Einer der größten Mythen rund um Schwangerschaft: Sie haben eine Tonne Gewicht zu gewinnen, und dass Sie auf jeden Fall aus der Form.

Ich habe während der Schwangerschaft rund 22 Pfund zugenommen, während ich gesund gegessen und trainiert habe. Die guten Gewohnheiten, die ich während meiner Schwangerschaft aufgebaut habe, ermöglichten es mir, das Babygewicht zu verlieren und ungefähr 2 Wochen nach der Geburt zu meinem Gewicht und meiner Größe vor der Schwangerschaft zurückzukehren.

Für diejenigen unter Ihnen, die mit den Augen rollen und denken: „Mädchen, das ist Genetik“ – hör genau dort auf., Fast jeder in meiner Familie hat Probleme mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, und ich hatte auch meinen Anteil daran, als ich jünger war, auf der volleren Seite zu sein, bevor ich herausfand, was ich eigentlich essen sollte und wie ich am besten trainieren konnte. Was mich zurück zu dem Thema bringt: Während der Schwangerschaft in Form bleiben.

Bevor ich weiter gehe, lassen Sie mich sagen, dass die Gesundheit und Sicherheit von Ihnen und Ihrem Baby wichtiger ist als alle Fitnessziele, und ich sage keineswegs, dass Sie alles tun sollten, was Schaden anrichten könnte., Viele Frauen verzichten jedoch während der Schwangerschaft vollständig auf Fitness, ignorieren moderne medizinische Ratschläge und machen es viel schwieriger, nach der Geburt des Babys wieder in Form zu kommen. Vertrau mir, du hast genug verrückte Hormone und schlaflose Nächte, nachdem das Baby geboren wurde – wenn du es vermeiden kannst, zusätzliches Gewicht zu tragen und dich komisch über deinen Körper zu fühlen, umso besser.

Während meiner Schwangerschaft war ich etwas besessen von der Idee, fit zu bleiben und meinen Körper so stark, gesund und normal wie möglich zu halten – anstatt mir einen Freipass zu geben, um zu essen, was ich wollte., Während jede Frau anders ist, muss ich nur meine eigene Erfahrung vergleichen und ich kann zuversichtlich sagen, dass ich mich während dieser Schwangerschaft 100% besser gefühlt habe, als ich richtig gegessen und trainiert habe, verglichen mit als ich Schokolade aß und auf der Couch lagerte.

Wie viel Gewicht sollte ich während der Schwangerschaft zunehmen?

Während Sie beschäftigt sind wächst ein baby, du bist offensichtlich gehen, um Gewicht zu gewinnen. Die Frage ist, wie viel Gewicht sollten Sie während der Schwangerschaft zunehmen?

In den USA,, medizinische Experten schätzen, dass irgendwo zwischen 25-35 Pfund eine Zielgewichtszunahme sein sollte, und ein Großteil dieses Gewichts wird vom Baby aufgenommen und Funktionen benötigt, um das Baby zu unterstützen.,

Hier ist ein Blick auf die Gewichtsabnahme (über WebMD):

Baby: ungefähr 8 Pfund

Plazenta: 2-3 Pfund

Fruchtwasser: 2-3 Pfund

Brustgewebe: 2-3 Pfund

Blutversorgung: 4 Pfund

Fettspeicher zum Stillen: 5-9 Pfund

Gebärmutter: 2-5 Pfund

Insgesamt: Ungefähr 25-35 Pfund

Diese Schätzungen beziehen sich auf eine Frau, die mit einem Kind schwanger ist und die Schwangerschaft mit einem gesunden, normalen BMI beginnt.

Offensichtlich gewinnen Sie nicht alles in einer Woche, also wie sieht eine gesunde Gewichtszunahme aus, wenn Sie versuchen, in Form zu bleiben?,

Eine Möglichkeit besteht darin, einen Wochenrechner wie diesen von Baby Center zu überprüfen. Ich überprüfte häufig den Rechner für eine gute Vorstellung davon, wo ich war Tracking, und fand es wirklich hilfreich.

Warum spreche ich überhaupt darüber, wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten?

