Die Runner ‚ s World race time predictor genau das tut, was der Titel vermuten lässt – dieser Rechner ermöglicht Ihnen die Eingabe einer letzten Rennen Zeit, um zu sehen, was Sie sollten in der Lage sein, bei einer anderen Entfernung.
Wie funktioniert der Race time Calculator?
Es basiert auf einer Formel, die ursprünglich von Pete Riegel, einem Forschungsingenieur und Marathonläufer, entwickelt wurde und seit über 20 Jahren weit verbreitet ist. Die Formel ist T2 = T1 x (D2/D1) 1.,06 wobei T1 die gegebene Zeit ist, D1 die gegebene Entfernung ist, D2 die Entfernung ist, für die eine Zeit vorherzusagen ist, und T2 die berechnete Zeit für D2 ist.
Es ist für die Entfernung angepasst, so dass Ihre 10K Zeit Vorhersage ist nicht nur doppelt Ihre 5K Zeit, aber es gibt Dinge zu beachten, bevor Sie den Rechner:
1. Es geht davon aus, dass Sie entsprechende Ausbildung für die Strecke getan haben. Nur weil Sie heute einen 22-minütigen 5K gemacht haben, heißt das nicht, dass Sie morgen einen Sub-4-Marathon machen können. Offensichtlich, wirklich.
2. Es wird davon ausgegangen, dass Sie keine natürliche signifikante Neigung zu Geschwindigkeit oder Ausdauer haben., Manche Leute, egal wie viel Training sie machen, werden immer an einem Ende der Skala übertreffen.
3. Die Berechnungen werden für Zeiten unter dreieinhalb Minuten und über vier Stunden weniger genau.
ich möchte schneller laufen, was soll ich tun?
Wenn es darum geht, schneller zu laufen, haben wir die Trainingspläne zu helfen., Finden Sie den Plan für Sie hier:
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5K Trainingspläne
10K Trainingspläne
Halbmarathon Trainingspläne
Marathon Trainingspläne
Wie soll ich mich auf den Renntag vorbereiten?
1. Ernährung: Es versteht sich von selbst, dass das richtige Tanken Ihres Körpers dazu beiträgt, Ihre Leistung zu verbessern. Covering Diät, Flüssigkeitszufuhr, Rezepte und Ergänzungen, werfen Sie einen Blick durch unsere Ernährungsleitfaden hier.
2. Verjüngung: Verjüngung ist wichtig, wenn es darum geht, Ihren Körper für den Renntag vorzubereiten, aber es ist alles andere als einfach., Die Nerven am Renntag werden zunehmen, wenn die Meilen abnehmen, und es ist leicht, sich nervös zu fühlen. Lesen Sie hier, wie Sie sich verjüngen und Verjüngungsfehler vermeiden können:
3. Training: Von motivierenden Geschichten, um Ihre Beine in Bewegung zu halten, bis hin zu spezifischen Ratschlägen für jede Strecke, stöbern Sie in unseren Trainingsartikeln, um die Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen zu finden, oder die Inspiration, einen besonders schwierigen Lauf zu unternehmen.
Wie soll ich mich nach dem Lauf oder nach dem Rennen erholen?
1., Stretching: Nach dem Rennen müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Muskeln gedehnt haben, um Verletzungen zu vermeiden. Schauen Sie sich unsere komplette Anleitung zum Dehnen für Läufer an, um Sie in all Ihren Hauptlaufmuskeln flexibel zu halten.
2. Erholung: Nach dem Rennen oder nach dem Lauf müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich ausreichend ausruhen, um Ihren Körper zu erholen und Verletzungen zu vermeiden.