Schläfriges Fahren ist ein großes Sicherheitsrisiko in den USA allein im Jahr 2017 schätzt die National High Traffic Safety Administration (NHTSA) rund 91.000 Fahrzeugunfälle – und fast 800 Todesfälle-wurden Abstürze mit schläfrigem Fahren zurückzuführen. Für viele Fahrer, die diese Unfälle verursachen, ist Schlafmangel ein wichtiger Faktor.,

Während jede Nacht genügend Ruhe bekommen könnte möglicherweise einige dieser Kollisionen verhindern, Fahrer sollten sich auch auf die Warnzeichen des schläfrigen Fahrens erziehen und Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass sie wachsam und vorsichtig hinter dem Lenkrad bleiben. Dazu gehören der Verzicht auf Alkohol, Schmerzmittel oder schlafinduzierende Medikamente, wenn Sie fahren möchten, und das Vermeiden der Straße während der Tageszeiten, in denen Menschen am anfälligsten für Schläfrigkeit sind. In einigen Fällen dient schläfriges Fahren als Warnsignal für eine zugrunde liegende Schlafstörung.

Was verursacht Schläfrigkeit während der Fahrt?,

Schläfriges Fahren bezieht sich auf jede Instanz des Betriebs eines Fahrzeugs, während müde oder schläfrig. Selbst wenn der Fahrer keinen Alkohol konsumiert hat, haben Studien gezeigt, dass die Auswirkungen des Fahrens während des Schlafentzugs denen des betrunkenen Fahrens ähnlich sind. Zu diesen Effekten gehören beeinträchtigte Aufmerksamkeit und Koordination, langsamere Reaktionszeit und schlechtes Urteilsvermögen. Es wird angenommen, dass Schlaflosigkeit mit einem Blutalkoholgehalt von 0, 10% vergleichbar ist, der die gesetzliche Grenze für das Fahren in allen 50 Bundesstaaten überschreitet.,

Jeder kann die Auswirkungen von unzureichendem Schlaf erleben, aber bestimmte Personen sind anfälliger für schläfriges Fahren. Dazu gehören:

• Gewerbliche Fahrer, die Abschleppwagen, Sattelschlepper, Anhänger und andere große Fahrzeuge betreiben.
• Schichtarbeiter, die nachts arbeiten oder deren Schichten relativ lang sind
• Menschen mit Schlafstörungen, die Schlafverlust und/oder Schlafstörungen verursachen
• Diejenigen, die Medikamente einnehmen, die Schläfrigkeit verursachen

Darüber hinaus stellen bestimmte Fahrumgebungen ein höheres Risiko für schläfrige Fahrunfälle dar., Die meisten dieser Kollisionen treten entweder am späten Nachmittag oder zwischen 12 und 6 Uhr morgens auf. Beide Zeiten fallen mit natürlichen Energieeinbrüchen zusammen, die von Ihrer zirkadianen Uhr gesteuert werden, einem internen Zeitmesssystem, das Schlaf, Appetit und andere körperliche Prozesse reguliert. Viele schläfrige Fahrer haben keine Passagiere, wenn ihre Unfälle auftreten, und eine beträchtliche Anzahl dieser Unfälle tritt auf Landstraßen und Autobahnen auf.,

Warnzeichen, auf die Sie achten sollten, wenn Sie sich Sorgen über schläfriges Fahren machen, sind:

• Häufiges Gähnen oder Blinken
• Gefühle des „Abnickens“
• Schwierigkeiten, den Kopf aufrecht zu halten
• Probleme, sich an die letzten Meilen zu erinnern, die Sie gefahren sind
• Es fehlt ein Ausgangs-oder Verkehrsschild
• Folgen Sie anderen Autos zu genau

„Micro Sleeps“ sind ein weiterer gefährlicher Effekt des schläfrigen Fahrens. Diese kurzen Schlafstörungen dauern in der Regel vier bis fünf Sekunden., Bei einer Geschwindigkeit von 55 Meilen pro Stunde könnte ein Fahrer möglicherweise 100 Meter zurücklegen, bevor er aus seinem Mikroschlaf aufwacht.

Was tun, wenn Sie während der Fahrt einschlafen

Wenn Sie während der Fahrt plötzlich schläfrig werden oder eines der anderen oben aufgeführten Warnzeichen bemerken, sollten Sie so schnell wie möglich aufhören zu fahren. Ziehen Sie in die nächste Raststätte oder einen anderen sicheren, gut beleuchteten Raum, in dem Sie sicher parken und die Straße nicht behindern können. Ein 20-minütiges Nickerchen sollte Sie ausreichend erfrischt und wachsam machen, aber bei Bedarf mehr Zeit in Anspruch nehmen.,

Eine Sache zu beachten ist, dass Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke einen vorübergehenden Energieschub liefern. Nachdem die Auswirkungen des Koffeins abgenutzt sind, können die Schläfrigkeitsgefühle zurückkehren. Eine Tasse Kaffee oder zwei gepaart mit einem kurzen Nickerchen am Straßenrand wird empfohlen, aber Getränke, um Sie während der Fahrt wach zu halten, bieten möglicherweise nicht genug Aufmerksamkeit für sich.

