URSACHEN VON SCHLAFLOSIGKEIT

Medizinische Ursachen:

• Stoffwechselerkrankungen und hormonelle, neurologische, rheumatologische, gastrointestinale, kardiovaskuläre und alle, die den Schlaf durch Schmerzen unterbrechen können –Fibromyalgie, Kopfschmerzen usw. – oder urologisch durch die dringende Notwendigkeit des Wasserlassens –Infektionen, Prostata, Niere. Schwangerschaft und Menopause sollten ebenfalls berücksichtigt werden.,
• psychiatrische Erkrankungen (Angstzustände, Depressionen, Schizophrenie usw.), sowie andere Schlafkrankheiten, die zu weniger oder schlechterem Schlaf beitragen (Restless-Legs-Syndrom, Schlafapnoe-Syndrom, Parasomnien usw.).

externe Ursachen:

beinhalten in der Regel Umweltfaktoren, die den Schlaf negativ beeinflussen: (schlechte Schlafgewohnheiten, Konsum und Missbrauch von Substanzen und Drogen, Schichtarbeit oder häufige transozeanische Reisen usw.)

• primäre Schlaflosigkeit: Dies sind Fälle, in denen eine eindeutige Ursache der Störung nicht identifiziert werden kann., Diese Art von Schlaflosigkeit kann je nach Manifestation und Ursprung des Problems auch in verschiedene Typen unterteilt werden.
• idiopathische Schlaflosigkeit: Sie stammt aus der Kindheit und scheint mit einem falschen Erlernen der Schlafgewohnheit zusammenhängt.
• Wahrnehmung von schlechtem Schlaf: Laborstudien bestätigen nicht die Schlafprobleme, die der Patient subjektiv wahrnimmt und sich tagsüber müde und schläfrig fühlt.
• psychophysiologische Schlaflosigkeit: Gekennzeichnet durch ein hohes Maß an psychophysiologischer Aktivierung im Zusammenhang mit dem Einsetzen des Schlafes., Die Person, die darunter leidet, zeigt normalerweise eine große Sorge um das Problem des Schlafes, indem sie große Anstrengungen unternimmt, um zu versuchen, jede Nacht zu schlafen, obwohl sie ohne Schwierigkeiten schläft, wenn sie sich nicht anstrengen, verbessert sie sich normalerweise, wenn sie in anderen Umgebungen als gewöhnlich schläft, und obwohl sie normalerweise mit einer Stressphase zusammenfällt, bleibt das Problem für eine lange Zeit bestehen, auch wenn der Stress verschwindet oder sie sich daran gewöhnen.,

Unabhängig von der Ursache der Schlaflosigkeit kann es sein:

• chronisch: Wenn es länger als sechs Monate dauert, kann es Jahre dauern.
• transient: wenn es für einen kurzen Zeitraum von weniger als einem Monat auftritt.

wenn Schlaflosigkeit sekundär zu einer erkennbaren Ursache ist, ist es notwendig, hauptsächlich in diese Ursache einzugreifen, um das Schlafproblem zu lösen., Manchmal, auch wenn es die ursprüngliche Ursache des Problems ist, wird es beibehalten, weil der Patient in einen Teufelskreis eingetaucht ist, aus dem es schwierig ist, alleine herauszukommen. Es ist der Kreis, in dem die Angst vor dem Versuch zu schlafen die Wahrscheinlichkeit des Einschlafens verringert, die Besorgnis und die Angst vor dem Bett erhöht.., Es scheint, dass einige Persönlichkeitsmerkmale Menschen anfälliger machen, in diesen Kreis einzutreten (Menschen mit einer Tendenz zur Sorge, die dazu neigen, mehr Angst und Schwierigkeiten zu haben, die positive Seite der Dinge zu sehen, Perfektionisten und anspruchsvoll, die alles unter Kontrolle haben müssen und die normalerweise nicht über ihre Probleme sprechen, negative Emotionen zu verinnerlichen).

