Es gibt eine Vielzahl von Dingen, die positive Gefühle der Wertschätzung oder Dankbarkeit hervorrufen können, die Menschen zu Sinn und besserer Gesundheit führen können.

“ Pflegen Sie die Angewohnheit, für alles Gute, das zu Ihnen kommt, dankbar zu sein und sich kontinuierlich zu bedanken. Und weil alle Dinge zu Ihrem Fortschritt beigetragen haben, sollten Sie alle Dinge in Ihre Dankbarkeit einbeziehen.,“

Ralph Waldo Emerson

Emerson bietet eine hilfreiche Einführung in das, was Üben Dankbarkeit aussehen kann, und dieser Artikel wird dort beginnen und die aktuelle psychologische Forschung hinter diesem Wert erkunden.

Dankbarkeit ist eine Emotion, die Wertschätzung ähnelt, und die Forschung der positiven Psychologie hat neurologische Gründe gefunden, warum so viele Menschen von dieser allgemeinen Praxis profitieren können, Dank für unser Leben auszudrücken, auch in Zeiten der Herausforderung und Veränderung.

Um jedoch zu beginnen, müssen wir definieren, was wir mit „Dankbarkeit“ meinen.,“

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Sie unsere 3 positiven Psychologieübungen kostenlos herunterladen möchten. Diese wissenschaftsbasierten Übungen untersuchen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

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Was ist Dankbarkeit?

Viele von uns Dankbarkeit Ausdrücken, indem Sie sagen „danke“ an jemandem, der uns geholfen hat, oder uns ein Geschenk., Aus wissenschaftlicher Sicht ist Dankbarkeit jedoch nicht nur eine Handlung, sondern auch eine positive Emotion, die einem biologischen Zweck dient.

Die positive Psychologie definiert Dankbarkeit so, dass Wissenschaftler ihre Auswirkungen messen und argumentieren können, dass Dankbarkeit mehr ist als das Gefühl der Dankbarkeit: Es ist eine tiefere Wertschätzung für jemanden (oder etwas), die länger anhaltende Positivität hervorruft.

Bevor wir mit dieser Definition fortfahren, bieten wir 10 Definitionen an, um einen kulturellen Kontext dafür bereitzustellen, wie sich das Wort im Laufe der Zeit verändert hat.,

10 Definitionen

Nach dem Merriam-Webster Dictionary ist Dankbarkeit einfach “ der Zustand dankbar zu sein.“

Die Harvard Medical School liefert mehr Details und schreibt, dass Dankbarkeit ist:

“ eine dankbare Wertschätzung für das, was eine Person erhält, ob materiell oder immateriell.,dankbarkeit hilft Menschen auch, sich mit etwas zu verbinden, das größer ist als sie selbst–sei es mit anderen Menschen, der Natur oder einer höheren Macht.“

Dies bietet einen hilfreicheren Kontext und führt uns in die nächste Definition von Psychiatrie-Forschern, die Dankbarkeit definieren als:

„die Wertschätzung dessen, was für sich selbst wertvoll und sinnvoll ist und einen allgemeinen Zustand der Dankbarkeit und/oder

(Sansone& Sansone, 2010).,

Forscher bieten auch diese Definition an:

„eine Emotion, die typischerweise hervorgerufen wird, wenn man kostspielige, unerwartete und absichtlich erbrachte Vorteile erhält und eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Initiierung und Aufrechterhaltung sozialer Beziehungen spielt“

(Forster et al., 2017).,

Eine weitere einfache Definition von Dankbarkeit, die aus der psychologischen Forschung stammt, ist:

„eine soziale Emotion, die unsere Anerkennung der Dinge signalisiert, die andere für uns getan haben“

(Fox et al., 2015).

Diese Definition ist wichtig, weil sie ein soziales Element in die Definition von Dankbarkeit bringt.,

Der soziale Aspekt der Dankbarkeit von diesem Theologen sagt:

“ Wenn wir ein Gutes durch Austausch, Anstrengung oder Leistung oder durch Recht erwerben, dann fühlen wir normalerweise keine Dankbarkeit. Dankbarkeit ist eine Emotion, die wir fühlen, wenn wir etwas Gutes empfangen, das unverdient ist „

(Lacewing, 2016).,

Eine andere Definition, die ihren sozialen Aspekt betont, stammt von Forschern der Sozialpsychologie, die behaupten, dass:

„Dankbarkeit ist eine positiv bewertete Emotion, die entstehen kann, wenn eine andere Person–ein Wohltäter-etwas für sich selbst tut

(Algoe et al., 2016).

