Haben Sie sich jemals gefragt, was die Vorteile von Wall Squats sind?
Vielleicht haben Sie jemanden im Fitnessstudio gesehen, der Wandkniebeugen macht.
Oder vielleicht möchten Sie eine kleine Routine für das Heimtraining erstellen und fragen sich, ob die Kniebeugen an der Wand viele Vorteile haben.
Ich meine, jeder weiß, wie großartig gewichtete Kniebeugen sind.
Aber sind Wand-Kniebeugen genauso vorteilhaft?
Jetzt gibt es eine Frage zu beantworten.,
Im heutigen Artikel werden wir alle Details und Vorteile von Wall Squats behandeln.
Die Vorteile von Wall Squats
Wall squats sind eine wunderbare Übung, die Sie überall und jederzeit ausführen können, solange Sie eine Wand oder einen Türpfosten haben, gegen den Sie sich lehnen können.
Wall Squats stärken schwache Muskeln und helfen dabei, die Flexibilität zu erhöhen.
Sie sind eine ausgezeichnete Beinstärkungsübung, die die Quadrizepsmuskeln stärker macht—eine der größten Muskeln in Ihrem Körper.,
Es funktioniert alle Muskeln, die Ihr Körper verwendet, um Ihre Beine zu strecken und Ihre Oberschenkel zu beugen, wie zum Beispiel: Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius.
Und nicht zuletzt der Gluteus maximus – denn Wandkniebeugen helfen auch, Ihr Gesäß zu formen und zu straffen.
Indem Sie diese Muskeln fokussieren und entwickeln, können Sie sich schneller von einem Stuhl erheben und leichter Treppen steigen.,
Quelle: http://www.exercise-to-a-healthier-life.com/wall-squats.html
Starker Quadrizeps hat den zusätzlichen Vorteil, dass er dazu beiträgt, das“ Läuferknie“, auch als patellofemorales Schmerzsyndrom bekannt, zu verhindern.
Es wurde festgestellt, dass Menschen mit schwachen Quadrizepsmuskeln und engen Kniesehnen mit einer fünfmal höheren Wahrscheinlichkeit ein „Läuferknie“ entwickeln.“
Wall Squats werden auch Läufern helfen, ihre Ausdauer zu erhöhen und Hügel mit mehr Kraft und Leichtigkeit laufen zu können.
Wenn Sie Ihre Beine mit Wall Squats stärken, wird Ihr Gleichgewicht verbessert, was auch das Laufen und Springen erleichtert.,
Da Sie jedes Bein separat trainieren, ist die Arbeitsbelastung gleichmäßig verteilt, sodass Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessern können.
Quelle: http://www.ourfitnesshouse.com/wall-squats.html
Die oben genannten Vorteile sind nur eine Handvoll Vorteile von Wall squats.
Eines der besten Attribute, warum Wall Squats so vorteilhaft sind, ist, dass Wall Squats eine Übung mit geringer Auswirkung sind.
Mit dieser speziellen Übung senken Sie Ihren Körper in eine festgelegte Position und halten ihn dort für eine bestimmte Zeit.
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Bei vielen anderen Kniebeugenübungen bewegen Sie sich auf und ab, was zu einer Verschlimmerung der Gelenke führen kann.
Die Ergebnisse sind auch besonders lohnend, da Sie in der Lage sind, Ihren Fortschritt zu überwachen und sich schnell stärker zu sehen.
Wenn Sie einige Male pro Woche konsistent Wandkniebeugen ausführen, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Kniebeugenposition länger halten und Ihren Körper in relativ kurzer Zeit und mit weniger Aufwand weiter nach unten senken können.
Sie können Wall Squats als Baustein verwenden, um jemandem beizubringen, wie man richtig hockt.,
Wenn Sie sich verbessern und Ihre Hüften und Ihr oberer Rücken geschmeidiger werden, können Sie tiefer und tiefer hocken.
Sie sind auch ein guter erster Schritt, um das Hüftgelenk zu unterrichten.
Das Hüftscharnier ist eine Grundbewegung, von der wir oft nicht einmal wissen, dass wir im Fitnessstudio auftreten.
Wenn Sie Kniebeugen, Kreuzheben, Schaukeln mit einer Kettlebell oder Hantel oder guten Morgen gemacht haben, dann haben Sie ein Hüftscharnier gemacht.
Bei der Erforschung der Vorteile von Wall Squats für diesen Artikel gibt es zahlreiche Hinweise darauf, wie Wall Squats von denen, die Qigong praktizieren, sehr geschätzt wurden.,
Qigong ist eine Form sanfter Bewegung mit sich wiederholenden Bewegungen, die nicht nur den Körper dehnt, sondern auch den Fluss von Körperflüssigkeiten erhöht und das Körperbewusstsein erhöht.
