Wenn es jemals eine Mehrzweckfrucht gab, sind es Bananen. Sie können sie in Brot backen, auf einige Pfannkuchen werfen, in Schokolade tauchen und zu Eis machen. Außerdem sind sie ein einfacher, tragbarer Snack, der voller Vitamine und Mineralien für Sie ist.

Aber sind süße, füllende Früchte wie Bananen gut zur Gewichtsreduktion? Schließlich enthalten Bananen ihren gerechten Anteil an Zucker und Kohlenhydraten., Es stellt sich heraus, dass sie immer noch ein *großartiges* Essen für Menschen sind, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sagt Tamsin Jordan, ein registrierter Ernährungsberater in New York City. „Bananen sind ein ernährungsphysiologisches Kraftpaket, das eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet“, sagt Jordan. „Eine große Banane liefert ungefähr 10 Prozent Ihres täglichen Kaliumbedarfs.“Und das ist nur einer seiner vielen Mikronährstoffe.

Sie können Bananen definitiv in Ihre Ernährung integrieren, ohne von Ihren Gewichtsverlustzielen abzuweichen—der Schlüssel ist die Betrachtung Ihrer Ernährung als Ganzes. So können Bananen laut einem Ernährungsberater Ihren Gewichtsverlust beeinflussen.,

Erstens, was ist der Nährstoffabbau einer Banane?

Eine kleine, reife Banane hat nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums 112 Kalorien. Es besteht aus 0,85 Gramm Protein, 26,4 Gramm Kohlenhydraten, 2 Gramm Ballaststoffen und 0,3 Gramm Fett. Es ist auch Reich an Vitaminen und Mineralien, wie Kalium, Phosphor, magnesium, vitamin C und Folsäure.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Bananen?

Bananen sind voll von Nährstoffen, die den Körper auf unterschiedliche Weise unterstützen. Es ist kein Geheimnis, dass Bananen viel Kalium enthalten: etwa 375 Milligramm pro Banane., „Dieses essentielle Mineral arbeitet mit Natrium zusammen, um den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu kontrollieren“, sagt Jordan, der hinzufügt, dass eine Erhöhung der Kaliumaufnahme den Blutdruck senken kann.

Bananen sind auch voll von Vitamin C, das das körpereigene Immunsystem unterstützt. „Vitamin C hilft nicht nur bei der Immunität, sondern neutralisiert auch freie Radikale und reduziert so Zellschäden, die das Altern verzögern“, sagt Jordan. „Magnesium ist wichtig für die Nervenübertragung, die Herzkontraktion sowie den Glukose-und Insulinstoffwechsel.,“

Vitamin C ist auch gut für die Haut, da es die Hautzellen vor oxidativem Stress schützt, die Kollagenproduktion unterstützt und die Hautfeuchtigkeit verbessert. Wenn Sie grüne Bananen mögen, können Sie auch Vorteile in der Darmabteilung erleben, da der hohe Stärkegehalt von grünen Bananen sie zu einer idealen Brennstoffquelle für gesunde Darmbakterien macht, was wiederum die Verdauung und Gewichtskontrolle unterstützt, erklärt Jordan.

Wenn Sie immer noch die gesundheitlichen Vorteile von grünen Bananen erleben möchten, ohne sie tatsächlich zu essen, versuchen Sie, Ihrem nächsten Smoothie grünes Bananenmehl hinzuzufügen., Frauen, die grünes Bananenmehl konsumierten, verloren an Gewicht und erlebten laut einer Studie im Journal of Nutrients Verbesserungen in ihrer Körperzusammensetzung.

Wie genau wirken sich Bananen auf den Gewichtsverlust aus?