Ein Psychologe schreibt:

“ Dankbarkeit ist keine Ware, die als Antwort auf die Zahlung geliefert wird., Es ist eine Antwort auf ein Geschenk … Dankbarkeit als Antwort auf ein Geschenk ist auch eine Form der Großzügigkeit, den anderen gnädig für etwas gutzuschreiben, das nicht unbedingt geschuldet war“

(Roberts, 1991).

Um weiter zu verstehen, bietet Robert Emmons seine psychologische Forschungsdefinition zum Thema Dankbarkeit an:

“ wurde als Emotion, Tugend, moralisches Gefühl, Motiv, Bewältigungsreaktion, Fähigkeit und Haltung konzipiert. Es ist all dies und mehr., Minimal ist Dankbarkeit eine emotionale Reaktion auf ein Geschenk. Es ist die Wertschätzung, die man empfindet, nachdem man von einem altruistischen Akt profitiert hat „

(Emmons & Crumpler, 2000).

– Emmons, erklärt Dankbarkeit tiefer in einem anderen Papier. Er (und sein Mitautor Robin Stern) sagen, dass:

„Dankbarkeit hat eine doppelte Bedeutung: eine weltliche und eine transzendente., Dankbarkeit ist im weltlichen Sinne ein Gefühl, das im zwischenmenschlichen Austausch auftritt, wenn eine Person anerkennt, einen wertvollen Nutzen von einer anderen Person erhalten zu haben. Dankbarkeit ist ein kognitiv-affektiver Zustand, der typischerweise mit der Wahrnehmung verbunden ist, dass man einen persönlichen Nutzen erhalten hat, der nicht absichtlich gesucht, verdient oder verdient wurde, sondern aufgrund der guten Absichten einer anderen Person“

(Emmons & Stern, 2013).,

Wir hoffen, dass diese Definitionen von Dankbarkeit einen psychologischen, sozialen und religiösen Kontext für diese positive Emotion bieten. Ob Sie mit allen Definitionen einverstanden sind oder sich mit einer identifizieren, wir sind jetzt in der Lage, in seine größere Rolle in unserer Gesundheit und im täglichen Leben einzutauchen.

In summary, Dankbarkeit ist eine positive emotion fühlte, nachdem er den Begünstigten von einer Art Geschenk. Es ist auch eine soziale Emotion, die oft auf eine Person (den Schenker) gerichtet ist oder auf eine höhere Macht gerichtet ist.

Wenn Sie eine leistungsstarke Form ausprobieren möchten, um sie zu üben, lesen Sie unseren Beitrag zur Dankbarkeitsmeditation.,

Schlüssel Synonyme

Es gibt viele synonyme von dankbarkeit, einschließlich:

• anerkennung;
• wertschätzung;
• gnade;
• gracefulness;
• dankbarkeit;
• lob;
• anerkennung;
• requital;
• reaktionsfähigkeit;
• dankbarkeit.

Anerkennung, Wertschätzung und Dankbarkeit sind für den Zweck dieses Artikels am besten zuordenbar.,

Antonyme der Dankbarkeit

Das offensichtliche Antonyme der Dankbarkeit ist Undankbarkeit, aber andere Antonyme umfassen:

• Tadel;
• Verurteilung;
• Undankbarkeit;
• Undankbarkeit.

Viele Menschen sind nicht dankbar, obwohl sie der Nutznießer einer altruistischen Handlung sind. Kannst du dir eine Zeit vorstellen, in der du das gefühlt hast? Die meisten Menschen können. Es ist für niemanden eine angenehme Erfahrung.

Dankbarkeit beraubt die Menschen der emotionalen Belohnung der Dankbarkeit, und dieser Artikel hofft, greifbare Wege zu bieten, wie man einen wertschätzenderen Seinszustand kultiviert.,

Zwei Stufen der Dankbarkeit

Laut Dr. Robert Emmons umfasst das Gefühl der Dankbarkeit zwei Stufen (2003):

1. Zuerst kommt die Anerkennung der Güte im eigenen Leben. In einem Zustand der Dankbarkeit sagen wir ja zum Leben. Wir bekräftigen, dass alles in allem, das Leben ist gut, und hat Elemente, die lebenswert machen, und reich an Textur. Die Anerkennung, dass wir etwas erhalten haben, befriedigt uns sowohl durch seine Anwesenheit als auch durch die Anstrengung, die der Geber in die Auswahl gesteckt hat.
2. Zweitens erkennt Dankbarkeit, dass einige der Quellen dieser Güte außerhalb des Selbst liegen., Man kann anderen Menschen, Tieren und der Welt dankbar sein, aber nicht sich selbst. In diesem Stadium erkennen wir die Güte in unserem Leben und wer dafür zu danken, dh., wer hat Opfer gebracht, damit wir glücklich sein können?

