Mike Dubois

ich haben, schneiden Gewicht für 15 professionelle mma-Kämpfe, 7 Amateur-Kämpfe, und etwa 10 Jiu-Jitsu-Turniere.

Es gibt nicht wirklich einen Durchschnitt dafür, wie viel Gewicht ich schneiden musste, weil ich eine Art Wahnsinniger bin und im Laufe der Jahre mit vielen verschiedenen Gewichten gekämpft habe. Das Mindeste, was ich jemals zu verlieren hatte, war 10lbs. Das meiste, was ich je geschnitten habe, war 28 Pfund.,

Die verrückteste Methode, die ich je angewendet habe, war, mich wochenlang zu verhungern, kombiniert mit Dehydration durch die Verwendung eines Saunaanzugs und eines wunderbaren Produkts, das Sie alle gut kennen, Albolene. Ich habe mich auf den Boden eines Fitnessstudios gelegt, in meinem Saunaanzug, buchstäblich von Kopf bis Fuß in Albolene bedeckt, unter einem Stapel Handtücher,in der Ecke zwischen der Wand und der Cola-Maschine, wo es am heißesten ist.

Der verrückteste Gewichtsschnitt, den ich je versucht habe, war das letzte Mal, als ich versuchte, 155 zu machen. Ich begann bei 195, ich verlor 5 Pfund und versuchte von 190 zu schneiden., Ich musste schlafen, bevor mein Körper Stillstand.

Heutzutage ist das Abnehmen immer im Hinterkopf, aber als ich anfing, hatte ich keine Ahnung, was ich tat. Ich fange gerne an, Gewicht unter Kontrolle zu bekommen, sobald ein Match / Meet/Competition eingestellt ist. Sobald der Vertrag unterzeichnet ist, schaltet mein Verstand um und ich werde am nächsten Tag zwischen 4-9 Pfund verlieren. Ich bin mir nicht sicher, worum es geht, aber es passiert jedes Mal. Ich habe verloren und geschnitten 26 Pfund in einer Woche, denn das war alles die Nachricht, die ich bekam., Mein Teamkollege war bereit, gegen einen Mann zu kämpfen, und seine Nase war eine Woche im Training gebrochen, also trat ich auf. Ich war nicht stark, aber ich habe den Kampf gewonnen.

Es gibt einen großen Unterschied zwischen Abnehmen und Abnehmen. Abnehmen erfolgt in der Küche, Gewichtsabnahme erfolgt in einer Sauna oder einem Fitnessstudio. Abnehmen wird getan, indem Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Aber Sie müssen mit diesen Informationen vorsichtig sein, weil Ihr Körper eine Non-Stop-Systemprüfung vor sich hat und wenn es nicht genug von etwas bekommt, das es braucht, wird es anfangen, dieses Ding zu speichern, bis es seine Bedürfnisse erfüllt., Wenn Ihr Körper lange genug speichert, wird es zur Gewohnheit und das führt zu Problemen. Es ist sehr schwer, Gewicht zu verlieren, wenn Ihr Körper an Dingen festhält. Für mich ist das Abnehmen nur das Schneiden von Wasser aus dem Körper für eine sehr kurze Zeit. Aber es ist nicht so einfach, wie es sich anhört. Es beginnt ein paar Wochen mit dem Wasserladen und endet, wenn die Waage sagt, dass es vorbei ist. Irgendwo in der Mitte werden Sie verfluchen, wofür Sie Gewicht reduzieren, und sich fragen, ob es das alles wert ist oder nicht.

DER PROZESS

In einer perfekten Welt erhalten Sie acht Wochen Vorbereitung., Während dieser acht Wochen müssen Sie so viel Gewicht wie möglich verlieren, ohne Muskeln zu verlieren. Am Ende der acht Wochen müssen Sie das Gewicht reduzieren, das Sie nicht verloren haben. Dies ist jedoch kein Ratespiel. So viel Aufwand und Detail geht in Gewicht zu machen, dass die meisten Menschen nicht damit umgehen können. Nicht weil es so schwierig ist, sondern weil Sie abnehmen müssen, während Sie jeden Tag zur Arbeit gehen, Aufstehen trainieren, Kämpfen, Kraft und Konditionierung trainieren, Cardio… – oh, und Sie dürfen nicht so unangenehm sein, dass Sie Ihre Lieben vertreiben.,

Bei der achtwöchigen Marke bin ich normalerweise um 20-25lbs über dem Zielgewicht. (Mit 195 herumlaufen, mit 170 kämpfen.) Zu dieser Zeit passiert nicht viel, Sie bereinigen einfach das Menü. Jetzt muss alles, was Sie essen, „gesund“ sein. Das bedeutet keine heißen Taschen, Pizzabrötchen oder Cinnabon!

