Nicht genug Beinfreiheit. Leute, die über dich klettern. Lärm von Filmen und Videospielen und schreienden Kindern. Sonnenlicht strömt in 35.000 Fuß in das Fenster Ihres Nachbarn., Bei all den Ablenkungen und Problemen des Flugverkehrs kann es manchmal unmöglich sein, in Flugzeugen zu schlafen.

Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie in die Luft gehen, Schwierigkeiten haben, etwas Ruhe zu bekommen, sind Sie nicht allein. Aber die Wahl des richtigen Sitzes, die richtige Ausrüstung und ein paar kleine Änderungen in Ihren Fluggewohnheiten könnten Ihnen helfen, auf Ihrem nächsten Flug besser zu schlafen. SmarterTravel.com serviert unsere reisetesteten Tipps zum Schlafen in Flugzeugen.

Wählen Sie Ihren Sitz mit Bedacht

Ihre Sitzposition könnte einer der wichtigsten Faktoren dafür sein, wie gut — oder wie schlecht — Sie in einem Flugzeug schlafen., Versuchen Sie, wenn möglich einen Fenstersitz zu bekommen; Es gibt Ihnen etwas, gegen das Sie sich lehnen können, und bringt Sie anderen Leuten in Ihrer Reihe aus dem Weg, die nicht jedes Mal über Sie streiten müssen, wenn sie das Badezimmer benutzen müssen. Sie haben auch eine gewisse Kontrolle über den Fensterschirm.

Denken sie zweimal über schott oder ausfahrt reihe sitze. Sicher, die zusätzliche Beinfreiheit ist großartig, aber einige Sitzreihen lehnen sich nicht zurück (so dass sie im Notfall kein Hindernis darstellen), und einige Schott-Sitze haben Armlehnen, die nicht angehoben werden können., In einer davon zu schlafen ist wie in einer Zwangsjacke zu schlafen, besonders wenn der Sitz neben Ihnen nicht besetzt ist oder schlimmer noch, die gesamte Reihe leer ist (wie es mir auf einem Flug aus Australien passiert ist — 14 Stunden in der Luft, eine leere Reihe und der schlimmste Flug, den ich je hatte). Was eine schöne Schlafecke gewesen sein könnte, ist jetzt eher ein Flugzeugsitz.

Reiseschriftstellerin Andrea Rotondo warnt auch vor Schott-Sitzen, weil sie „oft für Familien reserviert sind, die mit Babys oder kleinen Kindern reisen, (und) kann laut sein.,“

Ein weiterer zu vermeidender Bereich ist die letzte Zeile der Ebene. Auch hier können die Sitze nicht zurücklehnen, und sie befinden sich oft direkt in der Nähe der Toiletten — wo sowohl Lärm als auch Geruch ein Problem sein könnten. Weitere Informationen finden Sie in den schlechtesten Sitzen in einem Flugzeug (und wie man sie vermeidet).

Abgesehen von der allerletzten Zeile gibt es Vor-und Nachteile beim Sitzen in der Nähe der Vorderseite des Flugzeugs gegenüber dem Sitzen in der Nähe des Rückens., Sitze in der Nähe des hinteren Teils des Flugzeugs sind möglicherweise lauter, da die Triebwerke der Flugzeuge und das Klirren von der Kombüse aus klirren, aber es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie ein paar Sitze (oder sogar eine ganze Reihe) für sich selbst haben—und der zusätzliche Platz könnte den zusätzlichen Lärm ausgleichen.

Um Ihnen bei der Auswahl Ihres Sitzplatzes zu helfen, besuchen Sie SmarterTravel ‚ s Schwesterseite, SeatGuru.com, die farbcodierte Sitzkarten für fast jedes Flugzeug jeder Fluggesellschaft bietet.,

Reduzieren Sie Ihre Handgepäckstücke

Wenn Sie zwei Handgepäckstücke in voller Größe haben, könnte einer unter Ihren Füßen landen, Ihre Beinfreiheit einschränken und das Schlafen erschweren. Packen Sie stattdessen Feuerzeug ein, damit Sie alles in eine einzelne Tasche stecken können. Halten Sie ein paar kleine Notwendigkeiten in der Nähe der Oberseite der Tasche — ein Buch oder eine Zeitschrift, einen Snack, eine Flasche Wasser. Bevor Sie Ihre Tasche im Überkopffach verstauen, ziehen Sie die wichtigen Gegenstände heraus, die Sie während des Fluges benötigen, und legen Sie sie in die Rückseite des Sitzes vor Ihnen.

3., Überspringen Sie das Koffein

Besonders bei einem Tagesflug, bei dem selbst der Blick aus dem Fenster eine Ablenkung sein kann, fällt es Ihnen viel schwerer zu schlafen, wenn Koffein durch Ihre Venen fließt. Vermeiden Sie die Versuchung, vor dem Einsteigen eine Tasse Kaffee oder eine Limonade zu trinken, und halten Sie sich an Wasser oder Saft, wenn der Getränkewagen vorbeikommt.

Versuchen Sie eine Schlafhilfe

Ich bin kein Arzt und werde nicht versuchen, Sie zu beraten, welche Medikamente Sie als Schlafmittel einnehmen sollten., Erwägen Sie, Ihren eigenen Arzt nach den folgenden Optionen zu fragen:

Zu den rezeptfreien Optionen gehören Dramamin (Bonus: Es hilft auch bei Reisekrankheit), Melatonin (ein Hormon, das beim Schlafen helfen und Jetlag verhindern kann), alle Antihistaminika, die Diphenhydramin enthalten (wie Benadryl), und Medikamente gegen Schlaflosigkeit wie Unisom oder ZzzQuil.

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Pillen testen, die Sie mindestens einige Nächte vor Ihrem Flug noch nie eingenommen haben-Medikamente können bei manchen Menschen den gegenteiligen Effekt haben.,

Wenn Sie wirklich verzweifelt sind, fragen Sie Ihren Arzt nach einer verschreibungspflichtigen Schlafhilfe. Seien Sie jedoch gewarnt, dass Medikamente wie Ambien Nebenwirkungen haben, die Gedächtnisverlust, Halluzinationen, „Schlaf-Fahren“, „Schlaf-Essen“ und andere Nebenwirkungen umfassen — etwas, woran Sie denken sollten, bevor Sie einen bei 30,000 Fuß platzen lassen.

Setzen Sie Ihren Anspruch auf Decken und Kissen-oder bringen Sie Ihre eigenen

Es scheint nie genug Decken und Kissen zu geben, um herumzugehen. Steigen Sie früh ein und setzen Sie Ihren Anspruch ein. Wenn sich auf Ihrem Sitzplatz kein Set befindet, fragen Sie sofort die Flugbegleiterin nach einem.,

Besser noch, bringen Sie Ihre eigenen. Selbst wenn Ihnen eine Decke angeboten wird, ist sie möglicherweise nicht sauber, da viele Fluggesellschaften sie wiederverwenden, ohne sie zwischen den Flügen zu waschen. Ich empfehle, eine Reisedecke zu packen. Sie fühlen sich angenehm warm und können sich bequem ausruhen. Wenn Ihr Flugzeug überhitzt ist, können aufgerollte Decken als Lordosenstütze, Kissen oder sogar als Fußstütze dienen.

Bringen Sie ein Nackenkissen mit

Viele Reisende schwören auf ihre unterstützenden Nackenkissen. Persönlich habe ich ein paar Nackenkissen gefunden, die wirklich so funktionieren, wie sie entworfen wurden., Sie sind zu groß im Rücken, was meinen Kopf nach vorne kippt, und bieten dann keine Unterstützung unter meinem Kinn, um meinen gerade nach vorne geschobenen Noggin hochzuhalten. Ich drehe sie um; Das funktioniert wie ein Zauber.

Bist du ein Bauch -, Seiten-oder Rückenschläfer? Wählen Sie ein Reisekissen, mit dem Sie Ihren Schlafstil auf engstem Raum am besten nachbilden können. Wenn Sie beispielsweise ein Magenschläfer sind, der keine Scham hat, sollten Sie das Skyrest-Reisekissen in Betracht ziehen, mit dem Sie friedlich schlafen können, ohne sich des spöttischen Lachens anderer Passagiere bewusst zu sein., Seitenschläfer? Probieren Sie das einzigartige Travelrest Kissen. Und Rückenschläfer können den Travelon First Class Sleeper ausprobieren.

Befreie deine Füße

Dies ist ein kontroverses Thema. Manche Leute ziehen ihre Schuhe aus, sobald sie in ein Flugzeug steigen; Andere würden nicht davon träumen. Außerdem gibt es das Problem, dass Ihre Durchblutung fließt; barfuß gehen lässt Ihre Füße anschwellen.

Pass auf deine Hunde auf und trage saubere Socken. Entscheiden Sie sich für Schuhe, die Sie leicht ein — und ausziehen können-auf diese Weise ziehen Sie nicht an Schnürsenkeln und schleudern Ellbogen mitten im Flug., Erwägen Sie auf langen Überseeflügen, Kompressionssocken zu tragen, um die Durchblutung zu fördern.