Die beiden Stufen der Dankbarkeit umfassen die Anerkennung der Güte in unserem Leben,und dann liegt es, wie diese Güte zu uns kam. Durch diesen Prozess erkennen wir das Glück von allem, was unser Leben—und uns selbst—besser macht.,

Zweck dieser Emotion

Menschen können Dankbarkeit nutzen, um neue soziale Beziehungen aufzubauen oder aktuelle zu stärken.

Dankesakte können verwendet werden, um sich zu entschuldigen, Wiedergutmachung zu leisten und andere Probleme zu lösen.

Alternativ können sich die Menschen gnädig fühlen, da dies ein an sich lohnender Prozess sein kann. Einfach dankbar dafür zu sein, am Leben zu sein, ist eine großartige Möglichkeit, sich zu motivieren, den Tag zu nutzen.

Die Vorstellung, dass morgen nicht garantiert ist, ist ein starker Motivator für manche Menschen, heute ihr „bestes Selbst“ zu sein.,

Warum Dankbarkeit funktioniert

Dankbarkeit ist eine selbstlose Handlung. Seine Handlungen werden bedingungslos getan, um den Menschen zu zeigen, dass sie geschätzt werden. „Ein Geschenk, das frei gegeben wird“ ist eine Möglichkeit zu verstehen, wie diese Handlungen sind.

Wenn zum Beispiel jemand traurig ist und Sie ihm eine Notiz der Wertschätzung schreiben, fragen Sie wahrscheinlich nicht nach etwas als Gegenleistung für diese Person; Stattdessen erinnern Sie sie an ihren Wert und drücken Dankbarkeit für ihre Existenz aus. Im Moment warten Sie nicht auf eine „Rückschein“ von dieser Person.,

Selbst wenn wir keine Rückkehr erwarten, passieren sie manchmal. Dankbarkeit kann auf gute Weise ansteckend sein. Im vorherigen Beispiel schreibt Ihnen diese Person möglicherweise auch eine Notiz, wenn Sie unten sind.

Hier sind zwei Prozesse, die Sie beeinflussen können.

Katharsis

Katharsis ist der Prozess, bei dem ein Individuum starke Emotionen freisetzt.

Zum Beispiel bietet das Weinen nach einem stressigen oder traumatischen Ereignis ein Mittel für eine so starke Freisetzung, das die Aktivität kathartisch macht. Katharsis arbeitet mit Dankbarkeit.,

Um dies zu veranschaulichen, betrachten Sie die Schuld, die mit der „Nichteinhaltung“ von Verpflichtungen verbunden ist. Vielleicht würden Sie in dieser Situation dankbar sein, wen Sie im Stich gelassen haben, um diese Schuld zu lösen. Die Taten sollen die Wertschätzung vermitteln, die die Freunde besitzen, trotz einer jüngsten Enttäuschung.

Zusätzlich können Besitztümer von Ihren Lieben ein Gefühl der Gelassenheit vermitteln, das es dem neuen Besitzer ermöglicht, dankbar über dieses Objekt und im Wesentlichen über diese Person nachzudenken.,

Die Verwendung von Dankbarkeit dient als Mittel der Katharsis, bei der sich beide Parteien am Ende zufrieden fühlen.

Reziprozität

Reziprozität als Konzept aus der Sozialpsychologie handelt vom Austausch von Handlungen.

In diesem Fall geht es um den Austausch positiver Emotionen. Wenn jemand einen Akt der Dankbarkeit für eine andere Person ausführt, kann diese Person motiviert sein, etwas Gnädiges für die ehemalige Person zu tun oder den Gefallen für einen Fremden fortzusetzen.

Stellen Sie sich Kaffee oder eine Mahlzeit mit einem Freund vor, und sie fordern höflich auf, für den Ausflug zu bezahlen., Sie können hin und her über die Aufteilung der Rechnung streiten, aber sollten sie darauf bestehen,, Sie sind wahrscheinlich dankbar fühlen, und eine erweiterte Pflicht, dass die nächste Mahlzeit ist „Ihr Genuss.“

Genau so funktioniert Reziprozität.

Merkmal oder Zustand?

Dankbarkeit wird entweder als Merkmal (dispositional) oder als Zustand (des Seins) angesehen.

Als Merkmal praktiziert ein Individuum Dankbarkeit als Teil seines täglichen Lebens (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002) und es würde als Charakterstärke angesehen, Dankbarkeit zu besitzen., Als Merkmal kann Dankbarkeit mit Übung und Bewusstsein entwickelt werden (Peterson, & Seligman, 2004).

Wenn eine Person die reiche Emotion von jemandem erlebt, der Dankbarkeit für sie ausdrückt, wird sie als Zustand bezeichnet (Watkins, Van Gelder, & Frias, 2009). Dankbarkeit ist beides: ein Merkmal und ein Zustand.

