Jede Art von übung hat Ihre Verkaufsargumente. Aber Schwimmen ist anders als jedes andere Aerobic-Training in ein paar wichtige Möglichkeiten.

Erstens bedeutet die Tatsache, dass Sie in Wasser getaucht sind, dass Ihre Knochen und Muskeln von den Einschränkungen der Schwerkraft etwas unbeeindruckt sind, sagt Hirofumi Tanaka, Professor für Kinesiologie und Direktor des Cardiovascular Aging Research Lab an der University of Texas.,

Dies macht das Schwimmen zur idealen Übung für Menschen mit Arthrose, für die tragende Übungen unerträglich schmerzhaft sein können. Nach Tanakas Forschung an Menschen mit dieser Erkrankung verringert das Schwimmen die arterielle Steifheit, ein Risikofaktor für Herzprobleme. Mehr seiner Forschung hat Schwimmtraining mit niedrigerem Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Die Kühle und der Auftrieb von Wasser sprechen auch Menschen an, die übergewichtig oder fettleibig sind, für die tragende Aerobic-Übungen wie Laufen zu heiß oder unangenehm sein können, sagt Tanaka.,

Aber lass dich nicht täuschen; dein Körper arbeitet hart, wenn du im Pool bist. Wasser ist dichter als Luft, daher übt die Bewegung durch H2O mehr Druck von außen auf Ihre Gliedmaßen aus als das Training außerhalb des Wassers, Studien haben gezeigt. Noch besser ist, dass der Druck gleichmäßig verteilt ist. Es sammelt sich nicht in Ihren Knien, Hüften oder an anderen Stellen, die den größten Teil der Belastung tragen, wenn Sie mit der Schwerkraft auf Ihren Schultern sitzen.,

Wie Sie während eines Schwimmtrainings atmen, ist ein weiteres großes Unterscheidungsmerkmal, sagt David Tanner, wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Indiana University und Mitherausgeber eines pädagogischen Handbuchs über die Wissenschaft des Schwimmens. Während einer Lauf – oder Radtour neigt Ihr Atem dazu, flach zu sein und Sie atmen kräftig aus. „Beim Schwimmen ist es umgekehrt“, sagt Tanner. „Du atmest schnell und tief ein und lässt dann die Luft herausströmen.“Da Ihr Kopf beim Schwimmen unter Wasser steht, sind diese Atemanpassungen von entscheidender Bedeutung und können die Stärke Ihrer Atemmuskulatur verbessern“, sagt Tanner., „Diese Art der Atmung hält die Lungenalveolen“ – die Millionen von kleinen ballonartigen Strukturen, die sich beim Atmen aufblasen und entleeren—“davon ab, zusammenzubrechen und zusammenzukleben.“

Plus, wer möchte nicht den Körper eines Schwimmers? Schwimmen löst mehr der wichtigsten Muskelgruppen Ihres Körpers aus als andere Formen von Cardio-Übungen. „Wenn Sie an Laufen oder Radfahren denken, verwenden Sie meistens Ihren Unterkörper“, sagt Tanner. Schwimmen greift nicht nur Ihre Beine an, sondern rekrutiert auch Ihren Oberkörper und Kern—insbesondere Ihre Lats, die Muskeln Ihres mittleren Rückens und Trizeps, den Rücken Ihrer Oberarme., „Man schaut sich Bilder von Schwimmern an und sieht, wie sich der Oberkörper wirklich entwickelt“, sagt er.

Schließlich profitiert Ihr Rücken. Das Training in horizontaler Haltung-im Gegensatz zu der aufrechten Position, die Ihr Körper während anderer Formen von Aerobic—Übungen einnimmt-kann ein idealer Weg sein, um der ganzen Zeit entgegenzuwirken, die Sie gebeugt über einem Schreibtisch oder Lenkrad verbringen. „Es gibt keinen harten Aufprall auf den Rücken wie beim Laufen, und anstatt sich wie auf einem Fahrrad nach vorne zu beugen, neigt Ihr Rücken dazu, leicht in die entgegengesetzte Richtung gebogen zu sein“, sagt Tanner., Das kann helfen, Ihre Haltung zu verbessern und die Rückenverletzungen und Schmerzen zu verhindern, die aus langen Strecken der sitzenden Zeit stammen.

Die Übung ist auch mit vielen der gleichen lebensverlängernden, herzrettenden, stimmungsaufhellenden Vorteile verbunden, die mit anderen Formen von Aerobic-Übungen verbunden sind. Und es macht Spaß, was zählt. „Die Menschen genießen das Schwimmen mehr als Laufen oder Radfahren“, sagt Tanaka. Während etwa die Hälfte der Menschen, die ein neues Trainingsprogramm ausprobieren, innerhalb weniger Monate aufgibt, bleiben Menschen, die schwimmen, eher dabei, sagt er.,

Wenn Sie beim Schwimmen verkauft werden, empfiehlt Tanner, langsam zu beginnen. „Versuchen Sie nicht, zu viel zu früh zu tun, und konzentrieren Sie sich auf die richtige Technik“, sagt er. Erwägen Sie, die Hilfe eines Ausbilders in Anspruch zu nehmen, wenn Sie als Kind kein formelles Coaching hatten. „Wenn Sie nicht an das Schwimmen gewöhnt sind, kann es schwierig sein, sich im Wasser zu entspannen“, sagt er. Nervös und angespannt zu sein, kann die Vorteile des Sports einschränken.

Beginnen Sie dreimal pro Woche mit 30-minütigen Sitzungen und vergessen Sie nicht, häufige Pausen einzulegen. „Man will sich hineinversetzen und aufbauen“, sagt er, „wie ein laufendes Programm.“

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