Ein wichtiges Element bei der Maximierung der vertikalen Sprunghöhe ist eine unmittelbar vorhergehende hockende Aktion, die die Muskeln vorbelastet. Diese hockende Aktion wird in der Regel schnell ausgeführt und als Gegenbewegung bezeichnet: Die schnelle Beugung der Beine und die Bewegung der Arme zu den Seiten der Person bilden die Gegenbewegung zum tatsächlichen Bewegungsbereich der Person. Die Gegenbewegung und der Sprung zusammen werden als Gegenbewegungssprung (CMJ) bezeichnet., Es wurde gezeigt, dass die Gegenbewegung der Beine, eine schnelle Kniebeuge, die den Schwerpunkt vor dem Aufspringen nach oben senkt, die Sprunghöhe um 12% verbessert, verglichen mit dem Springen ohne Gegenbewegung. Dies wird üblicherweise dem Stretch Shortening Cycle (SSC) zugeschrieben, z. B. erzeugt die Dehnung der Muskeln, die während der Hocke auftritt, ein größeres Potenzial für die Kontraktion der Muskeln beim nachfolgenden Sprung, wodurch der Sprung kraftvoller ausgeführt werden kann., Darüber hinaus kann die Sprunghöhe durch Ausführen von Armschwüngen während der Startphase des Sprungs um weitere 10% erhöht werden, verglichen mit dem Fall, dass keine Armschwünge verwendet werden. Dies beinhaltet das Absenken der Arme zu den Seiten während der Gegenbewegungen der Beine und das kräftige Stoßen während des Sprungs auf und über den Kopf., Trotz dieser Erhöhungen aufgrund technischer Anpassungen sind einige Forscher der Ansicht, dass die Optimierung sowohl der kraftproduzierenden als auch der elastischen Eigenschaften des Bewegungsapparates in den unteren Gliedmaßen weitgehend durch die Genetik bestimmt und durch Krafttraining nur teilweise veränderbar ist.

Eine weitere Methode zur Verbesserung der vertikalen Sprunghöhe ist die Verwendung eines isometrischen Vorspannsprungs (IPJ). Dies ähnelt einem CMJ mit dem Unterschied, dass die Hockeposition nicht schnell angenommen wird, um den Einfluss des SSC zu maximieren., Ein IPJ beinhaltet, dass eine hockende Position für einen längeren Zeitraum eingenommen wird, um die Fähigkeit zur isometrischen Vorspannung der Muskeln zu maximieren. Diese Form der Vorspannung sollte als isometrische Presse und nicht als isometrischer Halt angesehen werden. Dies liegt daran, dass die primäre Absicht nicht darin besteht, die Länge der Hocke zu maximieren, was eine andere Haltung mit sich bringen würde, sondern eine erhöhte Kraft über die isometrische Presse zu erzeugen, die durch den Abwärtsdruck vom Rumpf auf die gebeugten Beine gebildet wird, und die Aufwärtskraft von den gebeugten Beinen, die diesem Druck gleichermaßen widerstehen., Die Analogie einer gewickelten Feder wird manchmal verwendet, um diesen Prozess zu beschreiben. In Bezug auf ihre Anwendung dieser isometrischen Vorspannmethode zur Maximierung der Stromerzeugung während der Hockephase führt der Jumper die Hocke instinktiv und intuitiv durch, um das Gefühl der Vorspannung in den Muskeln und insbesondere in den Gesäßmuskeln, Oberschenkeln und zu verstärken Kern. Aus ihrer hockenden Haltung springen sie dann nach oben und kanalisieren die zuvor erzeugte Kraft in den Sprung., In Anbetracht der jeweiligen Vorteile von CMJs und IPJs haben einige Forscher herausgefunden, dass der Unterschied zwischen den beiden Vorspannmethoden hinsichtlich der Beeinflussung der Sprunghöhe vernachlässigbar ist, was darauf hindeuten kann, dass der Beitrag von elastischer Energie in beiden Sprungformen ähnlich war. Die CMJ ist jedoch immer noch die beliebteste Methode zur Verbesserung und Erreichung vertikaler Sprungmessungen.