Sprechen wir über Snacks nach dem Training. Naschen nach dem Training ist aus einem bestimmten Grund ein heißes Thema. Und zwischen all den gemischten Botschaften, die wir darüber bekommen, was wir sollten oder wann wir naschen sollten, wollen wir den Rekord klarstellen.

Außerdem brechen wir auf, warum Snacks nach dem Training wichtig sind und wie diese Snacks genau aussehen sollten. Wir möchten, dass Sie genau wissen, wie Sie diese müden Muskeln auftanken und nach einem ermüdenden Training aufladen können.,

Warum Snacks nach dem Training eine große Sache sind

Also, was ist der Deal mit Snacks nach dem Training? Wenn Sie sehr verwirrt darüber sind, ob wir nach dem Training naschen sollten oder nicht, sind Sie nicht allein. Das alles kommt darauf an, dass Snacks seit einiger Zeit negativ gesehen werden. Und während wir uns alle einig sind, dass das Tanken nach dem Training wichtig ist, ist es das, womit wir tanken, das verwirrend ist.

Es gibt gemischte Meldungen darüber, was „gesund“ ist und was nicht., Und obwohl es so aussieht, als wären Proteinshakes die Standard-Snack-Wahl, sind sie nicht immer die beste Wahl. Diese Shakes sind oft voll von künstlichen Zutaten, Zuckerzusatz und Allergenen (wie Milchprodukte und Soja). Sie sind also definitiv nicht alle gesund und werden nicht von allen toleriert.

Naschen nach dem Training kann jedoch sehr vorteilhaft sein, wenn es richtig gemacht wird. Die richtigen Lebensmittel nach einem guten Schweiß können Folgendes tun:

• Unterstützt Muskelwachstum und Muskelreparatur.
• Füllen Sie Glykogenspeicher auf, die von unseren Muskeln während des Trainings als Treibstoff verwendet werden.,
• Steigern Sie die allgemeine Erholung, indem Sie Ihrem Körper das geben, was er nach einem guten Training wieder auffüllen muss.
• Kampf nach dem Training Müdigkeit.
• Hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen.

Snacking Hacks nach dem Training

Eines der wichtigsten Dinge zu verstehen ist, dass wir unseren Körper mit leicht verdaulichen Lebensmitteln auftanken müssen, damit unser Körper diese Nährstoffe sofort verwenden kann.

Es ist auch wichtig, einen Snack nach dem Training so schnell wie möglich zu genießen, da Ihr Körper nach dem Training besser in der Lage ist, Protein und Glykogen wieder aufzubauen.,

Im Idealfall schnappen Sie sich innerhalb von 45 Minuten nach dem Training einen gesunden Snack oder eine Mahlzeit nach dem Training.

Unsere Top 7 Lieblings Post Workout Snack Optionen

#1 Kokosmilch Joghurt + Obst

Dieser Snack bietet ein wenig von allem—gesunde Fette, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Es ist das Gleichgewicht, das der Körper nach dem Training reparieren muss. Versuchen Sie also, einige Früchte mit niedrigerem Zuckergehalt wie Beeren zu wählen, und füllen Sie Ihren Kokosmilchjoghurt mit etwas Hanfsamen auf, um pflanzliches Protein zu erhalten.,

Graben Sie ein und genießen Sie diesen wohlverdienten Snack nach einem Kick-Butt-Training.

#2 Bananenscheiben mit + Mandelbutter & Hanfsamen

Hier ist eine einfache Snack-Option, die in weniger als 5 Minuten hergestellt werden kann. Schneiden Sie einfach eine Banane auf und fügen Sie etwas Mandelbutter und eine Prise Hanfsamen hinzu.

Sie erhalten Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate sowie etwas Kalium und Magnesium aus den Bananen, um Muskelkrämpfe nach dem Training zu verhindern (gewinnen Sie!)