Das Bild unten wurde aufgenommen, als ich im 9. Monat schwanger war, und das meiste Gewicht, das ich zugenommen habe, wurde vom Baby selbst aufgenommen. Aber so begann meine Schwangerschaft NICHT – nicht lange.,

Es wird empfohlen, während des ersten Trimesters (die ersten 12 Wochen) kaum an Gewicht zuzunehmen, und ich ziehe 8 Pfund an. Ich hatte ein großes Verlangen nach gegrillten Käsesandwiches und Keksen, funktionierte nicht und fühlte mich ehrlich schrecklich. Ernsthaft, Sie können meinen Mann fragen – für den ersten Monat, bevor ich wusste, dass ich schwanger war, dachte ich, ich hätte Mono.,

Sobald ich diesen praktischen Schwangerschafts-Gewichtszunahme-Rechner eingecheckt hatte, wurde mir klar, dass ich auf dem richtigen Weg war, um weit mehr als das empfohlene Gewicht zu erreichen, und dass ich, wenn ich mich besser fühlen wollte, meine Ernährung aufräumen und anfangen musste Training während der Schwangerschaft.

Soll ich während der Schwangerschaft trainieren?

Um klar zu sein – das Stigma, dass schwangere Frauen einfach herumliegen und nicht trainieren sollten, ist das völlige Gegenteil moderner medizinischer Beratung. In der Tat empfehlen Ärzte, dass Sie während der Schwangerschaft aktiv bleiben!, Trainieren während der Schwangerschaft kann eine Menge Vorteile haben, nicht nur für das Aussehen und das Gefühl – sondern auch für den Schwangerschafts-und Arbeitsprozess.

Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft:

• Hilft Ihnen, besser zu schlafen
• Kann Ihnen helfen, eine kürzere & leichtere Arbeit
• Gibt Ihnen mehr Energie (trotz Schwangerschaft Müdigkeit!,)
• Verbessert die Stimmung

Die meisten Experten scheinen sich einig zu sein, dass der Beginn eines neuen, intensiven Trainingsplans nach der Schwangerschaft keine gute Idee ist, aber wenn Sie bereits aktiv waren, können Sie wahrscheinlich weitermachen, was Sie tun (im Rahmen des Zumutbaren). Auch wenn Sie vorher nicht aktiv waren, kann das Hinzufügen kurzer Spaziergänge zu Ihrem Tagesablauf einen großen Unterschied machen!

Ist es sicher, während der Schwangerschaft zu trainieren?

Kurze Antwort: ja.

Davon abgesehen sollten Sie natürlich alle wichtigen Fitnesspläne Ihres Arztes durchführen und Schwangerschaftskomplikationen berücksichtigen., Beispiel: Wenn Ihnen gesagt wird, dass Sie in Bettruhe sein sollten, sollten Sie offensichtlich einen morgendlichen Joggen überspringen.

Als weitere allgemeine Regel wird empfohlen, dass Sie kein neues, intensives Trainingsprogramm beginnen, das Sie noch nie zuvor ausprobiert haben, sobald Sie bereits schwanger sind.

Vorausgesetzt, Sie sind gesund, haben Sie grünes Licht von Ihrem Arzt zum Training und sind bereit, die Yogamatte auszurollen – es gibt noch einige Änderungen, die Sie an Ihrem Training vornehmen müssen, wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet.,

Für diejenigen, die es nicht wissen, besteht die Sorge, dass die gezielte Arbeit an Ihren Bauchmuskeln während der Schwangerschaft die Muskeln, die bereits gedehnt werden, belasten und einen Zustand namens Diastase recti verursachen kann, der in der Praxis bedeutet, dass Sie eine Lücke zwischen Ihren Bauchmuskeln haben, die mehr als zwei Finger breit ist und Ihren Bauch nach der Geburt mit einem kegelförmigen Vorsprung verlassen kann. Bevor Sie freak Sie lesen, dass, erkennen, dass einige 60% der Frau am Ende mit Diastis recti, und es ist auf jeden Fall reparierbar!, Es erfordert nur etwas extra konzentrierte Muskelarbeit nach der Geburt, und es kann einige Monate dauern, bis es wieder normal ist.

Es gibt auch viele Möglichkeiten, Diastis recti zu vermeiden:

1. Vermeiden Sie Übungen, die Ihre Kernmuskeln stark unter Druck setzen, wie Sit Ups und Planken
2. Vermeiden Sie schweres Heben und Hocken, um schwere Gegenstände mit den Beinen und nicht mit den Rücken-oder Bauchmuskeln aufzunehmen.

