Zorn, Wut, Wut — wie auch immer Sie es nennen, Wut ist eine starke Emotion. Leider ist es oft nicht hilfreich.

Wut ist eine natürliche menschliche Erfahrung, und manchmal gibt es triftige Gründe, wütend zu werden, wie sich durch etwas verletzt zu fühlen, das jemand gesagt oder getan hat, oder Frustration über eine Situation bei der Arbeit oder zu Hause zu erleben. Aber unkontrollierte Wut kann für Ihre persönlichen Beziehungen und für Ihre Gesundheit problematisch sein.

Glücklicherweise gibt es Werkzeuge, die Sie lernen können, um Ihre Wut in Schach zu halten.,

Wut verstehen

Wut kann verschiedene Formen annehmen. Manche Menschen fühlen sich die meiste Zeit wütend oder können nicht aufhören, sich auf ein Ereignis zu konzentrieren, das sie verrückt gemacht hat. Andere werden seltener wütend, aber wenn sie es tun, kommt es zu explosiven Wutanfällen.

Unabhängig von der Form kann unkontrollierter Ärger die körperliche Gesundheit und das emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen. Untersuchungen zeigen, dass Wut und Feindseligkeit die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken, und bei Menschen, die bereits an Herzerkrankungen leiden, zu schlechteren Ergebnissen führen., Wut kann auch zu stressbedingten Problemen wie Schlaflosigkeit, Verdauungsproblemen und Kopfschmerzen führen.

Wut kann auch zu gewalttätigen und riskanten Verhaltensweisen beitragen, einschließlich Drogen-und Alkoholkonsum. Und darüber hinaus kann Wut die Beziehungen zu Familie, Freunden und Kollegen erheblich schädigen.

Strategien, um Wut in Schach zu halten

Wut kann durch interne und externe Ereignisse verursacht werden. Sie könnten sich wütend auf eine Person, eine Entität wie das Unternehmen, für das Sie arbeiten, oder ein Ereignis wie einen Stau oder eine politische Wahl fühlen., Wo auch immer die Gefühle herkommen, du musst nicht zulassen, dass deine Wut dich bessert. Hier sind einige Techniken, die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben.

Überprüfen Sie sich selbst. Es ist schwer, kluge Entscheidungen zu treffen, wenn Sie in den Griff einer starken negativen Emotion sind. Anstatt zu versuchen, sich von einer Klippe herunter zu reden, vermeiden Sie es, sie überhaupt zu besteigen. Versuchen Sie, Warnzeichen zu identifizieren, dass Sie anfangen, sich zu ärgern. Wenn Sie die Zeichen erkennen, treten Sie von der Situation weg oder versuchen Sie Entspannungstechniken, um zu verhindern, dass Ihre Irritation eskaliert.

Nicht wohnen., Einige Leute neigen dazu, den Vorfall, der sie wütend gemacht hat, weiter aufzuarbeiten. Das ist eine unproduktive Strategie, besonders wenn Sie das Problem, das Sie überhaupt verärgert hat, bereits gelöst haben. Versuchen Sie stattdessen, den vergangenen Vorfall loszulassen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich stattdessen auf Dinge zu konzentrieren, die Sie an der Person oder der Situation schätzen, die Sie wütend gemacht hat.

Ändern Sie Ihre Denkweise. Wenn du wütend bist, ist es leicht, das Gefühl zu haben, dass die Dinge schlimmer sind als sie wirklich sind., Durch eine Technik, die als kognitive Umstrukturierung bekannt ist, können Sie nicht hilfreiche negative Gedanken durch vernünftigere ersetzen. Anstatt zu denken „Alles ist ruiniert“, sagen Sie sich zum Beispiel: „Das ist frustrierend, aber es ist nicht das Ende der Welt.“

Probieren Sie diese Strategien aus, um Ihr Denken neu zu gestalten:

