Wenn Sie 15 Pfund in 30 Tagen mit sicheren und effektiven Techniken verlieren möchten, sind Sie auf der richtigen Website gelandet.,

Manchmal steht das Leben im Weg und erfordert, dass Sie in kürzester Zeit am besten aussehen, ich verstehe es…

Während ich normalerweise der letzte bin, der schnelle Korrekturen befürwortet, verstehe ich, dass viele Leute immer noch hinter ihnen her sind (tatsächlich suchen Zehntausende jeden Tag bei Google nach schnellen Korrekturen zur Gewichtsreduktion); Deshalb bin ich hier, um zumindest einen nachhaltigeren, wissenschaftlicheren und sichereren Weg zu bieten, um diese schnellen Ergebnisse zu erzielen.,

Wenn Sie bereit sind für die erfolgreichsten 30 Tage aller Zeiten, und bereit, es mit harter Arbeit zu kombinieren, dann wird dieser Artikel geben Ihnen die Werkzeuge, die Sie brauchen, um 15 Pfund in 30 Tagen mit sicheren, fortschrittlichen wissenschaftlichen Methoden zu verlieren…

Schritt 1: Erstellen Sie eine negative Energiebilanz

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ob auf lange oder kurze Sicht, eine negative Energiebilanz zu schaffen ist wichtig und wird der größte Faktor, der die Nadel bewegt, um Ihnen zu helfen, 15 Pfund in 30 Tagen zu verlieren (1).,

Es ist ein sehr einfaches Konzept, das jedoch oft übersehen wird, insbesondere für diejenigen, die in kurzer Zeit erhebliche Mengen an Gewicht verlieren möchten.

Ich schlage vor, zuerst zu versuchen, Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme um mindestens 600 Kalorien oder um 25-30% Ihrer normalen Gesamtkalorienaufnahme für diesen strengen Zeitraum von 30 Tagen zu reduzieren. Dies wird ein sinnvolles, aber immer noch sicheres Defizit schaffen, um Ihre 15 Pfund in 30 Tage Gewichtsverlust Reise zu starten.,

Schritt 2: Konzentrieren Sie sich auf Protein und Gemüse zu den meisten Mahlzeiten

Allein die Konzentration auf Protein und Gemüse mit anderen einzelnen Zutaten gesunde Fette und Kohlenhydrate ist der beste Weg, um Ihre Ernährung zu bereinigen und Laser fokussiert, um 15 Pfund in 30 Tagen zu verlieren.

Für den Anfang liefert Protein die Bausteine für Muskeln. Durch den Verzehr von zusätzlichem Protein können Sie dazu beitragen, Ihre wertvolle Muskelmasse aufrechtzuerhalten, während Sie Kalorien reduzieren und versuchen, in 30 Tagen 15 Pfund abzunehmen.,

Zusätzlich kann Protein helfen, den Hunger zu reduzieren, Hungerhormone wie Ghrelin zu optimieren, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Sie während dieser 30-tägigen Diät satt zu fühlen (2,3, 4).

Gemüse ist, abgesehen von der Bereitstellung der notwendigen Nährstoffe, oft sehr mit Ballaststoffen und Wasser gesättigt. Dies bedeutet, dass sie auch eine geringe Energiedichte haben und Sie voll halten können (5).

Jede Mahlzeit sollte mindestens 6 Unzen Protein wie Fleisch oder Fisch enthalten, kombiniert mit mehreren Portionen Gemüse., Dies sollte den Großteil jeder Mahlzeit ausmachen, also experimentieren Sie mit Gewürzen, kalorienarmen Saucen, Aromen und anderen Gemüsekombinationen.

Schritt 3: Beschränken Kohlenhydrate & Energie Dichten Fette

Sekundäre zu reduzieren insgesamt kalorien zu optimieren die gewicht verlust fenster, sie können senken insgesamt carb und fett aufnahme.,

Während Sie noch eine kleine Menge in Ihrer Ernährung behalten müssen, um genügend Energie zu haben und wichtige körperliche Prozesse zu unterstützen, sollten diese rein aus gesunden Vollkornquellen stammen und Sie sollten verarbeitete Quellen minimieren oder eliminieren, wenn Sie wirklich 15 Pfund in 30 Tagen verlieren wollen!