Der Zustand, dankbar zu sein, ist eine angenehme Erfahrung, die Philosophen der Antike studiert haben. Dieser nächste Abschnitt bietet einen umfassenderen Kontext dafür, wie diese Emotion historisch in der Denkweise von Menschen und Gesellschaften funktionierte.,

Philosophische Perspektiven auf Dankbarkeit

Seit mindestens 2.000 Jahren beschäftigen sich Intellektuelle mit der wichtigen Rolle, die Dankbarkeit im täglichen Leben spielt.

Alte und nicht so alte Philosophen wie Cicero, Seneca und Adam Smith predigten die Wichtigkeit des Dankens (Fox et al., 2015; McCullough et al., 2002). Cicero und Seneca betrachteten Dankbarkeit als eine Schlüsseltugend, die für jede erfolgreiche Zivilisation von grundlegender Bedeutung ist.

Um klar zu sein, waren nicht nur alte und historische Philosophen an Dankbarkeit als Tugend interessiert., In den letzten Jahren beschreiben mehrere Artikel Dankbarkeit aus einer hybriden psychologisch-philosophischen Perspektive sowie aus einer geradezu philosophischen Perspektive (Jackson, 2016; Kristjansson, 2015; Moran, 2016; Morgan et al., 2017).

Kürzlich argumentierte ein Artikel, dass Jean-Paul Sartres Überzeugungen tatsächlich mit der modernen Bewegung für positive Psychologie in Einklang stehen, da Sartre über n Dankbarkeit als Charakterstärke schrieb (Quackenbush et al., 2016).

Wenn Dankbarkeit eine grundlegende menschliche Emotion ist, dann macht es Sinn, warum Menschen sie seit Jahrtausenden studieren., Unsere Spezies profitiert davon in vielerlei Hinsicht.

Religiöse und spirituelle Perspektiven auf Dankbarkeit

Es überrascht nicht, dass auch religiöse und spirituelle Bewegungen Dankbarkeit erforscht haben. Theravāda Buddhismus, Christentum, Islam und Judentum sind einige der Hauptreligionen mit Schriften dazu (Berkwitz, 2003; Emmons & Crumpler, 2000).

Historisch gesehen bezogen sich viele Religionen streng auf Dankbarkeit in Bezug auf die Notwendigkeit, für eine höhere Macht dankbar zu sein. Mehr noch, Christentum, Islam, und Judentum betonte Dankbarkeit als integraler Schritt auf dem Weg zu einem guten Leben.,

Zum Beispiel werden im Judentum Anhänger Jahwehs ermutigt, jeden Tag damit zu beginnen, dankbar zu sein, dass sie wieder aufgewacht sind (Emmons & Crumpler, 2000). Einige Psychologen glauben, dass das Christentum als ein anderes Beispiel eine „Dankbarkeit gegenüber Gott“ beinhaltet, die viele Christen zusammenbindet (Roberts, 1991).

Für den Islam besteht der Zweck der fünf täglichen Gebete nicht darin, Allah um etwas zu bitten, sondern Allah gegenüber dankbar zu sein (Emmons & Crumpler, 2000)., Diese drei Religionen bieten eine einzigartige Rolle der Dankbarkeit und insgesamt eine des Dankes für diese Existenz und wer sie geschaffen hat.

In den älteren Schriften des Theravāda-Buddhismus verbindet Dankbarkeit die Praktizierenden mit ihren Vergangenheiten (Berkwitz, 2003). Heute ist Dankbarkeit und das Konzept des Karma eine treibende Kraft hinter dem philanthropischen Buddhismus in China (Kuah-Pearce, 2014). Wie das Christentum, der Islam und das Judentum spielt Dankbarkeit historisch und gegenwärtig eine einzigartige Rolle im Buddhismus.,

Mehrere neuere Studien untersuchen die Beziehung zwischen religiöser Dankbarkeit (wie Dankbarkeit für eine höhere Macht) und Wohlbefinden (Kraus et al., 2015; Krause & Hayward, 2015; Van Cappellen et al., 2016). Dies ist ein aufkeimendes Forschungsgebiet auf dem Gebiet der positiven Psychologie.

