Die folgenden nährstoffreichen Lebensmittel können einer Person helfen, sicher und effektiv an Gewicht zuzunehmen.

1. Milch

Milch liefert eine Mischung von Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß.

Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralien, einschließlich Kalzium.

Der Proteingehalt der Milch macht es zu einer guten Wahl für Menschen, die Muskeln aufbauen möchten.

Eine Studie ergab, dass das Trinken von Magermilch nach einer Routine des Krafttrainings beim Muskelaufbau wirksamer war als ein Sojaprodukt.,

Eine ähnliche Studie mit Frauen im Krafttraining zeigte bessere Ergebnisse bei denen, die nach dem Training Milch tranken.

Für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten, können sie tagsüber Milch zu ihrer Ernährung hinzufügen.

2. Proteinshakes

Proteinshakes können Menschen helfen, leicht und effektiv an Gewicht zuzunehmen. Ein Milchshake hilft am effektivsten beim Muskelaufbau, wenn er kurz nach dem Training getrunken wird.,

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass häufig zubereitete Smoothies Zucker und andere Zusatzstoffe hinzugefügt haben, die vermieden werden sollten. Überprüfen Sie sorgfältig die Etiketten.

3. Reis

Eine Tasse Reis enthält etwa 200 Kalorien und ist auch eine gute Kohlenhydratquelle, die zur Gewichtszunahme beiträgt. Viele Menschen finden es einfach, Reis in Mahlzeiten zu integrieren, die Eiweiß und Gemüse enthalten.

4. Rotes Fleisch

Es wurde gezeigt, dass der Verzehr von rotem Fleisch beim Muskelaufbau und bei der Gewichtszunahme hilft.,

Steaks enthalten sowohl Leucin als auch Kreatin, Nährstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Muskelmasse spielen. Steaks und anderes rotes Fleisch enthalten sowohl Eiweiß als auch Fett, was die Gewichtszunahme fördert.

obwohl einigen Menschen geraten wird, die Aufnahme von rotem Fleisch zu begrenzen, sind magere Schnitte für das Herz gesünder als fettige.,

Eine Studie ergab, dass das Hinzufügen von magerem rotem Fleisch zur Ernährung von 100 Frauen zwischen 60 und 90 Jahren ihnen half, beim Krafttraining an Gewicht zuzunehmen und ihre Kraft um 18% zu steigern.

5. Nüsse und Nussbutter

Der regelmäßige Verzehr von Nüssen kann einer Person helfen, sicher an Gewicht zuzunehmen. Nüsse sind ausgezeichnete Snacks und können zu vielen Lebensmitteln, einschließlich Salaten, hinzugefügt werden. Rohe oder geröstete Nüsse haben die größten gesundheitlichen Vorteile.,Nussbutter, die ohne Zuckerzusatz oder hydrierte Öle zubereitet werden, können ebenfalls helfen. Die einzige Zutat in diesen Butter sollte die Nüsse selbst sein.

6. Vollkornbrot

dieses Brot enthält komplexe Kohlenhydrate, die können fördern die Gewichtszunahme., Einige enthalten auch Samen, die zusätzliche Vorteile bieten.

7. Andere Stärken

Stärken helfen einigen der genannten Lebensmittel, das Muskelwachstum zu verbessern und an Gewicht zuzunehmen. Sie geben den Mahlzeiten Teig, um die Menge der verbrauchten Kalorien zu erhöhen.,

Andere stärkereiche Lebensmittel sind:

• Kartoffeln (Kartoffeln)
• Mais
• Quinoa
• Buchweizen
• Bohnen
• Kürbis
• Hafer
• Hülsenfrüchte
• Knollen im Winter
• Süßkartoffel (Süßkartoffel)
• Pasta
• vollkorn
• Vollkornbrot
• Riegel

Stärken liefern nicht nur Kalorien, sondern auch Energie in Form von Glukose., Glukose wird im Körper gespeichert, da Glykogenforschung anzeigt, dass Glykogen Leistung und Energie während des Trainings verbessern kann.

8. Proteinpräparate

Sportler, die an Gewicht zunehmen möchten, verwenden häufig Proteinpräparate, um die Muskelmasse in Kombination mit Krafttraining zu erhöhen.

9., Lachs

Sechs Unzen Lachs enthalten ungefähr 240 Kalorien und sind reich an gesunden Fetten, was ihn zu einer guten Wahl für diejenigen macht, die an Gewicht zunehmen möchten.

es enthält auch viele Nährstoffe, einschließlich omega-3 und protein.

10. Dehydrierte Früchte

dehydrierte Früchte sind reich an Nährstoffen und Kalorien, eine viertel Tasse getrocknete Blaubeeren enthält etwa 130 Kalorien.

Viele Menschen ziehen es vor, Ananas, Kirschen oder dehydrierte Äpfel zu konsumieren.

11., Avocados

Avocados sind reich an Kalorien und Fett sowie Vitaminen und Mineralstoffen.

12. Dunkle Schokolade

dunkle Schokolade ist ein fettreiches, kalorienreiches Lebensmittel. Es enthält auch Antioxidantien.

Wenn eine Person an Gewicht zunehmen möchte, muss sie eine Schokolade mit mindestens 70% Kakao wählen.

13. Müsliriegel

Müsliriegel liefern die im Müsli enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe in einer bequemeren Präsentation.

Sie müssen die Balken auswählen, die Vollkornprodukte, Nüsse und Früchte enthalten.,

Vermeiden Sie solche, die viel Zucker enthalten.

14. Vollkornprodukte

viele Getreidearten sind mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert.einige enthalten jedoch viel Zucker und wenige komplexe Kohlenhydrate. Das sind diejenigen, die Sie vermeiden sollten.

Wählen Sie stattdessen Getreide, das Vollkornprodukte und Nüsse enthält. Diese enthalten gesunde Kohlenhydrate und Kalorien sowie Nährstoffe wie Ballaststoffe und Antioxidantien.

15. Eier

Eier sind eine gute Quelle für Eiweiß, gesundes Fett und andere Nährstoffe. Eigelb hat die meisten dieser Nährstoffe.,

16. Fette und Öle

Öle, wie sie aus Oliven und Avocados gewonnen werden, tragen zu herzgesunden Kalorien und ungesättigten Fetten bei. Ein Esslöffel Olivenöl enthält etwa 120 Kalorien.

17. Käse

Käse ist eine gute Quelle für Fett, Eiweiß, Kalzium und Kalorien. Wenn eine Person an Gewicht zunehmen möchte, sollte sie ganzen Käse wählen.

18. Joghurt

Volljoghurt liefert auch Eiweiß und Nährstoffe., Vermeiden Sie aromatisierte Joghurts und fettarme Joghurts, da diese normalerweise Zucker enthalten.

Sie können Ihren Joghurt mit Früchten oder Nüssen würzen.

19. Pasta

Pasta bietet einen kalorienreichen, kohlenhydratreichen Weg zur gesunden Gewichtszunahme.

Vermeiden Sie gebleichte Pasten und entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte.