Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, an diesem Ernährungswahn teilzunehmen, der besonders von Keto-Diät-Fans bevorzugt wird., Einige Leute essen alle ihre Mahlzeiten innerhalb eines 8-Stunden-Zeitrahmens jeden Tag, während andere für eine ganze 24-Stunden-Spanne jede Woche auf Essen verzichten. Egal wie Sie sich nähern, wenn es jedoch definitiv Planung erfordert. Und das geht doppelt, wenn Sie auch Workouts machen wollen.
Wann genau solltest du essen, wenn du auch versuchst, ein Training zu tanken (und dich davon zu erholen)? Laut der zertifizierten Sporternährungswissenschaftlerin und ehemaligen Sportwissenschaftsprofessorin Gabrielle Fundaro, PhD, hängt es von der Art des Schweißes ab, auf den Sie sich einlassen.,
„Wenn Sie 30 Minuten Cardio machen, ist das in Ordnung, wenn Sie fasten“, sagt sie. (Mit anderen Worten, Sie können Ihr Training planen, wann immer Sie wollen.) „Aber wenn Sie viel länger Cardio machen, wird sich Ihr Körper auf gespeichertes Glykogen verlassen—Zucker, der für intensive Aktivitäten als Energie verwendet wird—, um Ihr Training anzukurbeln, und Ihre Leistung ist möglicherweise nicht so gut“, sagt sie.
Das bedeutet, wenn Sie konkurrieren oder versuchen, eine PR zu bekommen, hungrig zu werden, ist nicht der beste Weg, es zu tun. Dr., Fundaro arbeitet mit Athleten auf der Reg, viele, die IF lieben, aber sie sagt ihnen immer das Gleiche: „Wenn Sie ein Fed-Training anstelle eines Fastens machen, werden Sie sich viel besser fühlen und eine bessere Ausdauer haben, weil Sie volle Glykogenspiegel haben.“Pro-Tipp: Essen Sie eine kleine Mahlzeit oder einen Snack zwischen drei Stunden und 20 Minuten vor dem Training, damit Ihr Körper Glykogen für Kraftstoff bereit hat. Wenn Sie kein Keto machen, kann dies so etwas wie Erdnussbutter auf Toast oder ein Apfel mit Nussbutter sein, und wenn Sie Kohlenhydrate vermeiden, könnte es ein Joghurt (oder Alt-Joghurt) mit Nüssen sein.
Dr., Fundaro fügt hinzu, dass die Planung von Workouts rund um Ihr Essfenster noch wichtiger ist, wenn Sie Krafttraining machen. In diesem Fall sollten Sie ein bis zwei Stunden vor und nach Ihrer Sitzung essen. „Sie möchten nichts mit Gewicht und dann mit Fasten anfangen, weil Sie das Muskelgewebe tatsächlich schädigen und Mikroteere verursachen“, erklärt sie. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Mahlzeit nach dem Training reichlich Protein enthält. „Sie brauchen Protein, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen“, sagt sie.
Ja, wenn kann ein bisschen schwierig zu meistern, aber seine größte Faustregel ist nichts Neues: Hören Sie auf Ihren Körper., „Wenn Sie hungrig sind, ist es in Ordnung zu essen“, sagt Dr. Fundaro. Und das geht vor einem Training, nach einem Training oder Zeiten, in denen Sie seit Wochen nicht mehr trainiert haben.
Einige Experten glauben tatsächlich, dass intermittierendes Fasten für manche Frauen ungesund sein kann—hier ist die Schaufel. Und egal, wann Sie sich entscheiden, Ihre Mahlzeiten zu planen, jeder kann von diesen Snacks Fitness-Trainer Stash in ihren Sporttaschen profitieren.