„Wie man ein Leben“ ist eine zweiwöchentlich erscheinende Kolumne von Arthur Brooks, Bekämpfung Fragen von Sinn und Glück.
Wenn Sie jemand sind, der einer traditionellen Religion folgt, haben Sie höchstwahrscheinlich einen Tag wie Yom Kippur, Ashura oder Aschermittwoch, an dem Sie für Ihre Sünden büßen und schwören, Ihr Leben zu verbessern., Wenn Sie jedoch nicht religiös sind, können Sie jedes Jahr am 1.Januar einen Tag der Hingabe und des rituellen Selbstverbesserungsgelübdes praktizieren. Der Neujahrstag läutet im Monat Januar, der von den alten Römern ihrem Gott Janus gewidmet wurde. Religiöse Römer versprachen dem zweigesichtigen Gott, dass sie im neuen Jahr besser sein würden als in der Vergangenheit.
Laut dem Pew Research Center beobachten historisch gesehen zwischen einem Drittel und der Hälfte der Amerikaner diesen heidnischen Ritus jedes Jahr, indem sie ihre eigenen Neujahrsvorsätze treffen., Die häufigsten Auflösungen sind ziemlich vorhersehbar: finanzielle Auflösungen, wie mehr Geld sparen oder Schulden tilgen (51 Prozent im Jahr 2019); gesünder essen (51 Prozent); mehr trainieren (50 Prozent); und Abnehmen (42 Prozent).
Lesen: Warum betrinken und die Beschlussfassungen des Neuen Jahres sind tief religiösen Handlungen,
Alte Janus ist ziemlich genervt an diesem Punkt, kann ich mir vorstellen, weil unsere Entschließungen überwältigend ausfallen. Nach wissenschaftlichen Untersuchungen zu diesem Thema ist bis Juni immer noch weniger als die Hälfte der Resolutionen erfolgreich., Andere Umfragen finden sogar noch niedrigere Erfolgsraten—so niedrig wie 6 Prozent. Eine Möglichkeit, diese Zahlen zu bestätigen, sind Marktdaten. Zum Beispiel steigen die Mitgliedschaften im Fitnessstudio direkt nach dem Neujahrstag. In einer Analyse beginnen die Besuche im Fitnessstudio in der dritten Januarwoche deutlich abzunehmen. Nach acht Monaten haben rund die Hälfte der neuen Mitglieder aufgehört, vollständig zu gehen.
Das liegt natürlich am Grund: Wenn es so einfach wäre, Selbstverbesserungsziele zu erreichen, müssten wir überhaupt keine Vorsätze treffen-wir würden uns einfach ändern., Der Grund, warum so viele Menschen diesen Neujahrsritus weiter beobachten, ist, dass sie glauben, dass ihr Leben besser sein wird, wenn sie eine Transformation vollziehen, die Opfer erfordert. Der Grund, warum sie so oft scheitern, ist, dass die von ihnen gewählten Auflösungen nicht ihrem wahren Ziel größeres Glück entsprechen.
Mehr in dieser Serie
Im Vorgriff auf Schwierigkeiten finden die Menschen kreative Wege, um ihnen zu helfen, ihre Vorsätze zu erfüllen. Vor Jahren, Ein Freund, der beschloss, nicht mehr zu fluchen, bat mich, ihn jedes Mal zu schlagen, wenn er ein Schlagwort fliegen ließ. (Ich lehnte ab.,) Einige Selbstdurchsetzungsmechanismen funktionieren besser als andere, wie die Arbeit von John Norcross, einem Psychologieprofessor an der Universität von Scranton, zeigt. Mit seinen Kollegen hat Norcross erfolgreiche und gescheiterte Auflösungen analysiert und die Verhaltensweisen identifiziert, die am meisten mit beiden verbunden sind.,
Die vier Gewohnheiten, die mit erfolgreichen Auflösungen verbunden sind, sind größtenteils positiv: Üben der Selbstbefreiung (dh Stärkung der Willenskraft durch Stärkung des Glaubens, dass man sich ändern kann); sich selbst für anhaltenden Erfolg belohnen; Situationen der Versuchung vermeiden; und positives Denken (Erfolg vorstellen). Resolutionsversagen ist mit negativem Denken verbunden, z. B. Konzentration auf den Schaden durch das alte Verhalten; sich selbst beschimpfen, weil er ausgerutscht ist; wünschen, dass die Herausforderung überhaupt nicht existiert; und die Bedrohung minimieren (die Wichtigkeit der Auflösung leugnen)., In Summe ist der Schlüssel zum Erfolg positive Motivation.