Wenn Sie schwanger sind und besorgt sein können, dass Sie Diastis recti haben, gibt es eine super einfache Möglichkeit, dies zu überprüfen.,

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden
2. Heben Sie Kopf und Schultern etwa einen Zoll vom Boden in eine leichte Knirschposition
3. Legen Sie Ihre Finger in die Mitte Ihres Magens und spüren Sie, wo sich Ihre Bauchmuskeln treffen. Wenn der Abstand zwischen diesen Muskeln mehr als zwei Finger breit ist, können Sie Diastis recti haben.
4. Wenn die Lücke weniger als zwei Finger breit ist, sehen Sie wahrscheinlich eine normale Muskeltrennung während der Schwangerschaft, die wahrscheinlich nach der Geburt ohne zusätzliche Anstrengung von Ihrer Seite heilen wird.,

Über Diastis recti hinaus gibt es noch einige andere Fitnessänderungen, die Sie während der Schwangerschaft unbedingt vornehmen sollten, z. B. Kontaktsportarten oder Aktivitäten mit Sturzgefahr (z. B. Snowboarden oder Reiten).

Ich entschied mich, viel zu gehen, was ich für meine Gelenke leicht fand, da mein Magen größer wurde, aber viele Leute laufen viele Monate in die Schwangerschaft. Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Schuhe nicht auflegen – viele Frauen laufen gut in ihre Schwangerschaft hinein, obwohl viele feststellen, dass sie bis zum dritten Trimester anhalten müssen.,

Spezifische Schwangerschaftstrainingsroutine

Absolut jede einzelne Frau ist anders, daher kann ich nur mit meiner eigenen Schwangerschaft sprechen. Meine Fitnessroutine bestand im Allgemeinen darin, meinen Hund jeden Tag 6 Meilen lang zu laufen (er ist ein Husky und braucht ihn definitiv!), sowie Krafttraining Übungen 3 Tage pro Woche. Ich war wirklich konsequent mit Krafttrainingsübungen, die meine Beine und meinen Kern trainieren, ohne zu viel Druck auf meine Bauchmuskeln auszuüben. Für einen Blick auf einige meiner Lieblings-Bein-Übungen, Besuche diesen Artikel.,

Ernährung: Was während der Schwangerschaft zu essen ist

In Bezug auf die Ernährung werde ich einen weiteren Beitrag zu bestimmten Ernährungsanforderungen schreiben, die ich während der Schwangerschaft berücksichtigt habe. Ich möchte jedoch in diesem Beitrag im Großen und Ganzen sagen, dass Experten, egal wie oft Sie trainieren, sich einig sind, dass die allgemeine Fitness bei 80% Diät und nur 20% Bewegung liegt – was bedeutet, dass das, was Sie in den Mund nehmen, bei weitem der wichtigste Faktor ist.,

Wie ich bereits erwähnt habe, habe ich in den ersten Monaten meiner Schwangerschaft nicht beobachtet, was ich zu sorgfältig gegessen habe, und beschlossen, mein Essen neu zu formatieren, um den Ernährungsbedarf einer Schwangerschaft besser zu decken (aka Essen Sie mehr Protein, Kalzium und Folsäure). Ich trank auch eine TONNE Wasser (mindestens 10 Gläser pro Tag), was mir zu helfen schien, hydratisiert zu bleiben und zu viel Schwellung zu verspüren, was ein Problem ist, mit dem viele Frauen während der Schwangerschaft konfrontiert sind.,

Durch den Verzehr von hauptsächlich Obst, dunkelgrünem Gemüse und mageren Proteinquellen bestand ich meinen Schwangerschaftsdiabetes-Test mit Bravour (was bedeutet, dass mein Blutzuckerspiegel genau dort lag, wo er sein sollte) und endete mit einer überdurchschnittlichen Menge an Eisen in meinem Blut – von der mein Arzt erstaunt war! Um das in Zusammenhang zu bringen, erleben schwangere Frauen oft eine Form von Diabetes, die sie nur während der Schwangerschaft betrifft, und sie sind auch oft grenzwertig anämisch aufgrund der Menge an Eisen, die das wachsende Baby braucht und aus dem Körper der Mutter nimmt., Während es manchmal absolut nichts gibt, was Sie tun können, um eine dieser Situationen zu vermeiden, kann das, was Sie essen und wie viel Sie essen, einen großen Unterschied machen!

Während Gewichtszunahme und Fitness für jede einzelne Frau völlig unterschiedlich sind, kann ich getrost sagen, dass es meiner Erfahrung nach wirklich dazu beigetragen hat, fit zu bleiben, gesund zu essen und meine Muskeln mit Krafttraining zu straffen.