Moderne psychologische Perspektiven auf Dankbarkeit

In jüngerer Zeit hat die positive Psychologie die Forschung über die Bedeutung von Dankbarkeit erweitert, die größtenteils vom Forscher Robert Emmons geleitet wird.,

Emmons hat mehrere Artikel über die Psychologie der Dankbarkeit verfasst, die zeigen, dass Dankbarkeit zu erhöhtem Wohlbefinden führen kann (Emmons & Crumpler, 2000). Einige von Emmons ‚ Arbeiten haben sich auch speziell mit Dankbarkeit in einem religiösen Umfeld befasst und hervorgehoben, wie dankbar man sich einer höheren Macht gegenüber fühlt, was zu einer erhöhten körperlichen Gesundheit führen kann (Krause et al., 2015).,

Hier ist ein Überblick über neun aktuelle psychologische Befunde im Zusammenhang mit der Studie der Dankbarkeit:

Verbessertes Wohlbefinden

Darüber hinaus hängt Dankbarkeit umgekehrt mit Depressionen und positiv mit der Lebenszufriedenheit zusammen (Wood, Joseph, & Maltby, 2008). Dies soll nicht heißen, dass „depressive Menschen“ einfach dankbarer sein sollten, da Depressionen eine sehr komplizierte Krankheit sind und für Millionen von Menschen kämpfen. Stattdessen müssen diese Praktiken möglicherweise Teil der Therapie und Behandlung von Menschen sein, die mit Depressionen zu kämpfen haben.,

Tiefere Beziehungen

Dankbarkeit ist auch ein mächtiges Werkzeug zur Stärkung zwischenmenschlicher Beziehungen.

Menschen, die ihre Dankbarkeit füreinander ausdrücken, neigen dazu, eher bereit zu sein, anderen zu vergeben und weniger narzisstisch zu sein (DeShea, 2003; Farwell & Wohlwend-Lloyd, 1998).

Dank an diejenigen, die Ihnen geholfen haben, stärkt Ihre Beziehungen und fördert die Beziehungsbildung und-pflege sowie die Beziehungsverbindung und-zufriedenheit (Algoe et al., 2008; Algoe -, Giebel -, & Maisel, 2010).,

Verbesserte Optimismus

Dr. Emmons und Dr. McCullough hat eine Studie im Jahr 2003 die Erkundung der Einfluss üben Dankbarkeit. Nach 10 Wochen zeigen ihre Forschungen, dass Menschen, die sich auf Dankbarkeit konzentrierten, in vielen Bereichen ihres Lebens, einschließlich Gesundheit und Bewegung, mehr Optimismus zeigten.

Wenn Menschen optimistisch in Bezug auf ihr Wohlbefinden und ihre Gesundheit sind, handeln sie möglicherweise eher auf eine Weise, die einen gesunden Lebensstil unterstützt.,

Höhere Glück

Toepfer, Cichy, and Peters (2011) eine Studie durchgeführt, Leute zu Fragen, zu schreiben und zu liefern, ein Brief an jemanden, für den waren Sie dankbar. Nach der Aufgabe wurden ihr Glücksniveau und ihre Lebenszufriedenheit dramatisch beeinflusst—auch Wochen später.

Im Streben nach Glück und Lebenszufriedenheit bietet Dankbarkeit eine lang anhaltende Wirkung in einer Art positiver Rückkopplungsschleife. Je mehr Dankbarkeit wir erfahren und ausdrücken, desto mehr Situationen und Menschen können wir finden, um Dankbarkeit auszudrücken.,

Stärkere Selbstkontrolle

Selbstkontrolle hilft bei Disziplin und Konzentration. Langfristiges Wohlbefinden kann von Selbstkontrolle profitieren,zum Beispiel Nikotin in Zigaretten für jemanden, der versucht, mit dem Rauchen aufzuhören. Selbstkontrolle hilft uns, bei der „besseren Wahl“ für unsere langfristige Gesundheit, finanzielle Zukunft und unser Wohlbefinden zu bleiben.

Eine Studie von DeSteno et al. im Jahr 2014 wurde festgestellt, dass die Selbstkontrolle signifikant zunahm, wenn die Probanden Dankbarkeit gegenüber Glück wählten oder sich neutral fühlten., Einer der Autoren der Studie, Professor Ye Li, sagte:

“ Das Zeigen, dass Emotionen die Selbstkontrolle fördern und einen Weg finden können, Ungeduld mit einer einfachen Dankbarkeitsübung zu reduzieren, eröffnet enorme Möglichkeiten, um eine breite Palette gesellschaftlicher Krankheiten zu reduzieren, vom Impulskauf über unzureichende Ersparnis bis hin zu Fettleibigkeit und Rauchen.“

Dankbarkeit kann uns die Entschlossenheit geben, Entscheidungen in unserem Leben zu treffen, die uns auf lange Sicht emotional und physisch dienen., Wie diese Studie hervorhebt, gibt es so viele Anwendungen, um Dankbarkeit als Weg zu gesünderen Menschen und Gemeinschaften zu nutzen.

die Bessere Physische und Psychische Gesundheit

Forschung durchgeführt im Jahr 2015 zeigte, dass Patienten mit Herzinsuffizienz, die abgeschlossen Dankbarkeit Zeitschriften zeigte, reduziert Entzündungen, verbessert den Schlaf und bessere Stimmungen; dies verringert Ihre Symptome der Herzinsuffizienz nach nur 8 Wochen.

