Eine entzündungshemmende Diät zur Linderung von RA-Symptomen

Sie sind wirklich das, was Sie essen, besonders wenn es um rheumatoide Arthritis geht. Die Lebensmittel, die Sie essen, können einen direkten Einfluss auf die Symptome der rheumatoiden Arthritis (RA) haben. Obwohl es wirklich keine rheumatoide Arthritis-Diät gibt, gibt es etwas, das als entzündungshemmende Diät bezeichnet wird.

Das Essen bestimmter Lebensmittel—während andere eingeschränkt werden-kann tatsächlich dazu beitragen, RA-Symptome zu reduzieren. Einige Lebensmittel wirken entzündungshemmend, was bedeutet, dass sie dazu beitragen können, den Entzündungsspiegel in Ihrem Körper zu senken., Sie können feststellen, dass einige Lebensmittel dazu beitragen, Ihre RA-Symptome zu lindern, während andere rheumatoide Arthritis-Flare-ups auslösen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es keine einzige Diät gibt, um mit rheumatoider Arthritis fertig zu werden, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt und/oder registrierten Ernährungsberater, der einen Speiseplan für Sie anpassen kann—einer, der mehrere enthält der entzündungshemmenden Lebensmittel unten-damit Sie mit RA gedeihen können.,

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Lebensmittel mit rheumatoider Arthritis zu essen
Wenn Sie die folgenden Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie RA-Symptome verwalten.

Bohnen wie schwarze Bohnen und Kidneybohnen können Entzündungen im Körper bekämpfen.

Obst und Gemüse sollten die Grundlage einer entzündungshemmenden Ernährung bilden., Sie enthalten Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe—natürliche Chemikalien, die in einigen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind—, um Gelenkschmerzen und Entzündungen zu bekämpfen. Kirschen, Trauben und Paprika sind einige Früchte und Gemüse, die entzündungshemmende Wirkungen haben können.

Kräuter und Gewürze fügen viel Geschmack hinzu und haben entzündungshemmende Vorteile, ohne Kalorien hinzuzufügen. Versuchen Sie, Ihr Essen mit Gewürzen wie Curry, Ingwer und Kurkuma zu würzen.

Mageres Protein ist zu jeder Mahlzeit wichtig, da es Ihnen Energie gibt, um Ihren Tag zu befeuern., Beispiele für mageres Protein sind ohne Knochen, hautloses gegrilltes Huhn, Fisch und Nüsse. Da Müdigkeit ein häufiges Symptom der rheumatoiden Arthritis ist, ist das Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrer Ernährung unerlässlich.

Omega-3-Fettsäuren-essentielle Fettsäuren, die Entzündungen und RA-bedingte Schmerzen lindern können-kommen natürlich in Lachs, Leinsamen, Walnüssen und Olivenöl vor. Wenn Sie diese Lebensmittel nicht mögen, sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen, die Omega-3-Fettsäuren enthält., Die meisten Menschen essen zu viele Lebensmittel, die Omega-6-Fettsäuren enthalten, die Entzündungen fördern und in hochverarbeiteten Lebensmitteln, fettreichen Milchprodukten und rotem Fleisch enthalten sind.

Um die Idee zu unterstützen, dass Omega-3-Fettsäuren die RA-Symptome lindern und Omega-6-Fettsäuren sie verschlimmern, untersuchte eine Studie aus dem Jahr 2003 die entzündungshemmenden Wirkungen einer Diät mit niedrigem Arachidonsäuregehalt (eine Diät mit niedrigem Omega-6-Fettsäuren) sowie Fischöl bei Patienten mit RA. Forscher fanden heraus, dass eine Diät mit wenig Arachidonsäure Entzündungen bei Patienten mit RA reduziert., Patienten, die eine entzündungshemmende Diät einhielten, die die Einnahme von Fischöl beinhaltete, hatten eine starke Abnahme der zarten, geschwollenen Gelenke.1

Vitamin D kann helfen, RA-bedingte Schmerzen zu reduzieren. Holen Sie sich mehr Vitamin D in Ihrer Ernährung, indem Sie Lachs, Eier und Pilze essen. Viele Marken von Milch, Joghurt, Orangensaft und Frühstückszerealien sind auch mit Vitamin D angereichert Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats, wenn Sie nicht genug D in Ihrer Ernährung erhalten.

Vollkornprodukte wie brauner Reis, Vollkornnudeln und Vollkornbrot geben Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um Ihren Tag zu überstehen., Versuchen Sie, weißen Reis, Nudeln und Brot durch Vollkornprodukte zu ersetzen.

Lebensmittel zu Begrenzen mit Rheumatoider Arthritis
Die lebensmittel unten kann verschlimmern schmerzen und andere rheumatoider arthritis symptome. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf diese Lebensmittel reagiert: Sie müssen sie möglicherweise in Ihrer Ernährung einschränken, um mit RA fertig zu werden.

Lebensmittel, die Aspartam enthalten: Chemikalien, die in diesem künstlichen Süßstoff enthalten sind, können die Neuronen in Ihrem Gehirn auslösen und die Schmerzwahrnehmung erhöhen. Aspartam ist in einigen Diät-Softdrinks, Eiscreme und sogar Kaugummi und Pfefferminzbonbons enthalten.,

Hochverarbeitete Lebensmittel wie Fast Food und Lebensmittel, die Mononatriumglutamat (MSG) oder Nitrate enthalten (beide sind Chemikalien, die als Geschmacksverstärker verwendet werden), können RA-Symptome verschlimmern. Einige gefrorene Abendessen und asiatische Lebensmittel enthalten MSG, während Mittagessen Fleisch und Hot Dogs Nitrate enthalten können.

„Nachtschatten“ Gemüse gehören Auberginen, Kartoffeln und Tomaten. Diese Gemüse sind sehr nahrhaft, aber sie können rheumatoide Arthritis Flare-ups auslösen.,

Gut essen mit rheumatoider Arthritis
Das Festhalten an einer entzündungshemmenden Diät bei rheumatoider Arthritis ist wichtig, um Entzündungen und andere RA-Symptome zu verringern, aber Sie werden die Auswirkungen möglicherweise nicht sofort bemerken. Sie können feststellen,dass ein Ernährungstagebuch hilft. Notieren Sie, was Sie den ganzen Tag essen, um zu sehen, welche Lebensmittel Ihre rheumatoiden Arthritis-Flare-ups auslösen könnten.

Anstatt sich an eine strenge entzündungshemmende Diät bei rheumatoider Arthritis zu halten, halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung, die einen gesunden Lebensstil unterstützt., Behalten Sie auch ein gesundes Gewicht bei, wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden, da Übergewicht auch das Entzündungsniveau im Körper erhöhen kann.

Referenz