Share

Es ist üblich, sich leichtköpfig zu fühlen, wenn Sie zu schnell im Liegen oder Sitzen und nach dem Training stehen. Ohnmacht oder Schwindel können durch eine einfache Verschiebung der Körperpositionierung auftreten, die Ihren Blutfluss nach unten zieht.,

„Es heißt orthostatische Hypotonie oder Haltungshypotonie und es ist im Wesentlichen eine Form von niedrigem Blutdruck“, sagt der Bewegungsphysiologe Michael Crawford.

Was passiert, wenn ich fühle mich schwindlig?

In seiner akuten (oder kurzlebigen) Form tritt Schwindel auf, wenn Sie lange liegen oder sitzen und dann schnell stehen oder wenn Sie dehydriert sind-wie wenn Sie krank sind oder wenn Sie trainieren., Es kann andere zugrunde liegende Auslöser für Schwindel geben, aber während des Trainings kann eine schnelle Änderung der Übungsposition, Schwierigkeiten oder ein plötzlicher Stopp zu niedrigem Blutdruck führen, der Schwindel verursacht.

Bei einigen Formen der Übung verschieben Sie möglicherweise die Bereiche, in denen Ihr Blut fließt. Wenn Sie einfach aus einer liegenden oder sitzenden Position stehen (häufiger während des Trainings), strömt Blut in Ihre Beine und Ihren Bauch. Dies bedeutet, dass weniger Blut zirkuliert und zu Ihrem Herzen zurückkehrt, was zu einem Blutdruckabfall führt.,

Zellen, sogenannte Barorezeptoren in der Nähe Ihres Herzens und Halses, erkennen diesen niedrigen Blutdruck und senden Signale an Ihr Gehirn. Sobald Ihr Gehirn die Nachricht hört, fordert es Ihr Herz auf, schneller zu pumpen, um mehr Blut zu pumpen, um Ihren Blutdruck wieder normal zu machen. Bis sich Ihr Blutdruck wieder normalisiert, können Sie sich benommen fühlen.

Dehydration während des Trainings kann auch Schwindel verursachen

Dehydration verringert bekanntermaßen Ihr Blutvolumen und kann dazu führen, dass Sie sich benommen fühlen, wenn Ihr Gehirn Nachrichten an Ihr Herz sendet, um Ihren Blutdruck zu stabilisieren., Übungen, die höhere Schweißmengen produzieren, führen eher zu Austrocknung.

Wenn Schwindel eine Folge von Inaktivität ist

Schwindel kann auch ein Zeichen für das posturale orthostatische Tachykardie-Syndrom (POTS) sein. Dieser Zustand betrifft am häufigsten junge Frauen, die Schwierigkeiten haben, aktiv zu bleiben. Menschen mit KINDERN, die Sport treiben, können sich schwindelig fühlen oder sogar ohnmächtig werden.

Aber es gibt Möglichkeiten, diese Herausforderungen auszugleichen. Crawford betont, dass es wichtig ist, Wege zum Training zu finden, da es das Blutvolumen, die Größe und Stärke des Herzens und seine Pumpwirkung erhöht.,

„Die meisten Menschen, mit denen ich arbeite, sehen eine Art Verbesserung bei Bewegung — sie können immer noch Symptome haben, aber sie treten seltener auf“, sagt er.

Wichtig ist es, alle Ihre Behandlungsstrategien zu befolgen, wenn Sie TÖPFE haben. Dazu gehören die Einnahme Ihrer Medikamente, die Erhöhung der Flüssigkeiten, das Tragen von Kompressionsstrümpfen und die schrittweise Steigerung der körperlichen Aktivität im Laufe der Zeit.

die Besten und schlimmsten übungen für TÖPFE

Neuere Forschung deutet darauf hin, dass aerobic-übungen, die nicht als Schwerkraft-Herausforderung sind am besten für Menschen mit TÖPFEN.,

Das ultimative Ziel ist es, mit der Zeit zu voll aufrechten Übungen überzugehen, damit Sie die Symptome bewältigen können. In einer halb liegenden Position zu bleiben, macht das nicht.

„Sie können halb liegendes Radfahren, Rudergeräte und einen sitzenden Treppen-Stepper verwenden, um das Risiko einer Synkope (Ohnmacht) zu verringern“, sagt Crawford. Wenn Sie Gewichtheben, arbeiten Sie den Unterkörper in sitzenden Positionen mit einer Beinpresse oder sitzenden Bauchübungen. Die Stärkung des Unterkörpers reduziert die Blutbündelung in den Beinen.