Das Camp hat begonnen, Sie trainieren sechs Tage die Woche und müssen genug Kalorien zu sich nehmen, um Ihre Aktivität zu unterstützen, aber sie müssen sauber sein.

Mit sechs Wochen wird das Menü noch kleiner. Jetzt essen wir nichts mehr, was Getreide oder Zucker enthält — Reis, Mais, Weizen, Hafer, ALLE KÖRNER., Auch ALLE ZUCKER, das heißt Früchte, einige Arten von Gemüse sind draußen und Sie können keinen Alkohol trinken. Zu diesem Zeitpunkt beginnt die Wasserbelastung. Sie müssen mindestens eine volle Gallone trinken, plus die Menge an Gewicht, die Sie während des Trainings verlieren. (Eine Gallone Wasser = 8.3 lbs. Wenn Sie während des Trainings 4 Pfund verlieren, müssen Sie eine weitere halbe Gallone trinken, um wieder auf Kurs zu kommen. ) Und Sie müssen entscheiden, welchem “ System „Sie folgen möchten. Wirst du alle zwei Stunden oder nur zweimal am Tag essen? Hier kommt auch die Portionskontrolle ins Spiel., Sie müssen jeden Morgen anfangen, sich selbst zu wiegen und zu verfolgen, was Sie gegessen haben und wie viel. Sie müssen wissen, wie viel Sie über Nacht „schweben“ oder wie viel Gewicht Sie im Schlaf verlieren. Willst du immer noch Gewicht reduzieren?

*Jedes Mal, wenn Sie abnehmen, möchten Sie die Dinge ein wenig ändern, damit sich Ihr Körper nicht an eine Routine gewöhnt und sich an die Gewohnheit gewöhnt. Gewohnheiten sind schwer zu brechen und führen normalerweise zu Hochebenen.

Nach vier Wochen hassen Sie sicherlich Ihr Leben, und alle 3 Minuten gibt es einen verdammten Steakhouse-Werbespot. Aber Sie müssen den Kurs bleiben., Sie möchten Ihre Wasseraufnahme auf zwei Gallonen pro Tag erhöhen und dies für die nächsten drei Wochen beibehalten. Auch die Kalorienaufnahme wird sinken. Hier muss man etwas im Einklang mit seinem Körper sein. Sie müssen genug essen, um Ihr Training aufrechtzuerhalten, aber nicht so sehr, dass Sie jeden Tag aufhören, Gewicht zu verlieren. Irgendwo um 1500 Kalorien für mich. Alles, was Sie tun können, ist, jedes Detail zu verfolgen, damit Sie Anpassungen vornehmen können, wann und wo sie benötigt werden.

Nach zwei Wochen gibt es keine Freude in deinem Leben. Viele Leute brechen hier, aber einige von uns gedeihen auf der Herausforderung., Ich mag es, mit meinen Mahlzeiten sehr kreativ zu sein. Ich kann nicht viel essen, also wird das, was ich esse, ERSTAUNLICH sein! Ich hoffe, Sie haben nicht vergessen, dass Sie zwei+ Gallonen Wasser pro Tag getrunken haben, also sind Sie viel auf der Toilette. Und Sie halten eine niedrige Kalorienzufuhr aufrecht, während Sie Ihren Körper bis zur Bruchstelle drücken.

Wir sind jetzt eine Woche vom Kampf entfernt. Training sollte aufhellen, wo Sie gerade schärfen tools…no mehr Schleifen, nur Polieren. Ihre Kalorien müssen Ihre Ausgabe widerspiegeln, damit sie in der letzten Woche etwas mehr abnehmen können. Aber Ihre Wasseraufnahme muss wieder steigen., Zweieinhalb Gallonen pro Tag. Früher habe ich gesagt, Gewohnheiten können schlecht sein und zu Hochebenen führen, aber die Wasserbelastung schafft eine Gewohnheit, die wir zu unserem Vorteil nutzen werden.

