Wir alle wollen gemocht werden. Wenn es so aussieht, als ob die Welt gegen dich ist, ist es leicht, sich einsam, wertlos und abgelehnt zu fühlen. Diese Gefühle sind real, und Sie laufen tief. Wir leben in einer vernetzten Welt—Menschen sind aufeinander angewiesen, um ihre Bedürfnisse zu befriedigen. Ihr Gehirn weiß, wie wichtig Zugehörigkeit ist. Die starken Emotionen, die damit einhergehen, dass Sie sich nicht gemocht oder akzeptiert fühlen, motivieren Sie, sich mehr mit anderen zu verbinden.

Aber die gleichen Emotionen können leicht außer Kontrolle geraten., Wenn Sie sich die ganze Zeit einsam und abgelehnt fühlen, beginnen diese Emotionen, Ihren Glauben an sich selbst zu formen. „Niemand mag mich“, ist einer dieser überzeugungen.

Woher kommt dieser Glaube?

Es gibt viele Gründe, warum Sie glaubt, dass niemand mag Sie:

• haben Sie Vielleicht eine harte Zeit, die Verbindung mit anderen Menschen oder Freunde zu machen. Du kannst nicht sehen, was das sein könnte, außer dass sie dich nicht mögen.
• Vielleicht wurden Sie abgelehnt, und es tat weh. Du willst dich nicht wieder so fühlen!, Wenn Sie davon ausgehen, dass jeder Sie hasst, werden Sie niemals Ihre Hoffnungen wecken—und Sie werden nie verletzt. Manchmal entwickeln wir negative Überzeugungen über uns selbst, um uns zu schützen.
• Vielleicht hat dir jemand direkt gesagt, dass dich niemand mag—vielleicht einer deiner Eltern. Oder ein Tyrann. Oder jemand, den Sie für Ihren Freund hielten. Es ist vielleicht so lange her, dass du dich nicht einmal daran erinnerst!
• Manchmal kommen solche Überzeugungen scheinbar aus dem Nichts. Wenn Sie sich in einem negativen Geisteszustand befinden, können Sie anfangen, negative Dinge über sich selbst zu glauben, auch wenn Sie keine Beweise dafür haben, dass diese Dinge wahr sind., Negative Gedanken wie diese sind ein häufiges Symptom für Depressionen und soziale Angstzustände.

Wenn Sie erkennen können, woher dieser Gedanke kommt, können Sie ihn für das sehen, was er ist. Es ist keine Tatsache–es ist ein negativer Glaube. Und Überzeugungen können geändert werden!

Den Mittelweg finden

„Niemand mag mich“ ist ein Beispiel für Schwarz-Weiß-Denken. Ihr Gehirn sieht nur zwei Möglichkeiten: Entweder jeder mag mich oder niemand tut es. Also, wenn ich Beweise finden kann, dass mindestens eine Person mich nicht mag, gut… du bekommst das Bild.

Schwarz-Weiß-Denken ist selten wahr., Die meisten Menschen werden von einigen Leuten gemocht und von anderen nicht gemocht. „Du kannst nicht jedem gefallen“, heißt es—und es ist wahr. Manche Leute mögen dich wahrscheinlich nicht. Das ist in Ordnung—die meisten mögen Sie wahrscheinlich auch nicht!

Natürlich ist es einfacher gesagt als getan, zu akzeptieren, dass nicht jeder Sie die ganze Zeit mögen wird. „Aber ich möchte, dass mich alle mögen!“Hey, ich auch—aber am Ende des Tages kann ich immer noch ein glückliches und erfülltes Leben führen, auch wenn nicht jeder mein bester Freund sein möchte.

Jetzt haben wir zwei Gedanken, um „niemand mag mich“ zu ersetzen:

1. Manche Leute mögen mich und manche nicht.,
2. Ich kann ein glückliches und erfülltes Leben führen, auch wenn manche Leute mich nicht mögen.

Versuchen Sie, eines oder beide dieser Dinge zu sich selbst zu sagen, wenn Sie das nächste Mal denken, dass Sie niemand mag.

