GABA ist der wichtigste inhibitorische Neurotransmitter im Gehirn, was bedeutet, dass es verhindert, dass unsere Neuronen überfeuern und überstimuliert werden. Laut einigen Forschern kann die Ergänzung von GABA bei Stress, Angstzuständen, Entspannung, Muskelverspannungen, Krämpfen, Schlaflosigkeit und Epilepsie helfen.

Viele Kräuter könnten GABA erhöhen, und fast alle von ihnen gelten als relativ sicher; jedoch wurde keiner von ihnen von der FDA genehmigt., Außerdem können Sie GABA-Ergänzungen finden, die synthetische GABA-Agonisten sind (oder enthalten), die Abhängigkeit verursachen können. Diese Ergänzungen werden von vielen nicht informierten Verbrauchern gekauft.

Was ist GABA?

GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist ein Neurotransmitter, der von den Neuronen im Gehirn freigesetzt wird. Es spielt eine unersetzliche Rolle im Gehirn und im Nervensystem. Neuronen, die GABA produzieren, werden gabaerge Neuronen genannt und sind im gesamten Gehirn verteilt .

GABA ist der wichtigste inhibitorische Neurotransmitter, der eine Überstimulation von Neuronen verhindert., Eine abnormale GABA-Abnahme kann zu psychischen Erkrankungen und Symptomen wie Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit, Krämpfen und Epilepsie führen .

Mechanismus

Wenn ein Molekül an einen Rezeptor bindet, stimuliert es seine Aktivität. Das Molekül, das an den Rezeptor bindet, ist der Agonist.

Wenn ein GABA-Agonist (kann ein Medikament oder eine andere Substanz sein, die innerhalb oder außerhalb des Körpers produziert wird) mit dem Rezeptor interagiert, spürt die Person die Auswirkungen einer stimulierten GABA-Aktivität, die normalerweise zu Entspannung und verminderter Angst führt .,

Sie müssen jedoch keine GABA-Agonisten konsumieren, um GABA-Aktivitäten im Gehirn zu stimulieren. Einige Medikamente, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die Wirkung von GABA, indem sie die Häufigkeit und Dauer der Aktivierung des GABA-Kanals erhöhen, anstatt GABA-Rezeptoren direkt wie ein traditioneller Agonist zu binden .

Diese Substanzen sind als positive allosterische Modulatoren (PAMs) von GABA bekannt .

Wir werden ein wenig in diese pharmakologischen Jargons eintauchen müssen, weil es einen intrinsischen Unterschied zwischen Agonisten und positiven allosterischen Modulatoren gibt., Die positiven allosterischen Modulatoren haben deutlich weniger Missbrauchspotenzial .

Barbiturate und Benzodiazepine sind die Ausnahmen. Dies sind zwei häufige positive Modulatoren von GABA, die nach längerem Gebrauch Abhängigkeit verursachen können.

Dies sind zwei Klassen potenter Tranquilizer, und eine konsistente Verwendung führt zu einer Abnahme der postsynaptischen GABA-Aktivitäten (das Neuron funktioniert nicht mehr so richtig wie zuvor oder ist herunterreguliert) .,

Während einige positive Modulatoren von GABA (Barbiturate und Benzodiazepine) Abhängigkeit verursachen, erfüllen Kräuterergänzungsmittel, die GABA positiv modulieren, wie Kava, eines der psychoaktivsten Kräuter, nicht die Kriterien für Missbrauch oder Abhängigkeit .

GABA hat zwei Hauptrezeptoren, GABAA und GABAB . Obwohl es mehr GABA-Rezeptoren gibt, werden wir nur diese beiden Hauptfamilien diskutieren.

Die Aktivierung von GABAA führt zu Sedierung, Entspannung, verminderter Angst und Kurzzeitgedächtnisstörung .,

Beispiele für Substanzen, die Agonisten sind oder GABAA positiv modulieren, sind Alkohol, Benzodiazepine und Kava .

Agonisten und positive allosterische Modulatoren von GABAB spielen eine wichtige Rolle bei der Linderung von Stress, allgemeinen und sozialen Angstzuständen, Depressionen und Muskelverspannungen .