#3 Nuss-Butter Crackers + Obst

die Begierde etwas, carb-schwere?, Probieren Sie Mandelmehlcracker mit Ihrer Lieblingsnussbutter und einer Seite mit frischem Obst. Es ist ein großartiger ausgewogener Snack und super einfach zuzubereiten. Und wenn Sie etwas Protein hinzufügen möchten, versuchen Sie, etwas Flachs, Chia oder Hanfsamen für einen pflanzlichen Proteinschub hinzuzufügen!

#4 Saubere Proteinshakes

Denken Sie daran, dass nicht alle Post-Workout-Shakes gleich sind, und dies gilt völlig für Proteinshakes. Protein-Shakes sind eine der häufigsten greifen und gehen Snacks nach einem guten Training, aber sie sind nicht immer so gesund.,

Viele Pulver enthalten künstliche Inhaltsstoffe (wie Süßstoffe und Füllstoffe). Viele sind auch auf Milchbasis, was nicht die beste Wahl für jemanden sein wird, der Milchprodukte nicht gut verträgt.

Anstatt also nach diesem Standardproteinpulver zu greifen, versuchen Sie stattdessen, einen sauberen Proteinshake herzustellen!

Werfen Sie eine Handvoll gesunder Zutaten in Ihren Mixer wie Beeren, Spinat, Kokosmilchjoghurt, Mandelbutter und mischen Sie alles mit Ihrer milchfreien Milch.

Möchten Sie etwas zusätzliches Protein hinzufügen?, Fügen Sie eine Kugel Kollagenprotein und eine Prise Flachs und Hanfsamen hinzu.

#5 Avocado Toast

Ein köstlicher und sehr nahrhafter Snack nach dem Training, Avocado Toast ist immer eine gute Idee! Machen Sie es so gesund wie möglich mit etwas glutenfreiem Toast und fügen Sie ein Spiegelei und etwas Spinat hinzu, um diesen gesunden Snack auf die nächste Stufe zu bringen.

#6 Haferflocken + Nüsse & Obst

Haferflocken sind eines dieser Lebensmittel, die zu jeder Tageszeit genossen werden können, und post sweat sesh ist eine großartige Zeit., Sie können sogar Instant-Hafer verwenden, um auf dem Herd mit etwas Mandelmilch zu kochen und es in weniger als 2-3 Minuten zu machen. Fügen Sie eine Kugel Kollagenprotein hinzu und füllen Sie sie mit etwas Nussbutter und frischem Obst.

Sie haben jetzt einen ausgewogenen Snack nach dem Training, der nicht nur lecker, sondern auch super vielseitig ist. Probieren Sie andere gesunde Beläge (wie Kokosnuss-und Kakaospitzen) aus, um zu sehen, welche Variation Ihnen am besten gefällt.

#7 Hummus + geschnittenes Gemüse

Protein plus Ballaststoffe. Es ist das perfekte Paar, und Hummus enthält ziemlich viel von jedem., Ihr Körper benötigt Protein, um das Muskelwachstum und die Reparatur zu unterstützen, und die Faser kann helfen, den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten.

Kombinieren Sie etwas Hummus mit etwas Paprika und Sellerie als nahrhaften Snack nach dem Training, der zu jeder Tageszeit genossen werden kann.

Training wie ein Profi, Snack wie ein Profi

Die Chancen stehen gut, dass Sie den Trainingsteil bereits heruntergefahren haben, oder? Wenn Sie jeden Tag auftauchen und Play auf Ihr Training drücken, haben Sie es total in der Tasche. Also, warum nicht auch wie ein Profi essen?,

Fordern Sie sich diese Woche heraus, Ihren Körper mit drei dieser Snack-Optionen nach dem Training zu tanken. Sie werden schnell sehen, wie ein gesunder Snack nach einem guten Training wirklich einen großen Unterschied machen kann, wie Sie sich fühlen, und ein großes Werkzeug, um Ihren Fitnesserfolg auf die nächste Stufe zu bringen.