Sie können nicht Lesen die Gedanken der Menschen

„Keiner mag mich“ könnte etwas sein, was Sie sagen, dich nach einer sozialen Interaktion geht schlecht.

Schauen wir uns ein Beispiel an: Sagen Sie, dass Sie mit jemandem sprechen, und sie haben diesen blinzelnden Blick auf ihr Gesicht, als ob sie denken, dass das, was Sie sagen, dumm ist. Am Ende des Gesprächs bist du überzeugt: Sie müssen dich hassen.,

Sicher, das ist eine Möglichkeit. Schauen wir uns einige andere an:

• Vielleicht tragen sie normalerweise eine Brille oder Kontakte, aber sie haben sie heute vergessen. Sie haben es schwer zu sehen, also blinzeln sie alle an.
• Vielleicht waren sie so interessiert an dem, was Sie sagten, dass sie sich sehr stark konzentrierten und versuchten, alles aufzunehmen.
• Vielleicht sieht ihr Gesicht so aus. Manche Menschen haben nur natürlich einen Gesichtsausdruck, der gemein oder wütend aussieht.
• Oder vielleicht sind Sie zu empfindlich für diese Art von Look., Menschen, die Missbrauch erlebt haben oder als Kind oft angeschrien wurden, nehmen Wut in den Gesichtern anderer Menschen oft wahr, wenn sie nicht da sind. Gleiches gilt für Menschen, die unter Depressionen oder sozialen Angstzuständen leiden.

Ihre erste Reaktion—“Sie müssen mich hassen“ – mag Ihnen im Moment offensichtlich erscheinen. Aber Sie könnten überrascht sein, herauszufinden, wie viele soziale Interaktionen Sie wegen Ihrer negativen Überzeugungen falsch verstehen. Alles wird durch diese Linse gefiltert. Mit Übung können Sie lernen, Ihren negativen Gedanken zu misstrauen und andere Möglichkeiten in Betracht zu ziehen.,

Der Prozess der Herausforderung Ihrer Gedanken kann schwierig sein, vor allem am Anfang. Wenn Sie viele negative Überzeugungen und Emotionen haben, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen—er ist professionell geschult, um Ihnen bei diesem Zeug zu helfen!

Sich verbundener fühlen

Hoffentlich können Sie jetzt sehen, dass“ niemand mag mich “ ein Glaube an sich selbst ist und dass Sie die Macht haben, es zu ändern. Das ist großartig, aber was ist mit diesen Gefühlen der Einsamkeit und Isolation?

Ändern Sie Ihre Überzeugungen Die Art und Weise, über die wir gesprochen haben, kann Ihnen tatsächlich helfen, sich mehr mit anderen verbunden zu fühlen., Wenn Sie sich weniger auf negative Überzeugungen über sich selbst konzentrieren, werden Sie natürlich kontaktfreudiger und bereit, sich mit anderen zu verbinden. Möglicherweise sehen Sie auch weniger Beweise dafür, dass Menschen Sie hassen—und mehr Beweise dafür, dass zumindest einige von ihnen Sie ziemlich mögen. Es ist eine Aufwärtsspirale: Du fühlst dich besser über dich selbst, du bist aufgeschlossener, du hast bessere soziale Erfahrungen, du fühlst dich besser über dich selbst… und so weiter!

Sie können auch versuchen, an Ihren sozialen Fähigkeiten zu arbeiten. Niemand soziale Fähigkeiten sind perfekt, so gibt es immer Raum für Verbesserungen., Fragen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, wenn Sie etwas tun, das es schwieriger macht, Ihr Freund zu sein. Du musst nicht ändern, wer du bist—du kannst Wege finden, anderen Menschen zu helfen, die besten Teile von dir zu sehen. Sozial erfolgreich zu sein ist eine gute Online-Ressource, um Ihre sozialen Fähigkeiten zu entwickeln.

Sie können hier mehr über den Umgang mit Einsamkeit lesen, einschließlich mehr Möglichkeiten, sich mehr mit anderen verbunden zu fühlen. Wir haben auch ein Arbeitsblatt namens Stopping Stupid Thoughts, das Ihnen helfen kann, negative Gedanken wie diesen herauszufordern.