Wenn Sie depressiv sind, können Sie sich energieintensiv fühlen, was Sie davon abhalten könnte, aktiver zu sein.
Regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung steigern, wenn Sie Depressionen haben, und es ist besonders nützlich für Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen.
„Jede Art von Übung ist nützlich, solange sie zu Ihnen passt und Sie genug davon tun“, sagt Dr. Alan Cohen, ein Hausarzt mit besonderem Interesse an psychischer Gesundheit. „Übung sollte etwas sein, das Sie genießen; sonst wird es schwierig sein, die Motivation zu finden, es regelmäßig zu tun.“
Wie oft müssen Sie trainieren?,
Um gesund zu bleiben, sollten Erwachsene jede Woche 150 Minuten mit mäßiger Intensität ausüben.
Lesen Sie mehr über:
- Aktivitätsrichtlinien für Erwachsene (19-64 Jahre alt)
- Aktivitätsrichtlinien für ältere Erwachsene (65 und älter)
Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, führen Sie schrittweise körperliche Aktivität in Ihren Alltag ein.
Jede Übung ist besser als keine. Sogar ein 15-minütiger Spaziergang kann Ihren Geist klären und entspannen.
Erste Schritte mit Übung
Finden Sie eine Aktivität, die Sie regelmäßig ausführen können., Sie können an einem Mannschaftssport teilnehmen, an Kursen in einem Freizeitzentrum teilnehmen oder einfach aktiver in Ihrem Alltag sein, indem Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren, anstatt mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln zu reisen.
Weitere Ideen zu verschiedenen Arten von Bewegung und den Vorteilen einer aktiveren Bewegung finden Sie in unserem Fitnessbereich.
Wenn es Sie anspricht, im Freien zu sein, bieten Green Gym-Projekte, die mit den Conservation Volunteers (TCV) durchgeführt werden, Übungen für Menschen an, die die Idee des Fitnessstudios oder des Indoor-Trainings nicht mögen. Weitere Informationen finden Sie auf der TCV-Website.,
Wenn Sie gerne wandern, besuchen Sie die Ramblers-Website, um eine Wandergruppe in Ihrer Nähe zu finden. Walking for Health Groups kann Menschen mit gesundheitlichen Problemen, einschließlich psychischer Erkrankungen, unterstützen.
Übung auf Rezept
Wenn Sie lange Zeit nicht trainiert haben oder besorgt über die Auswirkungen von Bewegung auf Ihren Körper oder Ihre Gesundheit sind, fragen Sie Ihren Hausarzt nach Bewegung auf Rezept. Viele Hausarztpraxen im ganzen Land verschreiben Bewegung als Behandlung für eine Reihe von Erkrankungen, einschließlich Depressionen.,
Das National Institute for Health and Care Excellence (NICE)empfiehlt, dass Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen über 10 bis 14 Wochen an etwa drei Sitzungen pro Woche teilnehmen, die etwa 45 Minuten bis eine Stunde dauern.
Ihr Hausarzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Art von Aktivität zu Ihnen passt.
Je nach Ihren Umständen und dem, was vor Ort verfügbar ist, können Trainingsprogramme kostenlos oder zu reduzierten Kosten angeboten werden.
Andere Hilfe bei Depressionen
Viele Behandlungen stehen für Depressionen zur Verfügung, einschließlich Gesprächstherapien, Antidepressiva und Selbsthilfe verschiedener Art.,
Lesen Sie mehr über die Behandlung von Depressionen.
Wenn Sie sich seit mehr als zwei Wochen niedergeschlagen fühlen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um Ihre Symptome zu besprechen. Sie können Ihnen über die Wahl der Behandlung für Depressionen erzählen und Ihnen helfen zu entscheiden, was für Sie am besten ist.