Die Verbindung zwischen der Geist-Körper-Verbindung stimmt damit überein, wie Dankbarkeit einen doppelten Nutzen haben kann., Zum Beispiel hilft uns das Gefühl der Wertschätzung, einen gesünderen Geist und damit einen gesünderen Körper zu haben.

Insgesamt ein besseres Leben

In den letzten zwei Jahrzehnten haben die Beweise für die Vorteile von Dankbarkeit stark zugenommen.

Betrachten Sie dieses Zitat aus dem Artikel des Wall Street Journal „Danke, nein, danke.“

“ …Erwachsene, die sich dankbar fühlen, haben laut Studien, die im letzten Jahrzehnt durchgeführt wurden, mehr Energie, mehr Optimismus, mehr soziale Verbindungen und mehr Glück als diejenigen, die dies nicht tun., Sie sind auch weniger wahrscheinlich depressiv, neidisch, gierig oder Alkoholiker.“

Melinda Beck

Neben der Steigerung des Wohlbefindens zeigt die psychologische Forschung, wie das Üben von Dankbarkeit in diesem Fall Dankbarkeit gegenüber einer höheren Kraft Stress reduzieren kann (Krause, 2006). Das Üben von Dankbarkeit kann Depressionen und Angstzustände verringern (Kashdan & Breen, 2007).,

Stärkere Athletik

Studien des Forschers Lung Hung Chen ergaben, dass die Dankbarkeit eines Athleten für seinen Erfolg sein Wohlbefinden beeinflussen kann (Chen, 2013; Chen & Wu, 2014). Insbesondere jugendliche Sportler, die im Leben dankbarer sind, sind auch zufriedener und neigen dazu, ein höheres Selbstwertgefühl zu haben.

Dankbarkeit betrifft auch Sportfans (Kim & Jeong, 2015; Kim et al., 2010). Die Dankbarkeit der Fans beeinflusst ihr Glück, ihre Verbindung und Identität mit einem Team., Im Gegenzug kann eine stärkere Fanunterstützung und ein stärkerer Stolz die Leistung und den Stolz des Teams selbst beeinflussen, ein größeres Team zu repräsentieren.

Teri McKeever hat diese Erkenntnisse mit unglaublichem Erfolg auf ihr Team übertragen. Als Schwimm-und Tauchtrainerin der Frauen an der University of California Berkeley hat McKeever diese Übungen in ihre Mannschaftspraktiken aufgenommen—und dort in ihrer zwanzigjährigen Karriere auch drei nationale Meisterschaften der NCAA gewonnen.,

Warum und wie sie das macht, erklärt sie in ihrem 15-minütigen Clip:

Dankbarkeitsübungen bereiten ihre Athleten auf produktives Training vor und fördern den Zusammenhalt im Team. Während McKeever über Dankbarkeit im Kontext eines Schwimmteams spricht, können die Lektionen, die sie teilt, für jede Art von Führungskraft nützlich sein, sei es ein Trainer, Lehrer, Manager oder Elternteil.

Stärkere neurologisch basierte Moral

Die Neurowissenschaften beginnen zu erforschen, was Dankbarkeit mit dem mysteriösen menschlichen Gehirn tut.,

In einer Studie wurde die Reaktion des Gehirns auf Dankbarkeitsgefühle mit funktioneller Magnetresonanztomographie (fMRT) gemessen (Fox et al., 2015). Diese Forscher lösten bei ihren Teilnehmern Gefühle der Dankbarkeit aus und stellten fest, dass Dankbarkeit die Aktivität in Bereichen des Gehirns erhöhte, die sich mit Moral, Belohnung und Urteilsvermögen befassen.

Diese neuronalen Befunde sind interessant und lassen weitere Studien zu. Ist Dankbarkeit mit Moral verbunden? Wenn ja, unterstützt dies, warum philosophische und religiöse Denker Dankbarkeit bei der Bildung und Aufrechterhaltung ihrer Gesellschaften verwendet haben (1991).,

Es wird interessant sein zu sehen, was für zukünftige psychologische Untersuchungen zur Dankbarkeit bereitsteht.

