Obwohl die meisten versuchen, den perfekten Körper durch Stunden im Fitnessstudio zu erreichen, ist der beste Weg, um Ihren besten Körper zu garantieren, die Arbeit in der Küche. Diät und Bewegung tragen beide zu einem gesünderen, schlankeren und stärkeren Sie bei, aber am Ende ist der wichtigste Aspekt bei der Erreichung von Fitness-oder Gewichtsverlustzielen Ihre Ernährung. Ihre Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre Ergebnisse um 75 bis 80% zu erreichen. Die restlichen 20 bis 25% können dem von Ihnen gewählten Fitnessschema zugeschrieben werden., Wenn es um die Auswahl eines Fitnessprogramms geht, das Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist es wichtig, eines auszuwählen, das einen ausgewogenen Ernährungsplan enthält, der Sie ausreichend antreibt, um hartes Training zu ertragen, während Sie saubere Vollwertkost einschließen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Ein Plan, der dies erreicht hat, ist der P90X Trainingsplan. Es verfügt über einen erstklassigen Ernährungsplan, der in Kombination mit seinem Training die allgemeine Fitness, das körperliche Erscheinungsbild und die sportliche Leistung verbessert.,

Die P90X Ernährung Plan

Die P90X Ernährung Plan ist eine drei phase plan entwickelt, um ihnen die richtige menge an kalorien, nährstoffe und kraftstoff zu helfen sie ertragen die harten plan workouts während gebäude schlanke muskeln und brennen gespeichert fett. Eines der einzigartigen Merkmale des P90X-Ernährungsplans besteht darin, dass jeder einzelne Benutzer den Plan an seine spezifischen Bedürfnisse und Ziele anpassen kann. P90X, zusammen mit Beachbody und den meisten seiner anderen Trainingsprogramme, erkennen, dass nicht jeder gleich gebaut ist und eine Größe passt nicht alle.,

Der P90X Ernährungsplan umfasst drei Phasen. Die erste phase ist der P90X-Fat-Shredder. Der zweite ist der P90X Energy Booster. Die dritte und letzte Phase wird als P90X Endurance Maximizer bezeichnet. Während jeder der drei Phasen werden Sie voraussichtlich fünf Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Diese Mahlzeiten bestehen aus Frühstück, einem Vormittagssnack, Mittagessen, einem Nachmittagssnack und Abendessen.

Wenn Sie das P90X-Trainingsprogramm beginnen, befinden Sie sich in Phase 1. Die Zeit, die Sie in jeder Phase verbleiben, liegt im Allgemeinen bei Ihnen., Obwohl empfohlen wird, dass Sie alle drei Phasen durchlaufen, bevor Sie das 90-Tage-Programm abschließen, hängt die Zeit, die Sie mit jedem nehmen, von Ihrem täglichen Kalorienbedarf, Energieniveau und früheren Essgewohnheiten ab. Wenn die erste Phase zu streng erscheint und Sie Schwierigkeiten haben, es durch Ihr Training zu schaffen, können Sie in die zweite Phase übergehen, sobald Sie sich entscheiden. Dies kann die Menge an Gewicht, die Sie auf dem Programm verlieren, beeinflussen oder nicht, aber unabhängig davon ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihren Körper betanken, um den 90-tägigen Prozess abzuschließen., Hier ermöglicht der P90X-Ernährungsplan, dass die Ernährung an Ihre Bedürfnisse und gewünschten Endergebnisse angepasst wird.

