Lesen Sie die vollständige video-Transkript unten

Hallo und willkommen zu meinem wöchentlichen video-blog. Und heute auf A. Vogel spricht Menopause, Ich werde Ihnen fünf Tipps geben, wie Müdigkeit zu bekämpfen.

Nun, ich weiß, dass es diejenigen von euch geben wird, die schon eine Weile zuschauen, werden sagen: „Warum sie schon einmal über Müdigkeit gesprochen hat.“Ich habe, aber dies ist eines der häufigsten Menopause Symptome um., Fast jeder wird es irgendwann während der Menopause erleben, und es ist eine, die wir dazu neigen, nichts zu tun, weil wir zu beschäftigt mit unserem täglichen Leben sind.

Daher möchte ich Sie immer wieder daran erinnern, dass Müdigkeit in den Wechseljahren ein sehr ernstes Symptom sein kann. Es ist offensichtlich eine sehr entwässernde. Aber es ist eine, die Sie in den meisten Fällen selbst sortieren können, also gehen wir es noch einmal durch.

Warum bekommt man ermüdet in die Wechseljahre?

Warum werden Sie in den Wechseljahren müde? Dafür gibt es mehrere Gründe.,

Hormonelle Veränderungen

Das erste ist zu denken, dass alle hormonellen Veränderungen, die in Ihrem Körper vor sich gehen, Sie wirklich von Energie entwässern können. Wir könnten von außen ruhig erscheinen. Im Inneren ist unser Körper beschäftigt. Es versucht verzweifelt täglich, das Gleichgewicht zu halten. Und deine Hormone gehen auf und ab und der Körper versucht alles wieder auszugleichen.

Und das kann uns wirklich an Energie verbrauchen. Und es kann sehr schnell passieren. Es kann etwas sein, das ziemlich lange dauern kann, oder es kann etwas sein, das wirklich ziemlich kurzlebig ist.

Müdigkeit nicht ignorieren!,

Nun, das Problem mit Müdigkeit, wie ich schon gesagt habe, ist es eine, die wir neigen dazu, zu ignorieren. Weißt du, als Frauen heute sind wir so beschäftigt. Wir machen alles. Wir kümmern uns die meiste Zeit um alle anderen, abgesehen von unseren eigenen Bedürfnissen. Und das entwässert uns noch weiter. Es ist also wirklich wichtig, ein gutes Gleichgewicht in unserem Leben zu finden, besonders wenn regelmäßig Müdigkeit auftritt.

Abnehmende Hormone

Jetzt habe ich die Menopause sehr oft umgekehrt mit der Pubertät verglichen. Es sind nur unsere Hormone, die abnehmen, anstatt zuzunehmen., Aber wenn Sie darüber nachdenken, Teenager, die die Pubertät durchmachen, was ist die Hauptsache, die sie tun? Sie schlafen. Sie sind also sehr weise, weil ihr Körper durch all die hormonellen Veränderungen schrecklich müde wird, und sie sind sehr vernünftig, weil sie nur auf ihren inneren Instinkt hören.

Hören Sie auf Ihren Körper

Das ist also wirklich wichtig, dass Sie alle auf dieses Gefühl der Müdigkeit hören. Und wenn du müde bist, wenn du müde bist, ist es wirklich dein Körper, der nur sagt:“Ich muss mich ausruhen. Ich muss aufhören. Ich muss schlafen. Ich muss nichts tun.,“Also, weißt du, das werden deine Hausaufgaben für die nächste Woche sein. Hören Sie bitte auf Ihren Körper.

Meine Top 5 Tipps

Aber jetzt gebe ich dir die Tipps.

Tipp Nr. 1 – Gehen Sie und sehen Sie Ihren Arzt

Nun, Tipp Nummer eins, die wahrscheinlich als eine kleine Überraschung kommen wird, ist, wenn Sie viel Müdigkeit bekommen, wenn es wirklich Sie entwässert, wenn es Ihr tägliches Leben und die Qualität Ihres Lebens beeinflusst, das erste, was Sie tun, ist, gehen Sie zu Ihrem Arzt.

Leider wird alles auf die Menopause verantwortlich gemacht und manchmal ist es nicht die Menopause, die schuld ist., Und wir wissen, dass, wenn Sie sich den Wechseljahren zwischen vielleicht nähern 40 ab, Dann können sich bestimmte andere Gesundheitsprobleme einschleichen und sie können alle Menopause-ähnliche Symptome verursachen. Und manchmal kann es sehr schwierig sein, Sie voneinander zu unterscheiden.