Es gibt ein Missverständnis, dass die Frucht aufgrund ihres Kohlenhydratgehalts nicht ideal für die Gewichtsabnahme ist, sagt Jordan. Obst kann eine große Gewichtsverlust Essen sein. „Anstatt sich darauf zu konzentrieren, keine Kohlenhydrate zu haben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie nach“ langsamen Kohlenhydraten „greifen“, erklärt Jordan. „Während Bananen essen wird nicht direkt zu Gewichtsverlust führen-Ernährung ist nie so einfach—sie können mit Gewichtsverlust helfen.,“

Der Ballaststoffgehalt der Banane ermöglicht die langsame Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf, was wiederum zur Appetitkontrolle beiträgt, indem Sie sich länger voller fühlen. „Der süße Geschmack der Frucht bietet auch eine gesunde Möglichkeit, Ihr Verlangen nach Zucker zu stillen“, sagt Jordan. „Sie enthalten leicht verdauliche Kohlenhydrate, die vor, während oder nach dem Training einen großen Energieschub liefern.“

Wenn es um Naschen geht, empfiehlt Jordan oft, paarweise über den Verzehr von Lebensmitteln nachzudenken. Ihr Pro-Tipp: Paaren Sie ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel mit einem Protein oder gesundem Fett. Im Fall von Bananen ist es also eine gute Option, eine mit Erdnussbutter zu kombinieren. „Wenn Sie einen Esslöffel Erdnussbutter essen, der Eiweiß und Fett enthält, verzögert sich die Verdauung des Zuckers in der Banane und erhöht Ihr Sättigungsgefühl“, sagt sie. Ein Plan hilft Ihnen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen und gleichzeitig Bananen in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Was ist die beste Zeit des Tages, Bananen zu Essen?,

Jordan empfiehlt ihren Kunden, ihre Kalorien zu laden, um die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts zu unterstützen, unter Berufung auf eine Studie im Journal of Obesity, die ergab, dass der Körper am Morgen effektiver Kalorien verbrennt.

Aber sie sagt auch, wenn es um eine Banane geht, lohnt es sich nicht, sich auf das Timing einzulassen, da sie zu jeder Tageszeit von Vorteil sind.

Welches ist besser: grüne Bananen oder reife Bananen?,

Wenn Bananen reifen, steigt ihr Zuckergehalt, was wiederum die Punktzahl ihres glykämischen Index (GI) erhöht; Jordan erklärt, dass der GI-Index ein Maß dafür ist, wie schnell ein Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel ansteigt. Grüne Bananen haben eine niedrige Punktzahl.

Dennoch hat selbst eine reife Banane im Vergleich zu anderen Früchten einen niedrigen GI-Wert. Grüne Bananen sind nicht unbedingt besser für die Gewichtsabnahme als reife Bananen, aber was Sie wirklich haben sollten, hängt von Ihren Zielen ab, sagt Jordan. „Die reife gelbe Sorte gibt Ihnen einen schnellen Energieschub, perfekt zum Tanken eines Trainings“, bemerkt Jordan., „Andererseits wird der hohe resistente Stärkegehalt in grünen Bananen Ihren Hunger länger stillen—und könnte daher eine bessere Option für einen weniger aktiven Teil Ihres Tages sein.“

Kannst du zu viele Bananen essen?

Die Anzahl der Bananen, die Sie essen können, ist wirklich unbegrenzt, es sei denn, Sie haben eine eingeschränkte Nierenfunktion, die die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalium auszuscheiden, beeinträchtigen könnte, sagt Jordan.,

Aber wenn es um Gewichtsverlust und Gesundheit geht, sind Mäßigung und Abwechslung der Schlüssel, fügt Jordan hinzu: „Mischen Sie die ganze Woche über Dinge und essen Sie verschiedene Früchte, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.“

Obwohl Obst ein ernährungsphysiologisch dichtes, kalorienarmes Lebensmittel ist, das wahrscheinlich keine Gewichtszunahme verursacht, möchten Sie es auch nicht übertreiben, empfiehlt Jordan. Sie rät, Ihre Obstaufnahme auf zwei bis drei Portionen pro Tag zu begrenzen, sie zum Frühstück und als Snacks zwischen den Mahlzeiten zu priorisieren und während des Mittag-und Abendessens hartes Gemüse zu essen.,

Das Endergebnis: Bananen (jeglicher Reife! sie sind ein diätfreundliches Essen und eine köstliche Option als Teil eines Gewichtsverlustplans.