• Emotionale Gesundheit

Es ist die Selbstkontrolle, zu viel Essen, Ausgaben, Videospiele, Alkoholkonsum und andere Ablässe, die uns von den von uns gesetzten Zielen abhalten, „Nein“ zu sagen. Es ist etwas, von dem wir uns alle mehr wünschen: Willenskraft.,

Willenskraft ist der Antrieb, kurzfristigen Versuchungen zu widerstehen, um Ihre langfristigen Ziele zu erreichen. Einige beschreiben es als Kampf zwischen Logik und Emotionen. Vielleicht dreht es sich um Dessert, damit Sie in dem neuen Kleid, das Sie gekauft haben, besser aussehen. Es könnte sein, dass Sie für den Test lernen, den Sie absolvieren müssen, anstatt mehrere Folgen einer Lieblings-Netflix-Serie anzusehen.

Jenny Hartsock, MD, eine Hospitalistin mit Premier Health, war auf ihrer eigenen Reise, um die Willenskraft zu finden, um gesunde Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen.,

Ihr Gewicht hatte 2016 einen Höchststand von 275 Pfund erreicht und sie war nicht in der Lage, körperliche Aktivitäten auszuführen, die sie ausführen wollte. Über ein Jahr setzte sie sich Diät – und Trainingsziele und verlor 83 Pfund. Sie trainierte auch für eine Wanderung in Nationalparks im Westen. Ihr triumphalster Tag war eine 12-Meilen-Wanderung von einem Becken im Tal zum Gipfel eines Berges im Arches National Park in Utah.

Wie bekommt man mehr Willenskraft?

Obwohl Ihre Willenskraft kurzfristig ermüdet sein kann, kann sie im Laufe der Zeit gestärkt werden – genau wie Ihre Muskeln, wenn Sie trainieren.,

Willenskraft Ist Wie ein Muskel

Experten glauben, dass Willenskraft wie ein Muskel ist. Bis zu einem gewissen Grad können Sie es im Laufe der Zeit aufbauen. Andererseits können Sie es auch überbeanspruchen, indem Sie sich ständig eine Sache nach der anderen verweigern. Diese „Willenskraft Erschöpfung“ kann Ihre Fähigkeit schwächen, Versuchung zu widerstehen.

Obwohl Ihre Willenskraft kurzfristig ermüdet sein kann, kann sie im Laufe der Zeit gestärkt werden – genau wie Ihre Muskeln beim Training.,

Laut einigen Forschern ist die Willenskraft tendenziell größer, wenn Sie auf Ihre eigenen Ziele hinarbeiten. Wenn Sie das Opfer für jemand anderen bringen, ist es eher eine Belastung für Ihre Willenskraft.

Tipps für eine bessere Willenskraft

Hier sind sieben Tipps, um eine bessere Willenskraft aufzubauen:

1. Nimm nicht zu viel auf einmal an. Versuchen Sie, kleine, erreichbare Ziele zu setzen und konzentrieren Sie Ihre Willenskraft darauf, diese zu erreichen. Dr. Hartsocks erste Ziele waren es, Snacks zu reduzieren, ihre Portionen zu den Mahlzeiten zu reduzieren und mindestens 80 Unzen Wasser pro Tag zu trinken., Mit nur diesen Schritten 20 Pfund zu verlieren, gab ihr mehr Willenskraft, um neue Ziele zu erreichen. „Ich brauche immer Ziele“, sagt sie. „Es geht darum herauszufinden, was für Sie persönlich funktioniert.“
2. Planen Sie voraus. Gönnen Sie Ihrer Willenskraft eine Pause, indem Sie im Voraus Entscheidungen treffen: Planen Sie Ihr Menü für die gesamte Woche und bereiten Sie es sogar im Voraus vor. Dies hilft Ihnen, impulsive Stopps in Fast-Food-Restaurants auf dem Heimweg von der Arbeit zu vermeiden. Bevor Sie zu einer Party oder einem Restaurant gehen, entscheiden Sie, ob Sie Alkohol trinken und wie viel Sie trinken werden., Versuchen Sie nicht, Übung in das zu drücken, was am Ende des Tages übrig ist. Planen Sie es stattdessen zu Beginn jeder Woche in Ihrem Kalender ein oder planen Sie, mit einem Freund zu gehen, damit Sie diese Verpflichtung eher einhalten.
3. Versuchung vermeiden. Kaufen Sie keine Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass Sie nicht widerstehen können. Wenn Sie versuchen, mit dem Trinken aufzuhören, halten Sie sich von Ereignissen fern, bei denen das Trinken die Haupttätigkeit ist. Wenn Ihre Willenskraft getestet wird, versuchen Sie, das Gewünschte bis später aufzuschieben oder sich mit etwas anderem abzulenken, das Sie nicht von Ihren Zielen abhält.
4. Stärken Sie Ihre Willenskraft., Achtsamkeitsmeditationen können Ihre Selbstbeherrschung verbessern und Ihnen helfen, eher aus Absicht als aus Gewohnheit oder Verlangen zu handeln. Körperliche und geistige Ermüdung kann Ihre Willenskraft verringern. Holen Sie sich genug Schlaf, um Ihr Energieniveau zu halten.
5. Probieren Sie eine Food-Tracking-App für besseres Essen aus. Dr. Hartsock stellt fest, dass dies Ihnen helfen kann, den Fall von schlechtem Naschen zu vermeiden. Als sie ihre persönlichen Bemühungen kommentiert: „Als ich sah, wie viele schreckliche, leere Kalorien ich am Tag aß, löste es wirklich die Schuld für mich aus und es hat mir geholfen, die Kontrolle zu bekommen.,“Sie hat ihr Lieblingssnack in Beeren verwandelt und verarbeitete Snacks aufgegeben.
6. Belohnen Sie sich. Wenn Sie einen Meilenstein erreichen, feiern Sie mit etwas, das Sie nicht zurückbringt. Machen Sie einen Spaziergang im Park nach einer harten Prüfung. Kaufen Sie ein neues Outfit nach 20 Pfund zu verlieren. Holen Sie sich eine Pediküre nach einem 5K-Rennen.
7. Holen Sie sich Unterstützung von anderen. Tritt einer Laufgruppe bei. Finde einen gehenden Kumpel. Planen Sie Mahlzeiten mit Ihrem Ehepartner. Bitten Sie Menschen, denen Sie vertrauen, Ihre Ziele zu erreichen.

Dr. Hartsock hat Vertrauen in die Fähigkeit eines jeden, sich zu verändern., Sie sagt :“ Ich persönlich bin ein lebendiges, atmendes Beispiel dafür, wie jede Veränderung möglich ist, und ich bleibe optimistisch, dass wir gemeinsam unsere Kämpfe überwinden können – egal was sie sein mögen.“

Sie schließt: „Es ist in Ordnung, Angst zu haben, aber es ist nicht in Ordnung, es nicht zu versuchen. Nichts ist unüberwindbar. Sie können alles erreichen, was Sie sich vorgenommen haben. Habe Vertrauen in dich. Der Glaube an dich selbst wird dich überall hinbringen.“