Lesen Sie: Es ist die unangemessenste Zeit des Jahres
Eine große Bedrohung für den Auflösungserfolg ist Sabotage. In einer 2000-Studie, die sich mit der Mitte der 1960er bis Ende der 1980er Jahre befasste, stellten drei Wissenschaftler fest, dass Zigarettenhersteller ihre Werbung im Januar und Februar erhöhten, und stellten die Hypothese auf, dass die Unternehmen dies taten, um Kurzschlusslösungen zur Raucherentwöhnung zu finden. Diese Technik ist jedoch nicht auf große Tabakunternehmen beschränkt., Einige Leute berichten, dass Bemühungen zur Selbstverbesserung, wie Abnehmen, oft von Angehörigen aus allen möglichen komplexen Gründen sabotiert werden. Denken Sie daran, wenn Sie am 1.Januar viele frisch gebackene Kekse bemerken.
Ein Ratschlag, den es zu beachten gilt, stammt vom Stanford-Verhaltensforscher BJ Fogg in seinem Buch Tiny Habits. Fogg zeigt, dass wir reduzieren, implementieren und feiern müssen, um gute neue Gewohnheiten aufzubauen—der Schlüssel zu einer erfolgreichen Lösung., Das heißt, reduzieren Sie neue Verhaltensweisen auf etwas Kleines und Überschaubares, z. B. Verpflichten Sie sich, zunächst zwei Liegestütze pro Tag zu machen, wenn Sie nicht in Form sind (nicht 100). Finden Sie heraus, wo in Ihrer Routine die neuen Verhaltensweisen am besten passen (machen Sie Ihre zwei Liegestütze direkt nach dem Frühstück); und dann feiern Sie jeden Tag nach dem Üben des Verhaltens (aber vielleicht nicht durch ein zweites Frühstück).
Für mein Geld ist es jedoch am wichtigsten, zu den ersten Prinzipien zurückzukehren und zu fragen, ob Ihre Auflösungen überhaupt die richtigen sind., Wenn ich Leute nach den fehlgeschlagenen Resolutionen frage, sagen sie oft, dass das, was abstrakt wichtig schien, die Mühe nicht wirklich wert war. Zum Beispiel schien das Abnehmen es nicht wert zu sein, wenn es bedeutete, auf Familienmahlzeiten zu verzichten. Mit anderen Worten, die Menschen stellen sich die Vorteile vor, eine Resolution ohne die Kosten zu treffen; Wenn sich die Kosten tatsächlich präsentieren, scheitern die Resolutionen oft am Kosten-Nutzen-Test, was dazu führt, dass die Resolutionen aufgegeben werden.
Um dieses Problem zu lösen, müssen wir fragen, was wir wirklich verbessern wollen. In fast jedem Fall ist es Glück., Unsere gescheiterten Vorsätze sind oft Versuche, indirekt Glück zu erlangen—wie Abnehmen oder Trainieren, um attraktiver und, wir hoffen, glücklicher zu werden. Stattdessen brauchen wir Lösungen, die direkt Glück bringen, so dass die Vorteile die Kosten sofort überwiegen.
Lassen Sie mich zwei direkte Glücksvorsätze für 2021 vorschlagen: Vergebung und Dankbarkeit.
In dieser schwierigen Zeit in unserer Geschichte, von der Pandemie bis zur Kultur der politischen Verachtung, gibt es viel Potenzial für Bitterkeit in unserem Leben., Öffne soziale Medien und du wirst Nonstop Groll-Matches auf olympischer Ebene sehen. Schlimmer noch, Entfremdung zwischen Familienmitgliedern ist auffallend häufig; Eine 2015 veröffentlichte Studie—noch vor der polarisierenden politischen Periode nach den US-Präsidentschaftswahlen 2016-ergab, dass etwa 44 Prozent der Menschen von mindestens einem Verwandten entfremdet waren, fast 17 Prozent von jemandem in ihrer unmittelbaren Familie.