• Vermeiden Sie Wörter wie „nie“ oder „immer“, wenn Sie über sich selbst oder andere sprechen. Aussagen wie“ Das funktioniert nie „oder“ Du vergisst immer Dinge “ lassen dich fühlen, dass deine Wut gerechtfertigt ist., Solche Aussagen entfremden auch Menschen, die sonst bereit wären, mit Ihnen an einer Lösung zu arbeiten.
• Logik verwenden. Selbst wenn es gerechtfertigt ist, kann Wut schnell irrational werden. Erinnere dich daran, dass die Welt dich nicht holen wird. Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie sich wütend fühlen, und Sie erhalten eine ausgeglichenere Perspektive.
• Übersetzen Erwartungen in Wünsche. Wütende Menschen neigen dazu, Dinge zu fordern, sei es Fairness, Wertschätzung, Zustimmung oder Bereitschaft, Dinge auf ihre Weise zu tun. Versuchen Sie, Ihre Anforderungen in Anforderungen zu ändern., Und wenn die Dinge nicht Ihren Weg gehen, versuchen Sie nicht, Ihre Enttäuschung in Wut verwandeln zu lassen.

Entspannen Sie sich. Einfache Entspannungsstrategien wie tiefes Atmen und entspannende Bilder können dazu beitragen, wütende Gefühle zu lindern. Wenn Sie eine oder mehrere dieser Strategien häufig üben, ist es einfacher, sie anzuwenden, wenn wütende Gefühle auftreten.

• Fokussierte Atmung. Flaches Atmen ist wütendes Atmen. Üben Sie, kontrollierte, langsame Atemzüge zu machen, die Sie eher von Ihrem Bauch als von Ihrer Brust erwarten.
• Verwenden Sie Bilder. Visualisieren Sie ein entspannendes Erlebnis aus Ihrem Gedächtnis oder Ihrer Fantasie.,
• Progressive Muskelentspannung. Mit dieser Technik werden Sie langsam angespannt und entspannen dann jede Muskelgruppe einzeln. Zum Beispiel könnten Sie mit Ihren Zehen beginnen und sich langsam bis zu Kopf und Nacken hocharbeiten.

Verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten. Menschen springen oft zu Schlussfolgerungen, wenn sie wütend sind, und sie können das erste (oft unfreundliche) Ding sagen, das in ihren Köpfen auftaucht. Versuchen Sie anzuhalten und zuzuhören, bevor Sie reagieren. Dann nehmen Sie sich Zeit, sorgfältig darüber nachzudenken, wie Sie antworten möchten., Wenn Sie wegtreten müssen, um sich abzukühlen, bevor Sie das Gespräch fortsetzen, versprechen Sie, später zurückzukehren, um die Diskussion zu beenden.

aktiv. Regelmäßige körperliche Bewegung kann Ihnen helfen, sich zu dekomprimieren, zusätzliche Spannungen abzubauen und Stress abzubauen, der wütende Ausbrüche auslösen kann.

Erkennen (und vermeiden) Sie Ihre Trigger. Denken Sie über die Dinge nach, die Sie verrückt machen. Wenn Sie wissen, dass Sie immer wütend werden, wenn Sie zur Hauptverkehrszeit in die Innenstadt fahren, nehmen Sie den Bus oder versuchen Sie, Ihren Zeitplan anzupassen, um die Reise zu einer weniger geschäftigen Zeit zu machen., Wenn Sie nachts immer mit Ihrem Ehepartner streiten, vermeiden Sie strittige Themen, wenn Sie beide müde sind. Wenn Sie sich ständig darüber ärgern, dass Ihr Kind sein Zimmer nicht gereinigt hat, schließen Sie die Tür, damit Sie nicht auf das Chaos schauen müssen.

Sie können wütende Gefühle nicht vollständig beseitigen. Sie können jedoch Änderungen an der Art und Weise vornehmen, wie sich diese Ereignisse auf Sie auswirken und wie Sie reagieren. Wenn Sie sich bemühen, Ihre Wut in Schach zu halten, werden Sie und die Menschen in Ihrer Nähe auf lange Sicht glücklicher sein.,

Wie ein Psychologe helfen kann

Wenn Sie sich weiterhin überfordert fühlen, wenden Sie sich an einen Psychologen oder einen anderen lizenzierten Psychologen, der Ihnen helfen kann, Ihre Wut zu kontrollieren. Er oder sie kann Ihnen helfen, Problembereiche zu identifizieren und dann einen Aktionsplan zu entwickeln, um sie zu ändern.

Die American Psychological Association dankt den Psychologen Raymond W. Novaco (PhD) und Raymond DiGiuseppe (PhD) für ihre Hilfe bei diesem Merkblatt.