Verwenden Sie Kopfhörer mit Diskretion

Sparen Sie sich die fünf Dollar und fangen Sie noch ein paar Augenzwinkern, indem Sie die Kopfhörer der Fluggesellschaft weitergeben. TV und Filme können Sie den gesamten Flug halten. Auf einem Transatlantikflug vor ein paar Jahren saß ich bis drei Uhr morgens wach und beobachtete „Man in the Moon“; Ich lachte laut und genoss es definitiv, aber am nächsten Tag in Europa sehnte ich mich tief nach den zwei Stunden Schlaf, die ich an Jim Carreys Darstellungen von Andy Kaufman und Tony Clifton verloren hatte.,

Andererseits kann das Hören beruhigender Musik dazu beitragen, Ablenkungen auszuschalten und Sie in einen ruhigen Schlaf zu versetzen. Für beste Ergebnisse, versuchen Bose beliebte Noise-Cancelling-Kopfhörer; sie sind teuer, aber sie sind das beste Produkt auf dem Markt für Vielflieger suchen Motorgeräusche und andere in-flight Ablenkungen zu entkommen. (Ohrstöpsel sind eine weniger effektive, aber viel billigere Alternative.)

9., Stellen Sie sicher, dass Sie nicht gestört werden

Jayne Bailey Holland, ein ehemaliger Mitarbeiter der Fluggesellschaft, empfiehlt Ihrem Flugbegleiter, dass Sie schlafen möchten — auf diese Weise wird er oder sie wissen, dass er Sie nicht stören soll, wenn der Getränke-oder Snackwagen vorbeikommt. Wenn Sie sich unter einer Decke befinden, stellen Sie sicher, dass Ihr Sicherheitsgurt darüber geknickt ist, damit der Gürtel jederzeit sichtbar ist.

Kleiden Sie sich bequem

Wird Ihr Flug heiß oder kalt sein? Es ist unmöglich vorherzusagen, also tragen Sie Schichten., Tragen Sie nichts Festes, da dies Ihre Durchblutung einschränken kann (was bei einem engen Flugzeugsitz bereits gefährdet ist). Wenn Sie auf einem Langstreckenflug sind, sollten Sie Schlafanzüge zum Wechseln mitbringen — es fällt Ihnen möglicherweise leichter, in Ihren üblichen Jammies einzuschlafen als in einem Business-Anzug.

Lehnen Sie sich zurück-aber seien Sie höflich

Auf einem Nachtflug zu erwarten, dass jemand nicht schläft, ist wie sie zu bitten, ihren Fensterschirm während eines Fluges über den Grand Canyon oder Haleakala abzulegen. Idealerweise hat jeder die gleiche Idee und die Sitze kippen bald nach hinten in Ihren Flug.,

Sie sollten jedoch immer hinter sich schauen, um sicherzustellen, dass die Küste klar ist, bevor Sie den Knopf drücken, um Ihren Sitz zurückzulegen. Es gibt der Person hinter Ihnen ein Heads-up, wenn sie Kaffee vor sich haben oder ihren Kopf auf dem Tabletttisch haben.

Hier gilt die einfache Höflichkeit.

12. Halten Sie sich vom Licht fern

Der animierte Blitz von Kinoleinwänden, Leseleuchten, Kabinenlichtern, Sonnenlicht, das bei einem Flug nach Osten hereinplatzt — alles kann Ihren Schlaf stören. Holen Sie sich eine Augenmaske., Einige Fluggesellschaften bieten sie an, aber es ist am besten, eine in Ihrem Reiseset aufzubewahren, nur um sicher zu sein.

13. Stellen Sie Ihren Alarm ein, um 45 Minuten vor der Landung aufzuwachen

Das Schlimmste am Schlafen ist das Aufwachen, sage ich immer. Es ist noch schlimmer in einem Flugzeug, wenn Sie mit Leuchtstofflampen, Gepäckkarussells und Sonnenschein aufwachen, so hell, dass Sie es praktisch hören können.

Wenn es ein langer Flug ist, sollten Sie 45 Minuten lang eine Uhr oder einen Handyalarm einstellen, bevor Sie landen müssen., Das gibt dir Zeit, auf die Toilette zu gehen, deine Ausrüstung zu sammeln, deine Schuhe zu binden, die Annäherung an dein Ziel zu beobachten, eine Tasse Kaffee zu trinken und wach aus dem Flugzeug zu gehen.

Wenn Sie Ihr Ziel völlig ausgeruht erreichen, egal ob Sie sich ein kurzes und süßes Nickerchen gönnen oder unterwegs ein volles Rack machen, schlägt es immer, müde und krabbelnd um einen Flughafen herumzulaufen. Schnappen Sie sich Ihre 40 Augenzwinkern (und dann einige) im Flug, und Sie werden ein glücklicherer Reisender sein.