Diät

Änderungen an Ihrer Ernährung können dazu beitragen, die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) zu kontrollieren. Es gibt jedoch keine „One Size fits all“ – Diät für Menschen mit IBS. Verschiedene Personen reagieren besser auf individuell zugeschnittene Diäten.

Es kann hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen und zu notieren, ob bestimmte Lebensmittel den Zustand verbessern oder verschlechtern. Sobald Sie „Trigger-Lebensmittel“ identifiziert haben, können Sie diese vermeiden.,

Menschen mit IBS wird oft geraten, die Menge an Ballaststoffen in ihrer Ernährung zu ändern. Für manche Menschen wird dies der Fall sein, wenn sie die Menge an unlöslichen Ballaststoffen (die Art, die den Stuhl sperriger und weicher machen) in ihrer Ernährung reduzieren. Dies kann bedeuten, den Verzehr von Vollkornbrot, Getreide und Vollkornprodukten wie braunem Reis zu reduzieren.

Andere Menschen mit IBS benötigen möglicherweise zusätzliche Ballaststoffe in ihrer Ernährung, normalerweise lösliche Ballaststoffe. Dies kann bedeuten, dass Sie ein Ballaststoffergänzungsmittel einnehmen oder mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer zu sich nehmen.,

Ihr Hausarzt kann Sie darüber informieren, was Ihre empfohlene Ballaststoffaufnahme sein sollte. Die unten aufgeführten Ernährungsempfehlungen können Ihnen auch helfen, Ihre Symptome von IBS zu kontrollieren.

• Essen Sie regelmäßig und nehmen Sie sich Zeit beim Essen.
• Vermeiden Sie fehlende Mahlzeiten oder lange Lücken zwischen den Mahlzeiten.
• Trinken Sie mindestens acht Tassen Flüssigkeit pro Tag, insbesondere Wasser oder andere nicht koffeinhaltige Getränke wie Kräutertees.
• Beschränken Sie Tee und Kaffee auf drei Tassen pro Tag.
• Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Alkohol und kohlensäurehaltigen Getränken.,
• Reduzieren Sie die Aufnahme von „resistenter Stärke“ (Stärke, die der Verdauung im Dünndarm widersteht und intakt in den Dickdarm gelangt). Es wird oft in verarbeiteten oder wieder gekochten Lebensmitteln gefunden.
• Begrenzen Sie frisches Obst auf drei Portionen (jeweils 80 g) pro Tag; Eine geeignete Portion wäre eine halbe Grapefruit oder ein Apfel.
• Wenn Sie Durchfall haben, vermeiden Sie Sorbit, ein künstliches Süßungsmittel, das in zuckerfreien Süßigkeiten (einschließlich Kaugummi) und Getränken sowie in einigen Diabetikern und Schlankheitsprodukten enthalten ist.,
• Wenn Sie Wind und Blähungen haben, sollten Sie die Aufnahme von Hafer erhöhen, z. B. Frühstücksflocken auf Haferbasis oder Haferbrei und Leinsamen (bis zu einem Esslöffel pro Tag).

Führen Sie keine einzige Diät zur Vermeidung und zum Ausschluss von Lebensmitteln durch (eine Diät, bei der Sie eine Klasse von Lebensmitteln wie Milchprodukte oder rotes Fleisch meiden), es sei denn, Sie stehen unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters.

Übung

Übung kann helfen, die Symptome der meisten (aber nicht alle) Menschen mit IBS zu lindern., Regelmäßige Bewegung hat jedoch viele damit verbundene gesundheitliche Vorteile und sollte Teil Ihrer täglichen und wöchentlichen Routine sein, unabhängig davon, ob Sie IBS haben oder nicht. Ihr Hausarzt kann Sie darüber beraten, ob Bewegung für Sie geeignet ist.

Wenn Übung für Sie geeignet ist, sollten Sie mindestens 30 Minuten kräftige Übung pro Tag, mindestens fünf Mal pro Woche ausüben. Die Übung sollte anstrengend genug sein, um sowohl Ihre Herzfrequenz als auch Ihre Atemfrequenz zu erhöhen. Zügiges Gehen und einen Hügel hinaufgehen sind Beispiele für kräftige Übungen.,

Probiotika

Einige Leute finden, dass die Einnahme von Probiotika hilft, die Symptome von IBS zu lindern. Probiotika sind Nahrungsergänzungsmittel, die in den meisten Supermärkten erhältlich sind und sogenannte „freundliche Bakterien“ enthalten.