Das Absenken von Kohlenhydraten hilft Ihnen auch, in nur wenigen Tagen optisch schlanker auszusehen und sofort mehrere Pfund abzunehmen. Dies ist weitgehend darauf zurückzuführen, dass Glykogen aus abgebrochenen Kohlenhydraten im Muskel gespeichert wird und auch 3 Gramm Wasser mit sich bringt (6).,30g pro Mahlzeit) gesunder Kohlenhydrate wie:

• Reis
• Quinoa
• Saatbrot
• Kartoffeln
• Wurzelgemüse
• Obst und Gemüse

Dann noch kleinere Mengen gesundes Fett (10g) pro Mahlzeit:

• Kokosöl
• Butter
• Käse

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• Nüsse oder Samen
• Fleisch oder Fisch
• Olivenöl
• Avocado

Jetzt, da Ihre Ernährung optimiert ist, ist es Zeit, sich auf ein anderes Schlüsselelement zu konzentrieren, Ihr Trainingsregime Das ist wichtig, wenn Sie während Ihrer 15 Pfund in 30 Tagen hauptsächlich Fett und keine Muskeln verlieren möchten Herausforderung!,

Verwenden Sie diese metabolisch anspruchsvollen, fortgeschrittenen Trainingstechniken

In einem so kurzen Zeitraum spielt die Art und Weise, wie Sie trainieren, eine Hauptrolle, wie erfolgreich Sie sind.

Dies liegt daran, dass Sie bei richtiger Ausführung leicht bis zu 1000 Kalorien in einem einzigen Training verbrennen können, was das Fenster zur Fettverbrennung drastisch öffnet.

Während dieser Diät möchten Sie zusammen mit HIIT eine Mischung aus metabolisch anspruchsvollem Krafttraining haben.,

Konzentrieren Sie sich während Ihres Krafttrainings hauptsächlich auf zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterpresse, Ausfallschritte, gebeugte Presse und Rückenübungen. Mit zusammengesetzten Bewegungen, die einen großen Teil der Muskeln nutzen, können Sie eine maximale Menge an Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel für 48 Stunden ankurbeln.,

Zusätzlich können Sie versuchen, einige der folgenden fortgeschrittenen Trainingstechniken zu verwenden, um die Menge an Kalorien zu maximieren, die Sie während einer Trainingseinheit verbrauchen:

• Super Sets: Durch die Kombination von Übungen nacheinander können Sie die Kalorienverbrennung auf die nächste Stufe heben.
• Drop Sets: Drop sets sind eine gute möglichkeit zu maximieren metabolischen stress, was zu mehr kalorien verwendet.
• Agonist / Antagonist Paarweise Sätze: Durch passende Übungen wie Bankdrücken und Langhantelreihen können Sie kontinuierlich trainieren, aber die abwechselnden Muskelgruppen ausruhen.,
• Giant Sets: Diese Methode ist eine erweiterte Methode der super Einstellung. Verwenden Sie dies für maximalen metabolischen Stress und Kalorienverbrennung, indem Sie 3+ Übungen in schneller Folge mit minimaler Menge an Ruhe kombinieren.

Versuchen Sie dies 4-6 Mal pro Woche in Kombination mit HIIT für massive Kopfdrehergebnisse in nur 30 Tagen.

Fügen Sie diese HIIT-Workouts 3-4 Mal pro Woche hinzu

Zusätzlich zur Verwendung fortgeschrittener Widerstandstrainingstechniken schlage ich vor, HIIT Cardio 3-4 Mal pro Woche zu verwenden, um die Ergebnisse weiter zu beschleunigen und Sie wirklich auf dieses Ziel von 15 Pfund in 30 Tagen zu drängen!,

Während normales Cardio während der Trainingseinheit eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen kann, maximiert HIIT Training den Kalorienverbrauch während und nach der Trainingseinheit, um die zusätzliche Kalorienverbrennung aufrechtzuerhalten (7, 8).

