Die Keto-Diät ist bekannt für ihre unzähligen gesundheitlichen Vorteile wie anhaltende Energie, weniger Verlangen und Gewichtsverlust, aber Keto-Verstopfung ist ein häufiger Nachteil für einige Anfänger. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Keto-Verstopfung wissen müssen, was sie verursacht, wie Sie sie behandeln können und wie Sie sie sogar verhindern können.

Was ist Verstopfung?,

Verstopfung ist definiert als seltener Stuhlgang oder schwieriger Stuhlgang, der mehrere Wochen oder länger andauert und im Allgemeinen weniger als drei Stuhlgänge pro Woche aufweist. Diese Stuhlgänge sind schmerzhaft und schwer zu passieren.

Übersicht über die Keto-Diät

Eine ketogene Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät. Darauf ersetzen Sie stärkehaltiges Brot und zuckerhaltiges Getreide durch Avocados, Butter und fettige Fleischstücke. Viele Menschen verwenden den Keto-Lebensstil, um Gesundheitszustände wie Arthritis, Diabetes und chronische Entzündungen zu behandeln.,

Lebensmittel auf eine Keto Diät

• Fleisch, geflügel, fisch
• Low-Carb, Low-Stärke gemüse (Greens, brokkoli, blumenkohl)
• Low-Zucker obst
• Nüsse & Samen
• Eier
• Vollfettmilch
• Gesunde Fette und Speiseöle

Während der ersten 3-7 Tage der ketogenen Diät wechselt Ihr Körper in einen Zustand, der als Ketose bekannt ist. Erstens zwingt der Mangel an diätetischen Kohlenhydraten Ihren Körper, seine Glykogenspeicher zu erschöpfen, die er für Energie hält., Nachdem diese Speicher geleert wurden, passt sich Ihr Körper an die Verwendung von Fett als Brennstoff an, da die Leber Ketonkörper („Ketone“) produziert, um Energie als Ersatz für Glukose zu erhalten.

Ketone sind eine langsamere, viel effizientere Energiequelle als Glukose. Ihr Körper muss Fett aus Ihrer Ernährung und in Ihrem Körper abbauen, um Ketone herzustellen, im Gegensatz zu Glukose, die beim Verzehr von Kohlenhydraten entsteht.

Ist Verstopfung ein Zeichen von Ketose?

Während viele Keto-Anfänger Verstopfung haben, ist dies kein Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper in einem fettverbrennenden Ketosezustand befindet., Der Körper passt sich einer neuen Diät an und lernt möglicherweise, neue Arten von Lebensmitteln vollständig zu verdauen, sodass Verstopfung bei Ketoanfängern auftreten kann. Hier sind einige bessere Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie an Ketose leiden:

• Gewichtsverlust
• Ketone in Ihrem Blut (Verwenden Sie ein Keton-Blutmessgerät wie das von Keto-Mojo)
• Fruchtig oder Mundgeruch

Was verursacht Keto-Verstopfung?

Eine Keto-Diät ist für viele Menschen eine große Veränderung des Lebensstils. Es wird zwangsläufig eine Anpassungsphase geben, oder Sie müssen möglicherweise einige Verbesserungen vornehmen, um sich am besten zu fühlen und Erfolg zu haben.,

Eine Veränderung der Ballaststoffaufnahme

An der Wurzel der Keto-Verstopfung ist oft die Ballaststoffaufnahme schuld. Es ist nicht so, dass Sie zu viel oder zu wenig Ballaststoffe zu sich nehmen, sondern dass Sie Ihre Ballaststoffaufnahme plötzlich geändert haben.

Die amerikanische Standarddiät (SAD) erhält einen großen Teil ihrer Ballaststoffe aus Getreide, und die Ketodiät ist kohlenhydratarm. Sehen Sie das problem? Ihr Körper braucht eine Weile, um sich an die Fasermenge anzupassen, die Sie ihm zuführen, daher ist es nicht so einfach, nur mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, und Ihre Kackenprobleme werden gelöst., Es ist am besten, die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung langsam zu ändern, anstatt dramatische Veränderungen vorzunehmen.

Sie können lösliche Ballaststoffzusätze ausprobieren, wenn Verstopfung ein Problem bleibt, oder versuchen Sie, ballaststoffreiches Gemüse und Lebensmittel hinzuzufügen, um eine Diät zu erstellen, die Sie auf lange Sicht aufrechterhalten können.