Sie müssen mindestens vier Wochen lang Probiotika einnehmen, um festzustellen, ob sie eine positive Wirkung haben. Achten Sie bei der Einnahme darauf, dass Sie die Anweisungen und Empfehlungen des Herstellers befolgen.

Die Verwendung von Präbiotika – Nahrungsergänzungsmitteln, die das Wachstum bestimmter Arten von Bakterien im Darm fördern-wird nicht zur Behandlung von IBS empfohlen.,

Stress

Wenn Sie Schritte unternehmen, um das Stressniveau in Ihrem Leben zu reduzieren, kann hep die Häufigkeit und Schwere Ihrer IBS-Symptome verringern.

Einige Möglichkeiten, Stress abzubauen, umfassen:

• Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen,
• körperliche Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi (eine chinesische Kampfkunst) und
• regelmäßige Bewegung.

Wenn Sie feststellen, dass Stress ein Problem in Ihrem Leben ist, können Sie von einer Gesprächstherapie wie Stressberatung oder kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) profitieren., Siehe unten für weitere Informationen über CBT.

Medikation

Zur Behandlung von IBS werden verschiedene Medikamente eingesetzt. Diese sind.

• Krampflösende Medikamente zur Linderung von Bauchschmerzen und Krämpfen,
• Abführmittel zur Behandlung von Verstopfungssymptomen,
• Antimotilitätsmedikamente zur Behandlung von Durchfallsymptomen und
• Trizyklische Antidepressiva (TCAs), die ursprünglich zur Behandlung von Depressionen entwickelt wurden, aber auch das Gefühl von Bauchschmerzen und Krämpfen lindern.,

Weitere Informationen zu diesen Medikamenten finden Sie unten.

Es gibt auch ein Medikament namens Kolanticon, das ein krampflösendes Medikament und drei andere Inhaltsstoffe enthält. Die anderen Inhaltsstoffe sind Simeticon, das eingeschlossenen Wind lindert, und zwei verschiedene Antazida, die Magensäure reduzieren und Sodbrennen behandeln. Kolanticon ist in Ihrer Apotheke ohne Rezept erhältlich.

Krampflösende Medikamente

Krampflösende Medikamente wirken, indem sie helfen, die Muskeln in Ihrem Verdauungssystem zu entspannen., Beispiele für krampflösende Arzneimittel sind Mebeverin und therapeutisches Pfefferminzöl.

Nebenwirkungen von krampflösenden Arzneimitteln sind selten. Menschen, die Pfefferminzöl einnehmen, können jedoch manchmal gelegentlich Sodbrennen und Reizungen im Bereich der Haut um ihren Anus (Rückenpassage) erfahren.

Krampflösende Arzneimittel werden nicht für schwangere Frauen empfohlen.

Abführmittel

Die Art des Abführmittels, die als schüttgutbildendes Abführmittel bekannt ist, wird normalerweise für Personen empfohlen, die an IBS-bedingter Verstopfung leiden., Bulk-bildende Abführmittel wirken, indem Sie Ihren Stuhl dichter und weicher machen, was bedeutet, dass sie leichter passieren sollten.

Es ist wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, wenn Sie ein schüttgutbildendes Abführmittel verwenden, da dies verhindert, dass das Abführmittel eine Behinderung Ihres Verdauungssystems verursacht.

Sie sollten mit einer niedrigen Dosis beginnen und gegebenenfalls alle paar Tage erhöhen, bis alle ein oder zwei Tage ein oder zwei weiche, geformte Stühle produziert werden. Sie sollten nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen ein massenbildendes Abführmittel einnehmen.,

Nebenwirkungen der Einnahme von Abführmitteln können Blähungen und Blähungen (Wind) sein. Nebenwirkungen können jedoch normalerweise vermieden oder reduziert werden, indem die Dosis schrittweise erhöht wird.

Antimotilitätsmedikamente

Das als Loperamid bekannte Antimotilitätsmedikament wird üblicherweise zur Behandlung von IBS-bedingtem Durchfall empfohlen. Loperamid verlangsamt die Kontraktionen der Muskeln im Darm, was wiederum verlangsamt, wie schnell Nahrung durch Ihr Verdauungssystem gelangt. Dies ermöglicht mehr Zeit für Ihren Stuhl (Kot) zu härten und zu verfestigen.,

Nebenwirkungen von Loperamid umfassen:

• Bauchkrämpfe,
• Schwindel,
• Schläfrigkeit,
• Hautausschläge,
• Darmverschluss und
• Blähungen im Bauchraum.

Loperamid wird nicht für schwangere Frauen empfohlen.

