Vor über 30 Jahren in den frühen 1990er Jahren, als ich eine ehemalige Intensivschwester war, gab es hin und wieder einen Anruf zu gehen und zu helfen-out die beschäftigten Krankenschwestern in der Coronary Care Unit. Zu der Zeit dachte ich nicht daran, wie viele der Patienten, die in Betten lagen, die an Herzmonitore angeschlossen waren, Frauen waren, die gerade in den Wechseljahren oder nach den Wechseljahren angekommen waren., Aber sie waren – und jetzt, da ich selbst in den Wechseljahren bin und die Studien zu gesundem Altern meiner Frauen mich durch das Kaninchenloch führen, wie viel Östrogen auf andere Organe im Körper wirkt, einschließlich Herzmuskel, Diese alten Erinnerungen machen so viel Sinn.

Sie sehen, dass Frauen in den Wechseljahren und Frauen, die sich bereits in den Wechseljahren befinden, mit zunehmendem Alter ein erhöhtes Risiko haben, die Herzgesundheit zu verändern.,

Ja, Gewichtszunahme ist ein Problem, und auch Schlafmangel, aber es ist wichtig zu verstehen, wie sich unser Herz und unsere Arterien verändern, wenn wir Östrogen verlieren. Und natürlich die neue Forschung, die zeigt, wie Magnesium einen starken Einfluss auf unsere Herzgesundheit ausübt. Es ist ein Punkt, den ich Frauen, die sich mir bei meinen 12-wöchigen MyMT™ – Programmen anschließen, sehr deutlich mache.

Zu der Zeit, als ich meinen Kollegen in der CCU vor all den Jahren half, nahmen über 153,000 Frauen nach der Menopause in Amerika an einer der größten Frauengesundheitsstudien teil., Heute danke ich Ihnen.

Als Teilnehmer der Women ‚ s Health Initiative-Studie wurden sie zwischen 1993 und 1998 rekrutiert und ihre Magnesiumaufnahme zu diesem Zeitpunkt anhand eines validierten Fragebogens zur Häufigkeit von Nahrungsmitteln bewertet. Es ist bekannt, dass Magnesium eine wichtige Rolle in der Herzphysiologie spielt und dem Herzen hilft, sich zusammenzuziehen. Im Laufe des nächsten Jahrzehnts wurde in dieser Kohorte eine koronare Herzkrankheit sowie ein plötzlicher Tod gemessen., Anfang dieses Jahres ist eine brandneue Frauengesundheitsstudie auf diese ursprüngliche Forschung zurückgegangen, die uns daran erinnert , dass es auf dem Weg in unsere Jahre nach den Wechseljahren darauf ankommt, über ausreichend Magnesium (keine Nahrungsergänzungsmittel) zu verfügen.

Wenn ich meine Meisterklasse über Menopause Seminare nehme, frage ich oft Frauen, ob sie viele Ergänzungen nehmen. Die meisten sind. Wenn ich dann Fragen, ob Sie wissen, die Beweise hinter Ihren Ergänzungen, die meisten nicht. Aber tun Sie wirklich Arbeit, und die Frauen die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel, die sich gegen den Alterungsprozess Wissenschaft? Viele sind es nicht. .,

Als so viele der Menopause-bezogenen Ergänzungen, die ich nahm schien nicht die Quelle meiner Isomnie, Hitzewallungen, schmerzende Gelenke und Energieniveaus, Gewichtszunahme, noch meine schnelle und ‚bounding‘ Herzfrequenz zu adressieren, erkannte ich, dass viele der Ergänzungen zu uns vermarktet, haben kein Magnesium. Ich begann auch zu verstehen, dass viele von uns keine teuren Nahrungsergänzungsmittel in unserem Leben brauchen, wir brauchen echte Nahrung, die unser Darm erkennt, und wir müssen wissen, dass Mineralien in anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder schlechte Darmgesundheit auch die Aufnahme und Aufnahme von Magnesium beeinflussen.,

Zu den Ernährungsfaktoren, die die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen, gehören hohe Dosen anderer Mineralien, nicht fermentierbare Fasern (z. B. Cellulose, Lignin), Phytate und Oxalate, die häufig in bestimmten grünen Gemüsesorten und Nüssen vorkommen. Auf der anderen Seite ist die Fähigkeit von Frauen, resistente Stärken wie brauner Reis oder Bananen zu entfernen, gleichermaßen störend, da das Vorhandensein resistenter Stärke im Darm dazu beiträgt, die Magnesiumaufnahme zu verbessern. .