Die GABAB-Aktivierung verursacht weniger beruhigende, hypnotische und Gedächtnisstörungen als GABAA, es sei denn, es werden große Dosen eingenommen .

Beispiele für Medikamente, die auf GABAB wirken, sind Baclofen und Phenibut, die die Muskelentspannung fördern und Angstzustände lindern. Phenibut hat nootrope Eigenschaften berichtet .,

Warum haben Manche Menschen ergänzen GABA?

Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ihrem Tagesprogramm eine neue Ergänzung hinzufügen. Viele Substanzen haben unerwartete Wechselwirkungen und GABA wurde von der FDA aufgrund unzureichender Beweise und eines unvollständigen Sicherheitsprofils nicht zugelassen.

Das Niveau der GABA-Aktivität korreliert mit entspanntem und ruhigem Gefühl .

In der modernen Gesellschaft erkennen wir oft nicht viele Stressquellen. Der Lärm eines Stadtgebiets oder lange Schichten sind Faktoren, die Stress erhöhen und das Wohlbefinden beeinträchtigen .,

Eine Studie von 36 Freiwilligen, die in einer renommierten Zeitschrift veröffentlicht wurde, zeigte, dass längerer Stress und das Leben in einem städtischen Gebiet sowohl die Anfälligkeit für psychische Erkrankungen als auch die Amygdala-Aktivität erhöhten, eine Gehirnregion, die an Stress, Panik und Bedrohungsreaktion beteiligt ist .

Stress verursacht kognitive, urteils-und Entscheidungsstörungen, verringert die Aufmerksamkeit und führt zu Gedächtnisverlust . Ein funktionelles GABA-System verbessert zusammen mit anderen genetischen Merkmalen die Fähigkeit, mit Stress, Angstzuständen und damit verbundenen psychischen Erkrankungen umzugehen.,

Zusätzlich zu den Faktoren, die Stress und psychische Erkrankungen auslösen können, sind viele von uns aufgrund genetischer Faktoren anfälliger für Stress, Angstzustände und psychische Probleme . Diese Variationen könnten die Anfälligkeit für Angstzustände, Depressionen, Schlaflosigkeit, Bipolarität, Schizophrenie und Spastik erhöhen .

Einige Menschen glauben, dass die Ergänzung von GABA Stress und Anfälligkeit für stressbedingte psychische Erkrankungen reduziert. GABA fördert Ruhe und Entspannung .,

Ein aktives GABA-System hilft auch bei der Entwicklung von Neuronen, indem es den vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF) erhöht, ein Protein, das das Wachstum und Überleben von Neuronen im Gehirn fördert .

Die Aufrechterhaltung eines normalen BDNF-Spiegels ist für die allgemeine Entwicklung und Funktion des Gehirns von entscheidender Bedeutung, da niedrige BDNF-Spiegel mit psychischen Erkrankungen und einer geringen Plastizität des Gehirns korreliert sind .

In der Zwischenzeit sind höhere BDNF-Spiegel für das Lernen, das Gedächtnis, die kognitive Funktion und die allgemeine Gesundheit des Gehirns von Vorteil. Anhaltende BDNF-Spiegel könnten sogar den kognitiven Rückgang im Zusammenhang mit dem Altern verhindern oder verringern .,

Substanzen, die die GABA-Aktivität erhöhen können

Viele Menschen wenden sich Nahrungsergänzungsmitteln zu, um die GABA-Aktivität in ihrem Gehirn zu erhöhen. Die aktuelle Forschung zu vielen dieser Ergänzungen mag vielversprechend sein, befindet sich jedoch in einem frühen Stadium und wird daher als unzureichend angesehen, um eine Zunahme der GABA-Aktivität nachzuweisen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Ergänzungen zu Ihrer Gesundheitsroutine hinzufügen.

Nicht-pflanzliche Methoden

Viele unregulierte Nahrungsergänzungsmittel, die auf dem Markt verkauft werden, könnten GABA direkt erhöhen. Viele von ihnen könnten jedoch zu Abhängigkeit führen., Hier sind einige beliebte nicht-pflanzliche Möglichkeiten, GABA zu erhöhen.

1) Bewegung

Bewegung fördert das Wohlbefinden, lindert Stress und reduziert das Risiko von psychischen Erkrankungen .