Für die meisten Menschen ist der größte Vorteil von Qigong seine Fähigkeit, gesundheitliche Probleme zu lindern oder zu verhindern sowie das Immunsystem zu stärken.
Quelle:
Wall squatting ist eine chinesische Tempelübung, die seit Hunderten, möglicherweise Tausenden von Jahren praktiziert wird.,
Zu einer Zeit galt es als so mächtig, dass Meister die Schüler dazu brachten, ihre Kammern zu verlassen, bevor sie es selbst praktizierten.
Sie können die Wand hocken, wenn Stirn und Nase leicht an der Wand ruhen.,über die Knöchel
Quellbild: http://www.physicaltherapyfirst.com/files/exercises/wall-squats.png
Die Wand hockt mit einem Übungsball
Für ein bisschen mehr Herausforderung und um noch mehr Vorteile von der Wand hocken können Sie Wand hockt mit einem Übungsball zu tun.,
Legen Sie einen Übungsball gegen eine Wand, eine, die leicht weich ist und nicht vollständig aufgeblasen funktioniert am besten.
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Wählen Sie eine Kugel, die die richtige Größe für Ihre Höhe ist. Um die richtige zu finden, setzen Sie sich auf Kugeln mit unterschiedlichem Durchmesser, bis Sie diejenige finden, die Ihnen eine 90-Grad-Biegung in Ihren Beinen gibt, so dass Ihre Quads parallel zum Boden sind.
- Positionieren Sie den Ball in der Mitte Ihres Rückens, während Sie sich hineinlehnen.
- Ihre Füße sollten etwa schulterbreit auseinander und etwa 18 bis 24 Zoll von der Wand entfernt sein.,
- Drücken Sie Ihren Körper kontinuierlich gegen den Ball, während Sie sich dagegen lehnen.
- Atme ein, während du deinen Körper langsam senkst und deine Hüften und Knie beugst.
- Senken Sie, bis Ihre oberen Beine parallel zum Boden sind.
- Rollen Sie den Ball sanft zwischen Ihrem unteren Rücken und der Wand.
- Anhalten und ausatmen, während Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Sie können die Hitze noch mehr aufdrehen, wenn Sie die Kniebeugen gemacht haben, während Sie eine dumme Glocke in jeder Hand gehalten haben, direkt auf jeder Seite Ihres Körpers. Eine andere Möglichkeit wäre, abwechselnd Fersenlifte zu machen, während Sie Ihre Hocke halten.,
Quelle: http://www.livestrong.com/article/431994-stability-ball-exercises-wall-squats/
Quelle Bild: https://bodylastics.com/wp-content/uploads/2016/09/wallsquatwithanexercisestabilityball.jpg
Wand-Kniebeugen, Während Sie mit Dem Gesicht zur Wand
CrossFitters vielleicht vertraut sein mit Wand-Kniebeugen gemacht, während die Verkleidung der Wand.,
- Stellen Sie sich der Wand und zeigen Sie Ihre Füße leicht nach außen, Ihre Fersen sollten nur schulterbreit auseinander liegen
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig nach oben mit Ihrem Bizeps neben Ihren Ohren
- Hocken Sie sich nieder, ohne dass ein Teil Ihres Körpers die Wand berühren kann
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften zu öffnen und Ihre Knie so weit wie möglich herauszudrücken, während Sie einen aufrechten Oberkörper,
Wand-gerichtete Kniebeugen mit einem Widerstand Band
Wenn sie sind bereit für die zwischen-erweiterte bühne, sie können starten tun die wand-gerichtete kniebeugen mit einem widerstand band.
Treten Sie auf die Innenseite des Bandes und ziehen Sie das Band über Kopf, während Sie Ihre Arme nach oben und von Ihrem Körper wegstrecken.
Der Widerstand der Band zwingt dich dazu, deine Schultern aktiv zu halten und auf dem Weg nach oben etwas mehr Kraft zu verbrauchen.,
Quellbild: http://www.crossfit915.com/2014/02/benefits-of-the-wall-squat/
Fazit – Die Vorteile von Wall Squats
Wie bei jeder Übung sind die richtige Technik, Form und Position notwendig, um Verletzungen zu vermeiden und die Gelenke gesund zu halten.
Denken Sie beim Kniebeugen daran, Ihre Knie nicht an Ihren Zehen vorbeiziehen zu lassen.
Halten Sie Ihr Gewicht immer mit den Zehen nach vorne auf den Fersen.
Wie bei jeder Übung Wenn Sie Rücken-oder Knieschmerzen entwickeln oder eine bereits bestehende Verletzung haben, erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, bevor Sie diese Beinübung versuchen.,
Insgesamt hoffte ich, dass Sie einige aufschlussreiche Kenntnisse aus den Informationen zu diesem Beitrag über die Vorteile von Wall Squats gewinnen.