Muskelkrämpfe können extrem schmerzhaft sein, und sie sind nie unwillkommener als kurz vor einem großen Sportereignis. Sie können Muskelkrämpfe nicht vorhersagen, aber sie können verhindert und behandelt werden, falls sie auftreten. Krämpfe können mit einem Mangel an wichtigen Nährstoffen verbunden sein, und es gibt bestimmte nährstoffreiche Lebensmittel, die wir essen sollten, um sie zu verhindern.

Warum treten Muskelkrämpfe auf?,

Krämpfe sind starke, schmerzhafte Muskelkontraktionen, die oft in schnellen Ausbrüchen auftreten, aber über einen längeren Zeitraum anhalten können. Sie können überall um den Körper sein, obwohl sie oft in den Beinen auftreten. Muskelkrämpfe können aus mehreren Gründen plötzlich auftreten. Häufige Ursachen für Krämpfe sind Überbeanspruchung eines Muskels, Stoffwechselstörungen, Dehydration, Belastung oder sich wiederholende Bewegungen. Sie können auch aufgrund von Ernährungsmängeln auftreten, weshalb manche Menschen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel sollten eingenommen werden, wenn Ihnen ein Nährstoff-oder Vitaminmangel besonders fehlt., Dies ist jedoch nicht immer notwendig, da viele Nährstoffe in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorhanden sind.

Die besten Nährstoffe für die Prävention sind:

Calcium

Angehörige der Gesundheitsberufe wissen, dass Kalzium für Muskeln und Knochen von Vorteil ist, einschließlich Herz, Blutgefäße und Darm. Es spielt aber auch eine Rolle bei der Erzeugung von Nervenimpulsen, was bedeutet, dass bei Kalziummangel Krämpfe auftreten können. Kalzium ist reichlich in einer ganzen Reihe von Speisen und Getränken wie Milch, Joghurt, Fischkonserven, Nüssen und Samen., Der Verzehr dieser Lebensmittel vor dem Training kann die Möglichkeit von Krämpfen verringern.

Natrium

Natrium arbeitet wie Kalzium mit anderen Elektrolyten zur Erzeugung von Nervenimpulsen und zur Muskelkontraktion zusammen. Es hält auch normalen Körperflüssigkeitshaushalt und Blutdruck aufrecht. Natrium kann in Käse, eingelegten Lebensmitteln, Rote Beete, Sellerie und Oliven gefunden werden.

Kalium

Kalium ist bekannt dafür, dass es für eine sportorientierte Ernährung von Vorteil ist. Es ist wichtig für das Nervensystem und die Muskelfunktion, insbesondere für die Erzeugung elektrischer Impulse., Aus diesem Grund ist es üblich, dass diejenigen, die unter Krämpfen leiden, einen Kaliummangel haben. Nahrungsquellen für Kalium sind Bananen, Avocados, Kartoffeln, Milchprodukte und Fisch.

Magnesium

Besonders magnesiumreich sind Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Trockenfrüchte und Rohkakao. Magnesium kann helfen, Krämpfe zu verhindern, weil es für Muskelkontraktion und Entspannung verwendet wird. Es kann uns auch mehr Energie geben, da es die Nervenleitung und den Elektrolythaushalt beeinflusst.,

Behandlung von Krämpfen

Obwohl Prävention offensichtlich die beste Heilung ist, gibt es bestimmte Dinge, die Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern, wenn ein Krampf schlägt. Stretching ist eines der besten Dinge; Es kann helfen, den Muskel zu entspannen und die Schmerzen zu lindern. Es ist auch wichtig, hydratisiert zu bleiben, da Dehydration eine häufige Ursache für Krämpfe ist. Eine sanfte Wirkung auf das betroffene Gebiet kann die Dauer und Schwere der Schmerzen reduzieren.

Eine maßgeschneiderte Diät

Für diejenigen, die häufig an Sport-oder Fitness-Workouts teilnehmen, ist es Standard, ihre Ernährung genau im Auge zu behalten., Deshalb kann es für sie leicht sein, sicherzustellen, dass sie genug Nährstoffe erhalten, um das Nervensystem und die Muskeln zu unterstützen. Für viele andere ist es jedoch nicht immer einfach, ihre Ernährung zu regulieren. Die neu eingeführte Zuckersteuer hier in Großbritannien wurde entwickelt, um Menschen davon abzuhalten, ungesunde Snacks zu kaufen und nährstoffreichere Diäten zu fördern. Die Hoffnung ist, dass die Menschen eine intelligentere Auswahl an Lebensmitteln treffen, die langfristig ihrer Gesundheit zugute kommt. Angehörige der Gesundheitsberufe versuchen, die Öffentlichkeit bewusster zu machen, dass unsere Ernährung die Funktionsweise unseres Körpers stark beeinflussen kann.,

Jamie Costello ist ein Sporternährungsstudent mit Sitz in Manchester, England, und hat eng mit Nahrungsergänzungsmitteln Unternehmen gearbeitet.