Übung erhöht jedoch nicht direkt die GABA. In der Tat reduziert längeres Training GABA . Aber keine Sorge, dies ist eine vorübergehende physiologische Reaktion.

Chronisches Training verbessert im Gegenteil die GABA-Synthese im Gehirn . Übung ist möglicherweise nicht der optimale Weg, um die GABA-Aktivität kurzfristig zu erhöhen.,

2) Meditation und Yoga

Viele Studien haben gezeigt, dass meditation wissenschaftlich bestätigte Vorteile .

Meditative Übungen, wie Yoga, können GABA leicht erhöhen. Eine Studie, die an 19 Yoga-Praktizierenden durchgeführt wurde, hat gezeigt, dass GABA nach einer Yoga-Sitzung um 27% gestiegen ist .

Eine weitere menschliche Studie (300 Freiwillige) zeigte auch, dass Yoga-Praxis Angst reduziert .

Menschen, die meditieren, haben GABA erhöht und den Cortisol-und Noradrenalinspiegel gesenkt, was die Feinde von GABA sind .,

Pflanzliche Verbindungen

Es ist wichtig zu beachten, dass keines der folgenden Kräuter von der FDA für irgendeinen Zweck oder medizinischen Anspruch zugelassen wurde und einige sehr gut für Leber, Herz oder andere Organe toxisch sein können. Es sind viel mehr Tests erforderlich, um festzustellen, ob einer von ihnen für medizinische Zwecke sicher und wirksam ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen von ihnen versuchen.

1) Kava (Kavain)

Kava ist ein nicht zugelassener Stoff, der von der FDA als potenziell gefährlich eingestuft wurde., Weitere klinische Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob es für jeden Zweck sicher oder wirksam ist.

Kava (Piper methysticum) ist eine Pflanze, die traditionell von Menschen aus dem Südpazifik als Getränk und Medizin verwendet wird .

Die Wirkung von Kava auf GABA ist komplex, da die Pflanze 6 psychoaktive Verbindungen enthält. Eine der wichtigsten psychoaktiven Verbindungen von Kava ist Kavain und stimuliert GABAA-Rezeptoren als positiven allosterischen Modulator .

Kava wird normalerweise als Getränk mit dem Pulver seiner Wurzel zubereitet., Die empfohlene Methode zum Trinken von Kava ist die Verwendung von Premium-Kava, das mit der traditionellen Wasserextraktmethode zubereitet wird .

Die Anti-Angst-Effekte von Kava sind stark und waren in Tierversuchen mit Benzodiazepinen vergleichbar .

In einer Überprüfung von Studien am Menschen über gängige pflanzliche Heilmittel hat Kava bei der Verringerung von Angstzuständen eine bessere Leistung als andere pflanzliche Ergänzungsmittel erbracht .

Die FDA hat jedoch Warnungen vor den möglichen toxischen Wirkungen von Kava herausgegeben, die mit schweren Lebererkrankungen, Herzproblemen und Augenreizungen in Verbindung gebracht wurden .,

Kava hat eine komplexe Wechselwirkung mit vielen Cytochromenzymen, die die Leber beeinflussen können. Kava interagiert mit CYP450 und vielen anderen Cytochromenzymen (CYPs) .

Die Wechselwirkungen von Kava mit anderen Arzneimitteln wurden nicht eingehend untersucht und können möglicherweise zu Nebenwirkungen führen . Mischen Sie Kava nicht mit verschreibungspflichtigen Medikamenten.

Aufgrund dieser enzymatischen Wechselwirkungen wurde Kava mit Lebertoxizität in Verbindung gebracht, wenn es mit Medikamenten oder Medikamenten gemischt wurde, sowie bei Kava-Anwendern mit vorbestehender Lebererkrankung .,

Trotz Berichten über Lebertoxizität wird Kava in moderaten Dosen von gesunden Personen mit minimalen Nebenwirkungen gut vertragen .

Dennoch sollten regelmäßige Kava-Benutzer regelmäßige Leberfunktionstests durchführen lassen .

Kava hat keine Hinweise auf mögliche Sucht oder Entzugserscheinungen gezeigt .