Trizyklische Antidepressiva (TCAs)

Trizyklische Antidepressiva (TCAs) werden normalerweise empfohlen, wenn krampflösende Arzneimittel Ihre Symptome von Bauchschmerzen und Krämpfen nicht kontrollieren konnten. TCAs arbeiten, indem sie die Muskeln in Ihrem Verdauungssystem entspannen.,

Nebenwirkungen von TCAs sind:

• Verstopfung,
• trockener Mund,
• Schläfrigkeit und
• Müdigkeit.

Aufgrund ihres Potenzials, Schläfrigkeit und Müdigkeit zu verursachen, wird Ihnen möglicherweise empfohlen, TCAs vor dem Schlafengehen einzunehmen. Sie sollten keine schweren Maschinen fahren oder bedienen, wenn Sie schläfrig sind.

Wenn Sie nicht auf TCAs ansprechen, wird Ihnen möglicherweise ein alternatives Antidepressivum empfohlen, das als selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) bekannt ist.,

Komplementäre Therapien

Es wurden eine Reihe komplementärer Therapien für IBS vorgeschlagen, darunter:

• Akupunktur,
• Reflexzonenmassage (eine Art Massagetherapie) und
• das pflanzliche Heilmittel Aloe Vera (eine Pflanze, die in Nordafrika beheimatet ist).

Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass diese komplementären Therapien bei der Behandlung von IBS wirksam sind. Sie sollten sich auch bewusst sein, dass Aloe Vera mit einer Reihe möglicher nachteiliger Auswirkungen wie Austrocknung und einer Senkung des Blutzuckerspiegels in Verbindung gebracht wurde.,

Psychologische Interventionen

Wenn Ihre Symptome von IBS nach 12-monatiger Behandlung immer noch Probleme verursachen, können Sie für eine Art Therapie überwiesen werden, die als psychologische Intervention bekannt ist.

Es gibt verschiedene Arten von Interventionen, aber alle funktionieren, indem Sie Ihnen psychologische Techniken beibringen, die Ihnen helfen können, Ihren Zustand effektiver zu kontrollieren.

Psychodynamische zwischenmenschliche Therapie (PIT)

Die psychodynamische zwischenmenschliche Therapie (PIT) ist eine Art Psychotherapie, die Menschen mit IBS erfolgreich geholfen hat., PIT basiert auf dem Prinzip, dass Ihre unbewussten Gedanken, Überzeugungen und Einstellungen einen wichtigen Einfluss auf die Art und Weise haben können, wie Sie denken, handeln und fühlen.

Während der Behandlung hilft Ihnen Ihr Therapeut dabei, Ihre Vergangenheit zu erforschen, um festzustellen, wie sie sich möglicherweise unbewusst auf Sie ausgewirkt hat, und sie helfen Ihnen, unwillkommenen oder nicht hilfreichen Überzeugungen, Einstellungen und Verhaltensweisen zu begegnen, um sie zu ändern.

Hypnotherapie

Psychologische Interventionen für IBS umfassen Hypnotherapie., Bei dieser Art von Therapie wird Hypnose verwendet, um die Einstellung Ihres Unterbewusstseins zu möglichen Symptomen zu ändern. Ihnen können auch Selbsthypnosetechniken beigebracht werden.

Hypnotherapie hat sich als wirksam erwiesen, um einigen Menschen zu helfen, ihre Symptome von Schmerzen und Beschwerden zu reduzieren.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Eine weitere psychologische Intervention für IBS ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). CBT basiert auf dem Prinzip, dass die Art und Weise, wie wir uns fühlen, teilweise von der Art und Weise abhängt, wie wir über Dinge nachdenken.,

Studien zur Wirksamkeit von CBT haben gezeigt, dass Menschen, die sich trainieren, durch Entspannungstechniken und die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung anders auf ihren Zustand zu reagieren, eine Abnahme des Schmerzspiegels melden.

CBT kann Ihnen auch helfen, besser mit Stress, Angstzuständen und Depressionen umzugehen.

Darmspülung

Die Darmspülung ist ein Verfahren zur Entfernung von Abfällen und Toxinen aus dem Darm. Es ist als alternative Therapie bekannt und es gibt keine wirklichen medizinischen Beweise dafür, dass es wirksam ist., Einige Leute glauben jedoch, dass es bei Blähungen, Blähungen (Wind), Durchfall, IBS, Müdigkeit, Allergien, Verdauungsstörungen, Verstopfung, Multipler Sklerose und Rückenschmerzen helfen kann. Es ist nicht auf dem NHS verfügbar.