Nach dem Betrieb aus, der für fast zwei Jahre, ich bin dieses posting, weil zu viele Menschen gefragt für es. Die Lasses sollten es auch lesen, da die gleichen Prinzipien auf Bodyfat Loss angewendet werden können.
ich wog 152 lbs. für vier Jahre Gymnasium, und nach der Ausbildung in Tango in Buenos Aires im Jahr 2005, das hatte verdorrt 146 lbs., Nach meiner Rückkehr in die USA führte ich eine erschöpfende Analyse der Forschungs-und Trainingsprotokolle zur Muskelhypertrophie (Wachstum) durch und ignorierte, was zur Untersuchung der harten Wissenschaft populär war. Das Endergebnis? Ich gewann 34 lbs. muskel, während 3 lbs zu verlieren. Fett in 28 Tagen.
Vor und nach Messungen, einschließlich hydrostatischer Wägungen unter Wasser, wurden von Dr. Peggy Plato am Human Performance Laboratory der San Jose State University durchgeführt, und ich ließ am 30., Obwohl dieses lächerliche Experiment ungesund erscheinen mag, habe ich auch meine Gesamtcholesterinzahl von 222 auf 147 gesenkt, ohne Statine zu verwenden. Kein Witz.
Hier ein paar vergleichende Aufnahmen. Oh, und ich habe vergessen zu erwähnen, dass all dies mit zwei 30-minütigen Trainingseinheiten pro Woche für insgesamt 4 Stunden Trainingszeit durchgeführt wurde:
Wie habe ich das gemacht?,
Zuerst einige ausgewählte Statistiken zum 4-wöchigen Wechsel (9/21-10/23):
Bodyfat %- 16.72 bis 12.23
Anzuggröße – 40 kurz bis 44 regelmäßig (gemessen bei Brooks Brothers in Santana Row in San Jose von einem professionellen Schneider)
Hals – 15.8″ bis 18″
Brust – 37.5″ bis 43″
Schultern – 43″ bis 52″
berschenkel – 21,5″ bis 25,5″
Kalb – 13,5″ bis 14,9″
Oberarm – 12″ bis 14,6
Unterarm – 10,8″ bis 12″
Taille – 29,5″ bis 33,1″
Hüften (Arsch am breitesten)- 34″ bis 38,23″
Hier sind die sechs Grundprinzipien, die es möglich gemacht haben:
1., Befolgen Sie die allgemeinen Empfehlungen von Arthur Jones für One-Set-to-Failure aus dem wenig bekannten Colorado-Experiment, jedoch mit geringerer Häufigkeit (maximal zweimal pro Woche) und mit mindestens 3 Minuten zwischen den Übungen.
2. Führen Sie jede Wiederholung mit einer 5/5-Trittfrequenz (5 Sekunden nach oben, 5 Sekunden nach unten) durch, um den Impuls zu eliminieren und eine konstante Belastung sicherzustellen.
3. Fokus auf nicht mehr als 4-7 multi-joint übungen (bein drücken, falle bar kreuzheben, overhead presse, Yates gebogen reihe, dips, neigung maschine bankpress, etc.,) und trainieren Sie Ihren gesamten Körper jedes Training, um eine maximale hormonelle (Testosteron, Wachstumshormon + IGF-1) Reaktion hervorzurufen.
4. Essen Sie enorme Mengen an Protein (ähnlich wie meine aktuelle Fettabbau-Diät) mit Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index wie Quinoa, aber lassen Sie die Kalorien einen Tag pro Woche um 50% fallen, um eine Herunterregulierung der Proteinaufnahme zu verhindern.
5. Trainieren Sie seltener, wenn Sie an Kraft und Größe zunehmen, da Ihre Genesungsfähigkeiten nur um 20-30% zunehmen können, während Sie häufig das fettfreie Muskelgewebe um bis zu 100% erhöhen können, bevor Sie einen genetischen Sollwert erreichen.
6., Notieren Sie jedes Training im Detail, einschließlich Datum, Uhrzeit, Reihenfolge der Übungen, Wiederholungen und Gewicht. Denken Sie daran, dass dies ein Experiment ist und Sie die Variablen steuern müssen, um den Fortschritt genau zu bewerten und Anpassungen vorzunehmen.
Für die Damen, die nicht daran interessiert sind, der Hulk zu werden, wenn Sie eine „Slow-Carb“ – Diät einhalten und die Ruhezeiten zwischen den Übungen auf 30 Sekunden reduzieren, kann dieses genaue Trainingsprotokoll Ihnen helfen, 10-20 Pfund Fett in der gleichen 28-Tage-Zeitspanne zu verlieren.
Das Hinterfragen von Annahmen führt einmal mehr zu dem Schluss: Weniger ist mehr., Entgiften Sie zweimal pro Woche aus dem Fernsehen und legen Sie Ihre 4 Stunden im Monat ein!
Wenn Ihnen dieser Beitrag gefallen hat, schauen Sie sich mein neuestes Buch an, The 4-Hour Body, #1 New York Times und #1 Amazon Bestseller. Sie werden lernen: Wie man 20 Pfund in 30 Tagen (ohne Übung) verliert, wie man sein Testosteron verdreifacht, Techniken zur Herstellung von 15-minütigen weiblichen Orgasmen und mehr.
Sie können auch die erweiterte und aktualisierte 4-Stunden-Arbeitswoche abholen, die mehr als 50 neue Fallstudien von Luxus-Lifestyle-Design, Business Building, Reduzierung von Stunden 80%+ und Weltreisen umfasst.,
Verwandte und Empfohlene Beiträge:
Tim Ferriss interviewt von Derek Sivers
Tim Ferriss Artikel auf Huffington Post
Tim Ferriss interview – häufige Fragen, lifestyle, design und Produktivität