Ballaststoffreiche Keto-Lebensmittel

• Brokkoli
• Leinsamen
• Chiasamen
• Blattgemüse
• Paprika

Schlechte Flüssigkeitszufuhr

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie bei der Ketodiät mehr als normal urinieren, was beim ersten Start häufig vorkommt. Glykogen hält viel Wasser im Körper, wenn Sie also diese Zuckerspeicher erschöpfen, lassen Sie viel Flüssigkeit los, was zu Austrocknung und möglicherweise Verstopfung führen kann.

Es ist wichtig, den ganzen Tag über genug Wasser zu trinken, besonders wenn Sie trainieren, Zeit draußen in der Hitze verbringen oder viel schwitzen., Je mehr Flüssigkeiten Sie einnehmen, desto weicher halten Sie den Stuhl, aber Sie müssen auch Ihre Elektrolytaufnahme berücksichtigen.

Elektrolytungleichgewicht

Sie haben wahrscheinlich von der Bedeutung von Elektrolyten für eine Ketodiät gehört. Da Ihr Körper an weniger Wasser festhält, müssen Sie näher auf Ihren Magnesium -, Natrium-und Kaliumspiegel achten. Und wenn es um eine gute Verdauung geht, spielt Magnesium eine wichtige Rolle.

Die Ergänzung mit etwas Magnesiumcitrat kann helfen, die Dinge für jeden, der mit Unregelmäßigkeiten oder Verstopfung zu tun hat, zu bewegen, und Magnesiumoxid wird häufig als Abführmittel verwendet., Wir ergänzen gerne mit Magnesiumglycinat und Sie können lernen, warum in unserem Keto Supplement Guide.

Milchunverträglichkeit

Die Keto-Diät kann Vollfett-Milchprodukte enthalten, und weil sie eine einfache, schmackhafte Quelle gesunder Fette bietet, konsumieren viele Menschen am Ende mehr Milchprodukte als sie es regelmäßig tun würden. Sie könnten feststellen, dass Sie bei einer Ketodiät laktoseintolerant sind, wenn Ihr Körper Probleme hat, den natürlichen Zucker in Milchprodukten (Laktose) zu verdauen., Dies kann zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung oder Durchfall führen.

Versuchen Sie, einige Wochen lang milchfrei zu sein und überwachen Sie Ihre Verdauung. Ungefähr 65 Prozent der menschlichen Bevölkerung haben eine verringerte Fähigkeit, Laktose nach der Kindheit zu verdauen, so dass es der Schuldige für Ihre Keto-Verstopfung sein könnte. Wir haben einige unserer milchfreien Keto-Rezepte in unserem Food-Blog und einen ganz benutzerdefinierten milchfreien Speiseplaner auf der Karte.

Bewegungsmangel

Einfach ausgedrückt reagiert der Dickdarm auf körperliche Aktivität und das Training beschleunigt den Verdauungsprozess., Je schneller sich Ihr Stuhl durch den Dickdarm bewegt, desto weniger Zeit muss der Körper die gesamte Stuhlflüssigkeit aufnehmen, was den Durchgang erleichtert.

Etwas so Einfaches wie ein“ Verdauungsspaziergang “ nach einer Mahlzeit kann bei verbesserter Regelmäßigkeit helfen.

Nicht genug Fett

Der einfachste Grund, warum Sie Verdauungsprobleme haben, ist, dass Sie nicht genug fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Die ketogene Diät ist eine große Anpassung von der amerikanischen Standarddiät, und wir verstehen, dass es schwer ist, den Kopf um die fettreiche Idee zu wickeln, aber Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben.,

Galle ist das Produkt, das Ihr Körper macht, um Fett abzubauen. Es ist auch ein Gleitmittel für den Dickdarm. Je mehr Fett Sie also essen, desto schneller wird Ihr Körper Abfall durch Ihren Verdauungstrakt schieben.

Deshalb empfehlen wir immer eine schrittweise Einführung in MCT Oil in Ihrem morgendlichen Bulletproof Coffee! Koffein und die schnelle Aufnahme von MCT-Fetten können Sie auf die Toilette laufen lassen.