Magnesium ist nur eine Art von Ergänzung, die stark vermarktet, um Frauen in den Wechseljahren., Oft verstehen wir nicht warum, aber da Östrogen abnimmt, wirkt sich dies negativ auf unsere Blutgefäße und unseren Blutdruck sowie auf unseren Schlaf aus. Studien haben gezeigt, dass bei niedrigen Magnesiumspiegeln dies zu einer Überstimulation der Hirnnervensender sowie zu hohem Blutdruck beitragen kann. Aber es gibt noch einen anderen Grund, warum ein niedriger Magnesiumgehalt für Frauen nach den Wechseljahren problematisch sein kann, und dies liegt daran, dass dieses fabelhafte Mineral eine wichtige Rolle in der kardialen Elektrophysiologie spielt-es hilft bei der Leitung Ihres Herzschlags und es hilft, Ihren Blutdruck zu regulieren.,

Bluthochdruck ist als Bluthochdruck bekannt und laut Google der am häufigsten gesuchte Gesundheitsbegriff im Jahr 2019. Wenn viele dieser „Suchen“ von Frauen in den Wechseljahren durchgeführt wurden, bin ich nicht überrascht. Bluthochdruck fand auch in den Wechseljahren seinen Weg zu mir.

Unseren Blutdruck mitten im Leben überprüfen zu lassen, ist genauso wichtig wie das Zähneputzen. Wie ich hoffe, dass viele von Ihnen es auch tun, lasse ich meinen Blutdruck jedes Jahr überprüfen, besonders jetzt, wo ich nach der Menopause bin., Es ist wichtig, dass Sie dies tun, denn für Frauen, die sich in Richtung Postmenopause bewegen, bleibt Herzkrankheit die Nummer 1 Gesundheitsproblem, wie sie in Neuseeland, Australien, Amerika und Großbritannien altern. .

Ich spreche oft über Blutdruck und Magnesium in meiner privaten Coaching-Community. Wenn wir unsere Ernährung, unseren Blutdruck und unseren Schlaf nicht bewältigen, während wir uns durch die Wechseljahre bewegen, steigt die Angst, Hitzewallungen grassieren und ja, viele von Ihnen stellen fest, dass Ihre Gelenke und Muskeln auch mehr schmerzen.,

Als ich erfuhr, dass Herzkrankheiten in den Postmenopause bleibt das höchste Gesundheitsrisiko für Frauen, wie sie in den meisten westlichen Ländern altern, meine Neugier war ‚warum‘?

Ja, die Menopause selbst birgt ein höheres Risiko für eine Veränderung der Herzgesundheit, aber es gibt andere Faktoren, die nicht mit Ihrer Genetik oder Ihrer Familienanamnese zusammenhängen, und laut Weltgesundheitsorganisation sind dies:

• eine Diät mit hohem Gehalt an verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker mit geringerer Aufnahme von Obst und Gemüse.
• körperliche Inaktivität und / oder übermäßige Bewegung.
• Rauchen
• übermäßiger Alkoholkonsum.,

Die Auswirkungen dieser Risikofaktoren können sich als erhöhter Blutdruck, erhöhter Blutzucker, erhöhte Blutfette und Übergewicht und Fettleibigkeit zeigen. Aber für mich fehlt ein Teil des Puzzles – und das ist das Risiko, dass wir in den Wechseljahren nicht schlafen und nicht die richtige Ernährung haben, damit wir die spezifischen Nährstoffe erhalten, die unser Körper zu dieser Zeit des Lebens benötigt.

Die Forschung zu Gesundheit und Alter von Frauen ist voll von Studien zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die rückläufige Gesundheit der Generation unserer Mutter hat den Weg für diese Art von Forschung bei älteren Frauen geebnet., Wie Menschen altern, gewinnt auch mehr Interesse von politischen Entscheidungsträgern und medizinischen und gesunden Altern Forscher entdecken mehr über Herzerkrankungen jedes Jahr. Für viele Frauen ist die Menopause der Beginn ihrer sich verändernden Herzgesundheit … aber hier ist die Sache, die die Generation unserer Mutter nicht kannte – es muss nicht so sein.

Bluthochdruck und Herzkrankheiten müssen nicht der unvermeidliche Weg ins hohe Alter werden und MyMT™ – Frauen, die sich mir anschließen, entdecken dies auch.,

Die Wechseljahre sind die Zeit unseres Lebens, in der wir am stärksten von Bluthochdruck bedroht sind und die Herzgesundheit verändern, und Forscher verstehen jetzt, dass unsere mittleren Lebensjahre die Zeit sind, um zu ändern, wie wir auf uns selbst aufpassen.

Da die Sterblichkeitsrate von Frauen aufgrund von Herzerkrankungen in Amerika fast achtmal höher ist als die Sterblichkeitsrate von Krebs und Neuseeland, Australien und Großbritannien weltweit führend bei der Inzidenz von Herzerkrankungen, deuten zunehmende Beweise darauf hin, dass auch hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren beteiligt sein können.,

Es gibt viele Faktoren, die in den Gesprächen über unseren Wechseljahrsübergang ausgelassen werden können, einschließlich

1. Wechseljahrsbezogene Schlaflosigkeit – wenn wir nicht schlafen, können unser Herzmuskel und unser Immunsystem nicht über Nacht heilen und sich erholen. Dies gilt insbesondere für Frauen, die eifrige Sportlerinnen sind. Als die erste Generation von Frauen, die im Zusammenhang mit viel Bewegung in die Wechseljahre gehen, wenn sie nicht schlafen, verbessern sie ihre Immungesundheit nicht über Nacht und verbrennen auch kein Fett., Übergewicht in der Postmenopause erhöht das Risiko für eine Veränderung der Herzgesundheit.