2) Magnolienrinde (Magnolia officinalis, Honokiol, magnolol)

Magnolienrinde ist eine nicht genehmigte Substanz ohne klinische Daten, um die Behauptungen traditioneller Praktiker zu untermauern. Klinische Studien werden erforderlich sein, um festzustellen, ob es für jeden Zweck sicher oder wirksam ist.,

Magnolia officinalis, auch bekannt als Magnolienrinde, wurde in der traditionellen chinesischen Medizin weit verbreitet und hat viele Vorteile. Seine aktiven Bestandteile umfassen Honokiol und Magnolol, die in der Rinde des Baumes gefunden werden .

Honokiol und Magnolol wirken als positive allosterische Modulatoren von GABAA-Rezeptoren und lindern Symptome von Angstzuständen, Depressionen und Anfällen durch Förderung der Entspannung .

Magnolienrinde oder Honokiol-und Magnolol-Reinextrakte können als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. In Tierversuchen reduzierten Honokiol-und Magnolol-Ergänzungen Depressionen, Angstzustände und epileptische Anfälle .,

Honokiol und Magnolol haben aufgrund ihrer vielfältigen medizinischen Eigenschaften ein immenses Potenzial als Nahrungsergänzungsmittel.

In Tier-und Reagenzglasstudien zeigten sowohl Honokiol als auch Magnolol antioxidative Eigenschaften. Magnolienextrakte schützen auch Gehirn, Herz, Leber und haben krebshemmende und entzündungshemmende Eigenschaften .

Die Supplementierung mit Honokiol hat antithrombotische Wirkungen gezeigt (verminderte Blutgerinnselbildung). Daher sollte es nicht eingenommen werden, wenn Sie antithrombotische Medikamente einnehmen oder an einer Blutgerinnungsstörung wie Hämophilie leiden .,

Es wurden keine Fälle von Abhängigkeit oder Sucht gemeldet.

3) Baldrian (Valeriana officinalis, Valerensäure)

Baldrian hat eine lange Tradition der medizinischen Verwendung, die bis ins antike Griechenland zurückreicht. Diese Pflanze kommt auf vielen Kontinenten vor und wurde aufgrund ihrer stressabbauenden und entspannenden Eigenschaften weit verbreitet .

Der Wirkstoff in Baldrian, der hauptsächlich in seiner Wurzel vorkommt, wird Valerensäure genannt. Valerensäure moduliert positiv GABA durch mehrere GABAA-Rezeptor-Untereinheiten .,

Valerensäure scheint die stärkste aktive Komponente zu sein, da Baldrianpflanzen ohne Valerensäure die GABA-Rezeptoren nicht erhöhen .

In rund 20 Studien am Menschen wurden 1261 Patienten mit Schlafstörungen mit einer Dosierung zwischen 300 und 1000 mg Baldrian behandelt. Baldrian verbesserte zuverlässig die Schlaflatenz und-qualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit, Zwangsstörungen (OCD) und Unruhe .

Baldrian reduzierte auch Schmerzen insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren .,

Baldrian scheint im Vergleich zu Placebo genauso wirksam zu sein wie Benzodiazepine zur Behandlung einer generalisierten Angststörung (GAD). Eine Überprüfung besagt jedoch, dass diese Ergebnisse aufgrund der verringerten Teilnehmerzahl (12 pro Behandlungsgruppe) mit Vorsicht interpretiert werden sollten .

Eine weitere Studie an 36 Patienten zeigte keinen signifikanten Unterschied zwischen Baldrian und Placebo zur Behandlung von Angstzuständen .

Eine Studie (128 Teilnehmer) stellte einen signifikanten Anstieg der morgendlichen Schläfrigkeit und Lethargie durch über den Ladentisch gekauften Baldrian im Vergleich zu ihrem eigenen Extrakt fest .,

Es wurde über einen Fall von Baldrianentzug berichtet, der zu Herzkomplikationen und Delirium führte. Dennoch werden Baldrian und sein Wurzelextrakt in zahlreichen Studien ohne berichtete Abhängigkeit oder schwerwiegende Nebenwirkungen gut vertragen .