von situativer oder vorübergehender Schlaflosigkeit zu chronischer Schlaflosigkeit

chronische Schlaflosigkeit entwickelt sich nicht über Nacht., Es geht fast immer situative Schlaflosigkeit als Folge von stressigen Lebensereignissen voraus, aber es verbessert sich nicht, selbst wenn Stressoren beseitigt wurden. Es kann sich allmählich entwickeln, so dass wir zunehmend besorgt über das Schlafproblem und seine angeblichen Auswirkungen auf das tägliche Funktionieren sind. Die Beurteilung der anfänglichen Schlafstörungen ist ein entscheidender Faktor für Schlaflosigkeit als vorübergehendes Problem oder chronische Störung., So ist es zum Beispiel unwahrscheinlich, dass eine Person, die mehrere Nächte schlecht schläft, aber ihren Alltag fortsetzt, ohne sich Gedanken darüber zu machen, anhaltende Schlaflosigkeit entwickelt. Umgekehrt tritt eine Person, die sich nach einigen Nächten Schlafstörungen übermäßig Sorgen macht, dass sie nicht schlafen kann und ihre negativen Folgen für die Tagesfunktion haben, wahrscheinlich in einen Teufelskreis aus Schlaflosigkeit, emotionaler und kognitiver Aktivierung und mehr Schlafstörungen ein., Übermäßige wiederholende Gedanken über Schlaflosigkeit werden schnell zum Zentrum der Sorgen einer Person. Verminderte Leistungsfähigkeit oder Stimmungsstörungen während des Tages sind in der Regel ausschließlich auf Schlafprobleme zurückzuführen. In der Dämmerung nimmt die Besorgnis zu, wenn sich die Schlafenszeit nähert, und der Schrecken, nicht einschlafen zu können und die körperliche Aktivierung wird verstärkt. Nach einer schlechten Nacht macht sich die Person mit chronischer Schlaflosigkeit nicht nur Sorgen um die letzte Nacht, sondern denkt bereits an die nächste Nacht., So wird Schlaflosigkeit zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung.

was können wir tun, um mit Schlaflosigkeit fertig zu werden?

Um diesen Kreis zu durchbrechen, ist es wichtig, die Faktoren zu ändern, die zur Aufrechterhaltung der Schlaflosigkeit beitragen. Das heißt; Ändern Sie unangemessene Gewohnheiten, die sich im Prinzip als Versuch herausstellten, ihre negativen Auswirkungen zu lindern, falsche Gedanken zu ändern, die die Besorgnis erhöhen, und reduzieren Sie die hohe emotionale Aktivierung, die mit diesen Variablen verbunden ist.,

dazu ist es wichtig, diese Aspekte aktiv zu verändern. Sie werden unsere Unterstützung und Anleitung haben, aber es ist das Thema, das die Richtlinien ausführen muss, die wir Ihnen geben, um mit Schlaflosigkeit fertig zu werden. Diese Richtlinien wurden in Kliniken auf der ganzen Welt entwickelt und haben sich bei anderen Patienten mit Schlafstörungen als wirksam erwiesen., Obwohl es sich nicht um ein Wundermittel handelt, hilft Ihnen diese Behandlung dabei, Selbstkontrollfähigkeiten für Schlaflosigkeit zu entwickeln und die Kontrolle über den Schlaf wiederzugewinnen, sodass Sie auch nach Abschluss dieses Programms mit gelegentlichen Schlafstörungen umgehen können. Das Programm erfordert Zeit, Geduld und Mühe. Um Ihr Ziel zu erreichen, früh einzuschlafen und die Zeit, die Sie mitten in der Nacht wach verbringen, zu reduzieren, ist es wichtig, dass Sie alle Anforderungen erfüllen. Sie können nicht nur diejenigen auswählen, die Ihnen weniger schwierig erscheinen., Die Vorteile werden mit der Zeit und fortgesetzter Praxis deutlicher. Die Konsistenz, mit der Sie den Anweisungen folgen, ist der wichtigste Faktor bei der Bestimmung der Ergebnisse, die Sie nach einigen Wochen der Behandlung bemerken können.

Dieser Eingriff kostet drei Komponenten; Verhaltensänderung, Gedankenwechsel und Reduzierung der Aktivierung.

