Herzfrequenzzone zu gehen, um Kalorien-und Fettverbrennung zu maximieren.

TARGETING BAUCHFETT

Abnehmen (einschließlich Bauchfett)ist alles über mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Sobald Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung haben und Ihre Schrittzahl konsequent erhöhen, werden Sie den gesamten Gewichtsverlust bemerken. Für manche Menschen könnte Bauchfett der letzte Bereich des Körpers sein, in dem Sie Ergebnisse bemerken werden, während es für andere der erste sein wird.,

Das heißt, einige Methoden, Fett zu verlieren und Ihre Taille zu trimmen, sind effektiver als andere. Im Folgenden finden Sie drei Möglichkeiten, wie Sie Ihr Training darauf konzentrieren können, so viel Fett wie möglich zu verbrennen, damit Sie fit werden und Ihre Gewichtsverlustziele erreichen können.

ZIEL FÜR DIE FETTVERBRENNUNGSZONE

Um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen und Ihren Gewichtsverlust zu maximieren, müssen Sie in der richtigen Herzfrequenzzone gehen. Die Fettverbrennungszone beträgt ungefähr 60-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz und verbrennt je nach Person etwa 7-12 Kalorien pro Minute., Sie können Ihre maximale Herzfrequenz berechnen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,6. Zum Beispiel hat ein 30-Jähriger eine maximale Herzfrequenz von 190 Schlägen pro Minute (bpm). Um eine Intensität zu erreichen, die 60% entspricht, sollten Sie den Mauszeiger über 114 bpm bewegen.

Wenn Sie in dieser Fettverbrennungszone trainieren, beachten Sie, dass die Dauer der Schlüssel ist. Da die Intensität niedrig bis mäßig ist, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Training lang genug ist (arbeiten Sie sich bis zu 45 Minuten bis zu einer Stunde), damit der Körper Fett anstelle von gespeicherten Kohlenhydraten verbrennt., Zu Beginn Ihres Trainings werden zuerst Zucker und gespeicherte Kohlenhydrate verbrannt. Wenn diese erschöpft sind, wird der Körper bei der Fettverbrennung effizienter, wenn die Trainingsdauer zunimmt.

PROBIEREN SIE FASTED CARDIO

Wenn Sie morgens Ihr Gehtraining in einem Fasted-Zustand abschließen, bevor Sie etwas essen oder trinken, können Sie Ihrem Körper auch beibringen, Ihr Fett als Energiequelle für Ihr Training zu verwenden, anstatt sich auf die Kohlenhydrate zu verlassen, die Sie gerade zum Frühstück konsumiert haben.

Zielen Sie erneut darauf ab, mindestens 45 Minuten bis eine Stunde in der Fettverbrennungszone zu laufen., Sobald Sie dies bequem tun können, erhöhen Sie die Dauer, solange Sie für maximale Fettverbrennung tolerieren können. Wenn Sie fitter werden, sehen Sie die gewünschten Taillenergebnisse.

Probieren Sie dieses Beispieltraining aus: Beginnen Sie mit einem einfachen 10-minütigen Spaziergang, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und sich zu lösen. Gehen Sie für den Hauptsatz entweder 45 Minuten in Zone 2 oder machen Sie zwei Sätze von 22 Minuten und machen Sie bei Bedarf eine Pause auf halbem Weg. Sie können auch ein paar Übungen wie Kniebeugen, Lunges oder Liegestütze machen, um die Dinge aufzubrechen, bevor Sie die zweite Hälfte Ihres Trainings beginnen., Sobald Sie 45 Minuten zurückgelegt haben, beenden Sie Ihren Spaziergang mit weiteren 10 Minuten leichtem Gehen, um sich abzukühlen.

MIX IT UP

Wenn Sie die ganze Zeit genau das gleiche Training machen, passt sich der Körper schließlich an und die Kalorienverbrennung wird weniger signifikant sein. Während Sie einen Großteil Ihres Trainings in der Fettverbrennungszone machen möchten, wenn Gewichtsverlust Ihr Hauptanliegen ist, kann Ihnen eine 1-2-fache Steigerung der Intensität pro Woche einen zusätzlichen Schub geben.,

Tatsächlich zeigt diese Studie, dass eine Erhöhung der Intensität mit Intervalltraining das subkutane und abdominale Körperfett noch wirksamer reduzieren kann als eine Übung mit geringerer Intensität. Denken Sie daran, dass intensivere Übungen Ihre Gelenke stärker belasten und zwischen den Sitzungen viel Erholung erfordern, um Verletzungen zu vermeiden, weshalb nicht mehr als zwei Sitzungen pro Woche empfohlen werden.

Ein paar Training mit höherer Intensität während der Woche kann auch für Tage hilfreich sein, an denen Sie nicht so viel Zeit zum Training haben., Für diese Sitzungen benötigen Sie nur etwa 30 Minuten, um die gleichen Vorteile wie Ihre längeren Zone 2-Sitzungen zu erzielen.

Probieren Sie dieses Beispieltraining aus: Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmen und erhöhen Sie allmählich Ihr Tempo. Für das Hauptset wechseln Sie 2 Minuten mit mäßigem Tempo und 1 Minute mit dem schnellsten Gehtempo, das Sie tolerieren können. Öffnen Sie Ihren Schritt, pumpen Sie Ihre Arme und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz so weit wie möglich, um die meisten Kalorien zu verbrennen. Wechseln Sie die 2 Minuten einfach, 1 Minute hart für 20 Minuten. Kühlen Sie sich nach Abschluss Ihres 20-minütigen Blocks 10 Minuten lang ab., Um dieses Training zu erschweren, versuchen Sie stattdessen Joggen oder leichtes Laufen für Ihre 1-Minuten-Perioden.