Niedrige Schilddrüsenfunktion

Also, wie ich sage, wenn Sie viel müde sind, wenn es wirklich oft passiert, wenn es die Art und Weise beeinflusst, wie Sie Ihr Leben leben, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt. Bitten Sie sie, Sie auf eine niedrige Schilddrüsenfunktion zu überprüfen. Jetzt, niedrige Schilddrüsenfunktion wird Ihnen die Müdigkeit geben. Es wird Ihnen auch möglicherweise sehr kalt. Sie könnten kalte Schweißausbrüche bekommen.,

Sie können schlechte Laune bekommen. Sie können Gelenkschmerzen bekommen. Und Sie werden feststellen, dass Ihr Haar sehr dünn werden kann und Ihre Nägel brüchig werden können. Und dies ist oft ein kleines Paket von Symptomen, die alle zusammenpassen, was darauf hindeuten kann, dass sich Ihre Schilddrüse verlangsamt. Oder eine Gewichtszunahme und nicht verlieren zu können, ist ein weiteres Symptom mit niedriger Schilddrüse. Also, es ist wichtig, diesen hier auszuprobieren.

Niedriges Eisen

Niedriges Eisen auch, weil niedriges Eisen Ihnen die Ermüdung gibt. Es wirkt sich auch auf Ihr Haar und Ihre Nägel aus., Niedriges Eisen kann, wenn es wirklich niedrig ist, schwere Perioden auslösen. Und im Vorfeld der Menopause, wenn Sie langfristige schwere Perioden hatten oder begonnen haben, dieses Szenario zu bekommen, in dem Ihre Perioden häufiger und vielleicht länger werden, dann können Sie sehr, sehr schnell mit niedrigem Eisen enden. Und niedriges Eisen kann Ihnen all diese Symptome geben, die wirklich wie die Menopause aussehen und dazu gehören Müdigkeit.
Niedriges Vitamin D

Das andere ist niedriges Vitamin D., Dies wird normalerweise nicht in Ihrem durchschnittlichen Bluttest getestet, daher ist es wirklich wichtig sicherzustellen, dass Sie speziell nach einem niedrigen Vitamin D fragen.Es ist jetzt in Großbritannien so üblich, nur weil wir weniger Zeit draußen verbringen. Weil wir manchmal keine guten Sommer haben.

Und ich weiß, hier in Schottland sind die Winter sehr dunkel. Aber wir verwenden auch die ganze Zeit Sonnencreme. Viele Leute ziehen es an, bevor sie in die Sonne gehen. Und das blockiert tatsächlich die Herstellung von Vitamin D in der Haut., So können unsere Lebensstiländerungen in der heutigen Zeit zu einem niedrigen Vitamin D beitragen. Und wenig Vitamin D wird Ihnen die Müdigkeit geben. Es wird Ihnen die Gelenkschmerzen und Schmerzen geben. Es kann Ihnen schlechte Laune geben. Es kann Ihnen Angst geben. Also, wieder ist es ein kleines Paket von sehr spezifischen Symptomen.
Lowvitamin B12

Und die letzte, dass es eine gute Idee zu überprüfen ist, ist, low Vitamin B12. Weil dies manchmal auch in den Wechseljahren passieren kann und Ihnen Dinge wie Müdigkeit wieder geben kann.,

Also, weißt du, ich würde zu jeder Frau sagen, die die Wechseljahre beginnt, irgendwann alle diese überprüfen zu lassen, nur um sie auszuschließen. Und wenn Sie wissen, dass dies keine der Ursachen ist, können Sie die Dinge auf alle anderen Arten sortieren, über die ich sprechen werde.

Tipp Nr. 2-Überprüfen Sie Ihre Ernährung

Tipp Nummer zwei ist also Ihre Ernährung. Erinnere dich an all diese Veränderungen, die in deinem Körper vor sich gehen. Sie brauchen viel Energie. Ihr Ernährungsbedarf kann in den Wechseljahren ziemlich hoch sein. Also, eine gute, abwechslungsreiche Ernährung ist wirklich, wirklich wichtig.,

Das andere, was zu vermeiden ist, sind viele kohlenhydratreiche und zuckerreiche Lebensmittel. Der Grund dafür ist, dass diese Ihren Blutzuckerspiegel in den Jo-Jo-Modus versetzen. Sie haben etwas Süßes, Ihr Blutzuckerspiegel steigt, Sie fühlen sich besser. „Oh, die Müdigkeit ist weg.“Aber mit diesen zucker – und kohlenhydratreichen Lebensmitteln nimmt Ihr Blutzuckerspiegel dann sehr schnell ab und Sie werden noch müder.,

Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Müdigkeit ein bisschen wie ein Jojo ist, kommt und geht es, und es wird durch Dinge wie Kaffee und einen Keks oder Süßigkeiten oder Dinge geholfen, dann ist das sehr oft ein Hinweis darauf, dass sich Ihr Blutzuckerspiegel nicht stabilisiert. Und das kann auch schnell zu anhaltender Müdigkeit führen.
Also, du siehst dir Lebensmittel an, die deinen Blutzuckerspiegel stabilisieren werden. Das sind also Dinge wie hochwertiges fettarmes Protein. Sie schauen sich Lasten und Lasten von schönen veg. Nicht viel Obst, nur ein bisschen Obst. Ihre Beeren sind wahrscheinlich die besten, zu nehmen.,

Und, aber ich weiß, das entsetzt immer alle, Sie brauchen viele gesunde Fette in den Wechseljahren und sie sind eines der besten Dinge, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Also, wenn Sie viel Müdigkeit bekommen, überprüfen Sie Ihre Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie keine kohlenhydratreichen und zuckerreichen Lebensmittel haben, und stellen Sie sicher, dass Sie viel Protein und gute gesunde Fette in der Ernährung erhalten. Und das kann an sich manchmal sehr schnell einen Unterschied zu Ihrem Energieniveau machen.

