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Wenn Sie jung sind, ist es einfach, das Leben zu Leben auf der Kante und unbesiegbar zu fühlen. (Wer braucht Schlaf, wenn du die ganze Nacht draußen sein kannst, oder?) Aber wenn du älter wirst, verändert sich dein Körper und allmählich merkst du, dass du nicht so unbesiegbar bist. (Schlaf? Ja, bitte.,)
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Körper in den 40er und 50er Jahren nicht genau das tun kann, was er in den 20er und 30er Jahren getan hat. Für Frauen, die in die 50er Jahre eintreten, können sie einige signifikante gesundheitliche Veränderungen bemerken, zumal dies die Altersgruppe ist, in der Frauen normalerweise die Wechseljahre erleben. (Das Durchschnittsalter für die Menopause ist 51 Jahre alt in den Vereinigten Staaten, aber es kann in den 40er oder 50er Jahren passieren, nach Mayo Clinic.,)
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Da Frauen älter werden, es gibt bestimmte Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen zu erhöhen (oder zu verringern), um gesund zu bleiben. Die meisten gesunden Erwachsenen “ sollten die Vitamine und Mineralien, die sie brauchen, aus der Nahrung bekommen können., Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, insbesondere wenn es reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und pflanzlichem Eiweiß ist, erhalten Sie das, was Sie brauchen“, sagt Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, Inhaber von Champagne Nutrition und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. „Die Bedürfnisse ändern sich jedoch mit der Zeit.“Manchmal erfordern diese Bedürfnisse Multivitaminpräparate.
“ Wenn Sie nach einem Multivitamin suchen, möchten Sie ein Produkt auswählen, das alles hat, was Sie brauchen und nichts, was Sie nicht tun., Viele Nahrungsergänzungsmittel sind mit Kräutern und Verbindungen beladen, von denen wissenschaftlich nicht nachgewiesen wurde, dass sie von Nutzen sind, und es ist schwierig, ihre Reinheit zu überprüfen“, betont Whitney English, MS, RDN. „Sie möchten auch sicherstellen, dass Ihr Multi nicht mehr als 100% der meisten Mikronährstoffe enthält. Bestimmte Mineralien und fettlösliche Vitamine können in hohem Maße toxisch sein, daher ist es am besten, sich an die empfohlene Tagesdosis zu halten.“
Englisch empfiehlt, zu überprüfen, ob ein Multivitamin von US Pharmacopeia (USP) zertifiziert ist., „Diese gemeinnützige Organisation überprüft, ob Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich das enthalten, was sie angeblich enthalten, und dass die Inhaltsstoffe rein sind“, fügt sie hinzu.
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Jennifer Tasca, MS, RD, von SB Nutrition Geek, teilt auch, dass Gesundheitsprodukte mit Zertifizierungen von unabhängigen Organisationen wie NSF International oder ConsumerLab.,dies bedeutet, dass sie umfangreiche Produkttests durchlaufen haben und Standardanforderungen erfüllen.
Denken Sie daran, dass Multivitamine nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden, also vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, Charmaine Jones, MS, RDN, LDN, von Lebensmitteln Jonezi empfiehlt Ihnen dringend, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um zu besprechen, wie und ob Sie Multivitamine in Ihre medizinische Versorgung einbeziehen müssen.
Scrollen Sie weiter, um zu sehen, was Sie in Ihren 50ern in Ihren Multivitaminen haben möchten (oder nicht), sowie zusätzliche Ergänzungen, die Ihnen in dieser Lebensphase zugute kommen könnten.,
Calcium
Für Frauen ab 50 Jahren besteht möglicherweise ein erhöhter Kalziumbedarf, der zur Erhaltung starker Knochen beiträgt. „Die RDA geht bis zu 1200 Milligramm Kalzium im Vergleich zu 1000 Milligramm basierend auf Knochengesundheitsbedürfnissen“, sagt Hultin.
Jessica Bippen, MS, RD, von Nutrition stimmt zu, dass Kalzium für Frauen wichtig ist, “ um sicherzustellen, dass sie starke Knochen haben, damit sie nicht anfällig für Osteopenie sind, was zu Osteoporose führen kann.,“
Es kann jedoch schwierig sein, große Mengen Kalzium in einem Multivitamin zu finden, „da die Pille aufgrund der Größe einer normalen Calciumdosis zu groß zum Schlucken wäre“, stellt Englisch fest. „Zusätzlich kann Kalzium die Absorption anderer Mineralien in einem Multi verringern.“Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder registrierten Ernährungsberater, um zu sehen, wie Sie Ihren Kalziumbedarf am besten decken können.,
Vitamin D
„Vitamin D hilft unserem Körper absorbieren calcium, die fördert die Gesundheit der Knochen“, sagt Bippen. Jones fügt hinzu: „Vitamin D und Kalzium sind vorbeugende Quellen, um den Verlust der Knochendichte und Knochenbrüche zu verringern.“
Tasca, dessen Kunden meistens in den 50ern sind oder sich 50 nähern, empfiehlt lieber ein Vitamin-D-Präparat, das Vitamin K2 enthält., „Das Vitamin K2, das Vitamin D zugesetzt wird, hilft bei der Verkalkung unserer Knochen und nicht unserer weichen Organe“, erklärt Tasca.
