Während Sie im Krankenhaus sind, sollte Ihre Hebamme Ihnen Informationen zu Übungen geben, die Ihnen helfen, sich von Ihrem Kaiserschnitt zu erholen (c-Abschnitt). Sie werden Sie ermutigen, sich zu bewegen, sobald Sie aus dem Bett aufstehen können. Sanftes Gehen hilft Ihnen, sich von Ihrer Operation zu erholen.

Wenn Sie während der Schwangerschaft oder Geburt Komplikationen hatten oder medizinische Probleme haben, lassen Sie sich vor Beginn einer Übung von Ihrem Hausarzt oder Physiotherapeuten beraten.,

Erfahren Sie mehr darüber, was nach dem C-Abschnitt passiert

Beckenbodenübungen

Möglicherweise haben Sie diese Übungen während Ihrer Schwangerschaft durchgeführt. Nach Ihrem C-Abschnitt können Sie Ihren Beckenboden trainieren, sobald Ihr Katheter entfernt wurde und Sie sich bereit fühlen. Diese Übungen helfen, die Muskeln zu stärken, die Ihren Mutterleib, Darm und Blase unterstützen. Dies kann Ihnen helfen, Probleme mit undichtem Urin zu bewältigen.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur finden und trainieren.,

Bauchübungen

Diese Übungen helfen, die Muskeln in Ihrem Bauch (Bauchbereich) zu stärken. Dies hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule zu schützen und eine gute Haltung zu haben.

• Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie leicht die Knie.
• Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie sanft.
• Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie sanft in Ihre Bauchmuskeln.
• Drücken Sie gleichzeitig Ihre Beckenbodenmuskulatur zusammen.
• Halten in ihre bauch muskeln und drücken sie ihre beckenboden für 10 sekunden, dann sanft release.
• Wiederholen Sie diese übung 10 mal.,
• Versuchen Sie, diese Übung dreimal täglich durchzuführen.

Körperliche Bewegung

Warten Sie, bis Sie Ihre 6-8 Wochen postnatale Kontrolle mit Ihrem Hausarzt gehabt haben, bevor Sie zu Ihrem Vorschwangerschaftsniveau der Übung zurückkehren. Versuchen Sie, Ihre Trainingsstufen schrittweise aufzubauen. Sobald Sie sich von Ihrem C-Abschnitt erholt haben und keine Schmerzen mehr haben, ist es normalerweise sicher, Übungen mit geringer Auswirkung wie Schwimmen, Pilates, Yoga, sanftes Joggen und Fitness im Fitnessstudio mit geringem Widerstand zu beginnen.,

Ihr Hausarzt kann Ihnen empfehlen, mindestens 12 Wochen zu warten, bevor Sie mit starken Übungen wie Aerobic, Laufen und Kraft – oder Krafttraining beginnen.

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