• Wir regulieren die Schlafenszeit und die Weckzeit oder konsolidieren den Schlaf innerhalb kürzerer Zeit im Bett. ., Dies erzeugt eine“ Schlafdefizit“ – Situation “ und wenn es kontinuierlich durchgeführt wird, zwingt es die für den Schlaf verantwortlichen Gehirnzentren, den Schlaf in Form einer tieferen und anhaltenden Ruhe neu zu programmieren und zu konsolidieren. Es ist üblich, dass Schlaflose spät am Morgen schlafen, tagsüber ein Nickerchen machen oder einfach mehr Zeit im Bett verbringen, um ihr Schlafdefizit auszugleichen. Dies werden wir erreichen;
  1. indem wir die Zeit, die wir im Bett verbringen, auf die Anzahl der Stunden beschränken, die wir tatsächlich schlafen.
  2. regelmäßige Zeit zum Aufstehen.,
  3. Beseitigung tagsüber Nickerchen.
• wir werden Aktivitäten reduzieren, die den Schlaf stören. Das Hauptziel ist es, die Bett -, Schlaf-und Schlafumgebung mit dem Gefühl von Entspannung, Schläfrigkeit und Schlaf zu verbinden, anstatt mit Frustration, Aktivität und Schlaflosigkeit;
  1. Legen Sie sich nur hin, wenn Sie schläfrig sind.
  2. wenn Sie nach 10-15 Minuten nicht einschlafen können, um sich zu entspannen, steigen Sie aus dem Bett, entspannen Sie sich weiter aus dem gelernten Modus und gehen Sie nur dann wieder ins Bett, wenn Sie schläfrig sind., Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig während der Nacht. Wenn Sie sich nach der Entspannung nicht schläfrig fühlen, führen Sie außerhalb des Schlafzimmers eine Art eintönige und langweilige Aktivität durch, die keine Konzentration erfordert und auch nicht für Sie interessant ist.
  3. Bett und Schlafzimmer nur zum Schlafen benutzen. Schauen Sie nicht fern, hören Sie nicht Radio oder essen oder lesen Sie im Bett.
  4. Wir werden unseren Lebensstil beeinflussen: Ernährung, Sport, regelmäßige Zeitpläne, begrenzen den Konsum von Tabak und alkoholischen Getränken.,
• wir werden Einstellungen und Überzeugungen über Schlaf und Schlaflosigkeit schätzen. Die Art und Weise, wie Menschen über ein bestimmtes Problem nachdenken, kann es sowohl aufhellen als auch verschlimmern. Was Sie denken, beeinflusst auch, was Sie fühlen und was Sie tun. Wenn Sie sich beispielsweise tagsüber Sorgen darüber machen, wie schlecht Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben, werden Sie sich in der nächsten Nacht wahrscheinlich besorgter fühlen. Übermäßige Sorge über die Folgen von schlechtem Schlaf kann auch Ihr Problem befeuern., Übermäßige Sorgen und emotionale Beschwerden sind nicht gerade Schlafinduktoren. Daher soll diese Komponente der Behandlung Ihnen helfen, mit diesen Bedenken umzugehen. Um eine größere Selbstkontrolle über den Schlaf zu erlangen, müssen Sie Ihre früheren Überzeugungen beiseite legen und sie durch andere ersetzen, die anpassungsfähiger sind.,

Wir werden versuchen, Ihnen die freiwillige Kontrolle der physiologischen Erregung zu geben und zu lernen, Ihren Geist und Körper zu entspannen, wann immer Sie ihn brauchen, aber hauptsächlich, wenn es Zeit ist, einzuschlafen, da ausreichend nachgewiesen ist, dass die emotionale Erregung den Schlaf behindert und verhindert und nicht nur ihr Wohlbefinden und ihre Lebensqualität beeinträchtigt.

Arzneimittel

Sie sollten vermeiden, Medikamente ohne Rezept einzunehmen. Jeder Fall sollte individualisiert werden, um die Vorteile der Behandlung zu bewerten, wenn es wirklich angezeigt ist., Im Institut für Schlaf versuchen wir, außer in Ausnahmefällen keine Hypnotika zu verschreiben.

im Allgemeinen ist die Behandlungszeit begrenzt, um das Auftreten von Nebenwirkungen zu begrenzen.