Die Auswirkungen von Dankbarkeit

In einer Studie von McCraty und Kollegen (1998) wurde 45 Erwachsenen beigebracht, “ Wertschätzung und andere positive Emotionen zu kultivieren.“

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass das Stresshormon Cortisol nach der Interventionsperiode um durchschnittlich 23% reduziert wurde. Während der Anwendung der Techniken zeigten 80% der Teilnehmer eine erhöhte Kohärenz der Herzfrequenzvariabilitätsmuster, was auf einen verringerten Stress hinweist.,

Mit anderen Worten, diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen mit einer“ Haltung der Dankbarkeit “ ein geringeres Maß an Stress erfahren.

Eine weitere Studie von Seligman, Steen und Peterson (2005) gab den Teilnehmern eine Woche Zeit, persönlich einen Dankesbrief an jemanden zu schreiben und zu überbringen, der ihnen besonders freundlich war—aber nie richtig gedankt worden war. Der Dankbarkeitsbesuch beinhaltet drei grundlegende Schritte:

1. Denken Sie zuerst an jemanden, der etwas Wichtiges und Wunderbares für Sie getan hat, dem Sie jedoch nicht richtig gedankt haben.,
2. Denken Sie als Nächstes über die Vorteile nach, die Sie von dieser Person erhalten haben, und schreiben Sie einen Brief, in dem Sie sich für alles bedanken, was sie für Sie getan haben.
3. Schließlich vereinbaren Sie, den Brief persönlich zu liefern, und verbringen Sie einige Zeit mit dieser Person darüber zu sprechen, was Sie geschrieben haben.

Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die an der Briefschreibübung teilnahmen, einen Monat nach der Intervention mehr Glück berichteten als eine Kontrollgruppe.,

Dankbarkeit auszudrücken hilft den Menschen nicht nur zu schätzen, was sie im Leben erhalten haben, sondern hilft den Menschen auch, das Gefühl zu haben, denen, die ihnen geholfen haben, etwas zurückgegeben zu haben.

Die Handreichung eines Dankesbriefes kann dazu beitragen, Restschulden zu beseitigen, die Sie möglicherweise empfinden, wenn Sie dieser Person nicht gedankt haben. Dieser Akt kann eine aufrichtige, herzliche Interaktion fördern, die Ihre Beziehung stärkt, und gibt Sinn für beide Parteien Leben.

Soziale Auswirkungen der Dankbarkeit

Dankbarkeit kann auf individueller Ebene mit ihren nachfolgenden Auswirkungen oder auf einer größeren sozialen Ebene beobachtet werden., Der Empfänger der Dankbarkeit erwidert möglicherweise nicht direkt zurück, kann aber wiederum einem Dritten einen Gefallen tun und ein Netzwerk von Gütern effektiv erweitern (Chang, Lin, & Chen, 2011). Manchmal kann der Empfänger auch an den Initiator zurückgeben.

Diese Forschung unterstützt Fredricksons (2004a,b) Theorie erweitern und aufbauen, die den Ausbau sozialer Netzwerke vorsieht, um eine bessere soziale Unterstützung aufzubauen.,

Effektiv Dankbarkeit kann soziale Netzwerke schaffen und Einzelpersonen helfen, auf Ziele und Herausforderungen hinzuarbeiten, und insgesamt einfach stärkere Bewältigungsfähigkeiten für die Nöte des Lebens haben.

Dankbarkeit in Beziehungen

In einer romantischen Beziehung ergreifen beide Partner Maßnahmen, um dem anderen zu gefallen. Dies kann verschiedene Emotionen wie Dankbarkeit und Verschuldung hervorrufen. Algoe et al. (2010) untersuchte diese beiden Emotionen als emotionale Reaktion auf einen absichtlich bereitgestellten Nutzen.

Dankbarkeit und Verschuldung sind mit der Absicht verbunden, für die erhaltene Leistung zurückzuzahlen., Es führt zu interner Motivation und externer Motivation zu erwidern.

Durchdachte Aktionen

Algoe et al. (2010) bat 67 Paare, 2 Wochen lang ein Tagebuch zu führen. Die Teilnehmer mussten die nachdenklichen Handlungen, Emotionen und das „Wohlbefinden der Beziehung“ ihres Partners und ihres Partners aufzeichnen.“

Bei der Kopplung der Daten der beiden Partner untersuchten die Forscher, ob eine nachdenkliche Handlung des Teilnehmers vom Partner erkannt wurde und ob sie die Aktion entsprechend anerkannte.

Algoe et al., (2010) stellte fest, dass Verschuldung nicht immer zu Gegenseitigkeit in Handlungen führte, aber Dankbarkeit tat es.

Wenn diese Gefühle der Dankbarkeit vom Partner wahrgenommen werden, steigt auch das Beziehungswohl des Partners.