Die Verwendung dieser Art von Training ist unerlässlich, um in kurzer Zeit so viel Körpergewicht wie möglich zu reduzieren. Es ist auch sehr zeiteffektiv, also, wenn möglich, versuchen Sie es als zweites Training ein paar Mal pro Woche hinzuzufügen. Zum Beispiel 20 Minuten HIIT im AM und dann metabolisches Krafttraining im PM.,

Probieren Sie einige der folgenden HIIT-Protokolle 3-4 Mal pro Woche aus und erhöhen Sie die Arbeitsbelastung jedes Mal:

• 10 x 20 Sekunden Sprints mit 2 Minuten Pause.
• 5 x 30-Sekunden-Zyklus sprints
• 10-x-25 zweite Schlacht Seile
• 4 x 30 yd. Prowler / Schlitten Schiebt

Ruhe für etwa 60-90 Sekunden zwischen jedem Kampf. Diese können am Ende eines normalen Trainings oder als separate Sitzung durchgeführt werden.

Wählen Sie die richtigen wissenschaftlichen Ergänzungen

Während Sie auf dieser Liste zuletzt sind, kann die Auswahl der effektivsten Ergänzungen Ihnen helfen, Ihre Ziele in kürzerer Zeit zu erreichen.,

Da der Markt jedoch gesättigt ist, schlage ich vor, nur Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die nachweislich helfen, Körperfett zu verlieren und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Die beiden wichtigsten Ergänzungen, die ich zur Reduzierung des Körpergewichts vorschlage, sind Grüntee-Extrakt und Koffein.

Diese beiden Ergänzungen wirken synergistisch, um Fettsäuren in den Blutkreislauf freizusetzen und sie dann zu metabolisieren (9, 10, 11, 12, 13).

Interessanterweise enthält Grüntee-Extrakt natürliches Koffein und Catechine, die den Hormonspiegel erhöhen, der Fettsäuren in den Blutkreislauf freisetzt., Darüber hinaus hemmen dieselben Catechine den Abbau dieser fettfreisetzenden Hormone.

Im Wesentlichen ermöglichen Koffein und grüner Tee die nachhaltige Freisetzung von Fettsäuren in den Blutkreislauf, sodass ein größerer Prozentsatz Ihres Gewichtsverlusts spezifisch aus Fett stammt. Sie können auch den Hunger reduzieren, der während dieser strengen 30-tägigen Diät wahrscheinlich hoch sein kann.

Weitere zwei beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die ich empfehle, sind Molke und Kaseinprotein. Dies sind nur eine magere Proteinquelle, um Ihre tägliche Aufnahme zu erhöhen und den Muskelabbau zu reduzieren und gleichzeitig den Hunger zu reduzieren.,

Versuchen Sie, 500 mg grünen Tee zweimal täglich (morgens und am frühen Nachmittag) mit etwa 200 mg Koffein einzunehmen. Sie können Molkenprotein vor und nach dem Training einnehmen, während Sie Casein vor dem Schlafengehen verwenden.

So verlieren Sie 15 Pfund in 30 Tagen

Dort haben Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Abnehmen von 15 Pfund in 30 Tagen., Hier ist ein Re-Cap:

Schritt 1: Optimieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und stellen Sie sicher, dass Sie in einem Kaloriendefizit sind

Schritt 2: Konzentrieren Sie sich auf 6 Unzen Protein und mehrere Portionen Gemüse pro Mahlzeit

Schritt 3: Entfernen Sie die meisten Kohlenhydrate und Fette aus Ihrer Ernährung mit Ausnahme von gesunden Vollwertkost

Schritt 4: Führen Sie metabolisches Widerstandstraining 4-6 mal pro Woche durch

Schritt 5: Führen Sie ungefähr 3-4 HIIT-Workouts pro Woche durch.

Schritt 6: Konzentrieren Sie sich auf wichtige Nahrungsergänzungsmittel wie Molke, grüner Tee und Koffein

Dort haben Sie einen ultimativen Leitfaden, mit dem Sie in 30 Tagen 15 Pfund abnehmen können., Natürlich wird es nicht einfach und erfordert Engagement; Die überraschenden Ergebnisse in nur 30 Tagen werden sich jedoch für immer lohnen.

Wenn Sie bereit sind, loszulegen, können Sie einen Fertig-für-Sie-Plan mit vollen 7 Tage Mahlzeit Pläne und genaue Workouts für die ganzen 30 Tage in unserem 30 Tage Kick Start Programm jetzt gelegt bekommen.

1. Lefranc-Millot, C., Macioce, V., Guérin-Deremaux, L., Lee, A. W., & Cho, S. S. (2012). Faser und Sättigung. Ballaststoffe und Gesundheit, 83.