Das Krafttraining ist hart.

Vielleicht brauchen Sie eine gute Dosis „hart“ in Ihrem Leben. Ich denke, die meisten von uns tun es.

Ich bin immer fasziniert von verschiedenen Trainingsroutinen, Ansätzen und Perspektiven. Hast du den Film 300 gesehen?

Spartan Warriors in Aktion, alle in Tip-Top-Form mit zerrissenen Muskeln und fast Null Körperfett.

Fragst du dich, wie sie ihren muskulösen Look bekommen haben und welche Art von Workouts?

Würden Sie mit ihrem Training die gleichen Ergebnisse erzielen?,

Ist das nur eine weitere Fitness-Modeerscheinung? Eine Routine für einen Schauspieler, der einen persönlichen Trainer hat, um die Wiederholungen, Essenspläne, Ruhezeiten, zusammen mit einem persönlichen Koch und Masseuse zu schreiben, um Erholung und Gewinne zu verbessern?

Hollywood produziert Superhelden -, Krieger-und Actionheldenfilme in rasendem Tempo. Jeder hat ein“ neues “ Training, das der Star oder die Stars verwendet, um ihre Muskel-packten Körperbau zu bekommen.

Es ist P90x, Spartan Training, gladiator workouts, Spartacus; es gibt batman, captain America, hulk, boxer-Filme, die 300-workout, und auf und auf, mit mehr zu kommen.,

Diese Workouts basieren alle auf hoher Intensität, schnellem Tempo, minimalen Ruhezeiten und einigen großen, zusammengesetzten Krafttrainingsübungen.

Das Training, das die Schauspieler für diesen Film geprägt hat, ist nichts für schwache Nerven, noch für Out-of-Shape.

Das Training erhält seinen Namen von der Anzahl der Gesamtwiederholungen, nicht im ersten Training, sondern im Laufe der Zeit aufgebaut. 300 insgesamt Wiederholungen von Kraftübungen wie Pullups, Kreuzheben, Liegestützen und Kettlebell sauber und pressen.

Der Reiz des 300-Workouts

Die Schauspieler im 300-Film sind zerrissen, kriegerisch., Sie haben einen Blick, nach dem sich viele Männer sehnen, aber nicht erreichen können oder nicht glauben, dass sie es können.

Stark, muskulös, extrem wenig Körperfett. Könnten Sie diesen Look ohne die Routine erreichen, der sie folgten?

Sicher. Indem Sie Ihre Ernährung auf ein optimales Niveau einstellen, hart und schwer trainieren und die richtige Menge an Konditionstraining mischen, können Sie einen Superhelden-Körperbau erreichen.

Es könnte etwas länger dauern, aber es ist möglich. Das 300-Workout bringt Sie schneller dorthin, ist aber nicht lange nachhaltig.

Es gibt auch einige Ähnlichkeiten mit dem beliebten „Crossfit“ – Trainingsstil., Das Crossfit-Training ist strukturierter, während das Crossfit-Training vielfältig ist und sich täglich ändert.

Original-Training

Pullups – 25 wdh.

Langhantel-Kreuzheben mit 135 lbs.,p>

Pullups – 25 Wiederholungen

Intermediate 300 Workout

Pullups – 25 Wiederholungen

Hantel Kreuzheben – 50 Wiederholungen

Pushups – 50 Wiederholungen

Körpergewicht Squat Jumps-50 Wiederholungen

V – Ups-50 Wiederholungen

Hantel Push Press – 50 Wiederholungen

Pullups – 25 Wiederholungen

Anfängertraining

Körpergewichtsreihen – 15 Wiederholungen

Körpergewichts-Kniebeugen – 25 Wiederholungen

Liegestütze-15 Wiederholungen

Jumping Jacks – 50 Wiederholungen

Bergsteiger – 20 Wiederholungen

Nahgriff – Liegestütze – 10 Wiederholungen

Körpergewichtsreihen-15 Wiederholungen

Alle Übungen werden ohne geplante Übungen durchgeführt ruhe zwischen den Bewegungen.,

Für wen ist es?

Für Anfänger, die neu im Krafttraining sind oder Heber, die nach einer langen Pause wieder fit werden, ist diese Routine nichts für Sie.

Es ist besser geeignet für jemanden mit einer Basis von Kraft und Kondition und ein paar Jahren konsequentes Training unter dem Gürtel.

Ein besseres Programm für Anfänger wäre Starting Strength oder Stronglifts.

Folgen Sie einer dieser für sechs monate bis zu einem jahr und dann könnten sie versuchen, die 300 workout.

Diese Workouts wurden von Trainern für Schauspieler entwickelt, die nicht der durchschnittliche Joe-Weekend-Krieger sind., Zusätzlich zu einem Personal Trainer haben sie oft eine persönliche Masseurin, einen Koch, Zugang zu den besten Geräten, Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, um die Genesung und den Fortschritt zu verbessern.

Warum Diese Verrückte Routine?

Wenn Ihr Ziel Fettabbau ist, so schnell wie möglich in kürzester Zeit zu essen, kann dies eine Routine für Sie sein.

Die workouts sind schnell und herausfordernd. Einige Leute sehnen sich nach einer neuen Trainingsroutine, die sie erregt, motiviert und schnell Ergebnisse liefert. Bereit für einen Shake-up zu Ihrem normalen Krafttraining Routine und bereit, körperlich und geistig besteuert werden?, Los geht ‚ s!

Warum Nicht?

Hart auf gelenke, schwer zu erholen von solchen heavy duty workouts von mehrere verbindung aufzüge und übermäßige wiederholungen. Müssen an den grundlegenden Aufzügen beherrschen. Sie benötigen viel Motivation und/oder einen Trainingspartner / Personal Trainer. Hohe Reputation in der Schaltung Mode unter Müdigkeit zu tun erhöht Verletzungsgefahr.

Fügen Sie Ihrer Krafttrainingsroutine“ 300 “ Elemente hinzu

Sie können einige Elemente des 300-Trainings in Ihre Krafttrainingsroutine integrieren.,

Nochmal, ich würde es nicht empfehlen, wenn Sie ein Anfänger sind, aber wenn Sie ein mittlerer bis fortgeschrittener Trainee sind, können Sie am Ende Ihres Trainings einige High-Rep/Circuit-Typ-Arbeit hinzufügen. .

Das 300-Workout war für die Schauspieler des Films effektiv und könnte für Sie arbeiten, wenn es Ihren Zielen entspricht. Wenn Sie es versuchen, beginnen Sie mit dem Anfängertraining und gehen Sie von dort aus.

Stellen Sie sicher, dass Sie auf einem Niveau des Trainings sind, wo Sie diese körperliche und geistige Herausforderung bewältigen können. Manchmal ist ein hartes Programm wie dieses genau das, was wir brauchen.

Werde ein Teil des Strength Essentials Stammes., Sie erhalten mehr als 17 Jahre Fitness-Erfahrung in Ihren Posteingang geliefert, um Ihnen das zu geben, was Sie brauchen, um schlank, stark zu werden und das Energieniveau zu steigern.

HIER anmelden – Es ist KOSTENLOS