Häufige Ursachen für Ellbogenschmerzen beim Heben

Tendinitis

Die häufigsten Ursachen für Ellbogenschmerzen beim Heben sind verschiedene Arten von Tendinitis, einschließlich:

• Tennisarm
• Golfer Tennisarm
• Trizepssehnenentzündung
• Bizepssehnenentzündung

Der Tennisarm schmerzt an der Außenseite des Ellenbogens, während der Ellenbogen des Golfspielers an der Innenseite schmerzt., Beides tut weh, wenn Sie etwas greifen, z. B. eine Langhantel anheben. Der beste Weg, Tennisellenbogen zu diagnostizieren, ist zu versuchen, eine kleine Hantel, Handfläche nach unten, direkt vor Ihnen zu heben. Tut Ihr Ellbogen weh, während Sie dieses Leichtgewicht anheben? Sie haben wahrscheinlich Tennisarm.

Trizepssehnenentzündung verursacht posterior Schmerzen in der Nähe des knöchernen Punktes auf der Rückseite des Ellenbogens. Tut Ihr Ellbogen beim Drücken oder Drücken weh? Das ist wahrscheinlich Trizeps Sehnenentzündung.

Und Bizepssehnenentzündung verursacht Schmerzen tief in der Vorderseite des Ellenbogens. Der Bizeps tut weh, wenn Sie den Ellbogen beugen oder eine Locke machen., Und lassen Sie sich nicht von Schmerzen täuschen, die in den Unterarm schießen: Diese Probleme können alle Schmerzen auf diese Weise ausstrahlen.

Verschleiß

Andere häufige Ursachen für Ellenbogenschmerzen beim Heben sind Schäden am Gelenkinneren wie:

• Arthritis
• Olecranon Bursitis
• Osteochondritis Dessicans (OCD)
• Stressfrakturen

Ellenbogenarthritis ist viel seltener als Hüft-oder Kniearthritis im Allgemeinen. Aber es ist viel häufiger bei meinen Patienten, die Powerlifting machen; es ist in der Regel durch einen Verlust von Bewegung und Schleifen im Ellenbogen gekennzeichnet.,

winkelstabile Olecranon bursitis ist leicht zu identifizieren. Es gibt eine große, leicht sichtbare Schwellung auf der Rückseite des Ellenbogens. Schauen Sie sich das Bild unten an, um zu sehen, wie bemerkenswert es sein kann.

Osteochondritis Dessicans (OCD) und Stressfrakturen sind typischerweise etwas, das Wurfsportler betrifft, insbesondere junge Baseball-und Softballkrüge., Wenn Ihr Kind beim Pitchen Ellbogenschmerzen bekommt, nehmen Sie es ernst

Nerveneinschluss

Wiederholte Beugung des Ellenbogens beim Heben kann zu peripheren Nervenverletzungen führen, wie zum Beispiel:

• Pronator-Syndrom
• Kubitaltunnelsyndrom

Pronator-Syndrom wird durch durch Kompression des N. medianus im Unterarm und es verursacht Schmerzen im Unterarm und vor dem Ellenbogen. Es kann durch Gewichtheberübungen wie Klimmzüge oder Rudern verursacht werden. Während der Zustand selbst selten ist, sehe ich ihn häufiger bei begeisterten Gewichtheber.,

Das Kubitaltunnelsyndrom wird durch Kompression des N. ulnaris hinter dem Ellenbogen verursacht. Wenn Sie jemals Ihren „lustigen Knochen“ getroffen haben, haben Sie tatsächlich Ihren N. ulnaris getroffen. Dies verursacht Ellbogenschmerzen sowie Taubheit in der Hand. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich die Symptome tatsächlich verschlimmern, wenn Sie schlafen und nicht nur während des Trainings.

Was Ist Sehnenentzündung?

Tendinitis ist bei weitem die häufigste Ursache für Ellenbogenschmerzen beim Heben. Ihre Sehnen bestehen aus vielen mikroskopisch kleinen Proteinfasern, die alle wie ein Seil miteinander verbunden sind. Tendinitis wird durch akkumulierte Schäden in diesen Fasern verursacht., Wenn Sie mehr über dieses Problem erfahren möchten, können Sie unseren Artikel “ Was ist Tendinitis?“

Behandlung von Ellenbogenschmerzen durch Training

Die meiste Zeit stoppen einfache Mittel Ellenbogenschmerzen beim Heben. Diese Behandlungen funktionieren jedoch am besten frühzeitig. Es ist wichtig, Ihre Ellenbogenschmerzen anzugehen, bevor es zu einem Problem wird, das möglicherweise operiert werden muss., Meine Top-Empfehlungen für die frühzeitige Behandlung von Ellenbogenschmerzen sind:

• Schmerzhafte Aktivitäten reduzieren
• Ellenbogen oder Handgelenk stützen
• Feuchte Hitze anwenden
• Strecken Sie den Arm
• Schulter-und Unterarmverstärkung
• Entlasten Sie die Griffspannung

Und wenn alles andere fehlschlägt, suchen Sie einen Orthopäden auf!

Reduzieren Sie schmerzhafte Aktivitäten

Geben Sie Ihren Ellbogen eine Chance zu heilen! Das könnte bedeuten, einige Übungen vollständig zu stoppen., Klimmzüge, Locken, Liegestütze, Zehen-an-Bar und Bankdrücken können Quellen für anhaltende Ellbogenschäden sein. Sie können sie entweder ganz stoppen oder ändern, um weniger Greifen enthalten.