Dankbarkeitsintervention

Paare, die ihre Beziehung verbessern möchten, können davon profitieren, über ihre Beziehung zu schreiben und auf Momente der Dankbarkeit zu achten. Therapeuten können dies als „Hausaufgaben“ für ihre Kunden verwenden.

Lassen Sie beide Partner einige Wochen lang ein Tagebuch führen und besprechen Sie die Antworten im nächsten Therapieberatungsgespräch., Haben sie erkannt und anerkannt, was ihr Partner für sie getan hat? Warum oder warum nicht? Wie haben Sie sich gefühlt?

Durch das Üben können sich die Partner der nachdenklichen Handlungen ihres Partners bewusster werden und dankbar darauf reagieren. Diese Übung kann eine Aufwärtsspirale auslösen und das Wohlbefinden der Beziehung verbessern und kann ein starkes Interventions-und Kommunikationsinstrument für romantische Partner sein.

Wenden Sie es auf Ihr Leben an

Denken Sie an diesem Abend, bevor Sie schlafen gehen, an die positiven Dinge, die während des Tages passiert sind. Nehmen Sie sich jeden Abend einen Moment Zeit., Betrachten Sie auch ein Dankbarkeitsjournal.

Für diejenigen, die mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben, kann dies auch den Beginn eines Tages einrahmen: Bevor Sie aus dem Bett steigen, sollten Sie drei Dinge—wie klein sie auch sein mögen—in Betracht ziehen, für die sie dankbar sind. Selbst an einem wirklich harten Tag sollten Sie dies tun, auch wenn Ihre innere Stimme sarkastisch ist: nur drei Dinge.

Wenn Sie Kinder haben, nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen einen Moment Zeit, um sie zu bitten, über etwas nachzudenken, das sie für sich selbst dankbar sind. Geben Sie ein gutes Beispiel, indem Sie teilen, wofür Sie dankbar sind, da dies Kindern die Bedeutung der Praxis zeigt.,

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es vernachlässigt haben, jemandem in Ihrem Leben zu danken, schreiben Sie ihm vielleicht einen Brief, in dem Sie Ihre Dankbarkeit erklären. Liefern Sie es, wenn möglich, persönlich. Wer weiß, welche Auswirkungen dies auf Ihre beiden Tage und Ihr Leben haben wird.

All diese Aktionen, so wenig sie auch sein mögen, tragen zu einer Kultur der Dankbarkeit bei. Für mehr zu diesem Thema haben wir Emmons Video hier auf “ Dankbarkeit kultivieren.“

Eine Take-Home-Nachricht

Die Forschung der modernen Psychologie bestätigt, dass Dankbarkeit eine wichtige soziale Emotion ist, die dem Leben religiöser Menschen, die Dankbarkeit praktizieren, zugute kommen kann und dass das Üben von Dankbarkeit auch nicht-religiösen Menschen zugute kommen kann.

Dankbarkeit ist eine menschliche Emotion, die am einfachsten als Wertschätzung oder Anerkennung einer altruistischen Handlung definiert werden kann.

Für die Zwecke der positiven Psychologie ist Dankbarkeit ein Werkzeug zur Steigerung des Wohlbefindens., Die Vorteile des Praktizierens von Dankbarkeit hängen nicht mit irgendeiner Pathologie oder Religion zusammen, sondern mit dem Wunsch, gesunde und blühende Menschen und Gesellschaften aufzubauen.

Es gibt so viele Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben, wie die vorherigen Absätze erklärt haben. Vielleicht ist es ein Dankbarkeitsjournal, oder vielleicht handelt es sich freundlich gegenüber einem Fremden, weil jemand das für dich getan hat.

Wenn Sie das nächste Mal einen freien Moment haben, üben Sie etwas Dankbarkeit. Sie könnten nur von den Vorteilen überrascht sein, die es Ihnen bringt. Teilen Sie uns wie immer Ihre Gedanken und Erfahrungen mit dieser wertvollen Emotion mit.,

Wir freuen uns auf Ihre Kommentare unten zu lesen.

Für weitere Lektüre, siehe:

• Die 20 besten TED Talks und Videos über die Macht der Dankbarkeit
• 5 Beste Bücher über Dankbarkeit + Oliver Sacks ‚ Dankbarkeit Buch
• Der #1 Grund, warum wir mehr und mehr wollen (und mehr)

Wir hoffen, dass Sie diesen Artikel genossen zu lesen. Vergessen Sie nicht, unsere 3 positiven Psychologieübungen kostenlos herunterzuladen.,

Wenn Sie mehr wünschen, enthält unser Toolkit für positive Psychologie© über 300 wissenschaftlich fundierte Übungen, Interventionen, Fragebögen und Bewertungen für Praktiker, die sie in ihrer Therapie, ihrem Coaching oder am Arbeitsplatz anwenden können.