Sie zu erwarten haben—und vielleicht sogar genießen—das brennen in Ihren quads während der ersten paar Minuten mit einem tempo laufen. Aber ein (nicht metaphorisches) Feuer in deinem Bauch, alias saurer Rückfluss? Das macht dich nur unglücklich.
„Saurer Reflux tritt auf, wenn teilweise verdaute Nahrung, Magensäuren und Verdauungsenzyme“ bergauf „in die Speiseröhre gelangen“, erklärt Susan Besser, MD, eine Expertin für Familienmedizin bei Mercy Personal Physicians bei Overlea in Baltimore., Der untere Schließmuskel der Speiseröhre (LES), ein Muskelband am Boden der Speiseröhre, lässt Nahrung und Flüssigkeit in den Magen fließen. Unter normalen Umständen ist es eine Einbahnstraße. Wenn die LÄSION jedoch schwach oder entspannt ist, tritt ein Rückfluss auf. „Die Auskleidung der Speiseröhre ist nicht so robust wie die Magenschleimhaut und kann auch nicht mit Säure umgehen“, sagt Besser, daher das unangenehme „Sodbrennen“ – Gefühl, das Sie in Ihrer Brust bekommen. Menschen mit saurem Reflux haben möglicherweise auch das Gefühl, dass sich ein Knoten im Hals befindet oder Übelkeit, Husten und allgemein Magenverstimmung auftreten.,
Laut Sri Komanduri, MD, einem Gastroenterologen am Northwestern Memorial Hospital in Chicago, sind einige Menschen aufgrund physiologischer Faktoren wie Fettleibigkeit und Schwangerschaft anfälliger für sauren Reflux. „Das Baby verursacht Druck im Bauch, der den Mageninhalt in die Speiseröhre zwingt. Dies ist ein ähnlicher Mechanismus wie bei Fettleibigkeit“, sagt sie. Wenn Sie keine dieser Erkrankungen haben, kann übermäßiges Essen oder Liegen nach einer Mahlzeit Symptome hervorrufen., Darüber hinaus können bestimmte Medikamente, Koffein, Tabak und saure Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und rote Soße auch Sodbrennen auslösen.
Warum saurer Reflux dazu neigt, beim Laufen zuzuschlagen, hat mit der Natur des Sports selbst zu tun.
„Bewegung kann einen höheren intraabdominalen Druck verursachen, was zu einem größeren Reflux und sauren Reflux-bedingten Symptomen während oder nach dem Laufen führt“, sagt Komanduri. All das Hüpfen und Drängen irritiert den MAGEN und lässt den Mageninhalt entweichen. Und einfach so ist dein Morgenlauf ruiniert-oder zumindest extrem unangenehm.,
Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um sauren Rückfluss während eines Laufs zu verhindern (oder zu verwalten).
Optimieren Sie Ihre Ernährung.
Es kann einige Experimente erfordern, um den Schuldigen zu finden, aber beginnen Sie damit, einige der üblichen Verdächtigen wie Orangensaft, Saucen auf Tomatenbasis und scharfe Speisen zu beseitigen. Kaffee kann aufgrund seines Koffeingehalts und der Säure auch problematisch sein.
nicht Essen und ausführen.
Ein kleiner Snack vor dem Training ist in Ordnung, aber eine volle Mahlzeit wird wahrscheinlich wiederkommen, um Sie zu verfolgen., „Essen vor dem Training erhöht die Säureproduktion, führt aber auch zu einer Entspannung des unteren Schließmuskels der Speiseröhre und mehr Reflux“, erklärt Komanduri.
Lösen Sie Ihren Bund.
Ob Sie es glauben oder nicht, enge Kleidung, die Druck auf Ihren Magen ausübt, kann zu Sodbrennen beitragen. Versuchen Sie, Ihre Kompressionsstrumpfhose gegen ein geräumigeres Joggerpaar zu tauschen.
Tragen Antazida.
Wenn Sie trotz aller Bemühungen feststellen, dass verräterisches Brennen und Aufstoßen auf mittlere Sicht rezeptfreie Medikamente wie TUMS oder Maalox können verwendet werden, um Säure schnell zu neutralisieren und Linderung zu bieten.
Rauchen aufhören.
Wenn Sie noch rauchen, ist saurer Reflux wahrscheinlich die geringste Sorge. Aber wenn Sie einen anderen Grund brauchen, nicht zu leuchten, entspannt Nikotin den Körper und verursacht oder verschlimmert den Reflux.,
Es ist wichtig zu beachten, dass es Zeit ist, die Situation zu eskalieren, wenn Sie regelmäßig Kautabletten auftauchen. „Chronisches Sodbrennen kann Medikamente erfordern, die kontrolliert werden und langfristige Schäden verhindern“, sagt Komanduri. „Wenn Sie an regelmäßigen Sodbrennen-Symptomen leiden, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass die Speiseröhre nicht geschädigt wird. Dies gilt auch für diejenigen, die Langstreckenläufer sind, die ultra ‘gesund sind.,““Ein Arzt kann Protonenpumpenhemmer oder H2-Rezeptorblocker verschreiben, die die Produktion von Magensäure reduzieren, oder Sie zur weiteren Untersuchung an einen Gastroenterologen verweisen. In einigen Fällen können chirurgische Therapien gerechtfertigt sein.