Zusammenfassend scheint Baldrianwurzelextrakt gut verträglich zu sein und kann die Entspannung fördern, Stress abbauen und den Schlaf verbessern. Trotz vieler anekdotischer Berichte über die Auswirkungen von Baldrian auf Angstzustände lieferten mehrere untermaßige Studien keine schlüssigen Ergebnisse.,

Beachten Sie jedoch, dass Baldrian von der FDA für medizinische Zwecke oder gesundheitsbezogene Angaben nicht zugelassen wurde. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Tagesprogramm eine neue Ergänzung hinzufügen.

4) Skullcap Kräuter (Scutellaria baicalensis, Scutellaria lateriflora, Baikal-helmkrauts, und chinesische Schädeldecke)

Scutellaria baicalensis), auch bekannt als chinesische oder Baikal-helmkrauts, ist ein Kraut in der traditionellen chinesischen Medizin. Es enthält bioaktive Flavonoide, die als starke Antioxidantien mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen wirken .,

Supplementierung wirkt nicht nur gegen Angstzustände und antikonvulsive Wirkungen, sondern kann auch die Kognition, die Regeneration von Neuronen und die Langlebigkeit verbessern .

Es gibt verschiedene aktive Komponenten im Baikal-helmkrauts. Baicalein und sein Strukturanalogon Baicalin sind positive allosterische Modulatoren von Benzodiazepin-und Nicht-Benzodiazepin-Stellen von GABAA-Rezeptoren .

Wogonin und seine Analoga sind auch Bestandteile der Baikal-Schädeldecke, die als positive allosterische Modulatoren der Benzodiazepin-Stellen von GABAA-Rezeptoren wirken. Diese tragen zu den beruhigenden Wirkungen der Baikal-Schädeldecke bei .,

Wogoninextrakte hatten in Tierversuchen antikonvulsive Wirkungen .

Die Baikal-Schädeldecke enthält auch geringe Mengen an Apigenin, Oroxylin A und anderen Flavonoiden, die ähnliche kognitive Wirkungen wie Wogonin haben .

Scutellaria lateriflora verbesserte die Angstzustände bei 19 gesunden Probanden ohne nennenswerte Nebenwirkungen .

Insgesamt scheint es, dass Arten von Scutellaria, Lateriflora und Baicalensis aufgrund ihrer ungiftigen Flavonoide gut vertragen werden und starke antioxidative und beruhigende Eigenschaften besitzen, wenn sie als Ergänzung eingenommen werden .,

Beachten Sie jedoch, dass Skullcap von der FDA für medizinische Zwecke oder gesundheitsbezogene Ansprüche nicht zugelassen wurde. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Tagesprogramm eine neue Ergänzung hinzufügen.

5) Zitronenmelisse (Melissa officinalis)

Zitronenmelisse wird traditionell als Tee konsumiert und ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften. Es hat ein komplexes pharmakologisches Profil mit vielen psychoaktiven organischen Chemikalien, die von Polyphenolen bis zu Terpenen reichen .

Zitronenmelisse hat antioxidative Eigenschaften, mit Rosmarinsäure als seine stärkste psychoaktive Verbindung .,

Rosmarinsäure erhöht den GABA-Spiegel, indem sie indirekt das Enzym (4-Aminobutterat-Transaminase) hemmt, das GABA in L-Glutamat umwandelt .

Dieses Enzym ist ein beliebtes Ziel zur Behandlung von Angstzuständen und epilepsiebedingten neurologischen Störungen .

Zitronenmelisse kann in ihrer Extraktform eingenommen werden. In 3 Studien (18, 20 und 20 Teilnehmer) reduzierten 300 – 1,000 mg Zitronenmelissenextrakt Angstzustände, Schlaflosigkeit, Stress und Wachsamkeit und verbesserten gleichzeitig das Gedächtnis, die Stimmung und die geistige Verarbeitung .,

Seine beruhigenden Eigenschaften verbesserten auch die Schlafqualität bei 20 Freiwilligen, die an Schlafstörungen und Angststörungen litten .

Zitronenmelisse linderte auch Herzklopfen in einem 55-Teilnehmer einer Studie am Menschen (DB-RCT) .