In MMA wir Gewicht in 24 Stunden bevor wir kämpfen. Kämpfe finden am Samstagabend statt. Wiegen sind am Freitagabend, in der Regel gegen 18 Uhr. Sie beginnen Ihre Gewichtsabnahme Donnerstagabend um 18 Uhr. Donnerstag werden Sie aufwachen und Ihr Frühstück in, und gehen Sie auf dem Wasser zu arbeiten. Wenn Sie mehr als zweieinhalb Gallonen vor 6 bekommen können, tun Sie es. Aber alles hört um 18 Uhr auf. Kein Wasser mehr! Dein Körper sollte in Panik geraten…es gibt zu viel Wasser!, Im Moment gibt es nicht nur zu viel, sondern seit einigen Wochen auch zu viel, und Ihr Körper hat hart daran gearbeitet, so viel Wasser wie möglich so schnell wie möglich herauszudrücken. Wenn Sie also aufhören, Wasser hineinzulegen, hat Ihr Körper die Angewohnheit, so viel wie möglich herauszudrücken. Denken Sie daran, die Zuleitung zu Ihrer Toilette auszuschalten und dann die Toilette zu spülen. Wasser wird ausgespült, aber kein Wasser kommt rein, diese Toilette ist viel leichter ohne all das Wasser darin, und du wirst es auch sein.,

Wenn Sie am Freitagmorgen aufwachen, überprüfen Sie Ihr Gewicht, und je nachdem, wie viel Sie wiegen und wie viel Sie schweben, müssen Sie möglicherweise kein Gewicht reduzieren, Sie sind möglicherweise nahe genug an Gewicht, dass Sie die letzten zwei oder drei Pfund verlieren können, die gerade vorhanden sind. Ich habe normalerweise 10 Pfund am Tag des Wiegens zu schneiden. Ich habe mein Gewicht auf eine Wissenschaft reduziert. Ich weiß, wenn sich mein Mund trocken anfühlt, bin ich zu Hause, Ich weiß auch, dass ich alle zehn Minuten in der Sauna 1 Pfund Wassergewicht schneide., Aber das liegt nur daran, dass ich mein Wasser richtig geladen habe und seit zwei Tagen kein Natrium mehr hatte. Bei dieser Rate kann ich 4 25 – minütige Sitzungen in der Sauna sitzen-verteilt über den Tag, nicht alle auf einmal. Ich möchte nicht den ganzen Tag dehydriert sein. Normalerweise mache ich mich ein paar Stunden früher fertig, als ich muss, weil ich bereit bin, ein oder zwei zusätzliche Stunden abgelassen zu verbringen, aber ich bin nicht bereit, bei Übergewicht zu wiegen. Keine option. Sobald ich die Waage verlasse, beginne ich mit der Rehydratation mit Wasser und Elektrolyten., Ich nehme es irgendwie langsam, weil ich 24 Stunden habe, um meinen Körper wieder normal zu machen. Ich bleibe bei gesunden Lebensmitteln, bis nach dem Wettbewerb fertig ist. Wenn Sie seit acht Wochen mit Rennkraftstoff laufen, dann werfen Sie eine Reihe von regelmäßigen bleifreien in den Tank direkt vor dem Rennen werden Sie Ihre Bemühungen abbrechen und nicht zu Ihrem wahren Potenzial durchführen.

*Dies ist eine einfache Anleitung, es fehlen viele Details. Jeder Mensch, obwohl wir alle auf Kohlenstoff basieren, ist ein wenig anders., Es gibt Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, wie, sind Sie gesund genug, um Gewicht zu reduzieren, wie viel von Ihrem Körpergewicht können Sie sicher verlieren/schneiden. Es ist auch wichtig, dass Sie auf Ihren Körper achten und zuhören, wenn er Ihnen Signale sendet. Mein jüngster Erfolg mit Weight Cutting hat dazu beigetragen, dass Power Lifting Athlet ‚ s cut weight für den Wettbewerb. Power-Lifting-Athleten müssen abnehmen, ohne an Kraft zu verlieren, also ist es ein wenig anders., Ich kann in einem Kampf eine kleine Menge Kraft opfern, weil ich aufgrund meiner Fähigkeit, Gewicht zu reduzieren, größer bin als die meisten anderen in meiner Gewichtsklasse, und Kämpfen unterscheidet sich stark vom Heben, daher habe ich mehr Möglichkeiten. Heber können nur heben, und sie müssen es richtig machen oder der Aufzug zählt nicht. Sie können keine Kraft opfern, und sie können nicht so geistig ermüdet sein, dass sie keine richtige Technik anwenden. Es ist etwas anders, aber ich konnte die Anpassungen bisher vornehmen und es funktioniert gut.