Sie sollten auch Fett zu den Mahlzeiten für Energie, Sättigung und Geschmack hinzufügen. Finden Sie Fett in Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Nüssen, Samen und Ölen., Hier sind einige unserer Favoriten:

• Butter
• Ghee
• Speiseöle: Olivenöl,Avocadoöl, Kokosöl, Sesamöl…usw.
• Rindfleisch Talg
• Schmalz
• MCT öl (ideal für smoothies und fett bomben)
• Schwere creme

Nicht alle kochen öle sind als gesund, so überprüfen lesen Sie unseren Leitfaden für gesunde Speiseöle, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.

Was hilft Verstopfung bei Keto?,

Nachdem Sie nun wissen, was Keto-Verstopfung verursacht, schauen wir uns einige Schritte an, die Sie zur Behandlung unternehmen können.

1. Erhöhen Sie die Fettaufnahme, insbesondere schnell verdauliche Fette wie MCT-Öl und Kokosöl.
2. Ergänzung mit Magnesium.
3. Trainieren Sie regelmäßig oder machen Sie nach den Mahlzeiten einen leichten Spaziergang, um den Darm zu aktivieren.
4. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken, und vermeiden Sie zu viel Alkohol, da dies den gegenteiligen Effekt hat. Koffein kann auch helfen, Dinge in Bewegung zu bringen.
5. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die neuen Ballaststoffe in der Ernährung anzupassen., Ohne alle Körner und Getreide in Ihrem Darm braucht Ihr Körper Zeit, um sich anzupassen.

Was ist ein natürliches Abführmittel?

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie möglicherweise in der Lage sein, Dinge bewegen sich schnell auf Natürliche Weise. Hier sind einige natürliche abführende Optionen für diejenigen, die an Keto-Verstopfung leiden:

1. Kaffee: Stimuliert die Muskeln in Ihrem Dickdarm, was eine natürliche abführende Wirkung haben kann.
2. MCT Öl oder Kokosöl: Fügen Sie einen Esslöffel zu Ihren Mahlzeiten hinzu.,
3. Magnesiumcitrat: Erhöht die Wassermenge im Verdauungstrakt, die einen Stuhlgang verursacht.
4. Einige Zuckeralkohole: Viele Zuckerersatzstoffe, wie Zuckeralkohole, können bei Menschen, die nicht daran gewöhnt sind, sie zu konsumieren, Magen-Darm-Störungen verursachen. Suchen Sie nach Inhaltsstoffen wie Sorbit, Erythrit, Maltitol oder Xylitol, die für den Darm schwer zu absorbieren sind. Dies bedeutet, dass sie oft den Dickdarm erreichen, ohne richtig verdaut zu werden. An diesem Punkt haben sie eine abführende Wirkung. (Finden Sie heraus, warum Maltitol nicht ketofreundlich ist.,)

Kacken Sie weniger auf Keto?

Viele Menschen kacken weniger oder haben aufgrund der Abnahme von faserhaltigen Lebensmitteln wie Getreide und Hülsenfrüchten kleinere Kacken auf einer Ketodiät. Pooping weniger bedeutet nicht unbedingt, dass Sie verstopft sind, und es könnte nur Ihre neue Normalität sein. Blähungen, Beschwerden oder Schmerzen beim Stuhlgang sind häufigere Anzeichen für Verstopfung.

Durchfall bei Keto

Leider gibt es mehr als ein unangenehmes Problem, das neben Ihrem neuen kohlenhydratarmen, fettreichen Lebensstil und Durchfall auftreten kann., Alle Behandlungen für Keto-Verstopfung könnten nur die Schuldigen für diejenigen sein, die Durchfall bei Keto haben.

Zu viel Fett (insbesondere MCT-Öl), hohe Mengen Koffein und zu viel Magnesium können zu Durchfall führen. Schauen Sie sich unseren Beitrag an, wie Sie Durchfall bei Keto vermeiden und lernen können, wie man ihn behandelt!

Keto-Verstopfung zusammenfassend

1. Verstopfung kann neue Keto-Diätetiker bewirken, aber sobald sich der Körper an neue Ballaststoffe und Fett gewöhnt hat, sollte sich das Problem von selbst lösen.
2. Verstopfung ist kein Zeichen von Ketose.,
3. Ursachen von Keto Verstopfung
4. Was hilft Verstopfung auf Keto?
5. Natürliche Abführmittel
6. Kacken Sie weniger auf Keto?
7. Wie behandelt man Durchfall bei Keto