Zitronenmelisse ist gut verträglich. Noch keine Studien haben schwerwiegende Nebenwirkungen, Toleranz oder Abhängigkeit im Zusammenhang mit Zitronenmelisse Ergänzung berichtet. Bei Ratten zeigte die chronische Einnahme von Zitronenmelisse konsistente beruhigende Eigenschaften ohne berichtete Toleranz oder Nebenwirkungen .,

Beachten Sie jedoch, dass Zitronenmelisse von der FDA für medizinische Zwecke oder gesundheitsbezogene Angaben nicht zugelassen wurde. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Tagesprogramm eine neue Ergänzung hinzufügen.

6) Schwarzsamenöl (Nigella Sativa)

Thymochinon, das in ätherischen Ölextrakten von Nigella sativa und Monarda fistulosa (Bienenbalsam) enthalten ist, kann die GABA-Aktivität bei Tieren erhöhen .

Nigella sativa (Black seed oil extract) verbessert Entzündungen, Blutdruck und Angstzustände ohne nennenswerte Nebenwirkungen, wie mehrere Tier-und Humanstudien (117 und 103 Freiwillige) zeigen .,

Beachten Sie jedoch, dass Schwarzsamenöl von der FDA für medizinische Zwecke oder gesundheitsbezogene Angaben nicht zugelassen wurde. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Tagesprogramm eine neue Ergänzung hinzufügen.

7) Jasminpflanzen

Methyljasmonat und cis-Jasmon in Jasminpflanzen (Jasminum officinale) können die Funktion von GABA-Rezeptoren in Zellstudien verbessern. Es wurden jedoch keine menschlichen oder sogar tierischen Studien durchgeführt, um zu untersuchen, ob dieser Effekt in einem lebenden System besteht .,

8) Ashwagandha (Withania somnifera)

In zellbasierten Studien haben Extrakte von Ashwagandha synergistische Effekte in Kombination mit anderen positiven allosterischen GABA-Modulatoren (wie Diazepam) gezeigt und scheinen die GABA-Aktivität zu erhöhen, wenn geringe Mengen an GABA vorhanden sind .

Withanolide, die in ashwagandha gefunden werden, werden gedacht, um für seine Vorteile verantwortlich zu sein .

In Tierversuchen wurden Ashwagandhas entspannende und beruhigende Eigenschaften durch GABA-Blocker behindert .,

Ashwagandha ist normalerweise sicher, kann jedoch den Schilddrüsenhormonspiegel erhöhen, wenn es konsequent ergänzt wird, und es wurde über einen Fall von Thyreotoxikose beim Menschen berichtet .

Beachten Sie jedoch, dass Ashwagandha von der FDA für medizinische Zwecke oder gesundheitsbezogene Angaben nicht zugelassen wurde. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Tagesprogramm eine neue Ergänzung hinzufügen.

9) Lavendel (Lavandula)

In Tierversuchen erhöhten Bestandteile von ätherischem Lavendelöl wie Linalool und Borneol die GABA-Aktivität leicht .,

Lavendel sicher und zuverlässig verbesserte Angst und Schlafqualität in mehreren Studien am Menschen (221, 77, 47 und 10 Teilnehmer) .

Beachten Sie jedoch, dass Lavendel von der FDA für medizinische Zwecke oder gesundheitsbezogene Ansprüche nicht zugelassen wurde. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Tagesprogramm eine neue Ergänzung hinzufügen.

10) Theanin

Obwohl Theanin in vielen Pflanzen gefunden werden kann, ist es nicht im Abschnitt Kräuterergänzungen enthalten, da es schwierig wäre, genügend Theanin zu konsumieren, um nur durch pflanzliche Supplementierung eine signifikante Wirkung zu erzielen.,

Theanin reduzierte psychologische und physiologische Stressreaktionen und verbesserte gleichzeitig die Stimmung und Entspannung in Studien am Menschen (27 und 12 Teilnehmer) .

Darüber hinaus scheint es, dass Theanin auch die Schlafqualität bei jungen Jugendlichen mit ADHS mäßig verbessern kann .

In Studien am Menschen wurden keine signifikanten Nebenwirkungen von Theanin gefunden, obwohl einige Online-anekdotische Berichte eine Verträglichkeit nach täglicher Anwendung behaupten .

Diese Studien sind immer noch begrenzt und unzureichend, um zu dem Schluss zu kommen, dass Theanin GABA zuverlässig erhöht., Zukünftige klinische Studien werden erforderlich sein, um festzustellen, ob Theanin für diesen Zweck sicher und wirksam ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Tagesprogramm eine neue Ergänzung hinzufügen.