Versuchen Sie in den ersten drei bis vier Wochen eine halb liegende Arbeit mit mäßiger Intensität., Sie können diese Intensität schrittweise erhöhen und dann für weitere 3 oder 4 Wochen zu etwas Aufrechterem wie einem stationären Zyklus übergehen.

“ Wenn das gut funktioniert, wechsle ich Leute zu einem Laufband oder Ellipsentrainer. Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht zu intensiv arbeiten. Sobald Sie sich besser fühlen, können Sie normal trainieren“, sagt er. Er schlägt vor, dass Sie sich von freien Gewichten fernhalten, da ein schwindeliger Zauber die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Sie das Gewicht fallen lassen. Vermeiden Sie auch hochintensive Arbeit oder Übungen mit einem schnellen Positionswechsel.,

Wie oft mit TÖPFEN trainieren

So können Menschen mit TÖPFEN ihren Trainingsplan aufbauen:

• Beginnen Sie drei Tage in der Woche zu arbeiten und ruhen Sie sich zwischen den Tagen aus.
• Fügen Sie nach etwa drei Wochen einen vierten Tag hinzu.
• Nach einigen Wochen können Sie einen fünften Tag hinzufügen.

“ Gehen Sie 20 Minuten am Tag und fügen Sie alle zwei bis drei Wochen fünf Minuten hinzu. Schließlich können Sie die meisten Tage 40 bis 45 Minuten im Einklang mit dem trainieren, was für alle empfohlen wird“, sagt Mr. Crawford., Und denken Sie an diese Tipps:

• Hydrat, Hydrat, Hydrat — Sie müssen 30 Minuten vor dem Training mit etwa 8 Unzen Flüssigkeit vorhydrieren. Trinken Sie Wasser, es sei denn, Ihr Arzt ermutigt Sie zu einem Sportgetränk. Für alle 15 Minuten Übung trinken Sie 4 Unzen Flüssigkeit.
• Sparen Sie nicht beim Aufwärmen und Abkühlen — Menschen mit TÖPFEN müssen sich jeweils fünf Minuten lang sehr langsam aufwärmen und abkühlen. „Achten Sie beim Aufwärmen darauf, Ihre Übung in den ersten fünf Minuten schrittweise zu erhöhen, bis Sie Ihre Konditionierungsphase erreicht haben., Zum Abkühlen verringern Sie Ihre Übung über fünf Minuten, bevor Sie aufhören“, sagt Crawford.
• Beobachten Sie Ihre Zielherzfrequenz — Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrer Zielherzfrequenz bleiben, wo Sie sich wohl fühlen. EINIGE Patienten fallen nicht in typische Herzfrequenzwerte, daher bestimmen Tests, was sie tolerieren können. Kennen Sie Ihre Parameter und bleiben Sie innerhalb dieser Ebenen.

„Wenn Sie Hilfe beim Training benötigen, beginnen Sie mit einer Bewertung durch einen Kardiologen oder Neurologen, um sicherzustellen, dass keine zugrunde liegenden Probleme den Zustand verursachen“, sagt Crawford., „Sobald das geklärt ist, sollten Sie einen Übungsphysiologen aufsuchen, der sich mit TÖPFEN auskennt.“

Andere Erkrankungen, die Schwindel verursachen

Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit, Fieber, Erbrechen oder schweren Durchfall trinken, können sie auch Austrocknung und Schwindel verursachen.

Und einige Erkrankungen können verhindern, dass Ihr Körper schnell genug reagiert, um im Stehen mehr Blut zu pumpen, wie zum Beispiel:

• Extrem niedrige Herzfrequenz (Bradykardie).
• Herzklappenprobleme.
• Herzinfarkt oder Herzinsuffizienz.,

Es gibt auch mehrere Erkrankungen des Nervensystems, die das normale Blutdruckregulationssystem Ihres Körpers stören können, wie zum Beispiel:

• Parkinson-Krankheit.
• Multiple Systematrophie.
• Reines autonomes Versagen.

Endokrine Probleme, die Schwindel verursachen können:

• Niedriger Blutzucker (Hypoglykämie).
• Diabetes (der Nerven schädigen kann, die den Blutdruck regulieren).
• Schilddrüsenerkrankungen.
• Nebenniereninsuffizienz (Addison-Krankheit).,

„Im Allgemeinen kann die orthostatische Hypotonie von einigen Sekunden bis zu mehreren Minuten reichen, aber wenn sie häufig auftritt, kann dies eine Flagge für ernstere Erkrankungen sein“, betont Crawford. „Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie sich beim regelmäßigen Aufstehen unbeschwert fühlen.“

Teilen

dehydration schwindel übung übung und herz gesundheit lightheaded niedrigen blutdruck TÖPFE