Lesen: Über Neuanfänge und Neujahrsvorsätze
Eine der häufigsten Fragen, die ich von Lesern bekomme, ist der Umgang mit Familienkonflikten und Entfremdung., Meine Antwort ist ein Neujahrsbeschluss zu vergeben. In Experimenten zu Verzeihungsinterventionen – Menschen helfen, denen zu vergeben, die ihnen Schaden zugefügt haben—haben Wissenschaftler klare Beweise dafür gefunden, dass Vergebung direkte Vorteile für das Glück hat. Vergebung erhöht die Hoffnung und das Selbstwertgefühl und senkt gleichzeitig Angst und Depression. Das hat mich persönlich verblüfft, aber meine Frau fand es blendend offensichtlich. „Sich weigern zu vergeben bedeutet, sich an etwas Unangenehmes zu klammern“, erinnerte sie mich. „Es ist wie Müll umarmen.“Ich musste zugeben, dass es schön ist, Müll loszulassen.,
Einfach zu sagen, schwer zu tun, natürlich. Ein Projekt, um Vergebung zu lehren und zu fördern, stammt von der Templeton World Charity Foundation, die Arbeitsbücher für Vergebung für Menschen in Ländern herstellt, die von Gewalt und Ungerechtigkeit traumatisiert sind. Der Prozess, den sie empfehlen, mit dem Gedächtnisgerät REACH, ist für uns alle nützlich: (R) Erinnere dich an den Schmerz; (E) Mit dem Täter einfühlen; (A) Altruistische Gabe der Vergebung; (C) Begehen; und (H) An der Vergebung festhalten., Sie können Ihr eigenes Experiment zu Vergebung und Glück durchführen, indem Sie eine Liste von fünf Personen erstellen, die im neuen Jahr vergeben sollen, und dann die REACH-Technik verwenden, um dies sowohl in Wort als auch in Tat zu tun.
Zweitens, entschließe dich, dankbarer zu sein. Ich weiß, dass es manchmal schwer ist, Dankbarkeit zu empfinden, wenn wir durch die Pandemie kämpfen. Es wird noch eine Weile dauern, bis das Leben für die meisten Menschen nicht gestört ist, und einige werden lange Zeit unter den Folgen von COVID-19 leiden. Aber fast jeder hat etwas, wofür er dankbar sein kann, und die Glücksbelohnungen, sich auf diese Dinge zu konzentrieren, sind enorm.,
Im Jahr 2003 beauftragten Forscher, die im Journal of Personality and Social Psychology schrieben, zufällig eine Gruppe von Studienteilnehmern, eine kurze wöchentliche Liste der Dinge zu führen, für die sie dankbar waren, während eine andere Gruppe Probleme oder einfach neutrale Ereignisse auflistete. Zehn Wochen später genoss die erste Gruppe eine deutlich größere Lebenszufriedenheit als die zweite. Sie fühlten sich auch körperlich besser, waren optimistischer für die kommende Woche und trainierten sogar mehr., (Es scheint, als wäre es erfolgreicher, Ihr Glück zu verbessern und Sie dazu zu motivieren, Sport zu treiben, als sich zum Sport zu zwingen und dann glücklicher zu werden.)
Sie können ganz einfach Ihre eigene Version dieses Dankbarkeitsexperiments erstellen. Nehmen Sie sich am Neujahrstag 15 Minuten Zeit und schreiben Sie fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Studieren Sie jeden Abend vor der Pensionierung Ihre Liste fünf Minuten lang. Aktualisieren Sie jede Woche die Liste, indem Sie zwei Elemente hinzufügen. Ich persönlich mache das und ich kann Ihnen sagen, dass die Liste immer einfacher zu erstellen ist., Da ich beim Gehen am besten nachdenke, überlege ich meine Liste in einem 20-minütigen Spaziergang allein nach dem Abendessen in der Kühle des Abends. Die andere Nacht war es 30 Grad und schliefen hier in Boston, aber ich konnte es nicht ertragen, meine Dankbarkeit Spaziergang zu verpassen. Dies ist ein Beispiel für eine Lösung, die den Kosten-Nutzen-Test besteht.
Vielleicht ist dies eine neue Möglichkeit für Sie, Vergebung und Dankbarkeit zu betrachten—als Vorsätze, an denen Sie arbeiten müssen, um Ihr Glück zu steigern, anstatt flüchtige Emotionen, die Sie nicht kontrollieren können. Dies ist sehr ermächtigend, was ein guter Weg ist, um dieses neue Jahr zu beginnen.,
Wir alle hoffen, dass 2021 ein Jahr sein wird, in dem unsere Welt aus der Pandemie hervorgeht, erfrischt und neu belebt wird. Aber du musst dich nicht darauf verlassen, um dein Glück zu verbessern. Mit den richtigen Vorsätzen-vergib, sei dankbar (und iss ein paar Kekse; Janus wird dir vergeben)—wird dein Wohlbefinden und das von denen, die du liebst, sicherlich steigen.
Frohes Neues Jahr.