Normalerweise fühle ich es nahe dem Mittelpunkt meines Cardio—Trainings-ein taubes oder kribbelndes Gefühl in meinen Händen. Soweit Unannehmlichkeiten gehen, ist es ziemlich gering (nur etwas ärgerlicher als in der Mitte eines Trainings daran zu erinnern, dass graue Leggings nie eine gute Idee sind). Aber prickelnde Hände sind immer noch nicht etwas, mit dem ich mich im Fitnessstudio befassen möchte.,
Also habe ich mich im Namen des Gesundheitsjournalismus entschlossen, mit einigen Experten zu sprechen und herauszufinden, warum mir dieses Midworkout-Gefühl passiert-und ob ich etwas tun kann, um es zu verhindern. Hier ist was ich gelernt habe.
Die unzähligen Nerven, die durch unseren Körper laufen, sind super empfindlich, und die empfindlichsten von allen sind sensorische Nerven—diejenigen, die Gefühl geben., So kann sogar eine leichte Veränderung der Blutversorgung dieser Nerven das, was wir fühlen, beeinflussen, was zu Taubheit und Kribbeln führt (es gibt übrigens einen tatsächlichen Begriff für dieses Gefühl; es heißt „Parästhesie“). „Die häufigste Ursache für Veränderungen der Blutversorgung der Nerven bei einem gesunden Menschen ist die Position“, sagt Jeffrey M. Gross, MD, ärztlicher Direktor bei NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, gegenüber SELF. Es ist der gleiche Grund, warum Ihr Arm taub werden kann, wenn Sie darauf einschlafen—diese Position blockiert die Blutversorgung der Nerven.,
Während jeder Art von Cardio—Laufen, mit dem elliptischen, sogar kräftig zu Fuß—der Arm ist oft am Ellbogen gebeugt. Diese Position zwingt den N. ulnaris (auch bekannt als „lustiger Knochen“, der ja eigentlich ein Nerv ist), der entlang der Innenseite Ihres Unterarms und bis zu Ihren Pinky-und Ringfingern verläuft, über den Knochen in Ihrem Ellbogen zu strecken. Das Dehnen dieses Nervs unterbricht die Blutversorgung, was wiederum dazu führt, dass sich Ihre Pinky-und Ringfinger prickelnd und taub anfühlen. „Die Anatomie eines jeden ist etwas anders, daher sind manche Menschen anfälliger dafür als andere“, sagt Dr. Gross.,
„Wenn Menschen zeitlich begrenzt sind oder gestresst sind, neigen sie dazu, während des Trainings eine enge Faust und eine aggressive Pumpbewegung zu machen, was das Kribbeln oder Taubheitsgefühl verschlimmern kann“, sagt Alice Chen, MD, Physiotherapeutin am Krankenhaus für Spezialchirurgie in New York City. Das Zusammenpressen der Hände zu Fäusten ist sowieso keine großartige Laufform—sie natürlich an Ihrer Seite schwingen zu lassen, ist besser für den Schwung und hilft Ihnen, die richtige Rumpfdrehung beizubehalten, während Sie sich bewegen., Entspannen Sie stattdessen Ihren Griff und stellen Sie sich vor, Sie halten etwas leicht zwischen Daumen und Zeigefinger. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Griff zu lockern, können Sie auch verhindern, dass Sie Ihre Arme zu kräftig pumpen (was Energieverschwendung ist), sagt Dr. Chen.
Der Spirit fingers Approach funktioniert auch—wenn Sie einfach die Arme und Hände schütteln, sobald sie sich seltsam anfühlen, kann dies dazu beitragen, dass das Blut wieder richtig fließt. Unterm Strich? „Ändern Sie Ihre Form oder Position, damit Arme und Hände nicht zu lange an derselben Stelle stecken bleiben“, rät Brittni Rohde, M. D., ein Sport Neurologie-fellow bei Michigan NeuroSport an der Universität von Michigan, sagt SELF.
Training erhöht den Blutfluss zu Ihren Muskeln und lässt sie anschwellen, sagt Dr. Gross. Diese Muskelschwellung tritt aufgrund der Schwerkraft häufiger in den Beinen und Füßen während des Trainings auf—die Flüssigkeit im Unterkörper nimmt viel stärker zu als der Oberkörper. Wenn Ihre Füße während des Trainings anschwellen, drücken sie gegen Ihre Turnschuhe und die Nerven können leicht zusammengedrückt werden. Cue die Taubheit und Kribbeln.