Es ist wichtig, in den heißen Sommermonaten hydratisiert zu bleiben und übermäßige Hitze zu vermeiden, da wir durch Schweiß viel Körperflüssigkeit verlieren. Aber bedeutet das, dass Sie um jeden Preis Schwitzen vermeiden sollten? Gar.
Menschen schwitzen aus vielen Gründen wie heißem Wetter, Nervosität, Fieber, Bewegung und Sauna. Schwitzen kann uns dehydrieren, belasten oder daran erinnern, dass unser Körper gegen eine Krankheit kämpft. Im Gegensatz dazu kann es uns auf einer Wanderung oder beim Training in einem Fitnessstudio beleben., Außerdem, ist Schwitzen nicht das, was Sie in einer Sauna sowieso tun sollen?
Warum Schwitzen wir?
Schweiß (oder Schwitzen) ist der Hauptweg, wie unser Körper seine Temperatur reguliert. Wasser wird durch Drüsen in der Haut freigesetzt, verdunstet von der Haut und der Körper wird abgekühlt. Während des Trainings erwärmen sich die Muskeln mehr, sodass mehr Schweiß benötigt wird. Kühlung ist die Hauptfunktion des Schwitzens. Ohne sie könnte unser Körper keine überschüssige Wärme abgeben und wir würden sterben. Dies gilt unabhängig davon, ob wir im Bett krank sind oder in der Sauna entspannen.
Was ist Schweiß?,
- Meist Wasser
- Kleine Mengen Natrium -, Kalium -, Calcium – und Magnesiumelektrolyte, die dazu beitragen, verschiedene elektrische Reaktionen im Körper auszulösen (z. B. Muskeln beugen). Dies ist der Grund, warum das Trinken von Elektrolyten während und nach hohen Auswirkungen oder langen Trainingszeiten von Vorteil ist.
- Kleine Mengen an Pheromonen, die beim Menschen im Vergleich zu anderen Tieren wenig Bedeutung haben, aber in begrenzten Forschungsstudien eine interessante Funktion gezeigt haben.
- Bakterien, die im freigesetzten Schweiß wachsen und ihn stinken lassen., Antitranspirantien, bestimmte Hemdstoffe und häufiges Baden können Abhilfe schaffen.
- Kleine Mengen freigesetzter Toxine. Der Glaube, dass Schweiß erhebliche Mengen an Giftstoffen aus dem Körper entfernt, ist oft übertrieben, da der größte Teil des Schweißes aus Wasser besteht. Es gibt eine geringe Entfernung von Schwermetallen und BPA-Kunststoffen, aber Leber und Nieren entgiften den größten Teil des Körpers. Tatsächlich hat die allgemeine Ernährung einer Person wahrscheinlich einen größeren Einfluss auf die Entgiftung des Körpers als das Schwitzen, da eine gute Ernährung eine gesunde Organfunktion unterstützt.
Ist Schweiß eine gute Sache?,
Aus physiologischer Sicht ist Schwitzen absolut eine gute Sache. Unser Körper würde überhitzen, wenn wir nicht schwitzen würden. Aber einige der Aktivitäten, die Schwitzen verursachen (übermäßige Zeit in der Hitze, nervös oder krank), sind mit anderen Problemen wie Hitzeerschöpfung, Angstzuständen und Krankheiten verbunden. Im Gegensatz dazu sind Aktivitäten wie Bewegung und kontrollierte Zeit in einer Sauna gesund. Dies würde darauf hindeuten, dass es nicht das Schwitzen selbst ist, sondern die Aktivität dahinter, die definiert, ob Schwitzen gesund ist oder nicht.,
Schwitzen während des Trainings bedeutet normalerweise, dass Sie ein Maß an Bewegung erreichen, das die kardiovaskuläre Gesundheit fördert. Einige Beweise deuten darauf hin, dass schweißigere Menschen ein intensiveres Training bekommen, und fitere Individuen schwitzen früher und stärker, Aber enorme Variationen im Timing und in der Menge an Schweiß über Individuen machen diese Behauptungen unzuverlässig. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, ein Trainingsniveau (oder eine Saunazeit) zu erreichen, in dem tatsächlich Schweiß auftritt, anstatt das Timing oder die Menge zu messen. Nur weil es draußen Sommer und heiß ist, nehmen Sie nicht an, dass Sie nicht trainieren sollten., Trainieren Sie an diesen Tagen in klimatisierten Umgebungen, wählen Sie die kühleren Tageszeiten und halten Sie die Feuchtigkeit. Hören Sie auf zu trainieren, wenn ungewöhnliche Symptome wie Schwindel und Übelkeit auftreten.
Was Saunen betrifft, bestätigt die Forschung einige der langjährigen Überzeugungen der Finnen, dass das Schwitzen in Saunen der Gesundheit zuträglich ist. Hitzeinduzierter Stressabbau und mögliche positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit können die tatsächlichen Vorteile sein. Ähnlich wie beim Sport macht uns die Aktivität hinter dem Schwitzen (nicht das Schwitzen selbst) tatsächlich gesund.,
Wie man Flüssigkeitsverlust beim Schwitzen entgegenwirkt:
- Trink den ganzen Tag Wasser – nicht nur, wenn du denkst, dass du es brauchst.
- Vermeiden Sie koffeinhaltige und alkoholische Getränke, die die Auswirkungen der Austrocknung verstärken können.
- Wählen Sie Wasser über zuckerhaltige Getränke und achten Sie darauf, nicht zu viel Fruchtsaft zu trinken. Fügen Sie stattdessen dem Wasser Geschmack mit Blumen und Fruchtaufgüssen hinzu, die weniger Zucker verbrauchen.
- Ersetzen Sie verlorene Elektrolyte bei intensivem Training und starkem Schwitzen durch Getränke oder Lebensmittel, die sie enthalten., Zum Beispiel haben Huhn, Fisch, Milch, Joghurt, Gemüse, Süßkartoffeln, Avocados, Mangos, Granatäpfel und Bananen jeweils über 300 mg Kalium pro Portion.
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