Phase 1: Fett Shredder

Die Fett Shredder phase wurde entwickelt, um genau zu tun, wie der name besagt. Es soll helfen, die zusätzliche Fettschicht von Ihrem Körper durch eine Diät, die hauptsächlich aus Protein besteht, zu zerkleinern und die Kohlenhydrat-und Fettaufnahme zu minimieren. Diese Phase des P90X-Ernährungsplans ist der South Beach Low Carb-Diät insofern sehr ähnlich, als sie die Kohlenhydrataufnahme drastisch einschränkt., Die in dieser Phase enthaltenen Kohlenhydrate sind in der Regel niedrig glykämische Kohlenhydrate, die einen minimalen Einfluss auf den Blutzucker haben. Der ungefähre Kalorienabbau während dieser Phase beträgt 50% Protein, 30% Kohlenhydrate und 20% Fette. Die meisten Ihrer Mahlzeiten in dieser Phase bestehen aus Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten. Wenn Sie keine Erfahrung mit diesen Arten von Diäten haben, kann diese Phase ein wenig gewöhnungsbedürftig sein. Am Anfang fühlen Sie sich möglicherweise müde und erleben Kopfschmerzen, Mundgeruch und Stimmungsschwankungen. Dies ist nur der Körper, der sich an eine neue Art des Essens gewöhnt., Nach ein paar Tagen werden diese Gefühle vergehen. Der Zweck des Essens auf diese Weise ist ein schneller Gewichtsverlust. Die Begrenzung von Kohlenhydraten reduziert Blähungen, verringert Wassereinlagerungen und verbrennt Fettspeicher. All diese Effekte helfen, eine schlankere, geschredderte Version von Ihnen zu enthüllen. Der Körper verbrennt Fettspeicher, da seine übliche Kraftstoffquelle, Glukose, die aus Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung gewonnen wird, nicht mehr verfügbar ist. Je länger Sie in dieser Phase bleiben, desto mehr Gewicht verlieren Sie.,

Phase 2: Energy Booster

Die zweite Phase des P90X-Ernährungsplans wird Ihnen mehr Energie geben, um die P90X-Herausforderung anzunehmen. Diese Phase erhöht die Kohlenhydrataufnahme und hält die verbrauchten Fettmengen aufrecht. Während dieser Phase besteht Ihr Kalorienabbau aus 40% Protein, 40% Kohlenhydraten und 20% Fetten., Dies kann den Gewichtsverlust verlangsamen, hilft aber auch beim Aufbau schlanker Muskeln und liefert zusätzliche Energie für eine verbesserte Leistung

Phase 3: Ausdauermaximierer

Die letzte Phase wird als Ausdauermaximierer bezeichnet und gilt als eine Phase, die über die 90 Tage hinaus fortgesetzt werden kann, in denen das P90X-Programm abgeschlossen wurde. Die Kohlenhydrataufnahme wird in dieser Phase erneut erhöht und der Fettverbrauch bleibt gleich. Der Kalorienabbau während dieser Phase beträgt 20% Protein, 60% Kohlenhydrate und 2% Fett., Der Endurance Maximizer ist eine sportliche Diät, die eine ausgewogene Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, magerem Protein und gesunden Fetten enthält. Diese Phase wurde entwickelt, um Ihnen den zusätzlichen Schub zu geben, um das Programm stark und in der besten Form Ihres Lebens zu beenden.

Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt während der 90 Tage im Ernährungsplan müde fühlen, keine positiven Ergebnisse sehen und/oder sich nicht gut an die Ernährungsumstellung anpassen, ist es wichtig, in eine Phase überzugehen, die Ihren Ernährungs-und Energiebedarf deckt., Einige Personen können in Phase bleiben 1 für die ersten zwei Monate und gipfeln mit Phase 2 und 3 im letzten Monat, während andere Phase fast überspringen 1 alle zusammen wegen, wie restriktiv es ist. Wie bereits erwähnt, wurde dieser Plan so konzipiert, dass er angepasst werden kann und sollte. Bewerten Sie regelmäßig Ihre Ernährungsbedürfnisse und Ihre Messungen, um sicherzustellen, dass Sie das Programm angemessen durchlaufen. Idealerweise sollten Sie zweiwöchentlich neu bewerten und entsprechend Änderungen vornehmen.

P90X Nutrition Guide PDF

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