Diese Maßnahmen sollten als kurzfristige Interventionen angesehen werden, wenn Sie sich in einer potenziell gefährlichen Situation befinden., Sie können Ihr Risiko, schläfrig zu fahren, auch verringern, indem Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, bevor Sie ans Steuer gehen.

Tipp # 1: Schlafen Sie ausreichend

Die meisten Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren sollten sieben bis neun Stunden pro Tag schlafen. Menschen über 65 brauchen möglicherweise nicht so viel Schlaf, aber die empfohlene Tageszuteilung beträgt immer noch sieben bis acht Stunden. Menschen, die nicht sieben Stunden täglich schlafen, haben ein höheres Risiko, an einem schläfrigen Fahrunfall beteiligt zu sein.

Jugendliche im Fahralter brauchen täglich etwa acht bis zehn Stunden Schlaf., Viele Teenager erfüllen diesen Maßstab nicht und fühlen sich dadurch hinter dem Lenkrad müder. Wenn Sie ein Kind haben, das fährt, betonen Sie die Wichtigkeit eines angemessenen Schlafes und die Gefahren, wenn Sie müde oder schläfrig am Steuer sitzen.

Tipp #2: Vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie vorhaben zu fahren

Trinken und Fahren birgt offensichtlich Sicherheitsrisiken für Sie, Ihre Passagiere und andere Autofahrer auf der Straße. Das heißt, selbst legale Mengen Alkohol für den Betrieb eines Fahrzeugs können Schläfrigkeit hinter dem Lenkrad verursachen. Sie sollten besonders vorsichtig sein, wenn Sie sich bereits müde fühlen.,
Das gleiche gilt für verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente, insbesondere Anti-Allergie-Pillen, die Gefühle von Schläfrigkeit induzieren. Überprüfen Sie vor der Fahrt unbedingt die Nebenwirkungen neuer Medikamente. Wenn diese Auswirkungen Schläfrigkeit einschließen, sollten Sie stattdessen öffentliche Verkehrsmittel in Betracht ziehen.

Tipp #3: Zeit Ihre Fahrten Um Spitzen Schläfrigkeit Perioden

Vermeiden fahren in den späten nachmittag oder zwischen den stunden von 12 bin und 6 bin, wenn die höchste anzahl von schläfrigkeit-verwandte unfälle auftreten. Wenn dies nicht möglich ist, seien Sie so wachsam wie möglich, während Sie unterwegs sind., Achten Sie auf Warnzeichen, dass Sie sich schläfrig fühlen, z. B. über Fahrspuren driften oder Rumpelstreifen schlagen, und achten Sie auf andere Fahrer, um dasselbe Verhalten zu beobachten.

Tipp #4 Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene

Schlafhygiene bezieht sich auf Gewohnheiten und Praktiken, die dazu beitragen, jede Nacht eine ausreichende Menge an hochwertigem Schlaf zu gewährleisten. Wenn Sie eine gute Schlafhygiene praktizieren, können Sie sich morgens wacher und ausgeruhter fühlen., Zu den wichtigsten Aspekten der richtigen Schlafhygiene gehören:

• Konsistente Schlafenszeiten: Sie sollten sich bemühen, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, auch am Wochenende und auf Reisen.
• Optimieren Sie Ihren Schlafraum: Das beste Schlafzimmer für hochwertigen Schlaf ist dunkel und ruhig. Raumtemperatur ist ebenfalls wichtig. Viele Experten sind sich einig, dass 65 Grad Fahrenheit (18,3 Grad Celsius) die ideale Schlaftemperatur ist, aber 60-67 Grad Fahrenheit (15,6-19,4 Grad Celsius) ist ein vernünftiger Bereich für die meisten Menschen.,
• Halten tragbare elektronik aus dem schlafzimmer: handys, computer und tabletten, und fernseher alle emittieren blau licht, dass können stören schlaf. Sie können einen Blaulichtbildschirm verwenden, der möglicherweise in Ihr Telefon/Tablet integriert ist, um ihn zu reduzieren. Verwenden Sie als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme keines dieser Geräte innerhalb von 30 Minuten nach dem Zubettgehen.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein kann Ihren Schlaf stören, daher sollten Sie koffeinhaltige Speisen und Getränke am späten Nachmittag oder Abend meiden. Alkohol vor dem Schlafengehen kann auch nachts zu Schlafstörungen führen., Möglicherweise möchten Sie auch andere Flüssigkeiten vermeiden, um Nachtfahrten ins Badezimmer zu reduzieren.
• Nicht im Bett schmoren: Wenn Sie 20 Minuten oder länger im Bett liegen und sich immer noch nicht bereit für den Schlaf fühlen, sollten Sie aufstehen und in einen anderen Bereich Ihres Wohnsitzes umziehen. Warten Sie, bis Sie sich müde fühlen, bevor Sie ins Bett zurückkehren, und vermeiden Sie elektronische Blaulichtgeräte, während Sie warten.
• Üben Sie gesunde Gewohnheiten: Regelmäßige Bewegung während des Tages und eine gesunde Ernährung können Ihre Chancen auf eine gute Nachtruhe verbessern.,
• Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Probleme auftreten: Schlafprobleme können auf Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen hinweisen. Wenn Sie wiederkehrende Muster von schlechtem oder unzureichendem Schlaf bemerken, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Symptome zu besprechen.