Wie man mit Karpaltunnel schläft

Zu den Symptomen des Karpaltunnels gehören Kribbeln oder Taubheitsgefühl der Finger oder der Hand. Daumen, Zeige -, Mittel-und Ringfinger sind häufig betroffen, und Patienten können ein Gefühl spüren, das einem elektrischen Schlag in diesen Fingern ähnelt. Patienten mit Karpaltunnel können auch Schwäche in den Händen aufgrund der kneifenden Muskeln des Daumens erfahren., Der Karpaltunnel wird durch Probleme mit dem Mediannerv verursacht, dem Nerv, der vom Unterarm durch einen Durchgang im Handgelenk zur Hand verläuft. Wenn der Mediannerv im Karpaltunnelraum gereizt ist, kann ein Individuum ein Karpaltunnelsyndrom entwickeln.

Karpaltunnelsymptome sind nachts tendenziell schlimmer, da die Gewebeflüssigkeit in den Armen ohne aktive Muskelpumpe umverteilt wird. Die Skelettmuskelpumpe ist eine Ansammlung von Skelettmuskeln, die dem Herzen helfen, Blut zu zirkulieren., Wenn eine Person während der Nacht nicht aktiv ist, verursacht ein Flüssigkeitsanstieg einen Anstieg des Karpaltunneldrucks, was die Symptome verschlimmert. Einige der anderen Gründe, warum sich das Karpaltunnelsyndrom nachts tendenziell verschlimmert, sind:

• Weniger Ablenkungen

Wenn Sie sich zur Ruhe legen, werden Sie weniger abgelenkt durch tägliche äußere Ereignisse und akuter bewusst, was in Ihrem eigenen Körper vor sich geht. Wenn Sie aufgrund des Karpaltunnelsyndroms Schmerzen im Handgelenksbereich haben, sind Sie möglicherweise anfälliger dafür., Ihr Gehirn spielt dabei eine Rolle, denn wenn Ihr Gehirn seine Energie auf die schmerzhaften Bereiche konzentriert, ist es weniger wahrscheinlich, dass es sich für den Tag hinzieht und Sie schlafen können.

• Kühlere Temperaturen

Wenn die Temperatur nachts sinkt, steigt die Schmerzwahrnehmung eines Individuums tendenziell an. Die geschädigten Nerven neigen dazu, kältere Temperaturen zu interpretieren, indem sie Signale aussenden, die zu starken Schmerzen führen. Obwohl viele von uns gerne in einem kühlen Raum schlafen, kann es helfen, die Symptome zu lindern, wenn Sie mit Symptomen des Karpaltunnelsyndroms zu kämpfen haben, den Bereich, in dem Sie gut und warm schlafen, warm zu halten.,

• Stress und Angstzustände hinzugefügt

Personen, die mit Angstzuständen und Panikattacken zu kämpfen haben, haben nachts häufiger Symptome, da es weniger Ablenkungen gibt, um zu verhindern, dass sie sich Sorgen machen. Diese Zunahme der Angst führt nicht nur zu einer schlechten Schlafqualität, sondern kann auch zu einer Zunahme der Karpaltunnelsymptome führen. Dies liegt daran, dass emotionaler und körperlicher Stress den Körper belastet. Während es keine einzige Heilung für Angstzustände gibt, kann die Einrichtung einer gesunden Routine und die Teilnahme an einer entspannenden Nachtroutine dazu beitragen, dieses Problem zu reduzieren.,

Darüber hinaus zeigte eine Studie der University of Louisville, dass das Schlafen auf der Seite mit erhöhten Fällen des Karpaltunnelsyndroms verbunden ist. Patienten mit Karpaltunnel oder einem Karpaltunnelrisiko sollten auf ihre Schlafposition achten. Insbesondere bei Handgelenken können Positionsänderungen um nur 20 Grad die Nervenkompressionen verändern., Beispiele für ideale Schlafpositionen für diese Personen sind:

• Auf dem Rücken

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird die Halswirbelsäule weniger belastet und das Risiko einer Nervenkompression an Schulter, Ellenbogen und Handgelenk verringert. Wenn Sie auch Druck von der Lendenwirbelsäule nehmen möchten, ist es ratsam, die Beine abzustützen.

