Herzfrequenzwiederherstellung ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Fitnessniveau zu beurteilen.Je schneller sich Ihre Herzfrequenz erholt, desto fitter ist Ihr Herz und Körper. Es ist einer dieser Faktoren wie Ruheherzfrequenz und Fitnessbewertungen, die Ihnen viel über Ihren Körper und Ihre Fitness erzählen können.,

Die ursprüngliche Idee für die Genesung hatte ihre Wurzeln im Bruce-Protokoll, das im Grunde genommen einen kurzen, aber stressigen Laufbandtest erfordert und eine Korrelation zwischen der Geschwindigkeit der Genesung des Herzens und der Fitness erkennen konnte oder potenziell ungeeignet für das Herz-Kreislauf-System der Probanden.

Wir haben im Laufe der Jahre festgestellt, dass Ausdauer-oder Low-Effort-Aktivitäten sehr unterschiedliche Erholungsraten aufweisen. Wir genießen es, unsere Erholung nach einem guten harten Training zu messen, aber nur zu allgemeinen Informationszwecken. Siehe unten für einen Beispieltest und verallgemeinerte Ergebnisse mit der 2 Minute Erholung von verbesserter medizinischer Versorgung.,

Ausführen der In-App-Funktion zur Wiederherstellung der Herzfrequenz

Wenn Ihr Training angehalten wird (während Sie einen Herzfrequenzmesser tragen), tippen Sie auf Wiederherstellung, anstatt auf Training beenden zu tippen.

Fitdigits startet einen Countdown von 2:00 Minuten.

Stoppen Sie Ihre Aktivität und konzentrieren Sie sich auf das Atmen, Entspannen und Senken Sie Ihre Herzfrequenz. Atme lange (langsam) tief durch, atme durch die Nase und entspanne dich. Beobachten Sie Ihre Erholung auf dem Diagramm, das zeigt, wie viele Schläge Ihre Herzfrequenz seit Beginn der Erholungsphase verlangsamt hat.,

Nach 2 Minuten zeigen Fitdigits-Apps Ihre Wiederherstellungsergebnisse an, einschließlich des Prozentsatzes der Wiederherstellung nach Minuten. Im Beispiel erholte sich meine Herzfrequenz in der ersten Minute um 15% oder 20 Schläge pro Minute, nur zur Hälfte der Erholung. Am Ende der Genesung war meine Herzfrequenz auf 105 gesunken, ein totaler Rückgang von 28 BPM oder 21%. Diese Ergebnisse zeigen im Allgemeinen eine gesunde Erholung., Laut dem unten veröffentlichten Test gehöre ich damit zur Kategorie“ Ihr biologisches Alter entspricht ungefähr Ihrem Kalenderalter“. Ich nehme das, versuche mich aber auch zu verbessern.

Verbesserte medizinische Versorgung Herzfrequenzwiederherstellungstest

Verbesserte medizinische Versorgung bietet einen guten Leitfaden für eine gesunde Genesung:

Machen Sie jede Übung, die Sie möchten, bis Sie Zone 2 durch Zone 3 (60% -80%), das ist Ihr Ziel BPM vor Beginn der Genesung. Tippen Sie dann auf / Wischen Sie für Pause und dann auf Wiederherstellung.

Subtrahieren Sie Ihre 2-minütige Herzfrequenz von der Herzfrequenz, die Sie unmittelbar nach dem Training eingenommen haben., Je schneller sich Ihre Herzfrequenz erholt (oder verlangsamt), desto fitter und gesünder ist Ihr Herz.

Wenn die Differenz zwischen den beiden zahlen ist:

< 22 BPM	Ihr biologisches Alter ist etwas älter als Ihr Alter Kalender.
22-52 BPM	Ihr biologisches Alter entspricht ungefähr Ihrem Kalenderalter.,
53-58 BPM	Your biological age is slightly younger than your calendar age.
59-65 BPM	Your biological age is moderately younger than your calendar age.
66+ BPM	Your biological age is a lot younger than your calendar age.