Einschränkung während des Tages:

Es ist üblich, in der Diätkultur Lebensmittel wie Reiskuchen und Salat als „sicher“ zu beschriften, während des Tages zu essen und“ nicht zulassen “ mehr wesentliche Mahlzeiten wie Nudeln und Sandwiches.

Jedes Mal, wenn ein Essen außerhalb der Grenzen ist, stellt es es auf ein Podest und erhöht unseren Wunsch, dieses Essen essen zu wollen. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Lebensmittel außerhalb der Grenzen sein können:

• Physisch: Die Diät schränkt sie ein.,
• Psychologisch: Wir legen einen moralischen Wert auf das Essen und das Etikett ist so schlecht, ungesund.

Wir fangen dann an, dieses Essen noch mehr zu wünschen, weil wir uns selbst sagen, dass wir es nicht haben können … und wenn wir es haben, werden wir wahrscheinlich Schuldgefühle haben und mehr essen, als wenn wir es nur überhaupt erlaubt hätten! (4) (5)

Eine Studie aus dem Jahr 2001 zeigte, dass, wenn Menschen Süßigkeiten verboten wurden, die als „neuartig“ galten, die Anziehungskraft, sie zu essen, im Vergleich zu Menschen, die die „neuartige“ Süßigkeit essen durften, erhöht wurde (6). Und diese Idee gilt für jedes Essen, nicht nur für Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt., Eine Studie an Kindern zeigte, dass, wenn sie entweder Süßigkeiten oder Obst eingeschränkt waren, beide Gruppen mehr von den eingeschränkten Lebensmitteln aßen (einschließlich mehr Obst!) wenn Sie erhielten die Möglichkeit, im Vergleich zu einer Gruppe von Kindern, die nicht beschränkt auf alle (7).

UND / ODER

Müdigkeit:

• Wenn Sie einen wirklich langen Tag hatten oder schlecht geschlafen haben.
• Wenn Sie viel trainiert haben oder einfach zu viel los ist.

Müde zu sein macht es schwierig, Hunger-und Sättigungshinweise zu erschließen (2)., Studien zeigen, dass Menschen, die nicht in der Lage sind, eine volle Nacht zu schlafen (weniger als sechs Stunden), Ghrelin (das Hormon, das den Hunger stimuliert) erhöht und Leptin (das Hormon, das uns sagt, wenn wir voll sind) verringert haben. Diese Hormone bestimmen, wie viel wir an einem Tag essen würden.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Müdigkeit die Nahrungsaufnahme an einem Tag um 400 Kalorien erhöhen kann (3). Eine systematische überprüfung, die analysiert werden 11 verschiedene Studien gefunden, im Durchschnitt, dass die Menschen, die zwischen 3,5-5.,5 stunden Schlaf in der Nacht zuvor aßen an diesem Tag zusätzliche 385 Kalorien im Vergleich zu mindestens sieben Stunden Schlaf.

UND / ODER

Hunger:

Viele Kunden, die ich treffe, die Schwierigkeiten haben, nachts mit Essattacken aufzuhören, sind eigentlich nur hungrig und haben sich nicht auf die Hungergefühle eingestellt.

Diese Schüssel Müsli um 8 Uhr morgens und Salat um die Mittagszeit hat es einfach nicht geschnitten. Natürlich gehen sie durch die Tür bereit, das Haus zu essen.,

Dies bedeutet also, gepaart mit unserem Hungerhormon Ghrelin, das abends aufgedreht wird, dass wir uns in einer Position befinden, in der wir wahrscheinlich Lebensmittel essen, die entweder physisch eingeschränkt sind (durch eine Diät) oder psychisch eingeschränkt sind (durch gute/schlechte Lebensmittelkennzeichnung, gepaart mit Schuldgefühlen).

Wenn wir von einem langen Tag nach Hause kommen, gibt es ein Essen im Schrank, das „nicht erlaubt“ ist, natürlich werden wir alles davon essen wollen … weil wir hungrig sind, haben wir uns möglicherweise darauf beschränkt, dieses Essen zu essen (physisch oder psychisch) und wir sind müde!,

Wie können Sie nachts aufhören zu essen?

Hier teile ich meine Erfahrungen mit 1:1-Kunden und ein paar Möglichkeiten, wie sie es geschafft haben, nachts mit Essattacken aufzuhören.

Grundbedürfnisse erfüllen:

Dies bedeutet zwei Dinge:

1. Organisieren Sie sich für die Woche, damit Sie sich unter Kontrolle fühlen, regelmäßige Essgewohnheiten planen und entsprechend dem Hunger essen können.

