Üben Sie immer eine gute Haltung den ganzen Tag.

Die „neutrale Position“ von Rücken, Schultern und Wirbelsäule sollte beim Stehen, Sitzen und Heben beibehalten werden.

3-5 mal am Tag, führen Sie die folgende Reihe von Übungen durch

Klinge drückt

Sitzen oder stehen Sie gerade, kneifen Sie die Schulterblätter zusammen, als ob Sie eine Erdnuss zwischen ihnen kneifen würden., Halten sie 5 sekunden und wiederholen 10 mal

Drehungen

Sitzen oder stehen gerade, arme nach unten an den seiten, drehen arme nach außen, während sie versuchen, nach unten zur gleichen zeit. Halten sie 5 sekunden und wiederholen 10 mal

Pec stretching

Stehend in eine tür mit hand halten auf türrahmen knapp unter schulter höhe, drehen körper weg von ihrem arm, bis eine stretch ist fühlte in die brust., Halten sie 15 sekunden und wiederholen 5 mal

Einmal am tag, führen diese übungen

Ablenkung

Halten auf einen tisch mit fingerspitzen und arm entspannt, aufstehen und weg von arm zu ablenken arm von schulter. Gehen Sie bis Spannung und halten Sie für 3 Sekunden und wiederholen Sie 5 mal

Theraband Reihen

Halten Sie das Band mit beiden Händen und mit ihm um eine Türklinke gewickelt, kneifen Schulterblätter und ziehen Sie zurück zu Ihnen, als ob ein Boot rudern., Führen sie 15-20 wiederholungen

Theraband externe rotation

Stehen mit einem handtuch gerollt achsel, ellenbogen gebogen 90°, und die Theraband über die vor ihnen und befestigt zu einer tür. Drehen arm nach außen weg von band, sicherstellen, dass zu halten schultern zurück und nicht wandern schulter. Führen Sie 15-20 Wiederholungen durch

Hinweis: Alle Progressionen sind Annäherungen und sollten nur als Richtlinie verwendet werden. Die Progression basiert auf der individuellen Patientenpräsentation, die während des gesamten Behandlungsprozesses beurteilt wird.,

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