2. Stress – sowohl emotionaler Stress als auch oxidativer Stress. Die Forschung, die diese beiden Arten von Stress mit Herzerkrankungen verbindet, ist gut belegt, aber nicht schlüssig. Andere Probleme, die nicht oft berücksichtigt werden, sind die Zusammenhänge zwischen Nichtschlafen, sowohl hoher als auch niedriger körperlicher Aktivität und Entzündungen in Gelenken, Muskeln (einschließlich Herzmuskel) und Geweben, die sich seit Jahrzehnten aufbauen., Während wir uns durch die Wechseljahre bewegen, führt dies zu sogenanntem „oxidativem Stress“, insbesondere in den schönen mitochondrialen Zellen, die unseren wertvollen Sauerstoff speichern. Wenn die Entzündung im Körper hoch ist, kann sich auch der Blutdruck ändern.

3. Gefäßsteifigkeit in Blutgefäßen.
Menopause ist das Tor zu unserem biologischen Altern. Als solche gibt es Veränderungen in unseren Blutgefäßen und anderen Organen., In einer Zeit, in der Medien – und Pharmaunternehmen sich auf die Vermarktung von Botox und anderen externen Produkten zur Förderung des Anti-Aging konzentrieren, wird der herausragende Punkt unserer internen Zellalterung vergessen. Wenn die Menopause eintrifft, treten zahlreiche strukturelle Veränderungen in unserem Körper auf, nicht nur Veränderungen unseres Östrogen-und Progesteronspiegels. Dies ist ein wichtiger Punkt für alle Frauen, nicht nur für diejenigen, die regelmäßig trainieren. Wenn wir Östrogen verlieren, altern unsere Blutgefäße und dies führt zu vaskulärer oder arterieller Steifheit., Der Elastizitätsverlust in Blutgefäßen und Lymphgefäßen bedeutet, dass wir uns möglicherweise aufgebläht fühlen, unsere Beine sich schwer, unruhig und schmerzhaft anfühlen (insbesondere bei Sportlern) und dass auch unser Blutdruck und unsere Wärmeregulierung aus dem Gleichgewicht geraten können. Wenn wir ein geschäftiges, aktives Leben führen, lässt uns die Gefäßsteifigkeit erschöpft fühlen.

Diese internen Änderungen in unserem Körper sind wichtig, damit wir alle sie verstehen können., Aus diesem Grund habe ich beschlossen, nur Frauen in den Wechseljahren mit dem Design der MyMT-Programme anzusprechen – es ist nicht gut für uns, andere Sport-oder Ernährungsprogramme durchzuführen, die einen One-Size-fits-All-Ansatz verfolgen. Als Frauen in der Lebensmitte und darüber hinaus, sind wir einzigartig!

Mit zunehmender Gefäßsteifigkeit in der Mitte des Lebens und darüber hinaus steigt das Risiko für Herzerkrankungen mit zunehmendem Alter. Daher ist es eine der Strategien, die ich in den MyMT™ – Programmen fördere, Frauen dazu zu bringen, über die Magie von Magnesium nachzudenken.,

Diese Forschung wurde nicht durchgeführt, als die Generation unserer Mutter die Wechseljahre durchlief. Ausreichend Magnesium ist wichtig, wenn wir uns durch die Menopause in die Postmenopause bewegen. Deshalb ist es im MyMT™ Food Guide enthalten, auf den Frauen in ihrem Learning Hub zugreifen, wenn sie sich mir anschließen.,

Die australische Frauengesundheitsexpertin Dr. Sandra Cabot hält es ebenfalls für wichtig,

“ Ein Mineral in der Natur zu haben, ein Mineral, das Ihr Körper benötigt, ein Mineral, das leicht und billig erhältlich ist (in Pillen – oder Pulverform) und bekannt ist nützlich bei der Behandlung oder Vorbeugung von Dutzenden von Erkrankungen-für mich klingt das wie ein wahr gewordener Traum.” .

Ich entwarf die beiden verschiedenen MyMT™ 12 Wochen Online-Programme für Frauen durch die Menopause gehen, oder diejenigen von Ihnen, die jetzt in der Post-Menopause sind., Diese Programme wurden für die Verringerung meiner eigenen Symptome erstellt, einschließlich Drehen um meinen Blutdruck und Schlaf, wenn endlose Ergänzungen und Hormontherapien nicht funktionierten (Lesen Sie meine Geschichte HIER),

Für weitere Informationen können Sie sich auch mein VIDEO UNTEN ansehen.

Wendy Süß .

DiNicolantonio, Liu et al. (2018). Magnesium zur Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. BMJ

Fawcett, Haxby & Männlich (1999). Magnesium Physiologie & Pharmakologie.