Tipp Nr. 3-Wasser, Wasser, Wasser

Nun, Tipp Nummer drei, können Sie erraten, was es ist?, Es würde diejenigen von euch geben, die gehen, „Wasser.“Ja, absolut, denn Austrocknung wird Sie ermüden kein Ende. Die andere Sache, die Dehydration tun wird, ist, dass es Ihr Gehirn wirklich schrumpfen kann. Ihr Gehirn kann etwas dehydriert werden. Das beeinflusst dein Denken. Und wenn Sie träge Dinge denken, wird sich das natürlich auch in körperliche Ermüdung übersetzen.

Also, es ist wirklich wichtig, viel Wasser zu bekommen, wie ich immer sage. Und sehr oft gehen Müdigkeit und Hitzewallungen und Nachtschweiß zusammen., Und wieder kann es nur daran liegen, dass Sie wegen der Flushes und des Schweißes sehr, sehr dehydriert sind. So viel Wasser, wie immer, und das ist wieder eine andere, die Müdigkeit buchstäblich auf der Stelle helfen kann. Ein gutes Glas Wasser kann Ihnen oft einen schönen kleinen Energieschub geben.

Tipp No. 4 – Rember zu entspannen

Tipp Nummer vier, das ist Entspannung. Und ich weiß, die meisten von euch da draußen werden wahrscheinlich sagen: „Dafür habe ich keine Zeit.,“Und ich denke, von allen Tipps, die ich in den letzten Jahren gegeben habe, ist dies wahrscheinlich diejenige, die Sie am schwierigsten finden werden. Weil, wie ich bereits erwähnt habe, wir alle so beschäftigt sind, uns um alle anderen zu kümmern. Wir arbeiten. Wir haben vielleicht Familien zu führen. Wir sind so beschäftigt, dass eine zusätzliche halbe Stunde pro Tag, nur für uns, als Zeitverschwendung angesehen wird.

Aber ich kann Ihnen versichern, es ist nicht. Wenn Sie sich richtig ausruhen und entspannen können, wird es wunderbar für Sie sein. Denn wenn Sie den ganzen Tag wie ein Idiot herumlaufen, wird Ihr Körper sehr schnell müde., Und wenn Sie nicht vielleicht Wasser trinken, wenn Sie nicht genug essen, dann werden Sie wirklich schnell müde.
Aber tatsächlich nur 30 Minuten „me-time“ am Tag, wo Sie Schloß sich entfernt, hören Sie schöne Musik, kann einen riesigen Unterschied für Ihre Energie.

Und weißt du, wir schlafen in den Wechseljahren nicht immer gut, weil wir entweder Nachtschweiß bekommen oder Gelenkschmerzen uns wach halten. Und fallende Östrogen kann tatsächlich die Qualität unseres Schlafes beeinflussen., Also, besonders wenn Sie nicht gut schlafen, dann können diese zusätzlichen 30 Minuten pro Tag alleine, entspannend, Gold wert sein. 5-Vitamin & Mineralpräparate

Und Tipp Nummer fünf, dies ist vielleicht mit Tipp Nummer zwei verbunden. Ich schlage wirklich eine Art gute Vitamin-und Mineralstoffergänzung in den Wechseljahren vor, nur weil unser Körper extra braucht. Und weil wir über mehr laufen, verbraucht unser Körper mehr Energie und wir können sehr, sehr schnell einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen bekommen.,

Und wissen Sie, im letzten Jahr habe ich über sehr spezifische Vitamine und Mineralstoffe gesprochen und wie wichtig sie für uns in den Wechseljahren sind.

Gehen Sie also zu Ihrem örtlichen Bioladen und unterhalten Sie sich dort mit jemandem über die Suche nach einem netten, vielleicht eintägigen Multivit für Sie. Und wieder kann das einen großen Unterschied machen.

Erinnere dich an die Hausaufgaben!

Also haben wir diesmal versucht, Müdigkeit etwas anders zu betrachten. Hoffentlich helfen diese Tipps., Denken Sie also an die Hausaufgaben, hören Sie in der nächsten Woche jeden Tag auf Ihren Körper und probieren Sie diese Tipps aus, wenn Sie müde sind. Und hoffentlich fühlst du dich besser. Deshalb freue ich mich darauf, Sie nächste Woche für eine weitere A. Vogel spricht Menopause zu sehen.