Die Steigung Bankdrücken ist als Grundübung, weil mehrere Gelenke beteiligt sind. Um die Übung durchzuführen, gibt es Bewegung sowohl an den Schultern als auch an den Ellbogen, was bedeutet, dass zahlreiche Muskeln rekrutiert werden, um die Bewegung zu koordinieren. Muskeln in der oberen Brust behandeln den größten Teil der Last, aber auch Ihre Schultern und Trizeps tragen zur Übung bei.,

Mit korrekter Technik

Das Schrägbankdrücken kann entweder mit einer Kurzhantel oder einer einzelnen Langhantel durchgeführt werden. Stellen Sie die Bank so ein, dass sie in einem Winkel von 45 bis 60 Grad steht. Setz dich und lehne dich zurück auf die Bank. Wenn Sie Hanteln verwenden, halten Sie sie neben Ihrem Achselbereich (obere Brust), wobei Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Handgelenken und Handflächen nach vorne gerichtet sind. Wenn Sie eine Langhantel verwenden, greifen Sie die Stange mit den Händen, die etwas außerhalb der Schulterbreite liegen. Halten Sie es mit den Handflächen nach vorne an Ihrer oberen Brust., Drücken Sie das Gewicht über Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Senken Sie Ihre Arme und beugen Sie die Ellbogen, um das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zu bringen

Bringen Sie Ihre Arme zusammen

Der Hauptmuskel, der am Neigungsbankdrücken beteiligt ist, ist der Schlüsselbeinkopf des Pectoralis major, der der obere Abschnitt des Hauptmuskels in Ihrer Brust ist. Es entsteht an Ihrem Brustbein und läuft dann über Ihre Brust und in Richtung jeder Ihrer Schultern, wo es an der Spitze Ihres Oberarmknochens einführt., Der Pectoralis major ist verantwortlich für die horizontale Adduktion Ihrer Schultern, was bedeutet, dass sie Ihre Arme über Ihre Brust bringen und sie zusammenbringen.

Heben Sie Ihre Arme

Wenn Sie das Gewicht über Ihren Kopf drücken, heben sich Ihre Arme vor Ihnen. Diese Bewegung an den Schultern wird von Ihrem vorderen Deltoid, dem vorderen Abschnitt Ihres Hauptschultermuskels, gehandhabt. Das vordere Deltoid entsteht an Ihrem Schlüsselbein, wo es dann über Ihre Schultern läuft und dann an Ihrem Oberarmknochen einführt.,

Umgang mit den Ellbogen

Der Muskel Trizeps brachii läuft den hinteren Teil Ihres Oberarms hinunter, beginnt an der Rückseite Ihrer Schulter und setzt sich dann am Ellbogen ein. Wenn es sich zusammenzieht, streckt es Ihren Unterarm an Ihrem Ellenbogengelenk aus. Während des Neigungsbankdrucks, wenn Sie das Gewicht über Kopf drücken, ist es Ihr Trizeps, der dafür verantwortlich ist, dass sich Ihre Arme strecken, wenn sie sich von einer gebeugten in eine vollständig ausgestreckte Position bewegen.