11) Apigenin (hauptsächlich in Kamille, Matricaria recutita L und in Feverfew, Tanacetum parthenium)

Apigenin ist ein Flavonoid, das in vielen traditionell verwendeten Kräutern vorkommt, darunter Kamille, Fieberkraut, Sellerie, Zapfen und Passionsblume. Kamille hat die höchsten Mengen an Apigenin, die 1% ihres Trockengewichts ausmachen, gefolgt von fieberhaft mit 0,5% .,

Es kann aus Kamillentee oder seinem Extrakt als Ergänzung gewonnen werden. Es hat krebshemmende und antioxidative Eigenschaften und kann sogar die Ablagerung und Akkumulation von Tau-und Amyloid-Beta reduzieren, was möglicherweise das Risiko von Alzheimer und Neuroinflammation verringern kann .

In Studien am Menschen (57 und 61 Probanden) reduzierten Kamillenextrakte (die Apigenin enthalten) leichte bis mittelschwere Angstzustände, Depressionen und Stress ohne schwerwiegende Nebenwirkungen .

Apigenin ist ein Benzodiazepin-Rezeptor-Aktivator, der Anti-Angst-Eigenschaften hat .,

Apigenin verstärkt die GABA-Übertragung durch seine Aktivität auf den Benzodiazepinrezeptor. Es dämpft auch NMDA-Rezeptoren der Glutamatfamilie (das Haupterregungssystem im Gegensatz zu GABA) .

Apigenin reduziert Angstzustände ohne Sedierung, sofern keine große Dosis eingenommen wird .

Apigenin wird gut vertragen und häufig in Nahrungsquellen gefunden. Es wurden keine nennenswerten Nebenwirkungen berichtet .

Die verfügbaren Studien werden nicht als ausreichend angesehen, um festzustellen, ob Apigenin GABA sicher und effektiv erhöhen kann. Zukünftige klinische Studien werden benötigt.,

12) Grüner Tee (Camellia Sinensis)

EGCG (Epigallocatechingallat), eine Verbindung von grünem Tee, erhöht die GABA-Aktivität durch positive Modulierung von Benzodiazepinrezeptoren .

Seine vielversprechenden Eigenschaften führen jedoch nicht vollständig zu signifikanten Ergebnissen in Studien am Menschen, wahrscheinlich aufgrund seiner geringen oralen Bioverfügbarkeit .

13) Taurin

Taurin ist eine Aminosäure, die an der Gesundheit von Herz und Gehirn beteiligt ist . Es kommt in vielen Nahrungsquellen vor und kann sowohl an GABAA-als auch an GABAB-Rezeptoren binden .,

Taurinpräparate sind sicher, da mehrere Studien am Menschen (29, 23, 11 und 36 Teilnehmer) keine Nebenwirkungen gezeigt haben, wenn weniger als 3 Gramm pro Tag konsumiert werden .

Obwohl Taurin an GABA-Rezeptoren binden kann, haben keine menschlichen Studien gezeigt, dass es psychischen Stress oder Angstzustände reduzieren kann. Taurin verbesserte Depressionen und Angstzustände in Tierversuchen .

Die verfügbaren Studien werden nicht als ausreichend angesehen, um festzustellen, ob Taurin GABA sicher und effektiv erhöhen kann. Zukünftige klinische Studien werden benötigt.,

Andere

Die folgenden Substanzen wurden von der FDA nicht für medizinische Zwecke oder gesundheitsbezogene Zwecke zugelassen. Sie können Nebenwirkungen verursachen oder mit Medikamenten oder anderen Substanzen interagieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen von ihnen zu Ihrem täglichen Regime hinzufügen.