Einige gute Möglichkeiten, diese zu modifizieren, sind die Verwendung von Geräten wie Fat Gripz, um die Griffbelastung zu reduzieren. Oder Sie können Gegenstände wie Ab-Riemen oder Griffhaken verwenden, um die Ellbogen fast nicht mehr zu verschlimmern, während sie heilen.,

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Brace The Elbow or Wrist

A tennis elbow brace can really help relieve pain from an overworked tendon., Es hilft, die Kräfte auf die gesunden Teile der Sehne umzuleiten. Dieser Gurt, auch als Gegenkraftstütze bekannt, wurde entwickelt, um die Belastung Ihres Ellenbogens bei täglichen Aktivitäten zu reduzieren. Wenn Sie es ausprobieren möchten, ist diese kostengünstige, aber effektive Tennisellbogenstütze bei Amazon erhältlich. Hier ist ein kurzes Video, wie man es benutzt.

In schweren Fällen verschreiben manchmal an einem Handgelenk Klammer auch. Dies hilft, die Belastung der Unterarmmuskulatur, die am Tennisellenbogen und am Golfellenbogen beteiligt ist, zu reduzieren., Wir empfehlen generell so etwas wie diese cockup Handgelenk Schiene.

Wenden Sie feuchte Hitze an

Meistens werden Ellbogenschmerzen beim Heben durch eine Art Tendinitis verursacht. Und Tendinitis reagiert normalerweise besser auf Hitze als Eis. Das Eis kann kurzfristig zu Linderung führen, aber Hitze scheint besser zu helfen, diese Gewebe zu heilen. Die Hitze entspannt die Muskeln und Sehnen, erhöht den Blutfluss und hilft den Muskeln, sich vom Training zu erholen. Deshalb funktioniert es besser länger als Vereisung., Wenn Sie mehr über die Debatte über Hitze gegen Eis erfahren möchten, lesen Sie unseren vorherigen Beitrag „Eis oder Hitze: Strategien zur Behandlung von Muskelkater mit verzögertem Beginn“

Strecken Sie den Arm

Stretching ist eine großartige Möglichkeit, Schmerzen in fast jedem Gelenk zu lindern, und das gilt auch für den Ellenbogen. Dehnen Sie die Muskeln, die den Ellenbogen und den Tennisbogen des Golfers verursachen, indem Sie am Handgelenk arbeiten. Diese Sehnen beginnen am Ellenbogen, gehen aber bis zur Hand. Stretching in beide Richtungen am Handgelenk kann Verspannungen lindern und Schmerzen lindern. Aber hör nicht dort auf!, Schmerzen am Ellenbogen können auf einen Verlust der Beweglichkeit in den Schultern zurückzuführen sein, also stellen Sie sicher, dass Sie sie auch limber halten.

Schulter-und Unterarmverstärkung

Ich weiß, dass wir den größten Teil dieses Beitrags damit verbracht haben, die Belastung Ihres Ellenbogens zu verringern. Aber es gibt einige sehr spezifische Übungen, die helfen können, Sehnen zu heilen, anstatt sie zu beschädigen. Diese werden exzentrische Übungen genannt. Exzentrisches Krafttraining ist, wo Sie langsam einer Kraft widerstehen, die gegen Sie arbeitet. Sie können einige preiswerte exzentrische Ellbogenverstärkungsbänder leicht bei Amazon kaufen. Klicken Sie einfach auf diesen link! Und vergiss auch nicht die Schulter-Reha!, Studien haben gezeigt, dass die Stärkung der Rotatorenmanschette auch dazu beitragen kann, Ellbogenschmerzen zu lindern.

Entlasten Sie die Griffspannung

Wenn Sie feststellen, dass Sie bei Langhantelübungen Ellbogenschmerzen haben, wechseln Sie zu Kurzhanteln. Eine Hantel sperrt Ihren Ellbogen nicht in eine unangenehme Position wie eine Langhantel. Das reduziert die Belastung des Ellenbogens und verringert die Schmerzen. Ein größerer Griffpunkt kann auch die Ellbogen entlasten. Suchen Sie also nach Geräten mit einem fetten Griff oder einer Stange. Das kann dazu beitragen, dass Sie mit weniger Schmerzen trainieren., Und erwägen Sie, Grip Wraps wie diese für Kreuzheben und andere schwere Lifte zu verwenden. Sie können Belastung von den schmerzhaften Ellenbogenbereichen weg übertragen.

Wenn Sie einen Arzt wegen Ellenbogenschmerzen aufsuchen

Wenn Sie diese Veränderungen ausprobiert haben, ohne im Laufe mehrerer Wochen eine Linderung zu sehen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, einen Fachmann aufzusuchen. Auf diese Weise können Sie eine korrekte Diagnose erhalten und genau wissen, was Sie tun sollten, um sie zu beheben. Einige Probleme, wie Tendinitis, können bis zu 6 Monate dauern, um vollständig besser zu werden.,

Ihr Arzt kann Injektionen von Steroiden, Entzündungshemmern oder blutplättchenreichem Plasma anbieten, um die Schmerzen zu lindern und die Heilung zu beschleunigen. Oder sie verweisen Sie auf Physiotherapie für Behandlungen wie trockenes Needling, Weichteilmobilisierung (Graston oder IASTM), kalten Laser, Ultraschall oder andere Methoden zur Heilung des Ellenbogens. Und in schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um Schmerzen zu lindern.

Wenn Sie in Maryland, Virginia oder West Virginia leben und anhaltende Probleme mit Ihren Ellbogenschmerzen beim Heben haben, rufen Sie bitte mein Büro an, um eine Bewertung und Behandlung zu erhalten!,

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