• Halten eines Kissens

Wenn es zu schwierig oder unangenehm ist, das Schlafen auf der Seite zu vermeiden, kann das Halten eines Körperkissens verhindern, dass Sie sich in eine Position wie die fötale Position bewegen, die den Druck erhöhen würde.,

Neuropathie und schlechte Schlafqualität

Das Karpaltunnelsyndrom ist eine der häufigsten Arten von Neuropathie, einer Erkrankung, bei der die peripheren Nerven des Körpers traumatisiert sind. Im Allgemeinen neigen Patienten, die an Neuropathie leiden, zu gestörten Schlafmustern und schlechter Schlafqualität. Dies liegt daran, dass der Schmerz, der mit peripherer Neuropathie einhergeht, das Einschlafen erschweren kann. Der Schlüssel zur Vermeidung dieser Art von Schmerzen, die Ihren Schlafplan beeinträchtigen, besteht darin, diesen Zyklus des Schlafentzugs zu unterbrechen., Um zu jeder Zeit mit Nervenschmerzen wie dem Karpaltunnelsyndrom besser schlafen zu können, empfehlen wir einige grundlegende Schritte wie:

• Passen Sie Ihre Ernährung so an, dass ein gesunder Schlaf gefördert wird, insbesondere nachts

Lebensmittel, die den Tryptophanspiegel im Körper erhöhen, sind ratsam, nachts zu essen. Tryptophan ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die zur Herstellung von Melatonin und Serotonin verwendet wird. Melatonin reguliert den Schlafzyklus und Serotonin reguliert Appetit, Schlaf, Stimmung und Schmerzen., Einige der Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, sind Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index wie Reis und Bratkartoffeln. Andere Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, sind mageres Huhn und Truthahn, Rindfleisch, mageres Schweinekotelett, fester Tofu, Fisch, gekochte Sojabohnen, Milch, Kürbis, Kürbiskerne, Haferflocken und Eier.

• Praktiziere täglich Yoga.,

Eine Vielzahl von Studien, einschließlich einer Studie, die von der Abteilung für Pharmakologie und Neurowissenschaften des Gesundheitswissenschaftlichen Zentrums der University of North Texas durchgeführt wurde, zeigten, dass ältere Erwachsene, die regelmäßig Yoga praktizierten, eine bessere allgemeine Schlafqualität hatten, weniger Episoden von Schlafstörungen, weniger Dysfunktion am Tag, weniger Verwendung von Schlafmedikamenten, und sie fühlten sich am Morgen ausgeruhter und energischer., Einige der besten Yoga-Positionen für einen besseren Schlaf sind die Pose des Kindes mit breitem Knie, die Vorwärtsbeuge, die halbe Vorwärtsbeuge, das Zurücklehnen im Winkel, die Beine an der Wand, die Leichenhaltung und die Beine auf einem Stuhl.

• Machen Sie abends einen kurzen Spaziergang.

Im Jahr 2013 berichtete die National Sleep Foundation, dass das Training zu jeder Tageszeit den Menschen hilft, besser zu schlafen. Plus, wenn Sie gehen, erhöht sich Ihre Kernkörpertemperatur und fällt dann wegen der Wärmeableitungsmechanismen des Körpers ab. Die niedrigere Körpertemperatur, die sich ergibt, kann dazu beitragen, Ihren Schlafzyklus auszulösen.,

• Meditiere und atme tief ein, bevor du schläfst.

Es gibt starke Beweise, die uns glauben lassen, dass Meditation hilft, Schlaflosigkeit zu bekämpfen und den Schlaf zu verbessern. Ähnlich wie Bewegung zur Förderung der körperlichen Gesundheit beiträgt, ist das Trainieren des Geistes wichtig für die psychische Gesundheit und die Schlafqualität. Wenn Sie anfangen, Meditation in Ihre täglichen Gewohnheiten zu integrieren, werden Sie überrascht sein, wie drastisch sie Ihre Schlafmuster verbessert.,

Behandlung des Karpaltunnels

Dank der bei ProFysio verfügbaren erfahrenen Handtherapiebehandlung können Patienten, die aufgrund von Symptomen des Karpaltunnelsyndroms Schlafstörungen haben, Erleichterung finden. Unsere Board-zertifizierten Ergotherapeuten verfügen über umfangreiche Erfahrung in der Behandlung von Handverletzungen und damit verbundenen Beschwerden. Wir werden Ihren Behandlungsplan personalisieren und daran arbeiten, die Bedürfnisse Ihrer Erkrankung zu erfüllen. Während des gesamten Prozesses werden wir Ihre Ziele im Auge behalten, während wir auf die besten Physiotherapien für Sie hinarbeiten., Wenn Ihr Hauptziel beispielsweise darin besteht, Ihre Schlafqualität zu verbessern, werden wir dies berücksichtigen, wenn wir einen Behandlungsplan erstellen, der sich mit der Ganzkörperheilung befasst.

Um mehr über die Behandlung von Karpaltunneln und andere von uns angebotene Dienstleistungen zu erfahren, wenden Sie sich an ProFysio online oder rufen Sie uns an (732) 812-5200.