Michelle Davenport, Ph. D., RD, die als wissenschaftliche Beraterin von Direct-to-Consumer Supplement Company Ritual fungiert, findet, dass es wichtiger ist, Vitamin K und Vitamin D3 anstelle von Kalzium in einem Multivitamin zu haben. (Es ist wichtig für Frauen Formel enthält kein Kalzium.)
„Viele neuere Forschungen zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel mit zu viel Kalzium tatsächlich ein höheres Herzrisiko darstellen, insbesondere für Frauen“, sagt Davenport., „Vitamin K und Vitamin D3 sind zwei Dinge, die helfen, Kalzium zu mobilisieren, anstatt Kalzium tatsächlich in den Körper zu bringen.“Davenport stellt fest, dass Sie in der Lage sein sollten, genügend Kalzium aus Lebensmitteln wie Brokkoli, Grünkohl und anderem Kreuzblütlergemüse sowie Milchprodukten und Käse zu erhalten.,
Vitamin B12
Nach dem Office of Dietary Supplements (ODS), vitamin B12 ist ein „Nährstoff, der hilft, die körpereigenen Nerven-und Blutzellen gesund und hilft der DNA.“
Bippen weist darauf hin, dass „Sie einen sogenannten intrinsischen Faktor benötigen, um B12 aufnehmen zu können, und wenn Sie älter werden, beginnen Sie, weniger davon zu produzieren, sodass B12 etwas schwieriger zu absorbieren ist.,“Da es schwierig sein kann, Vitamin B12 aus der Nahrung aufzunehmen, wenn Sie älter werden, findet Hultin: „Synthetisches B12 aus Vitamin wird viel besser aufgenommen als Nahrung für ältere Erwachsene, also ist das ein Anreiz für die Einnahme eines Multivitamins.“
Eisen
Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel beschreibt Eisen als “ ein Mineral, das der Körper für Wachstum und Entwicklung benötigt.,“Die RDA für Eisen bei erwachsenen Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 18 Milligramm, sinkt jedoch laut ODS auf 8 Milligramm für Erwachsene ab 51 Jahren.
Infolgedessen sagt Englisch: „Sie sollten auch sicherstellen, dass ihr Eisengehalt nicht hoch ist, da der Eisenbedarf von Frauen nach den Wechseljahren abnimmt und überschüssiges Eisen oxidativen Stress und Verdauungsbeschwerden verursachen kann.“
Wenn Sie nach einem abgerundeten, allumfassenden Multivitamin suchen, das kein Eisen enthält, schlägt Bippen vor Neues Kapitel Jede Frau Ein tägliches Multi 55+.,
Zusätzliche Ergänzungen
Omega-3
Tasca empfiehlt den Patienten Omega-3-Fettsäuren und sagt: „Ich finde, dass ein Fischöl wirklich bei trockener Haut und trockenen Augen hilft. Es hilft tatsächlich auch beim Gedächtnis.“
Omega-3-Fettsäuren finden sich in Lebensmitteln wie Fisch und Leinsamen., Für ältere Frauen, die nicht zwei bis drei Portionen fetthaltigen Fisch zu sich nehmen, empfiehlt English jedoch eine EPA/DHA-Ergänzung mit Algenöl. „Diese langkettigen Omega-3-Fettsäuren können für die Gesundheit von Herz und Gehirn von Vorteil sein“, sagt English.
Eine Sache, die Tasca bemerkt, ist, dass ältere weibliche Kunden zu schlechtem Schlaf neigen. „Es beeinflusst letztendlich Ihren Stoffwechsel., Es ist nur eine Art von diesem Teufelskreis“, sagt Tasca, der vorschlägt, dass sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, um einige Zs zu fangen.
„Magnesium hilft, unsere Muskeln zu entspannen, also scheint es wirklich in dieser Situation zu helfen“, fügt sie hinzu. „Es hilft auch bei Verstopfung, die manchmal ein Problem mit dieser Gruppe sein kann.“Magnesium kann auch andere gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich der Verringerung von Migräne und der Hilfe bei Angstzuständen.,
Collagen
Collagen, ein Protein, das natürlich im Körper vorkommt und uns im Grunde zusammenhält, ist seit langem ein Favorit in der Wellness-Community. Experten haben auch die möglichen Haut-und gesundheitlichen Vorteile abgewogen.
Ein Fan von Kollagen sagt Bippen: „Ich glaube nicht, dass es jemals zu früh oder zu spät ist, Kollagen einzunehmen., Ich denke, das kann leicht in Ihren Alltag integriert werden, sei es nur für einen zusätzlichen Proteinschub oder wenn Sie sich wirklich auf die Gesundheit der Gelenke oder die Elastizität, Geschmeidigkeit und Flüssigkeitszufuhr der Haut konzentrieren möchten.“
Black Cohosh
Black cohosh ist ein mehrjähriges Kraut, das verwendet wurde, um Symptome der Menopause zu lindern, wie wie Hitzewallungen und Nachtschweiß, nach OSD., Bippen stimmt zu, dass es für gesundes Altern und Hormonhaushalt hilfreich sein kann. Es wurden jedoch einige Nebenwirkungen berichtet, wie Magenverstimmung und Hautausschläge. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt oder registrierten Ernährungsberater, um festzustellen, ob es Ihren Bedürfnissen entspricht.
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