(CNN) Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, könnte es sich lohnen, Ihr Verlangen anzuerkennen und zu akzeptieren, anstatt sie zu vermeiden.

Das Herunterladen einer Smartphone-App, die diesen Ansatz verfolgt, könnte laut einer am Montag in JAMA Internal Medicine veröffentlichten Studie Ihre Erfolgschancen erhöhen.,

„Das Problem ist, dass Sie paradoxerweise mehr von dem schaffen, was Sie vermeiden möchten, wenn Sie versuchen, das zu vermeiden, was Sie fühlen und was Sie denken“, sagte Jonathan Bricker, Hauptautor der neuen Studie und Professor im Krebspräventionsprogramm am Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle.

Dieser Ansatz zur Verhaltensänderung könnte für mehr als einen von 10 Amerikanern, die rauchen, von Vorteil sein.,

Ein Manko dieses technologiegetriebenen Ansatzes besteht jedoch darin, dass Menschen, die versuchen aufzuhören, ein Smartphone und eine funktionierende Telefonleitung benötigen, so Dr. Panagis Galiatsatos, Assistenzprofessor für Medizin an der Johns Hopkins School of Medicine in Baltimore und freiwilliger Sprecher der American Lung Association. Er war nicht an der Studie beteiligt.

„Ich brauche Hausärzte, um zu wissen, dass diese Art von Produkt verfügbar ist“, sagte er. Dies sollte jedoch als Ergänzung (zur medizinischen Versorgung) und nicht als Ersatz dienen.,“

Die Mehrheit seiner Patienten ist schwarz, stellte er fest, und das durchschnittliche Jahreseinkommen für die Menschen in seiner Umgebung beträgt etwa 15.000 US-Dollar. Galiatsatos leitet das Tabakbehandlungszentrum im Johns Hopkins Bayview Medical Center.

Obwohl das Rauchen von Tabak auf Rekordtiefs gefallen ist, rauchen 34 Millionen Amerikaner immer noch, laut Raucherentwöhnung: Ein Bericht des Surgeon General, der Anfang dieses Jahres veröffentlicht wurde.,

Bricker und sein Team wollten nicht nur beweisen, dass ein akzeptanzbasierter Plan Menschen helfen kann, längerfristig das Rauchen zu reduzieren, sondern auch beweisen, dass die Verfolgung Ihres Fortschritts in einer digitalen App praktisch nützlich ist. Über 490 Raucherentwöhnung Anwendungen wurden so viele wie 33 Millionen Mal heruntergeladen, nach Angaben von SensorTower.com.

Die Daten sind jedoch begrenzt, wie effektiv sie tatsächlich sind. Also haben Bricker und sein Team genauer hingeschaut.

Sie entwickelten eine randomisierte klinische Studie, in der Raucher mit zwei verschiedenen Apps verglichen wurden, die den Menschen helfen sollen, die Gewohnheit zu knacken.,

Die App, die Menschen helfen, zu akzeptieren, anstatt zu vermeiden, Heißhunger war 50% effektiver, fanden die Forscher.

Mit Blick auf Ihre Auslöser

Das Studienteam schrieb 2,415 erwachsene Zigarettenraucher ein und teilte sie in zwei Gruppen auf. In der ersten Kohorte verwendeten die Teilnehmer iCanQuit, eine App, die die Forscher basierend auf Akzeptanz-und Verpflichtungstherapie entwickelten, die die Akzeptanz von Rauchauslösern lehrt. Das Ziel dieses Ansatzes ist es, mit dem Rauchen aufzuhören, indem man sich an die eigenen Werte wendet, und den Benutzer zu ermutigen, den Drang zum Rauchen weiterzugeben, ohne darauf einzuwirken.,

In der zweiten Gruppe nutzten Raucher das National Cancer Institute QuitGuide, eine App, die Menschen dabei helfen soll, mit dem Rauchen aufzuhören, indem sie die Auslöser vermeiden, die Menschen zu Zigaretten treiben. Die App des NCI basiert auf den US Clinical Practice Guidelines for Smoking Cessation, die Menschen motivieren, mit Logik und Vernunft aufzuhören.