Zum Beispiel:

– Stellen Sie sicher, dass Sie einen Vorratskühlschrank mit Lebensmitteln haben, die leicht zubereitet und/oder ohne viel Aufhebens gegessen werden können (es sei denn, das Kochen in der Nacht hilft Ihnen, sich zu entspannen!).,

– Grenzen setzen bei der Arbeit oder mit Freunden / Familie, damit Sie nicht zu viel aufnehmen.

Wie?

Wenn Sonntag Mahlzeit Prepping ist Ihre Sache, gehen Sie vor und machen Sie sich ein paar Tage im Wert von Abendessen und Mittagessen vor der Zeit. Aber wenn das nicht richtig für Sie klingt, nehmen Sie sich auf einen Einkaufsbummel (oder machen Sie einen Online-Shop) und lagern Sie Ihren Kühlschrank und Schrank mit Snacks und frischen Produkten, die nicht zu viel Vorbereitung erfordern. Fertiggerichte, die Sie jede Woche leicht erhitzen und essen können, sind auch großartig!,

Überprüfen Sie Ihr Tagebuch am Ende jeder Woche für die kommende Woche, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht überlastet haben. Planen Sie in der Ausfallzeit, genau wie Sie jede andere Aktivität würde.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nach Hunger zu essen, schauen Sie sich meinen KOSTENLOSEN Download mit einem aufgezeichneten Audioguide und einer umsetzbaren Arbeitsmappe an, die sich damit befasst.

2. Finden Sie Aktivitäten/Hobbys, bei denen Sie sich gut fühlen, und überprüfen Sie, ob Sie die Grundlagen erfüllen.

• Was ist es, das Sie fühlen sich erstaunlich macht?

Richtig schlafen? Zeit in der Natur verbringen? Machen Sie Platz für Sie Zeit in der Woche?, Curling auf der Couch mit einem guten Buch? Raus in die Natur? Ein Schaumbad? Eine Pediküre? Schwitzen Sie es in der Turnhalle? Zeit mit deinem Pelzbaby verbringen? Zeit mit deinem menschlichen Baby verbringen?

Was auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Grundlagen erfüllen (Schlaf, Grenzen setzen, Stress bewältigen), aber auch Dinge tun, die Ihr Herz mit Freude füllen und Ihren Geist beruhigen. Diese Arten von Aktivitäten sind eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass wir mit Emotionen wie Müdigkeit, Angstzuständen, Langeweile, Einsamkeit oder Wut umgehen können, ohne dieses Gefühl mit Nahrung zu unterdrücken., Emotionales Essen ist sehr verbreitet und etwas, worüber ich hier ausführlicher geschrieben habe.

3. Hör auf, Lebensmittel als gut und schlecht zu kennzeichnen.

Um eine gesunde Beziehung zum Essen herzustellen, müssen wir aufhören, Essen moralisch zu beschreiben. Weil du was weißt? Es gibt kein einziges Essen, das uns gesund oder ungesund macht.

Versuchen Sie, Ihre Sprache rund um Lebensmittel zu neutralisieren und Lebensmittel als das zu kennzeichnen, was sie sind. Wenn es ein Croissant ist, nenne es ein Croissant. Wenn es eine Karotte ist, ist es eine Karotte oder ein Gemüse. Weder gut noch schlecht. Sie sind nur Essen.,

Das Stoppen von Essattacken in der Nacht ist ein Prozess. Es braucht Zeit, um herauszufinden, was es auslöst und welche Dinge Sie tun können, um es zu vermeiden. Aber hoffentlich haben Sie nach dem Lesen ein paar Ideen im Ärmel. Und denken Sie daran, wenn Sie nach dem Lesen immer noch Probleme haben, müssen Sie sich nicht verprügeln. Mach weiter und sei nett zu dir selbst.

Dies ist harte Arbeit und der erste Schritt ist die Anerkennung (die Sie eindeutig haben, wenn Sie dies lesen)., Also, Ich ermutige Sie, weiterhin mitfühlend und geduldig zu sein, während Sie diese nächsten mutigen Schritte unternehmen, um herauszufinden, wie Sie diese wichtige Arbeit erledigen werden.

Sie können sich bei my 7 Steps anmelden, um mit einem Audioguide und einer Arbeitsmappe den Frieden und die Freiheit von Lebensmitteln zu finden, um loszulegen, wie Sie nachts aufhören können, Essattacken zu essen.