• Roter Salbei-Terpenoide und Diterpenoide (wie Miltiron und Galdosol), die in Salvia Miltiorrhiza und anderen Arten der Salvia-Familie (auch bekannt als Salvia, Roter Salbei oder chinesischer Salbei) vorkommen, wirken als partielle Aktivatoren von Benzodiazepinrezeptoren ohne Entzugserscheinungen bei Tieren .,
• Cussonia-Pflanzen-MS-1, MS-2 und MS-3, extrahiert aus dem traditionellen afrikanischen Heilkraut Cussonia zimmermannii, können GABA-Aktivitäten durch positive allosterische Modulation von GABAA-Rezeptoren stimulieren .
• Cyperus-und Curcuma-Pflanzen-Isocurcumenol, das normalerweise in Curcuma zedoaria (Weiße Kurkuma) und Cyperus rotundus (Nussgras) vorkommt, moduliert GABAA-Rezeptoren positiv und erhöht daher die GABA-Aktivität bei Tieren .
• GABA Supplements-GABA Supplements sind weit verbreitet und in großen Lebensmittelgeschäften aus den Regalen verkauft., Die GABA-Supplementierung wirkt sich jedoch nicht auf den GABA-Spiegel im Gehirn aus, da GABA die Blut-Hirn-Schranke nicht überschreiten kann .
• Alkohol-Ethanol ist der Hauptbestandteil, der für die Wirkung alkoholischer Getränke verantwortlich ist. Die beruhigende, hypnotische, angsthemmende und antikonvulsive Wirkung von Alkohol beruht auf der positiven allosterischen Modulation von GABAA-Rezeptoren durch Ethanol .

Beliebte synthetische Verbindungen

Die FDA betrachtet diese Substanzen als nicht zugelassene Arzneimittel mit möglichen nachteiligen Nebenwirkungen und unvollständigen Sicherheitsprofilen., Wir haben derzeit nicht genügend Beweise, um festzustellen, ob sie zur Erhöhung der GABA sicher oder wirksam sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen von ihnen versuchen.

1) Picamilon

Picamilon ist eine synthetische Verbindung in der Sowjetunion entwickelten. Picamilon kann die Blut-Hirn-Schranke überqueren, wo es in GABA und Niacin zerlegt wird, um eine beruhigende und entspannende Reaktion zu erzeugen .

Picamilon hat eine geringe Toxizität, aber nur wenige Studien haben diese Ergänzung untersucht. Langfristige Anwendung kann leichte Abhängigkeit oder unentdeckte unerwünschte Ereignisse verursachen .,

2) Phenibut

Phenibut ist auch eine synthetische Verbindung, die in der Sowjetunion entwickelt wurde. Phenibut hat starke Anti-Angst-Effekte und könnte als Nootropikum verwendet werden, um kognitive Funktionen zu verbessern .

Phenibut ist in vielen Ländern wie den USA unreguliert und kann auch online erworben werden .

Phenibut ist ein Agonist des GABAB-Rezeptors und kann daher schnell Toleranz erzeugen. Konsequente Verwendung von Phenibut kann leicht zu Sucht, Abhängigkeit und Entzugserscheinungen führen .

Entzugserscheinungen ähneln denen von Baclofen, Alkohol und Benzodiazepinen., Eine Studie berichtete über einen Fall von Phenibut-Entzug nach 2-monatiger Anwendung, der zu Psychosen und Halluzinationen führte. Der patient wurde schließlich mit Benzodiazepinen behandelt .

Obwohl Phenibut signifikante positive kognitive und beruhigende Wirkungen zu haben scheint, sollten Benutzer, die Phenibut ergänzen, umfangreiche Untersuchungen zur korrekten Dosierung und Häufigkeit der Anwendung durchführen, um Abhängigkeits-und Entzugserscheinungen vorzubeugen.

Vorsichtsmaßnahme

Einige GABA-Präparate können Abhängigkeit oder Sucht verursachen., Diese Effekte werden zusammen mit anderen berichteten Nebenwirkungen bemerkt, wenn sie in einer referenzierten Studie erwähnt werden. Auch Kräuterergänzungen auf dem Markt könnten verfälscht werden. Daher sollten Sie zuverlässige und geprüfte Ergänzungen kaufen .

Natürliche GABA-Blocker

GABA-Antagonisten oder „negative Modulatoren“ blockieren die Wirkung von GABA.,

Hier ist eine Liste von Substanzen, die GABA blockieren können:

• Pregnenolon
• DHEA und DHEA-S
• Ginkgo/Bilobalid und Ginkgolid
• Zink
• Wermut/Thujon – Thujon findet sich auch in Salbei
• Muira Puama
• Theobromin und Theophyllin
• Opioide