Viele Menschen werden zu Beginn ihrer Fitnessreise von den Geräten im Fitnessstudio angezogen, die jeweils nur einen einzelnen Muskel isolieren. Das ist wirklich üblich und in Wahrheit wissen wir es nicht wirklich besser. Wir denken, wir sollen „für unsere Gesundheit ins Fitnessstudio gehen“ und wir sehen alle Maschinen, wenn wir dort ankommen – es macht Sinn, oder? Falsch!, Die Wahrheit ist, die Grundlage Ihrer Fitnessroutine sollten Gleichgewichts-und Stabilitätsübungen sein, um den Kern und die vielen stabilisierenden Muskeln zu aktivieren und zu stärken, die Koordination zu verbessern, das Verletzungsrisiko zu verringern und Überkompensationen zu beseitigen, die sich wahrscheinlich im Laufe der Zeit entwickelt haben. Und es gibt so viele effektive Körpergewichtsübungen, die Sie machen können, um dieses Fundament aufzubauen, ohne jemals in ein Fitnessstudio zu treten. Hurra für Zeit und Geld gespart, richtig?

Was ist Balance-und Stabilitätstraining?,

Balance-und Stabilitätstraining ist eine Übung in einer propriozeptiv angereicherten Umgebung, die wir in der Fitnessbranche nennen. Um es mit Laien zu sagen: eine instabile Umgebung. Dies kann eine Übung sein, während Sie auf einem Bein balancieren, auf einem Kissen, einem BOSU-Ball oder sogar einer aufgerollten Yogamatte stehen. Diese Art von Training erfordert viel Kernaktivierung und Aufmerksamkeit (es ist unmöglich, auf Ihrem Telefon zu sein oder ein Gespräch zu führen, während Sie diese Art von Training durchführen – Sie können danach ein Selfie machen)., Wenn Sie ein Gefühl für diese Art von Training bekommen möchten, versuchen Sie, beim Zähneputzen auf einem Bein zu balancieren!

Denken Sie wie ein Kind

Als Kind liefen, sprangen, kletterten, landeten auf einem Fuß, balancierten auf einem Balancebalken oder einer Sandbox … bekommen Sie hier das mentale Bild? Wir machten Gleichgewichts – und Stabilitätsübungen, ohne es zu merken. Als Erwachsene klettern wir nicht überall hin (obwohl ich sage, wir sollten es sein!), balancieren und aktivieren unsere Kern, wie wir sollten., Viele haben einen schwachen Kern, einen gestörten unteren Rücken und haben daher viele Bewegungskompensationen übernommen (die eine Seite beim Gehen, Stehen, Sitzen und sogar beim Training begünstigen). Haben Sie eine dieser schlechten Gewohnheiten angenommen? Nicht sicher? Keine Sorge, es gibt Möglichkeiten, es zu beheben.

Wie oft sollten Sie diese Art von Training integrieren?

Ziel für ein bis zwei balance und stabilität übung workouts pro woche. Dies gilt für Anfänger bis hin zu fortgeschrittenen Athleten. Es ist sehr wichtig, dass Profis auch die Stabilität verbessern.,

The 5 best balance and stability exercises

SL (single leg) Squats

SL (single leg) Jump Squats

Speed Skaters

Lunge to Front Kick

Single-Leg-Deadlift

So, did you try out these stability exercises? If so, you probably noticed that one side is much stronger and more coordinated than the other., Das ist normal und völlig in Ordnung-üben Sie weiter!

Alle diese Übungen finden Sie in der adidas Training App! Laden Sie es noch heute herunter und verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Stabilität und Ihre Kernkontrolle!

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