Sobald Sie aufhören, können Sie beginnen, gesunde Gewohnheiten für Bewegung, Ernährung und—falls erforderlich—Gewichtsverlust aufzubauen.

So kontrollieren Sie die Gewichtszunahme nach dem Beenden

Kontrollieren Sie Ihren Appetit. Durch das Rauchen von Zigaretten fühlen Sie sich weniger hungrig. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, fühlen Sie sich möglicherweise hungriger und essen mehr als früher. Portionskontrolle kann Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu verhindern. Und stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben. Es wird Sie davon abhalten zu essen, wenn Sie tatsächlich durstig sind.

Beginnen Sie regelmäßig mit dem Training., Rauchen von Zigaretten erhöht den Stoffwechsel, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verbrennen Sie möglicherweise weniger Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, diese Kalorien weiter zu verbrennen. Nur 10 Minuten Bewegung pro Tag können einen Unterschied machen.

Lerne achtsam zu essen. Essen kann ein Ersatz für das Rauchen werden. Es muss nicht. Lerne achtsam zu essen. Achtsames Essen bedeutet Vorbereitung, Auswahl und Essen mit Bewusstsein. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, gesünder zu essen und Ihr Essen mehr zu genießen:

• Vermeiden Sie Ablenkungen., Schalten Sie Telefon, Fernseher und Computer aus.
• Essen Sie an Ihrem Esstisch, damit Sie sich auf das Essen konzentrieren können.
• Denken Sie sorgfältig über Ihre Portionsgrößen. Erwägen Sie, mit einer kleineren Portion zu beginnen.
• Vermeiden Sie das Servieren von Speisen im Familienstil. Wenn Sie immer noch hungrig sind, müssen Sie für Sekunden vom Tisch aufstehen.
• Mach einen Bauchcheck. Bist du wirklich hungrig oder isst du aus einem anderen Grund?

Lernen Sie, mit Emotionen ohne Zigaretten umzugehen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, möchten Sie sich möglicherweise dem Essen zuwenden, wenn Sie sich schlecht fühlen oder das Leben stressig ist., Aber Sie können andere Wege lernen, ohne zu rauchen fertig zu werden.