Die Forscher verfolgten die Teilnehmer zwischen Mai 2017 und September 2018 mehrmals.

Diejenigen, die die iCanQuit App hatten 1.,49 mal höhere Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören im Vergleich zu denen, die die QuitGuide App verwendet.

Nachdem Benutzer die iCanQuit-App heruntergeladen haben, legen sie ein Datum fest, an dem sie mit dem Rauchen aufhören möchten, und befolgen dann die Anweisungen des virtuellen Trainers der App, der ihnen hilft, sich bestimmter persönlicher Stressfaktoren, die ihr Verlangen nach Tabak auslösen, bewusster zu werden.

Indem sie die Existenz von Heißhunger akzeptieren, anstatt zu versuchen, sie zu beseitigen, erleichtern die App und ihr zugrunde liegender Ansatz das Tauziehen, das viele mit ihrem Verlangen nach einer Zigarette haben.

„Du lässt das Seil los“, sagte Bricker.,

Sein Team kam zu dem Schluss, dass mit jeweils 100.000 Rauchern, die mit der iCanQuit-App beginnen, 28.000 von ihnen erfolgreich mit dem Rauchen aufhören würden.

„Dies erhöht Apps als effektive Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören“, sagte Bricker. „Bis zu diesem Zeitpunkt gab es einfach nicht viele Daten darüber, ob Apps funktionierten.“

Mehr als eine Möglichkeit, aufzuhören

Diese neue Studie über Apps zur Raucherentwöhnung ergänzt die bestehenden Forschungen zu Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.

Und ein erfolgreicher Weg, Menschen zu helfen, aufzuhören, war die Schaffung eines finanziellen Anreizes., In einer früheren Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, mussten die Teilnehmer 150 US-Dollar einzahlen; Die Teilnehmer erhielten dieses Geld plus 650 US-Dollar zurück, wenn sie erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört hatten. Mehr als die Hälfte konnte aufhören, vorausgesetzt, sie hatten auch Zugang zu Ratschlägen zum Aufhören zusammen mit Nikotinersatz wie Kaugummi oder einem Pflaster.

Liebe könnte auch ein starker Treiber sein, fand eine 2015 in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie. Die Hälfte der Männer und Frauen in der Studie konnte aufhören, wenn ihr Partner mit ihnen aufhörte., Auf der anderen Seite waren nur 8% der Abbruchversuche von Männern erfolgreich, wenn ihr Partner nicht aufhörte.

Nikotinersatztherapie, wie Inhalatoren, Nasensprays, Lutschtabletten und Zahnfleisch, kann erhebliche heft zu beenden Bemühungen hinzufügen. Eine Überprüfung von 150 verschiedenen Tests solcher Methoden aus dem Jahr 2018 ergab, dass diese Therapien die Wahrscheinlichkeit eines Abbruchs um 50% bis 70% verbessern könnten.

Raucher, die zurückbleiben

„Diese Studie ist anwendbar, um Menschen beim Aufhören zu helfen und Menschen bei der Aufrechterhaltung der Abstinenz zu helfen“, sagte Galiatsatos von Johns Hopkins., „Wenn Sie Menschen helfen wollen, mit dem Rauchen aufzuhören, schreiben Sie kein Rezept und nennen es einen Tag.“

Er lobte die Studie für eine große Stichprobengröße und die Verwendung eines chronischen Versorgungsmodells und für die lange Zeit, in der Forscher die Teilnehmer überwachten, um sicherzustellen, dass sie ihre Gewohnheit wirklich taten.

Galiatsatos erklärte jedoch, dass viele seiner einkommensschwachen Patienten Probleme haben, Quitline-Dienste zu nutzen, um mit dem Rauchen aufzuhören, da sie keine zuverlässige und konsistente Telefonleitung haben.